Ma tha thu a ’coimhead airson glaodh gun smal, is e vitimín C an neach-saoraidh foirfe! Faodaidh tu an dàrna cuid tlachd a ghabhail ann am fèis citris no tlachd fhaighinn bho bhiadh làn glasraich. Mar sin, brùth orainds airson an t-sealladh srianach sin no bìdeadh a-steach do chuid de broccoli gus a thoirt air falbh le loidhnichean breagha airson gach bìdeadh bheir sin thu nas fhaisge air craiceann nas socair. Gus am bi do thuras craiceann foirfe, tha sinn air liosta de 10 biadhan is deochan a bheir dhut an dìon agus an ath-nuadhachadh a tha a dhìth air. Mar sin, ullaich airson do shlighe ithe gu gluasad bog, supple agus airidh air moladh.
aon. Orain
dhà. Sùgh tomato
3. Broccoli
Ceithir. Kiwifruit
5. Sùgh sùbh-làir
6. Buntàta
7. Sùgh Kale
8. Peas sneachda
9. Sùgh giuthais
10. Chillies
aon-deug. Ceistean Cumanta
Orain
Ìomhaigh: Shutterstock
Tha an toradh tangy seo ainmeil airson gu bheil e comasach air an craiceann a chumail a ’coimhead òg! Bidh an vitimín C a tha ann a ’brosnachadh cinneasachadh collagen, a tha a’ meudachadh elasticity craiceann. Tha seo a ’sabaid ri comharran a bhith a’ fàs nas sine. A bharrachd air an sin, bidh an searbhag citrach a tha an làthair anns an toradh juicy seo a ’falbh le cus ola agus a ’sabaid breakouts. Le bhith ag ithe na measan milis is searbh seo gu tric leigidh sin leat aghaidh gun smal a choileanadh. Ma tha thu airson coimhead nas òige gach bliadhna, tha fios agad air na measan as urrainn dhut freagairt!
Tip: Is e fìrinn neo-aithnichte gu bheil susbaint nas àirde de bhiotamain C aig a ’chraiceann Orange na an orains fhèin, agus mar sin faodaidh tu an craiceann a thoirt a-steach don rèim cùram craiceann airson sealladh luminous. Glow toilichte!
Sùgh tomato
Ìomhaigh: Shutterstock
Fhad ‘s a tha a’ mhòr-chuid againn a ’dèanamh gàirdeachas sùgh tomato còmhla ri beagan aran buttery, is e fìrinn nach eil cho aithnichte gu bheil an sùgh seo làn de bhiotamain C a ’toirt dìon bho sholas UV. Tha an lycopene anns na measan ag obair mar dhìonadair grèine nàdarra! Tha anti-inflammatory aig na measan blasda seo cuideachd a chuireas casg air deargadh agus puffiness.
Tip: Is dòcha gur e sùgh tomato as fheàrr le do chraiceann faodaidh e cuideachd do chunnart bho ghalaran cronach sònraichte a lughdachadh. Mar sin na bi leisg glainne de sùgh tomato a thoirt a-steach do dhaithead làitheil oir tha e làn de mhaitheas!
Broccoli
Ìomhaigh: Shutterstock
Is e broccoli an taigh-cumhachd de bheathachadh mar vitimín C. Bidh na antioxidants a tha an làthair anns an veggie uaine seo a ’slaodadh pròiseas craiceann a ’fàs nas sine agus dìreach air ais chun phròiseas. Bidh toirt a-steach làitheil de broccoli a ’brosnachadh cinneasachadh glucoraphanin, a bhios ar bodhaig ag atharrachadh gu sulforaphane. Bidh an ceimigeach seo a ’cuideachadh càradh craiceann a ’leantainn gu craiceann fallain . Mar sin, tha craiceann breagha agus glaodh ionmholta dìreach broccoli air falbh.
Tip: Tha truinnsear làn de broccoli na dheagh thagradh grèine airson earrannan de sprouts broccoli faodaidh iad aon a dhìon bho mhilleadh craiceann agus aillse air adhbhrachadh le rèididheachd UV. Faodaidh tu a-nis thu fhèin a dhìon bho losgadh craiceann le bhith a ’munching air cuid de broccoli crunchy.
mar a nì thu broilleach sgaoilte teann
Kiwifruit
Ìomhaigh: Shutterstock
Tha dùmhlachd àrd de bhiotamain C aig Kiwis a chuireas ri do bhòidhchead. Bidh na measan blasda sin chan ann a-mhàin tarraingeach do bhlasan blasda ach cuideachd sruthadh na tocsainnean a-mach às do bhodhaig. Bidh an vitimín C ann an kiwis a ’dèanamh airson laxative foirfe, a dh’ fhaodas an siostam cnàmhaidh a ghlanadh agus an craiceann a shàbhaladh bho ghoil agus pimples.
Tip: Fhad ‘s a tha an tangy a’ toirt a-steach kiwi ag obair gu math airson a ’chraicinn , tha buannachdan iongantach aig an taobh a-muigh fuzzy cuideachd! Tha ìrean àrda de bhiotamain E ann an craiceann fibrous kiwi agus nuair a thèid e còmhla ris an fheòil, chan e dad a th ’ann ach an rud as fheàrr airson a’ chraicinn.
Sùgh sùbh-làir
Ìomhaigh: Shutterstock
Coimhead airson craiceann beòthail? An dòchas gum bi glainne de sùgh connlaich ri do thaobh. Tha an dearc mòr-chòrdte seo na stòr beairteach de bhiotamain C, magnesium agus potasium. Na mèinnirean agus na beathachadh sin glan an craiceann a ghlanadh , soothe e agus rashes tòna agus dìon aon ghluasad bho ghathan cronail na grèine.
Tip: Tha an grèim bidhe seo cuideachd a ’toirt a-steach searbhag alfa-hydroxy, a tha na phrìomh shusbaint airson cuir às do cheallan craicinn marbh. Mar sin, ma tha thu uile mu dheidhinn a ’chraiceann pàisde ùr-nodha sin, pop sùbh-làir.
Buntàta
Ìomhaigh: Shutterstock
Tha an seòrsa seo de carbs air a ghràdhachadh leis a h-uile duine, ge bith a bheil iad fuine, friogais no grilled - chan eil duine a ’seasamh an aghaidh beagan de bhuntàta. Ach, chan eil an glasraich seo gu tur mu dheidhinn a blas uachdar ach cuideachd tha susbaint àrd de bhiotamain C ann a tha ag obair mar antioxidant. Mar sin, ma tha dragh ort mu chraiceann gruamach, bheir an glasraich seo dhut a h-uile neart agus teann craiceann a dh ’fheumas tu.
Tip: Bhiotamain C ann am buntàta tha iad cuideachd nan àrdachadh dìon mòr. Ma dh'itheas tu aon bhuntàta san latha faodaidh e do shàbhaladh bhon fhuachd chumanta. Mar sin, ma tha dragh ort mu bhith a ’sreothartaich agus a’ casadaich, tha buntàta air do chòmhdach fhaighinn uile.
Kale Juice
Ìomhaigh: Shutterstock
Tha an glasraich cruciferous seo làn de bhiotamain C agus faodaidh e slàinte craiceann adhartachadh gu mòr. Bho bhith a ’lughdachadh loidhnichean breagha, gu bhith a’ cumail a h-uile galar craiceann aig bàgh, tha sùgh kale na dheagh roghainn vitimín C. Tha e cuideachd a ’toirt a-steach calcium, beta-carotene agus lutein a chuidicheas le bhith a’ brosnachadh càradh agus cumail suas a ’chraicinn. Mar sin, ma tha thu airson deàrrsadh leis na bliadhnaichean, tha glainne de sùgh Kale gach madainn air do dhruim fhaighinn.
Tip: Tha Kale na detoxifier sàr-mhath agus faodaidh e do bhodhaig a ghlanadh bhon taobh a-staigh, agus mar sin ag eadar-theangachadh gu craiceann gleansach fallain taobh a-muigh. Faodaidh an sùgh seo do chumail a ’faireachdainn fallain, fallain agus lùthmhor.
Peas sneachda
Ìomhaigh: Shutterstock
Ged a bhios sinn gu tric a ’coimhead thairis air luach peas, tha an inneach rèidh aca làn de bhiotamain C agus mèinnirean agus antioxidants eile. Bidh am vitimín a lorgar ann am peas a ’toirt a-mach collagen anns a’ bhodhaig a thionndaidheas na comharran a thaobh a bhith a ’fàs nas sine. Tha antioxidants eile aige cuideachd leithid flavonoids, catechin, epicatechin, carotenoid, agus alpha-carotene. Tha seo uile, a ’cuideachadh le bhith a’ cur stad air comharran a bhith a ’fàs nas sine. Chuir Peas a-steach dà uair na h-oidhirpean gus solas na h-òige a chumail seasmhach air d ’aghaidh .
Tip: Bidh na peas beaga sin cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh notaichean de chuideam! Tha peas ìosal ann an geir agus gu math snàithleach! A ’leigeil le daoine a bhith a’ faireachdainn làn nas luaithe agus mar sin a ’seachnadh a bhith ag iarraidh a bhith gun fheum! Mar sin, chan e a-mhàin gu bheil iad fallain ach cuideachd bidh iad a ’cumail grèim fallain air falbh.
Sùgh giuthais
Ìomhaigh: Shutterstock
Tha an treat na chuibhreann draoidheil oir tha e air a luchdachadh le vitimín C agus antioxidants. Bidh glainne de sùgh giuthais ùr a ’làimhseachadh acne, a’ sabaid milleadh grèine agus a ’cuir a-mach tònaichean craiceann - gus sealladh meadhanach soilleir a thoirt seachad. Bidh e cuideachd a ’cur sreath de òigeachd thairis air craiceann agus cuir dàil air ceallan bho bhith a ’bàsachadh.
Tip: Ma tha thu airson cumhachd an syrup tangy seo a bhrosnachadh, rachaibh air adhart agus cuir beagan dhiogan de lemon agus iomadaichidh e na buannachdan uile.
Chillies
Ìomhaigh: Shutterstock
Is e fìrinn neo-aithnichte gu bheil barrachd vitimín C aig piobair teth na oranges. Bidh iad cuideachd beta-carotene agus tha iad nan deagh chur ris a ’chùram craiceann agad oir bidh iad a’ dèanamh cinnteach gu bheil gruaidhean sruthach agus craiceann gleansach. Tha fios aig an vitimín C cuideachd mar a gheibh thu cuidhteas wrinkles, spotan dorcha , agus comharran acne! Mar sin mas toil leat spìosraidh, tha buannachd agad!
Tip: Glèidh do chillies ann an àite dorcha agus oir ma tha iad fosgailte do èadhar, solas no teas tha teansa mòr ann gun caill iad am vitimín C. a tha air a stòradh.
Ceistean Cumanta
C. A bheil an aon uiread de bhiotamain C ann an measan citris ri sùgh citris?
TO. Tha an aon uiread de bhiotamain C. ann am measan agus glasraich citris. Ach, ma thèid thu a-steach do mheasan chan e a-mhàin gun còrd thu ris na sùgh juicy aige ach gheibh thu cuideachd buannachd bho mhaitheas grunn mhèinnirean eile. Is e an stòr as mòr-chòrdte de vitimín C - oranges cuideachd stòr mòr de fiber, a bhios a ’leasachadh gluasadan caolain agus a’ lughdachadh cunnart grunn ghalaran mar aillse.
inneal-glanaidh aghaidh nàdurrach airson acne
C. An urrainn dha duine vitimín C gu leòr fhaighinn bho dhaithead feòil?
TO. Chan eil daithead de bhiadhan bheathaichean a-mhàin a ’toirt a-steach gu leòr vitimín C gus dèanamh cinnteach gu bheil an corp a’ ruith gu rèidh. Sin as coireach, a daithead cothromach - tha feum air measan agus glasraich. Ach, gheibhear cuid de bhiotamain C bhon ghrùthan amh, earba èisg agus uighean.
Leugh cuideachd: Speisealaiche a ’bruidhinn: Fèin-chùram le Ayurveda
