A ’call geir bolg gu tric feumaidh dealas airson eacarsaich cunbhalach agus plana daithead fallain. Faodaidh dòighean domhainn anail yoga gnìomhachd metabolail an eanchainn atharrachadh agus clàr-amais cuirp a lughdachadh, ag ràdh sgrùdadh le Oilthigh Hampton, Virginia. Seo beagan eacarsaichean analach domhainn a dh ’fhaodadh tu fheuchainn.
Anail diaphragm
Na laighe air do dhruim agus tòisich a ’tarraing anail agus coimhead air do bhroilleach agus do stamag a’ gluasad suas is sìos. Cùm a ’tarraing anail, a’ dèanamh anail nas doimhne le gach inhalation agus exhalation. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cnàmhadh, agus a ’toirt air falbh geir nach eileas ag iarraidh timcheall air sgìre stamag.
Analach domhainn
Is e seo an cruth bunaiteach de pranayama. Caith co-dhiù 15-20 mionaid a ’dèanamh an eacarsaich seo. Suidh dìreach le do dhruim chun bhalla. Cuir palms air do uchd, dùin do shùilean, agus gabh anail domhainn. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh ocsaidean agus a ’losgadh chalaraidhean.
Analach bolg
Bidh an seòrsa anail seo a ’cuimseachadh air an diaphragm agus na fèithean fo na sgamhain. Faodaidh tu seo a dhèanamh na shuidhe, na laighe, no eadhon fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Cuir aon làmh air a ’mhionach le òrdagan faisg air a’ phutan bolg agad agus cuir an làmh eile air do bhroilleach. A-nis gabh anail domhainn, a ’dèanamh cinnteach nach èirich do bhroilleach. Leig le do abdomen leudachadh.
Anail beòil
Bidh an eacarsaich seo a ’brùthadh fèithean bhoilg a’ fàgail ùrachadh is spionnadh dhut. Bidh seo cuideachd na chuideachadh caill geir bolg stòlda . Seas, suidhe no laighe sìos. Fosgail do bheul agus gabh anail gu socair agus gu slaodach tro do bheul. Inhale airson co-dhiù dà dhiog agus exhale airson ùine nas fhaide, abair ceithir gu còig diogan. Cleachd seo co-dhiù trì tursan, gach latha.
Faodaidh tu cuideachd leughadh air adhart mar a lùghdaicheas tu geir gàirdean
