DÈ A TH ’ANNS NA BIADHAN GI ÌOSAL AIRSON DIABETICS? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Tinneas an t-siùcair Tinneas an t-siùcair oi-Shivangi Karn Le Karn Shivangi air 5 Gearran, 2021

Bidh mòran fhactaran a ’cur ri leasachadh tinneas an t-siùcair leithid reamhrachd, dòigh-beatha sàmhach, smocadh, dìth gnìomhachd chorporra agus caitheamh biadh àrd gualaisg. Tha àite carbs daithead, ge-tà, connspaideach ann an iomadh sgrùdadh.

Tha seo air sgàth, ann an iomadh sgrùdadh roimhe seo, bha freagairt glucose ceangailte gu dìreach ri caitheamh gualaisg ann an dòighean ma tha duine ag ithe barrachd carbs, bidh na h-ìrean glùcois aca buailteach a dhol suas a dh ’aithghearr.

Ach, nuair a thàinig bun-bheachd a ’chlàr-innse glycemic (GI), dh’ fhàs an teòiridh connspaideach leis nach bi cuid de bhiadhan làn carb mar aran agus rus donn le susbaint gualaisg coltach ris, mar as trice ag adhbhrachadh spìc obann anns na h-ìrean glùcois.

Is e clàr-innse glycemic luach a tha air a shònrachadh do bhiadhan stèidhichte air an ìre de shiùcair fala a bhios iad a ’meudachadh. Ma tha an GI de bhiadh ìosal (fo 55), tha carbs ann a bheir nas fhaide a bhith a ’briseadh sìos, a’ cnàmh, a ’gabhail a-steach agus a’ metaboliseadh agus mar sin, tha e buailteach na h-ìrean glùcois àrdachadh gu math slaodach. [1]

Ach chan eil an clàr-innse glycemic, ge-tà, a ’toirt aire don ìre de bhiadh a thèid ithe. Chan eil e ag ràdh mu bhuaidh iomlan glùcois air ìrean fala. Sin as coireach, chaidh luchdan glycemic (GL), factar eile a leasachadh a tha a ’cothlamadh an dà chuid meud agus càileachd gualaisg.

Mar eisimpleir, is e 80 an GI de watermelon, a tha àrd an coimeas ri measan eile. Ach cha dèan seirbheis bheag de carbs cron sam bith. Bidh na biadhan GL ìosal (10 no nas ìsle) còmhla ri biadh GI ìosal còmhla a ’bunailteachadh ìrean glùcois agus a’ cuideachadh le riaghladh tinneas an t-siùcair.

San artaigil seo, gheibh thu cuid de na clàran-amais glycemic ìosal agus biadh luchdan glycemic a tha cuideachd fallain agus beathachail agus faodar an cur ri daithead tinneas an t-siùcair. Thoir sùil.

Fruits

1. Orains

A rèir Comann Tinneas an t-Siùcair Ameireagaidh (ADA), tha orains ìosal air a ’chlàr-innse glycemic, agus is e sin as coireach gu bheil e buailteach buaidh a thoirt air ìrean glùcois gu math slaodach. Tha e cuideachd làn de fiber, potasium, folate agus vitimín C a tha a ’cur ri buannachdan slàinte diabetics.

Is e an GI orains: 48

Is e an GL orains: 6

2. Grapefruit

Thathas den bheachd gu bheil an dà chuid sùgh grapefruit agus sùgh grapefruit fallain airson diabetics oir tha iad ìosal anns a ’chlàr-innse glycemic. Tha grapefruit cuideachd beairteach ann am pròtain agus fiber agus tha a bhuaidh cuideachd coltach ri metformin, droga antidiabetic èifeachdach.

cudromachd cuòtan bìdh

Is e an GI de grapefruit: 25

Is e an GL de grapefruit: 3

3. Apple

A rèir an ADA, faodar ubhal a thoirt a-steach do dhaithead tinneas an t-siùcair ged a tha gualaisg agus siùcaran annta. Tha seo air sgàth gu bheil siùcar (fructose) annta a tha gu math eadar-dhealaichte bho shiùcairean giullaichte eile. Cuideachd, tha ubhal na stòr math de fiber agus mòran micronutrients. [dhà]

Is e an GI ubhal: 38

Is e an GL de ubhal: 5

4. Banana

Tha banana na roghainn fìor mhath airson diabetics. Tha e ri fhaighinn anns a h-uile seusan agus tha GI ìosal air sgàth gu bheil fiber ann. Ach, seachain cus de bhananathan ithe oir tha iad àrd ann an carbs cuideachd. Cuideachd, seachain bananathan a tha ro aibidh.

Is e an GI banana: 54

Is e an GL banana: 11-22 (banana beag-mòr)

5. Grape

Tha grape ceangailte gu mòr ri tricead nas ìsle de thinneas an t-siùcair. Tha phytochemical làidir ann ris an canar resveratrol a bhios ag atharrachadh ìrean glùcois agus gan casg bho bhith ag àrdachadh.

buannachdan bho bhith ag òl uisge jeera airson call cuideim

Is e an GI grape: 46

Is e an GL grape: 14

Glasraich

6. Broccoli

Tha dùmhlachd àrd de sulforaphane ann am broccoli a tha buailteach a bhith a ’lughdachadh ìrean glùcois agus a’ leasachadh strì an aghaidh insulin ann an diabetics. Tha GI ìosal agus GL ìosal aige còmhla ri beathachadh deatamach mar calcium, iarann, sinc agus vitamain. [3]

Is e an GI de broccoli: còig-deug

Is e an GL de broccoli: 1

7. Spinach

A rèir sgrùdadh, tha nitrate neo-organach anns an veggie seo buailteach a bhith a ’cur cùl ri adhartas an aghaidh insulin agus dysfunction cealla, mar sin a’ dèanamh seasmhachd air na h-ìrean glùcois agus a ’cur casg air duilgheadasan co-cheangailte ri tinneas an t-siùcair. [4]

Is e an GI de spinach: còig-deug

Is e an GL de spinach: 1

8. Tomato

Tha tomato ìosal anns a ’chlàr-innse glycemic a bharrachd air beairteach ann an antioxidants. Tha e buailteach cuideam oxidative a lughdachadh anns a ’bhodhaig agus casg a chuir air sèid, a tha na phrìomh adhbhar airson tinneas an t-siùcair agus na duilgheadasan aige.

Is e an GI tomato: còig-deug

Is e an GL tomato:

9. Carrot

Thathas den bheachd gu bheil an dà chuid curran amh agus bruich fallain airson diabetics oir tha curranan a ’cuideachadh le luach glùcois fala a lughdachadh. Is fheàrr sùgh curran cuideachd airson riaghladh tinneas an t-siùcair. Tha curranan ìosal ann an clàr-amais glycemic agus calaraidhean agus làn de bhiotamain riatanach.

Is e an GI de churran: 47

Is e an GL de churran: dhà

10. Cucumber

Tha cucumber na dheagh bhiadh airson an dà chuid smachd glycemic agus lughdachadh duilgheadasan tinneas an t-siùcair. Tha buaidhean antioxidative aig a ’bhiadh seo cuideachd air ceallan pancreatic agus casg a chuir orra bhon mhilleadh a rinn radicals an-asgaidh.

Is e an GI de cucumber: còig-deug

sochairean apple custard airson tinneas an t-siùcair

Is e an GL de cucumber: 1

Feadhainn eile

11. Almond

Bidh measan tiormaichte mar almoin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh spìc glùcois agus a ’riaghladh hyperglycemia. Tha buaidh mhath aca cuideachd air ìrean cholesterol agus dh ’fhaodadh iad an cunnart bho ghalaran cridhe ann an diabetics a lughdachadh. [4]

Is e an GI de almond: 5

Is e an GL de almond: nas lugha na 1

12. Prùrain

Tha prùrain nan plumaichean tiormaichte a tha beairteach ann am freumhag agus ìosal ann an clàr-innse glycemic. Tha iad cuideachd làn de bheathachadh mar vitimín A, vitimín B2, potasium agus pròtain. Tha fios cuideachd gu bheil prùrain a ’meudachadh aoidheachd agus a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann.

Is e GI nam prùrain: 40

Is e an GL de phrùrain: 9

13. Chickpeas

Tha sgrùdadh a ’bruidhinn mu dheidhinn clàr-amais àrd agus clàr-innse ìosal glycemic de chickpeas. Faodaidh iad lùghdachadh 29-36 sa cheud adhbhrachadh anns na h-ìrean glùcois taobh a-staigh 0-120 mionaidean. Tha chickpeas àrd ann an fiber fiber agus resistant a tha an urra ris an GI ìosal aca. [5]

Is e an GI de chickpeas: 28

Is e an GL de chickpeas: nas lugha na 10

molaidhean airson tan a thoirt air falbh bho làmhan

14. Lentils

Tha caitheamh cunbhalach de lentils co-cheangailte ri clàr-amais glycemic leasaichte agus tricead nas ìsle de thinneas an t-siùcair. Tha iad làn de raon farsaing de todhar bith-ghnìomhach, nam measg polyphenols aig a bheil feartan an aghaidh diabetic.

Is e an GI de lentils: 32

Is e an GL de lentils: nas lugha na 10

15. Rus donn

Tha sgrùdadh ag ràdh gu bheil a bhith a ’cur rus geal an àite rus donn buailteach a bhith a’ lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair 16 sa cheud. Ann an rus donn tha tòrr snàithle daithead, mèinnirean agus vitamain a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean glùcois agus a’ casg a spìc obann.

Is e an GI de rus donn: 55

Is e an GL de rus donn: 2. 3