Diet lacto-vegetarian: Buannachdan Slàinte, Cunnartan, & Plana Diet

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Naidheachdan Bha eagal air triùir iasgairean marbh nuair a bhuail bàta ann am bàta far oirthir Mangaluru
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Na dìochuimhnich daithead Meadhan-thìreach, daithead Paleo, daithead Atkins agus daithead DASH (Dòighean daithead gus stad a chur air hip-fhulangas)! Is e daithead lacto-vegetarian an gluasad ùr - a tha daoine a ’roghnachadh air sgàth grunn bhuannachdan slàinte.

Dè a th 'ann an daithead Lacto-vegetarian?

Is e daithead lacto-vegetarian seòrsa de dhaithead glasraich a tha a ’toirt a-steach cearcan, feòil, biadh mara, agus uighean. Ann am faclan eile, tha daithead lacto-vegetarian a ’toirt a-steach a h-uile biadh stèidhichte air planntrais agus toraidhean bainne mar iogart, càise, bainne, bainne gobhair, msaa.

A rèir sgrùdadh, tha a bhith a ’lughdachadh na tha de dh'fheòil agus de thoraidhean bheathaichean eile na bhuannachd do shlàinte ann an grunn dhòighean ^[1] .

measgachadh ola castor agus ola coconut

Anns na h-Innseachan, bidh cuid de choimhearsnachdan a ’leantainn daithead lacto-vegetarian mar a tha na cleachdaidhean creideimh agus na creideasan aca ag iarraidh sin.

Buannachdan slàinte daithead Lacto-vegetarian

1. Taic ann a bhith a ’call cuideam

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil clàr-amais cuirp (BMI) nas ìsle ann an luchd-glasraich an coimeas ris an fheadhainn a bhios ag ithe feòil ^[dhà] . Ann an daithead stèidhichte air planntrais tha nas lugha de chalaraidhean, barrachd fiber na daithead stèidhichte air feòil, a tha buannachdail airson cuideam a chall.

2. A ’toirt taic do shlàinte cridhe

A rèir aithisg a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Comann Cridhe Ameireagaidh, bidh daithead lacto-vegetarian a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona, a tha gu mòr a ’cur ri tinneas cridhe ^[3] . Tha daithead glasraich, mar an daithead lacto-vegetarian, feumail ann a bhith a ’lughdachadh ìre bruthadh-fala àrd, agus mar sin a’ lughdachadh a ’chunnairt airson ionnsaigh cridhe agus stròc eanchainn.

3. A ’cur casg air aillse

A rèir sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Riaghladh agus Rannsachadh aillse, faodaidh caitheamh daithead glasraich an cunnart bho bhith a ’leasachadh grunn sheòrsaichean aillse a lùghdachadh 10-12 sa cheud ^[4] .

4. A ’cumail smachd air siùcar fala

Tha sgrùdaidhean rannsachaidh air sealltainn gum faod daithead lacto-vegetarian smachd a chumail air ìrean siùcar fala. Bha sgrùdadh a bha a ’toirt a-steach 255 daoine diabetic seòrsa 2 a bha ag ithe daithead glasraich air lùghdachadh mòr ann an haemoglobin A1c (HbA1c) ^[5] .

Bha 156,000 inbheach a lean daithead lacto-vegetarian 33 sa cheud cho buailteach a bhith le tinneas an t-siùcair seòrsa 2, an coimeas ris an fheadhainn a tha a ’leantainn daithead neo-ghlasrach, air an deach sgrùdadh rannsachaidh a chrìochnachadh, a chaidh fhoillseachadh anns an Nutrition Journal ^[6] .

eacarsaichean lughdachadh geir bolg aig an taigh

Biadhan ri ithe air daithead Lacto-vegetarian

• Fruits - Orain, peitseagan, bananathan, ùbhlan, melons, dearcan, agus piorran.

• Glasraich - Piobair clag, spinach, broccoli, caranas, càl agus arugula.

• Gràinean iomlan - Coirce, rus, quinoa, amaranth, eòrna, agus cuach-fraoich.

• Glasraich - Chickpeas, peas, leantailean, agus pònairean.

• Bathar bainne - ìm, càise, iogart, agus bainne.

• Saillte fallain - Avocado, ola ollaidh, agus ola cnò-chnò.

• Cnothan - Cnothan calltainn, almoin, walnuts, cnothan Brazil, pistachios, agus butters cnò.

• Biadhan pròtain - Tofu, tempeh, pùdar pròtain glasraich, meug, agus beirm beathachaidh.

• Sìol - sìol lus na grèine, sìol chia, sìol pumpkin, Flaxseeds, agus sìol còrcach.

• Luibhean agus spìosraidh - Rosemary, thyme, cumin, oregano, turmeric, piobar, agus basil.

Biadhan ri sheachnadh air daithead Lacto-vegetarian

• Feòil - Uan, feòil-mart, porc, veal, agus toraidhean feòla giullaichte mar isbean, bacon, agus feòil deli.

• Eòin chearcan - Cearc, gèadh, turcaidh, tunnag, agus quail.

• Uighean - buidheagan ugh, gealagan ugh, agus uighean slàn.

• Biadh mara - Sardines, rionnach, tuna, bradan, carran-creige agus anchobhaidhean.

• Tàthchuid stèidhichte air feòil - Carmine, gelatin, suet, agus lard.

Taobh-bhuaidhean daithead Lacto-vegetarian

Tha feòil, biadh mara, agus cearcan nan stòr beairteach de phròtain, sinc, iarann, searbhagan geir omega 3, agus vitimín B12. Tha uighean nan stòr sàr-mhath de bhiotamain A agus vitimín D. Faodaidh easbhaidh anns na beathachadh sin leantainn gu suidheachaidhean slàinte sònraichte leithid atharrachaidhean ann an mood, anemia, gnìomh dìonachd lag, agus fàs stunted ^[7] , ^[8] .

Plana daithead airson daithead Lacto-vegetarian

Plana bìdh Diluain

Bracaist

• Min-choirce le pùdar cinnamon agus banana slisnichte

Lòn

• Burger glasraich le cnagan buntàta milis agus salad taobh

Dinnear

• Piobair clag làn de quinoa, veggies measgaichte, agus pònairean

Plana bìdh Dimàirt

Bracaist

• Iogart le cnò Fhrangach agus dearcan measgaichte

Lòn

• Curry Lentil le rus donn, garlic, ginger, agus tomato

Dinnear

• Piobair stir-fry, carrran, pònairean uaine, curranan, agus tofu sesame-ginger

Plana bìdh Diciadain

Bracaist

• Smoothie le veggies, measan, pròtain cuibhleach, agus ìm cnò

Lòn

• Piop pot chickpea le taobh de churranan ròsta

Dinnear

• Teriyaki tempeh le couscous agus broccoli

Plana bìdh Diardaoin

Bracaist

• Coirce le bainne, sìol chia, agus measan

Lòn

molaidhean bòidhchead airson craiceann tioram homemade

• Bobhla Burrito le pònairean dubha, càise, rus, salsa, guacamole, agus glasraich

Dinnear

• Glasraich le uachdar searbh agus salad taobh

Plana bìdh Dihaoine

Bracaist

• Toast avocado le tomato agus càise feta

Lòn

• Asparagus ròsta agus leantailean

Dinnear

• Còmhdach Falafel le tahini, uinneanan, peirsil, tomato, agus lettu.

Greimean-bìdh fallain airson an toirt a-steach do dhaithead Lacto-vegetarian

• Ùbhlan sliseag le ìm cnò

• Curranan agus hummus

• Càise agus briosgaidean

• Measan measgaichte le càise bothain

• Sglèatan fuar

• Iogart le dearcan

• Edamame ròsta

• Measgachadh slighe le cnothan, measan tiormaichte, agus seoclaid dorcha

1. [1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). Cunnartan slàinte co-cheangailte ri caitheamh feòil: lèirmheas air sgrùdaidhean epidemio-eòlasach.Int. J. Vitam. Beathachadh. Res, 85 (1-2), 70-78.
2. [dhà]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). Clàr-amais daithead agus tomad cuirp ann an 38 000 luchd-ithe feòil EPIC-Oxford, luchd-ithe èisg, glasraich agus veganan. Iris eadar-nàiseanta reamhrachd, 27 (6), 728.
3. [3]Wang, F., Zheng, J., Yang, B., Jiang, J., Fu, Y., & Li, D. (2015). Buaidhean daithead glasraich air lipidean fala: Ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis de dheuchainnean fo smachd air thuaiream.Journal of the Heart Heart Association, 4 (10), e002408.
4. [4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). Cunnart nas lugha de aillse ann an luchd-glasraich: sgrùdadh air aithisgean o chionn ghoirid. Riaghladh agus rannsachadh luchd-riaghlaidh, 3, 1–8.
5. [5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). Biadhan glasraich agus smachd glycemic ann an tinneas an t-siùcair: ath-sgrùdadh eagarach agus meta-anailis. Diagnosis agus leigheas cardiovascular, 4 (5), 373-382.
6. [6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). Seòrsa daithead glasraich, reamhrachd agus tinneas an t-siùcair ann an sluagh inbheach Innseanach.Nutrition journal, 13, 89.
7. [7]Wu, G. (2016). In-ghabhail pròtain daithead agus slàinte dhaoine.Food & function, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]Miller J. L. (2013). Anemia easbhaidh iarainn: galar cumanta agus leigheasach. Seallaidhean Cuain an Earraich ann an leigheas, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach