Na 15 biadh bìdh luath àrd-phròtain as fheàrr as urrainn dhut ithe

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Ann an saoghal a tha air leth math, bidh sinn a ’còcaireachd sgaoileadh farsaing airson a h-uile biadh. Ach Biadh sgiobalta uaireannan an aon roghainn. A rèir an Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis , bu chòir inbhich a bhith ag amas air co-dhiù 0.8 gram gach latha pròtain gach cileagram de chuideam cuirp, no timcheall air 7 gram airson gach 20 not. Tha sin a ’ciallachadh gum bi thu airson timcheall air 20 gram gach min, thoir no gabh, fuireach anns an raon a tha thu a’ moladh. Gu fortanach, tha gu leòr de shlabhraidhean taigh-bìdh ann le roghainnean a tha a ’tabhann àrdachadh de bhith a’ sàsachadh pròtain (agus chan e dìreach carbs ath-leasaichte). Bho McDonald’s McDouble gu Starbucks Na bogsaichean pròtain goireasach, seo na 15 biadh bìdh luath àrd-phròtain as fheàrr aig cuid de na slabhraidhean as mòr-chòrdte timcheall.

GABHAIL: 20 Glasraich àrd-phròtain airson cuir ris an daithead agad

1. McDonald’s McDouble

Airson gach frithealadh: 400 calaraidh, 20g geir, 33g carbs, fiber 2g, siùcar 7g agus pròtain 22g

Bidh sinn ga fhaighinn: Uaireannan cha bhith salad dìreach ga ghearradh. Gu fortanach, tha McDonald’s McDouble, (aka dà phatan mairtfheòil, càise Ameireaganach, picil, ketchup, oinniún agus mustard) an ìre mhath ìosal ann an calaraidhean agus carbs a ’beachdachadh air na tha de phròtain ann. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh tu an càise a nix agus 50 calaraidh agus 4 gram de gheir a chall.

2. Salad Entrée Cearc Arby’s Roast

Airson gach frithealadh: 250 calaraidh, 14g geir, 8g carbs, fiber 3g, siùcar 4g agus pròtain 25g

Fhad ‘s a tha mòran de saladan biadh luath dìreach cnapan cnapan cearc air leabaidh de masquerading lettuce mar shlàinte, tha Arby’s a’ tabhann dreach le cearc grilled. Bacon piobar, tomato, cheddar agus ranch a ’sgeadachadh rudan a-muigh airson lòn lìonadh (no dìnnear).

3. Cesar-Fil-A Lemon Kale Caesar

Airson gach frithealadh: 470 calaraidh, 24g geir, 22g carbs, 0g fiber, siùcar 8g agus pròtain 43g

Is e roghainn salad àrd-phròtain eile a th ’ann an Chick-Fil-A de kale Caesar. Bidh Parmesan shaved, criomagan arain panko agus cnagan lemon ùr a ’toirt air faireachdainn glè 2021.

4. Salad Wendy’s Apple Pecan

Airson gach frithealadh: 460 calaraidh, 23g geir, 26g carbs, fiber 5g, siùcar 18g agus pròtain 39g

Tha an cothlamadh de ùbhlan, cranberries tiormaichte, pecans ròsta agus càise gorm crùbach a ’faireachdainn rud beag’ 90s agus tha sinn cho mòr a-steach dha. Gabh gu furasta air an dreasadh ma tha thu airson an ìre siùcair a chumail cho ìosal.

5. Salad Chipotle le Cearc, Glasraich Fajita agus Salsa Chili-Corn ròsta

Per frithealadh: 295 calaraidh, 8.5g geir, 24g carbs, 6g fiber, 7g siùcar agus 37g pròtain

Tha TBH, clàr-taice Chipotle mu dheidhinn measgachadh agus maidseadh, agus mar sin is e seo aon de na taighean-bìdh as fhasa roghainn fallain a lorg. Ach airson a dhèanamh eadhon nas sìmplidh, tha sinn a ’moladh a bhith ag atharrachadh do bhobhla burrito àbhaisteach airson salad (chan eil reis co-ionann ri nas lugha de carbs) agus a’ cur ris an salsa arbhair a tha dìreach milis gu leòr an àite an èididh.

6. Shake Shack ShackBurger (Lettuce Wrap)

Per frithealadh: 320 calaraidh, 24g geir, 2g carbs, 0g fiber, 1g siùcar agus 21g pròtain

Aig Shake Shack, faodaidh tu iarraidh gum bi ceapaire sam bith air a ’chlàr air a fhrithealadh ann am pasgan lettuis an àite am bun àbhaisteach. Ged nach cuir seo pròtain sam bith ris, lughdaichidh e na tha de charbohydrates le 24 gram - is fhiach e ma tha thu a ’cumail sùil air na tha thu a’ faighinn de carb.

mar a chaitheamh sarong

7. Fo-chearc 6-òirleach àmhainn ròsta

Per frithealadh: 270 calaraidh, 4.5g geir, 41g carbs, fiber 5g, siùcar 8g agus pròtain 21g

Ann an clàr-taice Subway’s Fresh Fit tha nithean le meud nas àirde de phròtain, a bharrachd air 400 calaraidh no nas lugha agus dà riarachadh glasraich. Gus am bàillidh beathachaidh a mheudachadh, cuir do cheapaire àrd le alllll na veggies.

8. McDonald’s McChicken

Airson gach frithealadh: 400 calaraidh, 21g geir, 39g carbs, 1g fiber, siùcar 5g agus pròtain 14g

Tha FYI, McDonald’s air a ’chlàr aige a lughdachadh bho COVID-19, ach tha am brannd fhathast a’ frithealadh an OG McChicken. Cùm am mayo, agus bheir thu dheth 100 cals agus 11 gram de gheir.

9. Bites Starbucks Chickpea agus Bogsa Protein Avocado

Per frithealadh: 560 calaraidh, 37g geir, 43g carbs, 13g fiber, 7g siùcar agus 15g pròtain

Chan eil ach glè bheag de bhiadh luath gun bhiadh anns a bheil tomhas math de phròtain fhathast, ach tha an roghainn Starbucks seo làn stèidhichte air planntrais agus tha 15 gram den stuth math. Tha e cuideachd àrd ann am freumhag gus do chumail a ’faireachdainn làn nas fhaide.

10. Bogsa Protein Grilled Starbucks agus Hummus

Per frithealadh: 300 calaraidh, 9g geir, 32g carbs, 7g fiber, siùcar 6g agus pròtain 22g

Is e nì àrd-phròtain eile aig an t-sèine cofaidh mòr-chòrdte am bogsa cearc agus hummus grilled, anns a bheil 22 gram de phròtain agus dìreach 9 gram de gheir.

11. Nuggets Grilled 3-Pìos 3-Pìos

Per frithealadh: 130 calaraidh, 3g geir, 1g carbs, 1g fiber, 0g siùcar agus pròtain 51g

Aideachadh: Is toil leinn cnapan cearc. Cò nach eil? Ann an dreach griola Chick-Fil-A tha 25 gram de phròtain ann an ochd pìosan a ’frithealadh ach dìreach 3 gram de gheir (an taca ri 11 gram den t-seòrsa friochte).

12. Taco Bell Bog Taco

Airson gach frithealadh: 180 calaraidh, 9g geir, 17g carbs, fiber 3g, siùcar 1g agus pròtain 9g

Tha Taco Bell an-dràsta a ’frithealadh clàr-obrach beagan cuibhrichte air sgàth COVID, ach tha co-mheas math de phròtain aig a h-uile càil eile anns an taco bog traidiseanta mairtfheòil, eadhon ged a dh’ òrduicheas tu dhà airson a dhèanamh na bhiadh nas lìonta.

13. Taco Bell Burrito Supreme, Stoidhle Fresco

Per frithealadh: 340 calaraidh, 11g geir, 48g carbs, 98g fiber, siùcar 4g agus pròtain 14g

Bidh na pònairean agus an fheòil ann an Taco Bell’s burrito a ’cur fiber agus pròtain, fa leth. Òrdaich an stoidhle fresco agad fhèin gus an uachdar searbh agus càise a chall agus cùm an geir agus na calaraidhean beagan nas ìsle.

14. Ceapaire Tuirc aran Panera

Per frithealadh: 520 calaraidh, 20g geir, carbs 54g, fiber 4g, siùcar 4g agus pròtain 32g

Tha, tha ceapaire turcaidh clasaigeach Panera a ’toirt a-steach 20 gram de gheir gach seirbheis, ach chan eil ach 3.5 gram de gheir shàthaichte. A bharrachd air an sin, faodaidh tu leth-òrdugh fhaighinn airson an t-suim sin a ghearradh a-steach, uill, leth (no dìreach iarraidh gun mayonnaise).

15. Omelet geal ugh Dunkin ’Veggie

Airson gach frithealadh: 290 calaraidh, 13g geir, 27g carbs, fiber 5g, siùcar 4g agus pròtain 17g

Tha fios againn gu bheil an t-ainm ag ràdh omelet, ach is e ceapaire a tha seo. Ach, anns an roghainn bracaist as aotrom aig Dunkin tha 17 gram de phròtain agus dìreach 290 calaraidh. Madainn mhath, gu dearbh.

GAOLAIL: 50 reasabaidhean dìnnear glan-ithe (Am blas salach sin)

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach