10 Dòighean air geir gàirdean àrd a chall

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

A bheil gàirdeanan àrda flabby a ’toirt ort a bhith fèin-mhothachail? A bheil thu mì-chofhurtail a bhith a ’sealltainn geir do ghàirdean? Is e armachd aon de na raointean anns a ’bhodhaig anns a bheil geir gun iarraidh a tha mòran dhaoine a’ fulang leis. Bidh gàirdeanan a ’fàs reamhar nuair a gheibh thu cuideam le bhith ag ithe biadh olach làn de chalaraidhean.

mar a dh ’fhalbhas tu air comharran acne

Mar as trice bidh daoine a ’faighinn cuideam anns na sliasaidean, an abdomen agus na cnapan ach bidh mòran dhiubh cuideachd a’ leasachadh geir a bharrachd anns na gàirdeanan. Ma tha an seòrsa bodhaig agad buailteach a bhith a ’cur cuideam anns na gàirdeanan, gheibh thu cuideam san raon sin.

Bidh ithe cus de shiùcar agus gràinean ath-leasaichte mar bathar bèice, aran geal agus pasta geal a ’meudachadh calaraidhean anns a’ bhodhaig. Bidh eacarsaichean sìmplidh agus daithead le deagh chothromachadh a tha a ’toirt a-steach cuibhreannan de phròtain lean, glasraich agus gràinnean slàn a’ toirt taic do chumadh bodhaig fallain agus leasachadh fèithean.

Tha cuid de dh ’eacarsaichean gàirdean àrda ann a chuidicheas le bhith a’ toirt air ais cuid de cho làidir sa tha na fèithean. Mar sin, leugh air adhart gus tuilleadh fhaighinn a-mach mu na 10 dòighean air geir gàirdean àrd a chall le bhith a ’dèanamh nan eacarsaichean sin.

mar a mheudaicheas tu do stamina

1. Curls Bicep

Is e aon de na dòighean as fhasa air geir gàirdean àrd a chall le bhith a ’toirt a-steach cuid de lùban bicep a-steach don chleachdadh eacarsaich agad. Faodaidh tu dumbbells a thogail, a gheibh cuidhteas geir nan gàirdean stòlda. Cuideachd, mura h-eil thu airson dumbbells a thogail, faodaidh tu a dhol airson trèanadh cuideam.

2. Bulk Your Protein Intake

Le bhith a ’cur beagan phròtain a bharrachd anns an daithead agad cuiridh e suas fèithean do ghàirdean nas luaithe. Bidh pacadh air pròtain a ’meudachadh synthesis fèithean 25 sa cheud, a tha a’ ciallachadh gun urrainn dhut fèithean làidir a thogail nas luaithe. Tòisich a ’toirt a-steach biadh pròtain anns an daithead agad!

3. Dèan an Dip

A bheil thu airson gàirdeanan caol fhaighinn nas luaithe? Feuch ri dips a dhèanamh aig an taigh. Faodaidh tu a dhèanamh le cuideachadh bho chathraiche no bàr co-shìnte cuideachd. Bidh lùbadh do uilleanan fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ togail triceps làidir, ach bidh e cuideachd a ’mìneachadh na fèithean pectoral agad.

4. Eacarsaich Lat Pulldown

Is e an tarraing sìos suidhe suidhe aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson a bhith a ’gleusadh na gàirdeanan àrda sin. Le bhith a ’cleachdadh inneal tarraing sìos le cuideachadh bho do làmhan cuiridh e tòna air do ghàirdeanan agus togaidh an eacarsaich seo do bhiceps gu sgiobalta. Neartaichidh e cuideachd agus cuiridh e tòna air do ghuailnean, a bheir air do ghàirdeanan a bhith a ’coimhead nas taine.

molaidhean airson falt brèagha aig an taigh

5. sùgh grapefruit

Tha rannsachadh ag ràdh ma lùghdaicheas tu beagan sùgh grapefruit ris an àbhaist agad lughdaichidh tu geir do ghàirdean nas luaithe. Cuidichidh òl leth cupa de shùgh grapefruit ro bhiadh gus cuideam agus BMI a lughdachadh. Mar sin, ge bith dè am pàirt den bhodhaig anns a bheil geir a bharrachd, dìreach òl glainne de sùgh grapefruit.

6. Eacarsaichean Cardio

Is e eacarsaichean cardio aon de na h-eacarsaichean èifeachdach nuair a thig e gu bhith a ’rùsgadh geir. Cuidichidh eacarsaich cardio thu gus faighinn cuidhteas geir ghàirdean a ’ghàirdein. Mar sin, ma tha thu airson tòna a dhèanamh air do ghàirdeanan agus do chorp àrd, is e eacarsaich cardio an roghainn as fheàrr.

7. Push-ups

Tha push-ups fìor mhath ann a bhith a ’toirt air falbh geir ghàirdean stòlda oir tha na fèithean cridhe agus na gàirdeanan an-còmhnaidh ag obair gus an geir a losgadh. Is e seo aon de na gluasadan bunaiteach ach èifeachdach airson neart agus suidheachadh. Bidh an eacarsaich seo a ’trèanadh na fèithean nad bhroilleach, guailnean, triceps agus abs.

8. Preas Tricep

Tha preas Tricep na eacarsaich chudromach eile a chuidicheas le bhith a ’faighinn cuidhteas geir reamhar cùl-na-gàirdean. Bidh an eacarsaich seo a ’teannachadh agus a’ teannachadh farsaingeachd a ’ghàirdean gu sgiobalta. Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe no ann an suidheachadh seasamh cuideachd.

9. Trèanadh Resistance

Tha trèanadh an aghaidh a ’còmhdach eacarsaichean togail cuideam agus cuideam bodhaig. Tha an trèanadh seo gu math èifeachdach ann a bhith a ’faighinn cuidhteas an geir stòlda gu luath. Bidh trèanadh an aghaidh chan e a-mhàin a ’losgadh na tha de gheir anns na gàirdeanan ach cuideachd a’ teannachadh do bhodhaig.

10. Tòisich tràth

Le bhith a ’tòiseachadh air an latha agad tràth sa mhadainn le bhith a’ dèanamh an obair-obrach agad cumaidh tu do bhodhaig ùr cuideachd, oir bidh e nas fhasa don bhodhaig atharrachadh mar as àbhaist. Mar sin, ma tha thu airson an geir stòlda a thoirt air falbh bho na gàirdeanan, tòisich do chleachdadh obrach tràth.

neha dhupia ann am film minnaram

Roinn an artaigil seo!

Nam bu toil leat an artaigil seo a leughadh, roinn e leis an fheadhainn dlùth agad.

10 Superfoods ri ithe ro shruth-obrach

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach