Yoga Airson Diabetes: Bu chòir Diabetics Yoga Asanas èifeachdach feuchainn

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Feumaidh smachd a chumail air tinneas an t-siùcair cleachdaidhean beatha fallain. Tha diabetics ann an cunnart bho iomadh duilgheadas leithid galaran cridhe agus bruthadh-fala ìosal. Faodaidh gabhail ri yoga mar phàirt de bheatha cuideachadh le riaghladh fad-ùine air an t-suidheachadh agus càileachd beatha nas fheàrr.

Tha buaidhean slàinte Yoga pailt agus eireachdail. Tha iad mar as trice a ’toirt a-steach postures agus eacarsaichean analach a tha air an dealbhadh gus am pancreas a bhrosnachadh. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sruth fala don pancreas.

Bidh postures yoga airson diabetics ag ath-nuadhachadh cheallan an organ agus a ’toirt air adhart a comas insulin a dhèanamh airson a’ chuirp. Feumar yoga a dhèanamh airson timcheall air 40-60 mionaid, aon chuid sa mhadainn no san fheasgar a rèir dè an ìre comhfhurtachd a th ’agad. Seachain yoga a dhèanamh dìreach às deidh a ’bhìdh oir dh’ fhaodadh iad bruthadh-fala ìosal adhbhrachadh. Seo beagan posan yoga airson diabetics. Thoir sùil.

1. Kapalbhati

Tha seo na innleachd anail èifeachdach airson diabetics. Tha e a ’toirt a-steach exhalations cumhachdach agus inhalations fèin-ghluasadach. Bidh Kapalbharti a ’cruthachadh cuideam anns an abdomen rè exhalations a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gnìomhachd beta-cheallan a tha suidhichte anns an pancreas. [1]

Mar a nì thu: Suidh gu dìreach le do spine a ’togail agus a’ dol tarsainn air do chasan. Gabh anail domhainn agus exhale gu sgiobalta agus dèan fuaim puffing fhad ‘s a tha thu ga dhèanamh. Cuir barrachd fòcas air an exhalation na inhalation. Bu chòir an exhalation a dhèanamh le feachd geur. Breathaich a-steach is a-mach às an t-sròin a-mhàin. Dèan e timcheall air 5 cuairtean, 120 stròc gach uair.

2. Vrikshasana (Posture craoibhe)

Bidh postachd Vrikshasana no craobh a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh secretion insulin anns an pancreas. Tha e na yoga èifeachdach dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 1 anns a bheil cinneasachadh insulin ìosal. Bidh Vrikshasana cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd anns na casan. Is e pian cas mar thoradh air milleadh neoni aon de na comharran cumanta ann an neuropathy diabetic.

Mar a nì thu: Seas le casan dìreach agus casan còmhla. Bu chòir gum biodh gàirdeanan ri do thaobh agus bu chòir do smiogaid aghaidh a thoirt air an talamh. An uairsin, cuir a ’chas dheas an aghaidh na sliasaid chlì a-staigh, gus am bi an sàilean a’ tighinn cho faisg air an groin sa ghabhas. Thoir an dà làmh suas gu slaodach agus gabh còmhla riutha. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 30 diogan agus gabh anail mar as àbhaist. A-nis thoir gu socair na làmhan ann am meadhan a ’bhroilleach le casan dìreach agus casan còmhla agus exhalations. Dèan a-rithist am modh-obrach leis a ’chas eile.

3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)

Ann an sgrùdadh, chaidh a lorg gu bheil setu bandhasna còmhla ri pavanamuktasana a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh ìrean glùcois le bhith a ’meudachadh cugallachd nan ceallan B den pancreas gu comharra glùcois. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean glùcois ann an diabetes mellitus. [dhà]

Mar a nì thu: Laigh sìos air a ’bhrat yoga le casan còmhnard air an làr. Exhale agus gu slaodach brùth suas is far an làr. Feumaidh tu do bhodhaig a thogail suas fhad ‘s a dh’ fheumas an ceann laighe gu còmhnard air a ’bhrat. Bu chòir an còrr de do bhodhaig a bhith san adhar. Feuch ri do làmhan a chleachdadh gus putadh sìos airson beagan taic. Faodaidh tu eadhon do làmhan a ghlacadh dìreach fo do dhruim àrdaichte oir faodaidh seo sìneadh a bharrachd a thoirt seachad.

4. Balasana (Child’s Resting Pose)

Bidh Balasana a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean glùcois ann an diabetics. Bidh an yoga fois seo a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh cuairteachadh sa bhodhaig agus a ’faochadh cuideam agus sgìths. Bidh Balasana cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh an t-siostam nearbhach meadhanach agus a’ sìneadh gu socair na cnapan, na sliasaidean agus na h-adhbrannan. Bidh na factaran sin a ’cuideachadh le riaghladh tinneas an t-siùcair.

Mar a nì thu: Suidh air an làr le do chuideam air na glùinean. Dèan cinnteach gun cuir thu eadhon casan a-mach air an làr. Leudaich na sliasaidean agad beagan agus suidh air na sàilean. Feuch ri exhale agus lùbadh air adhart bho do chom. Feumaidh do stamag fois a ghabhail air na sliasaidean agad agus dèan cinnteach gun leudaich thu do dhruim. An uairsin sìneadh do ghàirdeanan chun bheulaibh. Leudaichidh seo an cùl. Fuirich san staid airson co-dhiù trì mionaidean. Nas fhaide air adhart tog do bhodhaig gu slaodach agus till air ais chun t-suidheachadh.

5. Surya Namaskar

Is e Surya Namaskar no fàilteachadh grèine an fheadhainn as èifeachdaiche de asanas airson smachd a chumail air ìrean siùcar fala. Tha an suidheachadh a ’ceadachadh sreath de ghluasadan a tha a’ meudachadh sruth fala air feadh a ’chuirp agus a’ leasachadh cinneasachadh insulin. Bidh na 12 asanas ann an Surya Namaskar a ’tarraing sìth, co-sheirm agus neart don bhodhaig.

Mar a nì thu: Ann an Surya Namaskar, bidh gach ceum a ’sruthadh a-steach don ath cheum agus thèid an gluasad gun stad a dhèanamh mu choinneimh èirigh na grèine.

6. Trikonasana (Triangle Pose)

Tha an seasamh yoga seo cuideachail ann a bhith a ’riaghladh tinneas an t-siùcair mellitus seòrsa 2. Ann an sgrùdadh a chaidh a dhèanamh air 13 asanas yoga, bha trikonasana am measg an fheadhainn a chuidich le lughdachadh mòr glùcois anns a ’bhodhaig. Chaidh atharrachaidhean ann an co-mheas hip-waist agus ìrean insulin a chlàradh cuideachd. [3]

Mar a nì thu: Paisg aon chas aig a ’ghlùin, cùm taic ort fhèin air a’ ghàirdean air an taobh seo, sìneadh a ’chas eile cho fada‘ s as urrainn dhut agus tog a ’ghàirdean eile aig ceàrn ceart-cheàrnach. Bu chòir do bhodhaig cumadh triantan a dhèanamh.

7. Peacock Pose (Mayurasana)

A rèir eòlaichean, tha Mayurasana no peucag a ’suidheachadh diofar organan a-staigh air a bheil uallach airson cnàmhadh agus cuairteachadh nas fheàrr. Bidh e a ’teannachadh nan dubhagan, an pancreas agus an grùthan agus an uairsin a’ leasachadh nan comasan aca. . Leis gu bheil an suidheachadh yoga seo a ’toirt aire do dh’ iomadh organ agus siostaman organ, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’riaghladh duilgheadasan tinneas an t-siùcair.

Mar a nì thu: Lean le guailnean aig an aghaidh agus cuir làmhan faisg air do bhroilleach le casan air an leudachadh. Brùth palms air an làr agus cùm do cheann dìreach. Tog aon chas aig an aon àm agus an uairsin an tè eile, a ’cothromachadh a’ chuirp anns na gàirdeanan. Dèan cinnteach gu bheil na casan air an togail co-shìnte ris an talamh. Cùm na seasamh airson 15-30 diogan. Leig às na dùin le bhith a ’cur na casan agus an uairsin na glùinean.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach