Na 10 biadhan as fheàrr ri ithe nuair a tha thu trom airson leanabh tuigseach

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha inntleachd gu cinnteach mar aon de na prìomh sgilean a dh ’fheumas sinn mar dhaoine. Is e cuideachd an sgil a cho-dhùineas ar càileachd beatha san amharc, bho eadar-obrachadh agus conaltradh gu mairsinn. Agus tha a h-uile pàrant ag iarraidh gum bi a ’chlann aca tuigseach, gach cuid gu tòcail agus ann an dòigh eile. Le bhith ag iarraidh sin, chan eil iad a ’fàgail clach gun thrèanadh gus am faigh a’ chlann aca a h-uile stòr a dh ’fhaodadh a bhith a’ togail an comas eanchainn - leabhraichean, tòimhseachain, dèideagan agus rudan eile. Ach a bheil fiosrachadh dha-rìribh na rud a ghabhas àiteachadh?

Gu dearbh, faodar pàirt dheth a àiteachadh no a leasachadh le bhith a ’trèanadh an eanchainn gu cunbhalach còmhla ri bhith ag ithe biadh fallain a tha beairteach ann am beathachadh a tha cudromach airson gnìomh eanchainn ceart. Ach mar as trice tha a ’mhòr-chuid de fhiosrachadh neach mar thoradh air an ginean agus an oighreachd bith-eòlasach. Ach, an robh fios agad gu bheil buaidh aig na biadhan a bhios thu ag ithe aig àm do ghluasad air fiosrachadh do phàisde? Bidh eanchainn do phàisde a ’tòiseachadh a’ leasachadh anns a ’chiad tritheamh de dh’ ùine fhèin agus tha e deatamach gun tòisich thu ag ithe fallain ceart bho thoiseach do leatrom.

A bheil thu airson faighinn a-mach dè cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’leasachadh leasachadh eanchainn do phàisde agus do chuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh pàisde tuigseach? Tha sinn air liosta de 10 diofar bhiadhan a chuir ri chèile a dh'fheumas tu ithe airson sin!

geamannan oidhche airson inbhich

1. Spinach agus glasraich duilleach uaine eile

Is e spinach a ’chiad fhear air an liosta còmhla ri glasraich duilleach uaine eile. Nach cuala sinn uile mu na buannachdan bho spinach airson ar slàinte iomlan? Uill, rè torrachas, dh ’fhaodadh glasraich uaine is duilleach, gu sònraichte spinach, barrachd bhuannachdan a thoirt dhut. An toiseach, leig dhuinn sùil a thoirt air luach beathachaidh spinach. Tha searbhag bhiotamain no folate, agus iarann ​​ann, a tha cudromach airson leasachadh na pàisde. Ann an 100 gram de spinach tha 194 microgram de iarann ​​folate agus 2.71 mg. A bharrachd air an sin, tha 2.86 gram de phròtainean ann, 2.2 gram de fiber daithead, vitamain eile (A, B6, B12, C, D, E, K), mèinnirean (calcium, magnesium, fosphorous, potasium, sodium, sinc), msaa. ^[1]

Ach carson a tha feum aig do phàisde air searbhag folic agus iarann? Tha feum air searbhag fòlach airson ath-riochdachadh DNA, metabolism vitimain, agus airson leasachadh ceart a dhèanamh air an tiùb neural, còmhla ri grunn bhuannachdan eile airson a ’mhàthair agus an leanabh. Is e an tiùb neural seo a tha a ’dol air adhart gu bhith a’ leasachadh a-steach don eanchainn agus gus sin a dhèanamh, feumaidh e folate. Thathas air dearbhadh gu saidheansail gu bheil easbhaidh de dh ’aigéad folate no folic rè torrachas ceangailte ri easbhaidhean breith anns an leanabh. ^[dhà] Tha feum air iarann ​​airson a bhith a ’leasachadh nèapraigean fetal, fàs cheallan fala dearga, a’ giùlan ocsaidean gu eanchainn an leanaibh agus uamhas de ghnìomhan cudromach eile. ^[3]

Le bhith na beathachadh cho cudromach, òrdaichidh an dotair agad na stuthan iarainn agus folate agad. Ach, le bhith ag ithe glasraich duilleach uaine mar spinaches cuidichidh seo le bhith a ’meudachadh an iarann ​​agus an fhalamhachadh gu nàdarra. Ach, mus cuir thu a-steach no bruich na duilleagan, dèan cinnteach gun nigh thu do ghlasraich gu math agus cuir às do cheimigean cronail sam bith a tha annta.

mar a bheir thu air falbh comharran sìneadh trom aig an taigh

2. Fruits

Ann am measan ùra tha vitamain agus mèinnirean riatanach ann am pailteas agus a bharrachd air sin, tha iad blasta agus faodaidh iad cuideachd do chuideachadh leis na h-acfhainn agus an fhiacail milis a bhios a ’tòiseachadh nuair a tha thu trom! Tha cuid de mheasan fallain a ’toirt a-steach oranges, blueberries, pomegranates, papaya, mangoes, guava, banana, grapes agus ùbhlan. Ach am measg sin uile, thathas a ’meas gur e blueberries an fheadhainn as fheàrr. Tha seo air sgàth gu bheil iad beairteach ann an antioxidants. ^[4]

Ach, carson a tha feum agad air antioxidants? Feumaidh ar bodhaig cothromachadh a bhualadh eadar na tha de antioxidants agus radicals an-asgaidh ann. Tha àrdachadh ann an radicals an-asgaidh a ’toirt droch bhuaidh air a’ bhodhaig agus na gnìomhan aige, ag adhbhrachadh cuideam oxidative. Mar sin, is e aon de na mòran dhleastanasan a th ’aig antioxidants a bhith a’ cur an aghaidh radicals an-asgaidh.

A bharrachd air an sin, tha cus radicals an-asgaidh co-cheangailte ri milleadh eanchainn agus bacadh air leasachadh eanchainn ann an ùr-bhreith agus fetus. ^{[5] [6]} Cuidichidh ithe blueberries thu le bhith a ’faighinn horde de antioxidants. Mura h-eil sùbh-craoibh ruigsinneach, faodaidh tu feuchainn air gin de na measan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd no a ’mhòr-chuid de dearcan. Ach, na bi ann an cabhag gus an dòs de antioxidants agad fhaighinn. Gabhail a-steach cuibhreannan beaga.

3. Uighean agus càise

Chan e a-mhàin gu bheil uighean beairteach ann am pròtainean, ach tha iad cuideachd làn de bhiotamain agus mèinnirean riatanach, gu sònraichte vitimín D. Tha amino-aigéid annta cuideachd ris an canar choline. ^{[7] [8]} Tha càise na stòr eile de bhiotamain D a tha an dà chuid blasta agus fallain. A-nis, tha an dà chuid vitimín D, a bharrachd air choline, air a dhearbhadh gu saidheansail gu bheil iad ceangailte ri leasachadh eanchainn aig ìre na fetal agus dh ’fhaodadh easbhaidh anns an dàrna cuid bacadh a chur air slàinte eanchainn an leanaibh, ag adhbhrachadh uireasbhaidhean agus / no droch choileanadh nas fhaide air adhart ann an beatha. ^{[9] [10]}

Faodaidh tu cuideachd do chuibhreann cothromach de bhiotamain D fhaighinn bho mheasan no solas na grèine, ged nach biodh e math a bhith a ’blianadh ann an cus den ghrèin fhad‘ s a tha thu trom.

4. Iasg agus biadh mara

Feumaidh tu a bhith air cluinntinn mu iodine agus a dhleastanas ann a bhith a ’cumail suas gnìomh eanchainn fallain. Feumaidh tu cuideachd a bhith air cluinntinn mu dheidhinn searbhagan geir omega 3 air an ainmeachadh gu fulangach le cuideigin. Ach an robh fios agad gu bheil an dà rud glè chudromach ann a bhith a ’leasachadh cuibhreann tòcail agus inntleachd do phàisde? Uill, tha iasg, ged nach eil iad uile, anns an dà bheathachadh a tha annta. Fhuair sgrùdadh ann an 2013 a-mach gum faodadh cur-ris ceart iodine rè torrachas, gu dearbh, cuir às do dhroch bhuaidh inntinn gu ìre mhòr. ^[aon-deug] Fhuair sgrùdadh eile ann an 2010 a-mach àite cudromach searbhagan geir omega 3 ann an leasachadh eanchainn fetal. ^[12]

Bidh an dà chuid beathachadh ann an èisg reamhar mar bradan is tuna agus gabhaidh an ithe ann am measarrachd. Ach, nuair a bhios tu ag ithe iasg, tha e an-còmhnaidh nas fheàrr faighneachd don dotair agad an toiseach, oir faodaidh mercury agus susbaint cronail sònraichte a bhith ann an cuid de dh'iasg. Faigh comhairle an dotair agad mus ithe thu iasg nuair a tha thu trom.

5. Iogart

Is e iogart toradh bainne eile a tha beairteach ann am pròtanan. Tha feum aig proteinichean gu pailt air a ’bhroinn gus na ceallan nearbh foetus a leasachadh a bharrachd air a’ bhodhaig gu lèir. Mar sin, faodaidh tu nas urrainn dhut de phròtain ithe gun a dhol thairis air a ’mhullach.

na luachan càirdeas as fheàrr

Ged a tha grunn nithean bìdh beairteach ann am pròtanan, tha buannachd a bharrachd aig iogart gu bheil e probiotic, a ’ciallachadh gu bheil e a’ brosnachadh fàs bacteria math a dh ’fheumas a’ bhodhaig [13]. Mar sin ma tha thu a ’coimhead air adhart ri bhith a’ lìbhrigeadh pàisde glic is tuigseach, b ’fheàrr leat tòiseachadh ag ithe iogart fallain, gu sònraichte iogart Grèigeach, a h-uile latha.

6. Almoin

Is e biadh eanchainn a chanar ri almoin gu traidiseanta. Tha iad air a bhith air am margaidheachd barrachd is barrachd stèidhichte air càileachd an cuid fhèin agus a h-uile adhbhar math. Le bhith fallain, blasta agus buannachdail, chan eil aon dòigh anns am feum thu an toirt a-steach. An robh fios agad gu bheil 579 kilocalories, 21 gram de phròtainean, 12.5 gram de fiber daithead, 44 microgram de folate agus 3.71 mg de iarann ​​còmhla ri grunn bhiotamain agus mèinnirean riatanach eile ann an 100 gram de almond. ^[14] Faodaidh dòrn de almoin amh a bhith agad a h-uile latha oir cuidichidh e thu gus pàisde snasail is eanchainn a lìbhrigeadh!

7. Walnuts

Tha measan agus cnothan tiormaichte, thar nam bliadhnachan sin, air a bhith anns cha mhòr a h-uile liosta a thaobh searbhagan geir omega 3. Agus chan eil walnuts mar eisgeachd dha. Dìreach mar almoin, tha walnuts cuideachd nan stòr beairteach de phròtainean, gualaisg, fiber daithead, lùth, vitamain, mèinnirean agus searbhagan geir omega-3 a dh ’fheumar airson leasachadh eanchainn seasmhach agus luath do foetus. ^[còig-deug] A bharrachd air an sin, tha 0 milligram de cholesterol annta agus chaidh a dhearbhadh gu saidheansail gus ìomhaigh lipid fala adhartachadh. ^[16] Mar sin tha an dà chuid am màthair agus an leanabh a ’faighinn buannachd bhon chnò iongnaidh seo.

8. sìol Pumpkin

Feumaidh tu a bhith a ’faighneachd carson a tha sinn a’ bruidhinn mu dheidhinn sìol pumpkin agus chan e pumpkin gu h-iomlan. Gu fìrinneach, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach sìol pumpkin anns an daithead torrach agad a bhith na dhòigh èifeachdach air mòran de bheathachadh a chuir riut fhèin a bharrachd air corp do phàisde. Tha barrachd no nas lugha de bhun-stèidh aca de phròtainean, fiber, vitamain agus mèinnirean agus a tha ann an almoin agus cnò Fhrangach, agus tha antioxidants annta cuideachd a bhios a ’riaghladh gnìomhachd radaigeach an-asgaidh. ^[17]

9. Beans Agus Lentils

Ma tha thu nas motha de neach legume agus is fheàrr leat tòrr legumes ithe rè torrachas, bi cinnteach gun cuir thu a-steach pònairean agus leantailean oir tha a h-uile gin de na vitamain agus mèinnirean a tha air an ainmeachadh san artaigil seo. An coimeas ri lentils, tha iomall aig pònairean gu cinnteach. Ach, faodaidh tu aon seach aon dhiubh a thaghadh agus an toirt a-steach gu pailt anns an daithead agad gus leanabh tuigseach a bhreith. ^{[18] [19]}

caileagan as brèagha de india

10. Bainne

Chan urrainnear cuideam gu leòr a dhèanamh air na buannachdan bho bhith ag òl bainne. Sin as coireach, eadhon às deidh breith, rè na h-aoisean leasachaidh deatamach, bidh pàrantan a ’toirt bainne don chloinn aca. Ged a tha 89 sa cheud de bhainne gu bunaiteach na shusbaint uisge, tha an 11 sa cheud eile làn de bheathachadh. Tha 3.37 gram de phròtainean ann, 125 mg calcium, agus 150 gram de potasium còmhla ri mòran de bheathachadh eile a tha cinnteach a dh ’àraicheas an leanabh a tha a’ fàs agus na tha e ag iarraidh bho eanchainn a tha a ’leasachadh. ^[fichead] Le bhith ag òl bainne rè torrachas, àrdaichidh e gu mòr an cothrom agad whiz-kid a lìbhrigeadh!

Mar sin, b ’iad sin na 10 nithean bìdh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh leasachadh eanchainn do phàiste gun bhreith sa bhroinn. Ach chan eil a bhith ag ithe na biadhan sin leotha fhèin a ’dol a chuideachadh. Chan obraich iad sin ach ma chumas tu dòigh-beatha fhallain thu fhèin. Ith biadh fallain agus thoir a-steach mòran de fhliuchas fallain. Obraich a-mach agus eacarsaich gus fuireach fallain. Chan e a-mhàin gu bheil eacarsaich a ’cuideachadh le bhith a’ lìbhrigeadh an leanaibh, ach bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh eanchainn an leanaibh.

Chaidh a dhearbhadh gu saidheansail tro sgrùdadh ann an 2012 gu bheil eacarsaich màthaireil a ’leasachadh gnìomh inntinneil an t-sliochd . ^{[fichead 's a h-aon]} Seachain rudan mì-fhallain leithid deoch-làidir, biadh sgudail, msaa. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn no leughadh sgeulachdan don chnap leanaibh nuair a bhios tu a ’dol air adhart nas fhaide a-steach don torrachas agad. Cuideachd, ge bith dè a thachras, cuir cuideam nas lugha airson torrachas sona agus torach!

1. [1]Spinach, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
2. [dhà]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Cur-ris agus torrachas Acid Folic: barrachd air dìreach casg locht tiùb neural. Lèirmheasan ann an obstetrics & gynecology, 4 (2), 52-59.
3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Leasachadh Iarainn rè Torrachas agus Neo-sheasmhachd: Mì-chinnt agus Buaidh airson Rannsachadh agus Poileasaidh. Luchd-beathachaidh, 9 (12), 1327
4. [4]Olas B. (2018). Stuthan antioxidant feansaig Berry - buadhan airson slàinte dhaoine ?. Crìochan ann an eòlas-eòlas, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), radicals an-asgaidh agus milleadh eanchainn anns an ùr-bhreith, Biology of neonate, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Radicals an-asgaidh, antioxidants agus biadh gnìomh: Buaidh air slàinte dhaoine. Ath-sgrùdaidhean Pharmacognosy, 4 (8), 118-26.
7. [7]Uighean, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
8. [8]Uallas, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Tha Gabhail a-steach Choline Co-cheangailte ri caitheamh bidhe ugh agus pròtain anns na Stàitean Aonaichte. Luchd-beathachaidh, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Gnìomhan neuroprotective de bheathachadh choline perinatal. Ceimigeachd clionaigeach agus leigheas obair-lann, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Bhiotamain D ann an leasachadh eanchainn fetal, co-labhairtean ann am bith-eòlas cealla agus leasachaidh, 22 (6), 629-636
11. [aon-deug]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), Buaidh iodine agus a leasachadh rè torrachas ann an leasachadh eanchainn fetal, cungaidh-leigheis clionaigeach gnàthach, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 Aigéid shailleil agus torrachas. Lèirmheasan ann an obstetrics & gynecology, 3 (4), 163-171.
13. [13]Iogart, Stòr-dàta Toraidhean Bidhe Brandaichte USDA, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte.
14. [14]Almonds, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
15. [còig-deug]Walnuts, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Buaidhean caitheamh walnut air lipidean fala agus factaran cunnairt cardiovascular eile: meta-anailis ùraichte agus ath-sgrùdadh eagarach de dheuchainnean fo smachd. Iris Ameireagaidh de bheathachadh clionaigeach, 108 (1), 174-187
17. [17]Síolta pumpkin agus squash, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
18. [18]Beans, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
19. [19]Lentils, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
20. [fichead]Bainne, Stòr-dàta Nàiseanta Beathachaidh airson Sgaoileadh Dìleab Iomraidh Coitcheann, Seirbheis Sgrùdaidh Àiteachais Roinn Àiteachais na Stàitean Aonaichte.
21. [fichead 's a h-aon]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Eacarsaich màthaireil agus gnìomhan inntinneil an t-sliochd. Saidheansan inntinneil, 7 (2), 187-205.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach