11 THA YOGA ÈIFEACHDACH A ’LÀIMHSEACHADH PIAN FÈITHE

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Sunnd Sunnd oi-Amritha K Le Amritha K. air 21 Dùbhlachd, 2018

Chan eil gin againn nan coigrich do pian fèithe agus toitean goirt. Chan eil am pian mar thoradh air aon achd sam bith ach mar thoradh air dòigh-beatha agus cleachdaidhean an latha an-diugh. Bidh an clàr-ama duilich agus na h-uairean obrach a ’togail tòrr teannachadh anns na fèithean agad, ag adhbhrachadh pian anns do dhruim, do chas, amhach agus mar sin air adhart.

Tha a ’mhòr-chuid againn buailteach a bhith a’ seachnadh pianta fèithe agus a ’leantainn air adhart leis an obair làitheil againn. Ach, dh ’fhaodadh an dìmeas air cuideam fèithe agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh gu mì-chofhurtachdan san àm ri teachd leithid gluasad cuibhrichte agus stiffness.

Is e Yoga an dòigh as èifeachdaiche agus as sìtheil gus faochadh a thoirt dhut fhèin bho na pianta fèithe. 'S e, is e am freagairt mu dheireadh faighinn cuidhteas sin ^[1] excruciating pian a ’cur dragh ort bho latha gu latha. Tha cleachdadh yoga a ’toirt a-steach sìneadh agus fois fèithean, a chuidicheas le bhith a’ leigeil às pian fèithe. Tha sùbailteachd agus bunailteachadh do chridhe agus do fhèithean tron dòigh cheart air a bhith a ’sìneadh a-mach ag obair mar leigheas air pian fèithe cùil, cas is amhach.

Chan e a-mhàin gu bheil cleachdadh yoga a ’toirt ort faighinn cuidhteas ^[dhà] fèithean achy agus inflamed ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sruth fala a-steach don eanchainn agad agus a ’cruthachadh fois inntinn, a’ cur an cèill an Dr Sharad Kulkarni, aon de na cleachdaichean Ayurveda as ainmeil ann am Bangalore. Mar sin, leugh air adhart gus faighinn a-mach mu na posan yoga iongantach agus èifeachdach a chuidicheas tu gus faighinn cuidhteas pian fèithe.

Adhbharan cumanta de pian fèithe

Faodaidh cus sìneadh agus slaodadh nan ligaments, tendons, nerves agus joints adhbhrachadh pian anns a ’ghualainn, amhach, taobhan an abdomen, casan msaa. Is e na h-adhbharan as cumanta airson pian fèithe

dehydration
cleachdadh cungaidhean sònraichte
fèithean goirt
mì-chothromachadh electrolyte
gnàth-shìde mì-fhàbharach
cus eacarsaich.

Yoga a ’seasamh airson pian fèithe

1. Tadasana no craobh pailme nan seasamh

Le bhith a ’sìneadh a-mach na fèithean, gu sònraichte an fheadhainn bho òrdagan gu do chorragan, bidh an suidheachadh yoga seo a’ cuideachadh le bhith a ’toirt fois do na nearbhan agad. Faodar an asana seasamh a dhèanamh cuideachd ann an suidheachadh supine agus is e a ’chiad agus an deireadh asana ann an surya namaskar. Bidh Tadasana a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh agus a ’gnìomhachadh nan nearbhan anns a’ bhodhaig agad gu lèir agus a ’lughdachadh do phian cùil. Faodaidh cleachdadh cunbhalach neartachadh air na glùinean, na sliasaidean, an abdomen, na h-adhbrannan, agus na cnapan, agus a ’toirt faochadh ann an sciatica.

mar a chleachdas tu tomato airson craiceann

Mar a nì thu e:

Seas gu dìreach air an talamh, le beàrn beag eadar do chasan.
Àrdaich an dà ghàirdean agad, fhad ‘s a bheir thu anail domhainn.
Cùm do ghàirdeanan suas agus eadar-fhighe do chorragan.
A-nis, tog do shàilean agus fuirich air do òrdagan.
Feuch ris an seasamh a chumail suas airson 10 mionaidean, na cuir às dhut fhèin.
Cùm anail slaodach agus domhainn.
Thig air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith ag exhaling (anail domhainn).

Rabhadh : Na cuir thairis an asana. Faodaidh daoine fa leth a tha a ’fulang le ceann goirt, insomnia, agus cuideam fuil bruidhinn ri neach-teagaisg yoga airson comhairle.

2. Parsvakonasana no postachd ceàrn taobhach

Bidh an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh na fèithean agad agus tha iad air leth buannachdail dha daoine a tha a ’fulang le pian ìseal air ais. Bidh parsvakonasana cleasachd a ’sìneadh do fhèithean droma, cas is sliasaid, agus thathar ag ràdh gu bheil e a’ leigheas osteoporosis. Le bhith a ’cruthachadh tarraing anns na fèithean, bidh an asana a’ beathachadh na diosgan labhairteach cuideachd. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ faochadh bho mhì-chofhurtachd menstrual le bhith a ’fosgladh na fèithean bhoilg.

Mar a nì thu e:

Tòisich anns na seasamh tadasana.
Leudaich a ’bhroilleach, leig às na guailnean agus cùm an amhach dìreach.
Inhale, agus thoir do chasan ceart air falbh bhon taobh chlì gu timcheall air 4 òirleach gus am bi an dà chas co-shìnte ri chèile.
Tionndaidh do chas dheas a dh ’ionnsaigh an taobh cheart aig ceithir fichead ceum, gun a bhith a’ tionndadh do bhodhaig.
Dèan lùb air a ’ghlùin dheis, le do sliasaid co-shìnte ris an talamh.
Exhale agus còmhla ris, lùb do làmh dheas agus suathadh do chasan ceart.
Gabh do làmh chlì suas, gus am bi do biceps a ’suathadh ris a’ chluais chlì agad.
Cùm do ghàirdeanan dìreach agus do làmh chlì suas.
Cùm an suidheachadh airson 20-30 diogan, le anail àbhaisteach.
Thig air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’toirt do làmh chlì air ais gus suathadh air an sliasaid chlì.
Inhale agus thoir do làmh dheas air ais gus seasamh gu dìreach.
Exhale agus cuir suas do chasan còmhla.

Rabhadh : Seachain an asana ma tha thu a ’fulang le insomnia no bruthadh-fala àrd is ìosal. Ann an cùis duilgheadasan cervical no amhach, an àite do cheann a thionndadh, coimhead dìreach - a ’leudachadh do mhuineal.

3. Tha Baddha konasana no an greusaiche nan seasamh

Bidh an asana seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail cùl fallain nas ìsle agus fois anns na fèithean. Cuidichidh Baddha konasana ann a bhith a ’faochadh pian fèithe le bhith a’ leasachadh sùbailteachd na fèithean agad. Bidh e a ’leigheas cùisean neo-ghluasaid agus spasmain fèithe. Bidh an asana a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh a-mach na sliasaidean a-staigh, glùinean agus groin.

Mar a nì thu e:

Suidh air an làr le spine togail.
Dèan lùb do ghlùinean agus thoir do chasan nas fhaisge.
Cuir do chasan còmhla, gus am bi na buinn a ’suathadh.
Gabh anail domhainn, agus fhad ‘s a tha thu ag èaladh brùth sìos do sliasaidean agus do ghlùinean chun ùrlar. Dèan seo le bhith a ’putadh na uilleanan air do sliasaidean no air do ghlùinean.
Cùm anail àbhaisteach agus thoir na sliasaidean agad gu slaodach suas is sìos ann an gluasad slaodach.
Cùm na seasamh airson 1-5 mionaidean.
Thig air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’sìneadh do chasan.

Rabhadh : Bu chòir do dhaoine fa leth a tha a ’fulang le glùin leòn groin an asana seo a sheachnadh.

mar a dheasaicheas tu curach a ’fàgail ola

4. Makarasana no postachd crogall

Air a mheas mar shuidheachadh neach-tòiseachaidh, bidh am fear seo a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do fhèithean a ’chuirp gus faighinn cuidhteas pian no mì-chofhurtachd sam bith. Faodaidh makarasana cleasachd cuideachadh le bhith a ’toirt fois do spine cervical agus tha e math dha daoine fa leth a tha a’ fulang le spondylitis. Le bhith a ’gabhail fois air na fèithean agad, bidh makarasana a’ cuideachadh le pian cùil is glùin agus gu sònraichte eas-òrdughan droma sam bith. Tha Makarasana air leth buannachdail airson pianta fèithe post-obair.

Mar a nì thu e:

Na laighe còmhnard air do stamag air a ’bhrat.
Àrdaich do cheann is do ghuailnean.
Paisg do ghàirdeanan agus cuir iad air am beulaibh, le do uilleanan a ’comharrachadh.
Cùm do smiogaid anns na palms agus, agus cùm na uilleanan faisg gus am bi an cuideam air a chuairteachadh gu cothromach.
Dùin do shùilean agus cùm anail cunbhalach, inhale agus exhale.
Dèan seo airson 10-15 mionaidean.
Thig air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’toirt do chasan còmhla agus a’ togail do smiogaid bho na palms.

Rabhadh : Seachain an asana seo ma tha droch leòn cùil no glùin agad.

5. Yastikasana no seasamh maide

Bidh an asana seo a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas guailnean reòta no fèithean teann anns a ’bhodhaig agad. Bidh Yastikasana a ’neartachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt air falbh cuideam fèithe no teannachadh sam bith. Bidh e a ’lasachadh pianta co-phàirteach, oir bidh e a’ sìneadh do bhuill àrd is ìosal a bharrachd air an spine. Le bhith a ’cleachdadh an asana, faodaidh tu fois a thoirt do fhèithean do bhodhaig, gu sònraichte pelvic agus bhoilg.

Mar a nì thu e:

Laigh sìos gu còmhnard air a ’bhrat.
Gluais do làmhan os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail domhainn agus sìneadh e, còmhla ri do chasan.
Cùm beàrn as ìsle eadar do chasan agus do ghàirdeanan.
Cùm an suidheachadh airson 20-25 mionaid, a ’cumail anail seasmhach.
Thig chun t-suidheachadh tùsail le exhale fada agus domhainn agus thoir do làmhan air ais gu do bheulaibh.
Dèan a-rithist airson 3-5 uair.

Rabhadh : Cha bu chòir do dhaoine le bruthadh-fala àrd, kyphosis, pian droma agus galaran cridhe an suidheachadh seo a chleachdadh.

6. Matsyasana no iasg ag adhbhrachadh

Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às an teannachadh san amhach agus na guailnean. Leis a ’mhòr-chuid de do uallach làitheil agus iomagain ga thogail air na guailnean agus amhach, a thig gu bhith na mheadhan pian, faodaidh cleachdadh matyasana cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas a ’phian. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le faochadh a thoirt do pian ìseal air ais.

Mar a nì thu e:

Na laighe còmhnard air an talamh anns a ’bhrat agad, a’ coimhead ris a ’mhullach.
Dèan lùb do chas dheas, agus an uairsin cuir do chas dheas air an sliasaid chlì.
San aon dòigh, lùb do chas chlì agus cùm e air an sliasaid cheart.
A ’cleachdadh do uilleanan, tog agus bogha do dhruim.
Cuir stad air do chrùn air an talamh agus cùm do òrdagan le do làmhan.
Cùm anail àbhaisteach agus cum an suidheachadh airson 5-6 mionaidean.
Thig chun t-suidheachadh tùsail le bhith ag exhaling agus a ’togail do cheann an toiseach agus a’ leigeil do dhruim chun làr.
Faisg air na casan agus gabh fois.

Rabhadh : Thathas a ’comhairleachadh do dhaoine fa leth a tha a’ fulang le bruthadh-fala àrd no ìosal, insomnia agus migraine no droch leòn cùil stad a chuir air a bhith ag obair.

7. Adho mukha savasana no an cù a tha a ’coimhead sìos

Le bhith a ’cleachdadh an asana seo leudaichidh e na fèithean agad gus faochadh a thoirt do na pianta fèithe. Leudaichidh e na fèithean agad air cùl do chas, agus mar sin a ’leigeil às an teann. Bidh Adho mukha savasana a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dùmhlachd cuideam air na nearbhan sciatic.

Mar a nì thu e:

Seas air na ceithir buill agad, ris an canar cuideachd seasamh a ’bhùird.
Tog gu socair na cnapan agad fhad ‘s a tha thu ag èaladh agus a’ dìreadh do ghlùinean agus uillinnean.
Bu chòir na làmhan a bhith a rèir do ghuailnean, agus do chasan a rèir nan cnapan.
Bu chòir òrdagan a chomharrachadh a-muigh.
Brùth do làmhan gu aotrom a-steach don talamh agus an uairsin, sìneadh do mhuineal.
Tionndaidh am fèus agad chun navel agad agus fuirich san t-suidheachadh sin airson beagan dhiog.
Thig chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ tilleadh gu suidheachadh a ’bhùird.

Rabhadh : Seachain adho mukha savasana ma tha thu a ’fulang le bruthadh-fala àrd, carpal tunnel syndrome no gualainn eas-chruthach.

8. Balasana no leanabh seasamh

Coltach ris an t-suidheachadh fetal, tha an asana seo a ’cuideachadh le bhith a’ faochadh pianta na sliasaid agus an droma. Bidh Balasana a ’sìneadh do spine agus tha e air leth èifeachdach airson pian fèithe às deidh obair a leigheas. Tha an suidheachadh cuideachd cuideachail ann a bhith a ’faochadh pian amhach.

Mar a nì thu e:

Suidh air do shàilean air an talamh, a ’cumail do ghlùinean ri chèile no bho chèile.
Le bhith a ’lughdachadh do bheulaibh, lùb air adhart agus suathadh air an làr mar a bhios tu ag èibheach.
Cùm do phalms aghaidh suas agus ri taobh do bhodhaig.
Brùth gu socair do bhroilleach air do sliasaidean agus cùm airson 1 mhionaid.
Inhale agus fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, tarraing air ais do bhoglach chun spine agad.
Exhale agus fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, bog do bhodhaig gu lèir.
Dèan seo airson 4-12 anail.
Thig chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’cur do phalms fo do ghuailnean agus ag àrdachadh do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh suidhe, fhad‘ s a tha thu a ’faighinn anail a-steach.

Rabhadh : Seachain balasana rè torrachas, agus ma tha thu a ’fulang le leòn glùin.

9. Tha Bhujangasana no an cobra nan seasamh

Tha am fear seo air leth buannachdail airson a bhith a ’leigeil às pian co-cheangailte ri do biceps, guailnean, no triceps. Bidh an cobra pose a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh a-mach na guailnean teann no guailnean teann, cùl àrd agus amhach. Bidh an seasamh a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd do chùl ìseal.

Mar a nì thu e:

Na laighe air do stamag agus cùm do bheulaibh air an làr, le do chasan air an cur còmhla.
Brùth an làr le bhith a ’cleachdadh mullach do chasan.
Cuir do làmhan fo na guailnean agus cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig.
Cùm an suidheachadh le do lannan gualainn air ais is sìos.
Stèidhich do chùl ìseal le bhith a ’brùthadh do chasan gu làr.
Inhale agus tog do bhroilleach agus ceann far an làr.
Cùm do ghualainn socair agus thoir air na fèithean cùil obrachadh.
Exhale agus lughdaich thu fhèin dhan talamh.
Thig chun t-suidheachadh tùsail le bhith gad thogail fhèin le cuideachadh bho do làmhan.

Rabhadh : Seachain an cleachdadh ma tha thu a ’fulang le hyperthyroidism, hernia, ulcer peptic no a’ chaitheamh intestinal.

10. Shavasana no corp corp

Is e aon de na asana as buannachdail ann a bhith a ’faochadh pian fèithe, faodaidh cleachdadh an t-suidheachaidh seo cuideachadh le bhith a’ fosgladh fèithean do bhodhaig. Tha Shavasana feumail airson faighinn cuidhteas pianta fèithe a tha air an adhbhrachadh mar thoradh air dòigh-beatha trang agus beatha oifis an t-saoghail cho-aimsireil. Le bhith a ’laighe sìos air an làr, agus a’ cumail anail seasmhach, bidh an seasamh a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois do bhodhaig agus leis, na fèithean agus a ’faighinn faochadh bho pian sam bith.

Mar a nì thu e:

Cleachd mata no duilleag airson laighe air.
Agus laighe sìos ann am meadhan a ’bhrat.
Cùm do spine dìreach agus do ghualainn air do bheulaibh.
Cùm do ghàirdeanan farsaing le do chorragan aig fois agus palms a ’coimhead suas.
Dùin do shùilean agus cuir fòcas air d ’anail agus gabh fois nad aghaidh.
Fuirich san t-suidheachadh seo airson 15-30 mionaid.

11. Setu bandha sarvangasana no an drochaid le taic nan seasamh

Le bhith a ’sìneadh na fèithean nad bhroilleach, amhach agus air ais, bidh an asana seo a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do pian tiugh sam bith. Tha e air leth buannachdail a-steach a ’leigeil às pian co-phàirteach . Tha Setu bandha sarvangasana a ’toirt a-steach na buill-bodhaig agad gu lèir agus tha e air a chleachdadh airson fois fèithean aghaidh cuideachd.

masg fuilt diy airson falt frizzy

Mar a nì thu e:

Laigh sìos còmhnard air do dhruim.
Dèan lùb do ghlùinean agus cùm do chasan air an làr bho chèile.
Bu chòir do adhbrannan agus do ghlùinean a bhith ann an loidhne dhìreach.
Cùm do phalms a ’coimhead sìos is do ghàirdeanan nan laighe air do bheulaibh.
Inhale agus fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin, tog do dhruim suas is far an làr.
Rol do ghuailnean a-steach gus am bi do smiogaid a ’suathadh air do bhroilleach.
Bu chòir do chuideam taic fhaighinn bho do chasan, do ghualainn agus do ghàirdeanan.
Eadar-fhighe do chorragan, brùth do làmhan chun talamh agus tog do torso.
Cùm an seasamh seo airson 1 mionaid, cùm anail slaodach agus domhainn.
Exhale agus laighe sìos air an làr, a ’tighinn air ais chun t-suidheachadh tùsail.

Rabhadh : Feumaidh daoine fa leth a tha a ’fulang le leòn amhach, agus duilgheadasan cùil seo a sheachnadh. Seachain rè torrachas.

20 Buannachdan iongantach de yoga airson do shlàinte

* Dr. Is e Sharad Kulkarni aon de na cleachdaichean Ayurveda as ainmeil ann am Bangalore. Tha e air a bhith na òraidiche buadhach air cùram slàinte air feadh na h-Innseachan. Tha e air 'SURGERY AYURVEDA SURGERY' BEST YOUNG RESEARCHER AYURVEDA a bhuileachadh air le RULA Awards san t-Samhain 2018. Is e an Dr Kulkarni aon de na dotairean Ayurveda as òige, a fhuair cuireadh bruidhinn air Ayurveda ann an Lunnainn.

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Deuchainn air a riaghladh air thuaiream a ’dèanamh coimeas eadar yoga agus eacarsaich stèidhichte san dachaigh airson pian amhach cromach. An iris clionaigeach de pian, 29 (3), 216-223.
[dhà]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). A ’dèanamh coimeas eadar yoga, eacarsaich, agus leabhar fèin-chùraim airson pian ìseal air ais: deuchainn air thuaiream, fo smachd. Eachdraidh leigheasan a-staigh, 143 (12), 849-856.