SEO 6 ASANAS YOGA GUS FAOCHADH A THOIRT DO PIAN CO-PHÀIRTEACH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Sunnd Sunnd lekhaka-Bindu Vinodh Le Bindu Vinodh air 21 Ògmhios, 2018

Yoga airson pian co-phàirteach agus glùine | Cha bhith pian co-phàirteach gu bràth, tòisich an yoga seo an-diugh. Boldsky

Faodaidh yoga do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri grunn chùisean slàinte. A ’tòiseachadh bho bhith a’ ciùradh migraines agus a ’leasachadh stamina, bidh e cuideachd gad chuideachadh gus trom-inntinn a làimhseachadh agus do shlàinte feise a leasachadh. A-nis, nach eil sin inntinneach?

Ma tha thu am measg an fheadhainn a tha a ’fulang le pian leantainneach agus reamhar nuair a bhios tu a’ dèanamh gnìomhan trom no ma bhios tu gu tric a ’cuir air painkillers gus faighinn air falbh leis a’ phian, is dòcha gum feum thu tionndadh a dh ’ionnsaigh dòigh-làimhseachaidh coileanta leithid yoga airson cuideachadh.

Dè a tha ag adhbhrachadh pian co-phàirteach?

Mar a bhios tu ag aois, tha barrachd chothroman ann gum bi pian còmhla. Faodaidh structar cnàimh lag, dìth beathachadh riatanach anns a ’bhodhaig, dìth eacarsaichean corporra iomchaidh, msaa, tuilleadh pian a dhèanamh nas miosa. Is e airtritis an adhbhar as cumanta airson pian co-phàirteach.

Aig amannan, dh ’fhaodadh gum bi am pian mar thoradh air sèid anns na cuiseanan timcheall nan joints, mar thoradh air galairean gabhaltach, leòn, mar thoradh air tinneas sònraichte mar gout, lupus, cus cleachdaidh de cho-phàirteach, fibromyalgia, gabhaltachd den chnàimh, osteoporosis, msaa. .

Ciamar a tha yoga buannachdail ann a bhith a ’faochadh pian co-phàirteach?

Ged a dh ’fhaodadh cungaidh-leigheis faochadh a thoirt don phian, tha coltas ann gum bi am pian a’ tighinn air ais às deidh ùine. Ach, is e dòigh deuchainn ùine a th ’ann an yoga a chuidicheas tu gus faighinn air falbh leis a’ phian gu tur. A bharrachd air a bhith a ’gleusadh do bhodhaig, bidh e a’ socairachadh d ’inntinn, gad chuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ri pian cuideachd.

Faodaidh cleachdadh yoga gu cunbhalach sùbailteachd agus obrachadh nan joints a leasachadh, a bharrachd air a bhith a ’lughdachadh pian agus cuideam. Bidh yoga cuideachd a ’lughdachadh sèid. Gu dearbh, tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ìrean nas ìsle de phròtainean ag adhbhrachadh sèid anns an fhuil aig cleachdaichean yoga.

Postures yoga airson faochadh pian co-phàirteach

Seo sia postures yoga a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail ann a bhith a’ faochadh pian co-phàirteach. A bharrachd air a bhith a ’cuideachadh do joints, bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith gan neartachadh.

Trikonasana (Triangle Pose)
Veerasana (Hero's Pose)
Seasamh bò
Vrikshasana (seasamh craoibhe)
Drochaid seasamh

1. Trikonasana (Triangle Pose)

Buannachdan:

• A ’faochadh a’ phian san amhach agus sa ghualainn.

leigheasan nàdarra airson toirt air falbh tan

• A ’faochadh joints stiff.

• Neartaich do chasan, glùinean, adhbrannan agus do bhroilleach.

• A ’leasachadh cnàmhadh agus metabolism.

• A ’lughdachadh cuideam agus iomagain agus a’ leasachadh socair.

• A ’cuideachadh le bhith a’ bualadh searbhachd agus tinneasan co-cheangailte ris an stamag.

Mar a nì thu:

• Seas gu dìreach le casan bho chèile le aon chas air a thionndadh a-mach gus am bi do òrdagan a ’coimhead air gach taobh agus tionndaidh a’ chas eile beagan a-steach.

• A-nis sìneadh do ghàirdeanan air gach taobh.

• Dèan lùb aig do chroman agus lughdaich aon ghàirdean a dh ’ionnsaigh a’ chas a tha a ’tionndadh a-mach agus an gàirdean eile air a thogail suas chun na speuran.

• Breathaich a-mach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh sìos. Cuir do ghàirdean an dàrna cuid air do ankle no do ghlùin.

• Inhale agus exhale gu socair agus leig le do bhodhaig fois a ghabhail. Dèan cinnteach gu bheil na cnapan agad ann an suidheachadh dìreach. Cùm an suidheachadh seo airson còig cunntadh anail.

• Exhale agus till air ais gu suidheachadh seasamh.

• Dèan a-rithist air an taobh eile.

Tip: Na cuir cus ort fhèin nuair a nì thu seo. Cuideachd, seachain an suidheachadh seo ma tha bruthadh-fala àrd no ìosal agad, migraines, a ’bhuineach, agus leòn amhach no cùil.

2. Veerasana (seasamh nan gaisgeach)

Buannachdan:

• Tones fèithean, sliasaidean, cnapan, agus gàirdeanan.

• Leigheas mòr airson airtritis, a ’meudachadh cuairteachadh timcheall nan joints, agus a’ neartachadh nan joints.

• A ’leasachadh cuairteachadh anns na joints agus gan dèanamh sùbailte.

• A ’gleusadh fèithean a’ bhroilleach agus a ’leasachadh comas sgamhain.

Mar a nì thu

• Suidh air brat yoga agus sìneadh do chasan a-mach leis a ’chùl air a chumail dìreach.

• Dèan lùb do chas chlì aig na glùinean agus cuir òrdagan do choise fo do mhuineal chlì.

• Dèan lùb do chas dheas aig na glùinean agus cuir òrdagan na cas sin air sliasaid a ’chas chlì.

• Leudaich do làmhan air do bheulaibh, àrdaich iad os do cheann, agus lùb iad aig uilinn agus co-bhonn do phalms.

• Thoir sìos iad còmhla agus cuir na dùirn air do cheann.

3. Seas aghaidh bò

Buannachdan:

• buannachdail airson joints uillean, guailnean, corragan, amhach, spine, agus hip.

• A ’leasachadh cuairteachadh fala anns na glùinean agus na h-adhbrannan.

• Tòn na fèithean is na nearbhan agus gan dèanamh nas làidire.

• Bidh e a ’lughdachadh stiffness agus lubricates the joints.

• A ’leasachadh gnìomhachd a’ chridhe agus na sgamhain.

Mar a nì thu

• Dèan lùb air do ghlùinean agus cuir iad air a ’bhrat iad gus am bi do bhodhaig àrd a’ togail agus do ghlùinean a ’giùlan do chuideam. Cùm do òrdagan air an talamh.

• Gabh do làmh dheas, lùb e aig na uilleanan, agus cuir air cùl do dhruim e.

• Gabh do làmh chlì thairis air do cheann, ga lùbadh aig an uillinn agus os cionn do chluais.

• Cuir an làmh chlì aig gruth do mhuineal agus faigh grèim air do làmh dheas leis.

• Breathaich gu h-àbhaisteach fhad ‘s a nì thu an asana seo.

• Faigh a-mach às an asana fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus thoir do làmhan air ais gu suidheachadh àbhaisteach.

Tip: Ma tha thu a ’fulang le fìor airtritis, faodar an asana seo a dhèanamh na shuidhe ann an suidheachadh Padmasana cuideachd.

4. Vrikshasana (seasamh craoibhe)

Buannachdan:

• Tones ankles, glùinean, hip, joints, guailnean, uilleanan, làmhan agus corragan.

• A ’meudachadh cuairteachadh fala timcheall air na joints air a bheil buaidh agus a’ lughdachadh pian.

• Tòn fèithean an stamag agus an abdomen.

• A ’ceangal na h-inntinn agus a’ leasachadh fòcas.

Mar a nì thu

• Seas le casan còmhla.

• Cuir do chuideam air aon chas agus àrdaich a ’chas eile gus am bi do chas a’ coimhead a-steach a dh ’ionnsaigh do ghlùin mu choinneamh. Faodaidh tu do ankle a chumail gus a ’chas a thogail suas.

• Faodar sàilean do chas a chuir air sliasaid a-staigh na cas eile, faisg air an pelvis.

• Tog do làmhan gu socair thairis air do cheann, le corragan air an comharrachadh a dh ’ionnsaigh mullach an taighe.

• Breathaich gu cunbhalach agus feuch ri cothromachadh a chumail suas.

Tip: Ma tha glùin leònte agad, bruidhinn ris an neach-dreuchd agad mus dèan thu an asana seo.

mar a nì thu d ’fhalt dìreach aig an taigh

5. Drochaid seasamh

Buannachdan:

• A ’cuideachadh do spine agus joints hip.

• A ’faochadh pian, stiffness, agus mì-chofhurtachd.

• A ’faochadh bho dhuilgheadasan an amhach, na gàirdeanan agus na palms.

• A ’cumail smachd air cuideam fala, a’ toirt fois don inntinn, a ’leasachadh cnàmhadh, agus a’ faochadh faochadh. duilgheadasan.

Mar a nì thu:

• Na laighe còmhnard air a ’bhrat yoga le casan còmhnard air an làr.

• Exhale agus àrdaich do bhodhaig le do mhuineal agus do cheann air a chuir gu còmhnard air a ’bhrat agus bidh an còrr de do bhodhaig a’ nochdadh san adhar.

• Cleachd do làmhan gus putadh airson taic a bharrachd.

Tip: Na dèan cus no leòn ort fhèin. Seachain an suidheachadh seo ma tha leòn amhach no cùil ort.

Earalasan:

1. Tuig cuingealachaidhean do bhodhaig agus na dèan ach nas urrainn dhut gu comhfhurtail. Air eagal ‘s gum bi am pian a’ fàs nas miosa, cuir stad air a ’chleachdadh agus bruidhinn ri proifeasanta meidigeach mus tòisich e air ais.

2. Cha bu chòir a h-uile post yoga a bhith air a choileanadh ach fo stiùir neach-dreuchd le trèanadh.