Prùrain: Buannachdan Slàinte Beathachaidh & Dòighean air an ithe

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Liosta de na eàrlasan dàta ìre inntrigidh bho earbsa Jio, Airtel, Vi, agus BSNL
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha prùrain, ris an canar cuideachd plumaichean tiormaichte, le pailteas de bheathachadh agus tha iad làn de antioxidants. Tha iad nan stòr tiugh de fiber agus beathachadh. Tha sùgh prune, air a thoirt a-mach à prùrain, cuideachd air na h-aon bhuannachdan slàinte ri buannachdan prùrain.

Tha prùis àrd ann an siùcar a leigeas leotha an tiormachadh gun aiseag.

Luach beathachaidh nam prùrain

Ann an 100 g de phrùrain tha lùth 275 kcal agus tha cuideachd annta

cleachdadh cèir seillean mil

• Pròtain 2.50 g
• 65 g gualaisg
• 5.0 g fiber
• 32.50 g siùcar
• Iarann ​​1.80 mg
• 12 mg sodium
• 6.0 mg vitimín C.
• 1250 IU vitimín A.

Buannachdan Slàinte Prùrain

1. Cuir casg air galar cardiovascular

Ann am prùrain tha tòrr phytonutrients ris an canar feansailean a tha a ’cur bacadh air oxidachadh cholesterol LDL anns a’ bhodhaig. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod na antioxidants agus fiber a tha an làthair ann am prùrain cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol ^[1] , ^[dhà] .

2. Cuidich le cuideam a chall

A rèir rannsachadh a rinn Oilthigh Liverpool, faodaidh ithe prùrain mar phàirt den daithead call cuideim cur ri call cuideim. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh com-pàirtichean a bhiodh ag ithe prùrain mar phàirt de dhaithead fallain a ’call 2 kg de chuideam agus a’ rùsgadh 2.5 cm far an cuid aodaich ^[3] .

mar a gheibh thu cuidhteas cearcallan dorcha ann an latha

3. Lùghdaich cuideam fala

Tha eòlaichean saidheans a ’moladh gum faod caitheamh prùrain agus òl sùgh prùis bruthadh-fala ìsleachadh gu mòr. Sheall sgrùdadh gu robh lughdachadh ann am bruthadh fala aig com-pàirtichean a bhiodh ag ithe prùrain gach latha ^[4] .

4. Faochadh constipation

Tha prùrain làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air fuiltean a tha air an adhbhrachadh mar thoradh air grèim mòr. Bidh an dà chuid prùrain agus sùgh pronn ag obair mar stuth-leigheis mar thoradh air an t-susbaint àrd sorbitol aca. Sheall sgrùdadh gu robh ochd prùrain tiormaichte, nuair a bha iad le 300 ml de dh’uisge gach latha airson 4 seachdainean, ag adhartachadh gnìomh a ’bhroinn ^[5] .

5. Cunnart aillse coloin nas ìsle

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh a bhith a’ toirt a-steach prùrain a-steach don daithead agad an cunnart aillse coloin a lughdachadh. Faodaidh prùrain ithe buaidh mhath a thoirt air agus àrdachadh microbiota sa choloin, a rèir sgrùdadh a rinn luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Texas A&M agus Oilthigh Carolina a Tuath ^[6] .

6. Leasaich slàinte chnàmhan

Tha am boron mèinnearach an làthair gu pailt ann am prùrain tiormaichte a chuidicheas le bhith a ’togail cnàmhan làidir agus a’ leasachadh co-òrdanachadh fèithean. A rèir sgrùdadh, faodaidh prùrain tiormaichte agus pùdar prùis tiormaichte buaidh rèididheachd air smior cnàimh a lughdachadh, a ’cur casg air call dùmhlachd cnàimh ^[7] . Tha comas aig prùrain cuideachd casg a chuir air osteoporosis.

7. Casg agus làimhseachadh anemia

Tha prune na stòr math de iarann, a tha cudromach gus casg agus làimhseachadh anemia easbhaidh iarann. Anemia tachairt nuair nach eil ceallan fala dearga fallain gu leòr.

faireachdainn taisbeanaidhean tbh math

8. Leasaich fradharc

Tha prùrain àrd ann an vitimín A, vitimín a tha cudromach airson sealladh soilleir. Faodaidh dìth vitimín A leantainn gu dall oidhche, crìonadh macular, cataracts, agus sùilean tioram.

9. Dìon an aghaidh galar sgamhain

Is e galar sgamhain cronach a th ’ann an galar sgamhain cnap-starra cronach (COPD) a dh’ adhbhraicheas duilgheadas le anail. Tha prùrain làn de antioxidants a bhios a ’lughdachadh cunnart COPD, aillse sgamhain agus a’ leasachadh slàinte sgamhain ^[8] .

10. Lùghdaich an t-acras ort

Faodaidh prùrain do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide air sgàth an susbaint àrd fiber aca. Bheir fiber ùine airson cnàmh, agus tha sin a ’ciallachadh gum fuirich do mhiann riaraichte nas fhaide. A bharrachd air an sin, tha clàr-innse ìosal glycemic aig prùrain, a tha a ’ciallachadh gu bheil an glucose air a ghlacadh san fhuil aig ìre slaodach agus a chumas an t-acras air falbh ^[9] .

mar a chuireas tu stad air falt a ’tuiteam sa bhad gu nàdarra

11. Meudaich slàinte craiceann is fuilt

Bidh na vitamain agus na mèinnirean a tha an làthair ann am prùrain a ’cur ri craiceann agus falt fallain. Bidh an toradh seo a ’neartachadh am falt bhon fhreumh agus a’ casg milleadh fuilt agus briseadh. Bidh e cuideachd a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine agus a’ cur dàil air tòiseachadh wrinkles.

Na buaidhean taobh a dh ’fhaodadh a bhith ag ithe phrùrain

• Faodaidh prùrain adhbhrachadh no fàs nas miosa a ’bhuineach mar thoradh air an t-susbaint fiber annta.

• Ann am prùrain tha sorbitol, siùcar a bhios a ’meudachadh gas agus a’ flùrachadh anns an stamag.

• Le bhith a ’caitheamh cus de phrùrain faodaidh sin cuideam fhaighinn mar thoradh air siùcar a bhith ann.

• Cha bu chòir do dhaoine le tinneasan slàinte sònraichte, leithid colitis ulcerative ithe prùrain.

• Ann am prùrain tha comharran de histamine, a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh ath-bhualadh mothachaidh anns a’ bhodhaig.

• Tron phròiseas tiormachaidh, bidh prùrain a ’cruthachadh ceimigeach ris an canar acrylamide a tha an Institiud Nàiseanta Ailse a’ meas mar charcinogenic.

Mar a chuireas tu prùrain a-steach don daithead agad

• Cleachd prùrain tiormaichte mar greim-bìdh.
• Measgaich prùrain le measan tiormaichte eile airson measgachadh slighe fallain.
• Cuir prùrain mar mhullach anns a ’mhin-choirce, pancakes agus waffles agad.
• Cuir iad ann an deochan, smoothies agus bathar bèice.
• Cleachd prùrain gus silidh a dhèanamh.

Dè a dh'fheumas a bhith agad?

Tha Roinn Àiteachais na SA a ’moladh gum bi dà chuibhreann de mheasan tiormaichte gach latha (25 gu 38 g). Ach, faodaidh an sùim atharrachadh a rèir buidhnean aoise agus riatanasan beathachaidh.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Bidh plumaichean tiormaichte (prùrain) a ’lughdachadh sgìre lesion atherosclerosis ann an luchagan apolipoprotein E-easbhuidh.British journal of nutrition, 101 (2), 233-239.
2. [dhà]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Innealan a tha mar bhunait ris na togalaichean lughdachadh cholesterol ann am polysaccharides fiber daithead soluble.Food & function, 1 (2), 149-155.
3. [3]Oilthigh Liverpool. (2014, 30 Cèitean). Faodaidh ithe prùrain cuideachadh le call cuideam, sgrùdadh a ’sealltainn.ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Cleachdadh prùrain mar smachd air mòr-fhulangas.Journal of Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Buaidh prùrain air toradh stòl, ùine gluasaid gut agus microbiota gastrointestinal: Deuchainn fo smachd air thuaiream.Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
6. [6]Conaltradh AgriLife Texas A&M. (2015, 25 Sultain). Faodaidh plumaichean tiormaichte cunnart aillse coloin a lughdachadh, tha rannsachadh a ’sealltainn.ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Bidh daithead pluma tiormaichte a ’dìon bho chall cnàimh air adhbhrachadh le rèididheachd ionizing.Scientific aithisgean, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Làimhseachadh COPD seasmhach: lèirmheas analach antioxidants.European, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Tha an seòrsa greim-bìdh a ’toirt buaidh air freagairtean satiety ann am boireannaich inbheach.Appetite, 54 (3), 564-569.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach