LATHA EADAR-NÀISEANTA NO DIET 2020: THE DOS AND DON’TS OF DIETING

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Amritha K Le Amritha K. air 8 Cèitean 2020| Ath-sgrùdadh le Chandra Gopalan

Gach bliadhna, thathas a ’cumail sùil air Latha Eadar-nàiseanta No Diet (INDD) air 6 Cèitean. Bidh an latha a ’comharrachadh gabhail ris a’ bhodhaig, a ’togail mothachadh mu cho cudromach sa tha suidheachadh bodhaig agus iomadachd cumadh bodhaig.

Bidh INDD cuideachd ag amas air dòigh-beatha fhallain a bhrosnachadh le fòcas air slàinte aig meud sam bith.

Latha Eadar-nàiseanta No Diet

Chaidh a ’chiad Latha Eadar-nàiseanta No Diet a chomharrachadh san RA ann an 1992 agus chaidh a thoirt am follais le Màiri Evans - boireannach agus stiùiriche na buidhne Breatannach‘ Diet Breakers. ’ Tha an samhla airson INDD na rioban gorm aotrom [1] .

Is e amasan INDD a bhith a ’ceasnachadh a’ bheachd air aon chumadh bodhaig ‘ceart’, a ’togail mothachadh mu leth-bhreith cuideam, claonadh meud agus fatphobia, a’ foillseachadh latha saor bho dhaithead agus obsessions mu chuideam bodhaig, a ’taisbeanadh na fìrinnean mu ghnìomhachas an daithead, a’ cur cuideam air neo-èifeachdas daithead malairteach, a ’toirt urram do dhaoine a tha a’ fulang le eas-òrdughan ithe agus lannsaireachd call cuideim agus a ’cuideachadh le bhith a’ cur crìoch air lethbhreith cuideam, sizism agus fatphobia ’ [dhà] .

Tha INDD air a dhol an aghaidh càineadh airson an dòigh-obrach aige, far a bheil eòlaichean slàinte ag ràdh, ged a tha an latha air a chomharrachadh leis na rùintean ceart, gu bheil e a ’seachnadh cho cudromach sa tha e fuireach fallain agus fallain. Thuirt Comataidh Institiud an Leigheis gus Slatan-tomhais a leasachadh airson a bhith a ’luachadh bhuilean dhòighean-obrach gus casg agus làimhseachadh reamhrachd,‘ ...... tha e neo-iomchaidh argamaid a dhèanamh gum bu chòir do dhaoine reamhar gabhail ri cuideam a ’chuirp aca agus gun a bhith a’ feuchainn ri lughdachadh, gu sònraichte ma tha an reamhrachd a ’meudachadh an cunnart airson duilgheadasan no galairean meidigeach eile a leasachadh’ [3] .

stoidhlichean airson falt lùbach

Air an Latha Eadar-nàiseanta No Diet seo, bidh sinn a ’cuimseachadh air a bhith a’ tuigsinn na tha agus nach eil de dhaithead.

Dieting - Pàirt riatanach de bhith-beò an latha an-diugh (?)

Tha ithe fallain air a thighinn gu bhith na phàirt chudromach de dhòigh-beatha gnìomhach, le òigridh gu inbhich a ’dol an sàs ann an dòigh-beatha fhallain a chuidicheas le bhith a’ coileanadh coileanadh iomlan. [4] . Ach, feumaidh tu a bhith a ’tuigsinn nach eil ithe fallain a’ buntainn ri crìochan teann, a bhith a ’fuireach tana gu neo-phractaigeach, no a’ toirt air falbh thu fhèin na biadhan as fheàrr leat. Tha e mu dheidhinn a bhith a ’faireachdainn sgoinneil, barrachd lùth a bhith agad, do shlàinte a leasachadh, agus do mhisneachd a bhrosnachadh - taobh a-muigh a’ faireachdainn crìonadh.

Chan fheum ithe fallain a bhith iom-fhillte [5] . Is e a ’phrìomh eileamaid agus cuideachd am prìomh eileamaid ann an cleachdadh ithe fallain biadh fìor a chuir an àite biadh a tha air obrachadh. Leis gur e a bhith ag ithe biadh a tha cho faisg ‘s a ghabhas air an dòigh a rinn nàdar e an dòigh as fheàrr air ithe.

Tha daithead fallain a ’toirt a-steach measgachadh de mheasan is ghlasraich de dh’ iomadh dath, gràinnean slàn agus stalran, geir mhath, agus pròtanan lean [6] . Tha ithe gu fallain cuideachd a ’ciallachadh a bhith a’ seachnadh bhiadhan anns a bheil tòrr salainn agus siùcar a bharrachd agus tha grunn bhuannachdan ann mar na leanas:

A ’brosnachadh call cuideim fallain [7]
A ’lughdachadh cunnart aillse
A ’riaghladh tinneas an t-siùcair
Bidh e a ’leasachadh slàinte cridhe agus a’ casg cunnart stròc
A ’brosnachadh slàinte chnàmhan is fhiaclan
A ’leasachadh cuimhne agus faireachdainn iomlan
Ag adhartachadh slàinte gut
A ’brosnachadh càileachd cadail

Le mìltean de phlanaichean daithead a-muigh an sin, faodaidh e a bhith beagan duilich an tè cheart a thaghadh. Fhad ‘s a tha cuid de dhaithead ag amas air call cuideim, faodaidh cuid eile a bhith airson togail cuideam, slàinte cridhe, riaghladh tinneas an t-siùcair agus mar sin air adhart [8] [9] . Bho Vegan gu DASH, tha an liosta de dhaithead fallain (cha mhòr) gun chrìoch. Tha sgrùdaidhean ag ràdh gum faca an deichead mu dheireadh aon de na prìomh dhùsgadh ann an obsession slàinte, far an do thionndaidh daoine gu bhith a ’cleachdadh dòighean-beatha agus cleachdaidhean fallain [10] .

Mar sin, faodar a thoirt a-mach, ged a dh ’fhaodadh cuid de dhaithead do chuideachadh gus fuireach fallain, tha cuid dhiubh gu tur cronail. Mar sin, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na puingean as cudromaiche a dh ’fheumas tu a chumail nad inntinn fhad‘ s a tha thu a ’feuchainn daithead ùr.

An Diet Dos agus Don’t

Feuch an cuimhnich thu nach fheum thu daithead sònraichte a ghabhail os làimh (mura h-eil e riatanach dhut). Ach, ma tha thu a ’coimhead air adhart ri aon a ghabhail, bruidhinn ri neach-beathachaidh agus bruidhinn ris an dotair agad a thaobh an tè as fheàrr a tha freagarrach airson do bhodhaig agus do inntinn.

The Do’s Of Dieting

Gabh do bhracaist, ach dèan e sgiobalta : Faodar beachdachadh air bracaist mar am biadh as cudromaiche den latha, ach dèan cinnteach gu bheil am biadh sìmplidh. Faodaidh tu arbhair làn-fiber, toast làn-ghràin, min-choirce, agus measan ùra a thaghadh le iogart airson bracaist luath ach fallain [aon-deug] .
Ith tòrr uaine : Tha glasraich, gu sònraichte feadhainn uaine mar spinach, càl, càl msaa ìosal air calaraidhean agus àrd air calcium, pròtain agus fiber [12] . Faodaidh tu na greens agad ithe amh no faodaidh tu an ithe leis na saladan agad airson latha làn spionnadh.
Cum sùil air na tha thu ag ithe : Is e aon de na rudan as cudromaiche air am bu chòir beachdachadh fhad ‘s a tha thu a’ leantainn daithead fios a bhith agad dè a tha thu ag ithe. Ged a dh ’fhaodadh cravings a’ chùis a dhèanamh ort, NA leig e. Dèan cinnteach gun cùm thu ris an daithead a thathar a ’moladh gus na buannachdan fhaighinn.
Na ith geir : Is e aon de na mì-thuigse as cumanta a thaobh daithead gum feum fear geir a sheachnadh. Tha cuid de gheir, leithid geir omega-3 deatamach airson call cuideam fallain. A bharrachd air an sin, bidh na geir sin a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas obrachadh rèidh an t-siostam slàn agad [13] .
Dèan suaipean fallain : Ged a dh ’fheumas tu leigeil seachad air cuid de na roghainnean mì-fhallain, faodaidh tu an-còmhnaidh suaip na biadhan mì-fhallain airson dreach fallain. Mar eisimpleir, iomlaid do ìm le ola ollaidh [14] .
Na bi ag òl mòran uisge : Faodaidh òl mu 8-9 glainne uisge cuideachadh le bhith a ’leasachadh do metabolism [còig-deug] .
Dèan eacarsaich : Dìreach air sgàth gu bheil thu air daithead, chan eil sin a ’ciallachadh nach fheum thu eacarsaich a dhèanamh. Bidh daithead agus eacarsaich a ’dol làmh ri làimh far am bi aon a’ moladh an tè eile [16] . Cuidichidh a bhith a ’dèanamh beagan gnìomhachd corporra do bhodhaig a neartachadh agus do chumail fallain cuideachd.

The Dont’s Of Dieting

Na bi leis an acras fhèin : An toiseach agus gu cudromach, gun a bhith gad ghortachadh fhèin ann an suidheachadh sam bith. Bidh mòr-chuid de dhaoine a bhios a ’gabhail daithead a’ gabhail an dòigh ‘furasta’ airson a bhith a ’sgìtheadh biadh agus gan ithe fhèin. Fhad ‘s a tha sgrùdaidhean a’ sealltainn gum faod thu cuideam nach eileas ag iarraidh a chall le bhith acras ort fhèin, tha 50 sa cheud den chall cuideim sin a ’tighinn bho fhèith fèithe, chan ann bho gheir [17] . Faodaidh seo leantainn gu bheil do metabolism a ’slaodadh sìos agus a’ fuasgladh slighe airson grunn dhuilgheadasan slàinte [18] [19] .

Na cuir cus thairis air an daithead : Dìreach air sgàth gu bheil e coltach gu bheil an daithead ag obair dhut, chan eil sin a ’ciallachadh gum feum thu cus a dhèanamh dheth. Fuirich fìor ris a ’phlana daithead [fichead] .

Na bi ag ithe cus geir : Ged a tha e cudromach gun a bhith a ’seachnadh geir fallain, cha bu chòir dhut a bhith ag ithe cus geir cuideachd. Seachain feòil dhearg, muc, feòil-mart agus feòil reamhar eile [fichead 's a h-aon] .

Na bi ag ithe mura h-eil an t-acras ort : Aig amannan nuair a bhios tu a ’fàs sgìth, is dòcha gun leudaich do làmh gu bobhla de chips no eadhon cuid de chnothan - NA CHAN EIL. Mura h-eil an t-acras ort, na bi ag ithe. Chan fheum do bhodhaig lùth a bharrachd airson a bhith ag obair [22] . Bidh mòran dhaoine a ’dèanamh cus dheth dìreach air sgàth gu bheil am biadh ri fhaighinn gu furasta - mar sin stad air coimhead air a’ frids agad.

Na bi ro chruaidh ort fhèin : Thoir dhut fhèin corra uair, ach dèan cinnteach gu bheil e corra uair. Chan urrainn a bhith ro chruaidh leis a ’phlana daithead agad a bhith math dhut a-riamh, gu corporra agus gu inntinn [2. 3] [24] .

Carson a tha a ’mhòr-chuid de dhaithead a’ fàiligeadh

Tha Chandra Gopalan, seann shaighdear de chòrr air 50 marathon agus ultra-marathons a ’bruidhinn air carson a tha a’ mhòr-chuid de dhaithead a ’fàiligeadh.

Tha dòigh-obrach fradharcach aig daithead : Tha iad an dùil gun atharraich thu do ghiùlan thar oidhche. Tha iad an dùil gun gearradh thu a-mach mòran rudan bhon bhiadh agad, uile aig an aon àm. Tha seo a ’fàiligeadh. Is e dòigh-obrach slaodach a th ’ann a tha a’ leantainn gu soirbheachas.
Bidh daitheadan gad fhàgail acrach : Bidh daitheadan a ’cruthachadh call geir tro easbhaidh calorie a-mhàin. Is e an fhìrinn gum feum thu a bhith gnìomhach gu corporra cuideachd. Nuair a chruthaicheas tu an easbhaidh calorie le plana ithe fallain agus prògram obrach math, bidh thu a ’cruthachadh an easbhaidh agus a’ brosnachadh metabolism aig an aon àm. Tha seo gad chumail bho bhith acrach.
Bidh daithead gad dhèanamh sgìth: Is e duilgheadas cronail le daithead gu bheil mòran dhiubh ro ìosal ann an calaraidhean. Leis nach eil iad a ’toirt lùth gu leòr dhut airson do chuid obrach a dhèanamh agus a h-uile càil eile a dh’ fheumas tu a dhèanamh ann an latha a choileanadh, tha thu sgìth. Bidh seo a ’leantainn gu cuideam a tha a’ leantainn gu overeat.
Bidh daithead a ’briseadh sìos fèithean: Nuair nach bi am biadh a thèid a chaitheamh a ’toirt a-mach lùth gu leòr, bidh an corp a’ tòiseachadh a ’briseadh sìos geir. Tha seo math sa gheàrr-ùine. Ach às aonais connadh, bidh an ìre Basal Metabolic (BMR), a ’tuiteam gu àrdachadh cuideam san fhad-ùine.

Air nota deireannach ...

Fhad ‘s a tha Latha Eadar-nàiseanta No Diet a’ brosnachadh gabhail ri gach seòrsa bodhaig, cuimhnich ge bith dè an seòrsa no meud a ’chuirp, tha e deatamach gum bi thu fallain. San aon dòigh, is dòcha nach eil corp leanmhainn na chomharra air beatha fhallain, chan eil corp trom a ’ciallachadh mì-fhallain. Chan eil e riatanach gum feum thu daithead a ghabhail gus beatha fhallain a bhith agad. Ith biadh cothromach, eacarsaich, deoch uisge agus clàr-ama cadail math gus sealltainn don bhodhaig agad gu bheil thu dèidheil air.

Chandra GopalanSiostaman trèanaidh CrossFitColaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs (ACSM) Faigh barrachd fiosrachaidh