Cho mòr ruinn iarraidh gus roghainnean bìdh fallain a dhèanamh, faodaidh e a bhith duilich cumail ri daithead cothromach nuair a tha comhfhurtachd agus furasta roghainnean nach eil cho buadhach mun cuairt - fad na h-ùine cronail. Air sgàth brosnachadh, leugh agus cuimhnich air na 25 cuòtan ithe fraoich seo. An uairsin, gus do chuideachadh gus na h-amasan sin a ruighinn, tha sinn air grunn mholaidhean furasta a leantainn airson roghainnean nas fheàrr a dhèanamh agus ceithir daithead a tha ceadaichte le eòlaichean gus feuchainn, ma tha thu airson atharrachadh a dhèanamh ach nach eil thu cinnteach càite an cuir thu tòiseachadh.
GAOLAIL : Dh ’iarr sinn air 3 luchd-beathachaidh airson an comhairle gut fallain as fheàrr… agus thuirt iad uile an aon rud
1. Thàinig bho phlannt, ith e; chaidh a dhèanamh ann an lus, don''t. - Mìcheal Pollan, ùghdar agus neach-naidheachd
2. Is e slàinte a tha ann am fìor bheairteas agus chan e pìosan òir is airgid. - Mahatma Gandhi, neach-lagha agus nàiseantach anti-coloinidh
3. Nuair a tha daithead ceàrr, chan eil leigheas gu feum sam bith. Nuair a tha daithead ceart, chan eil feum air leigheas. - Seanfhacal Ayurvedic
4. Ma chumas tu biadh math anns a ’frids agad, ithidh tu biadh math. - Errick McAdams, trèanair pearsanta
5. Cha bhith dotair an ama ri teachd a ’làimhseachadh frèam an duine le drogaichean tuilleadh, ach an àite sin bheir e leigheas agus casg air galar le beathachadh. - Thomas Edison, innleachaiche agus neach-gnìomhachais
6. Duilich, chan eil peileir draoidheil ann. Feumaidh tu ithe gu fallain agus fuireach fallain airson a bhith fallain agus a bhith a ’coimhead fallain. Deireadh na sgeòil. - Morgan Spurlock, aithriseachd, filmeadair agus riochdaire
7. Biodh biadh mar do chungaidh, is e do chungaidh do bhiadh. - Hippocrates, lighiche Seann Grèigeach
8. Tha e na dhleastanas air a ’bhodhaig a chumail ann an deagh shlàinte, air dhòigh eile cha bhith e comasach dhuinn ar n-inntinn a chumail làidir agus soilleir. - Buddha, feallsanaiche agus tidsear spioradail
9. Modarrachd. Cuideachadh beag. Dèan sampall de rud beag. Is iad sin dìomhaireachdan sonas agus slàinte mhath. - Julia Child, ùghdar leabhraichean còcaireachd agus pearsa Tbh
10. Is e slàinte a ’chiad bheairteas. - Ralph Waldo Emerson, aistear, òraidiche agus bàrd
11. Is dòcha gum feum thu sabaid a shabaid barrachd air aon uair gus a bhuannachadh. - Mairead Thatcher, a bha na Phrìomhaire air na SA.
12. Ith bracaist mar rìgh, lòn mar phrionnsa agus dìnnear mar bhochdan. - Adelle Davis, ùghdar agus neach-beathachaidh
13. Is e cunntas banca a th ’anns an daithead agad. Tha roghainnean bìdh math nan tasgaidhean math. - Bethenny Frankel, fìrinn agus pearsa T.V.
14. Is e beathachadh ceart an eadar-dhealachadh eadar a bhith a ’faireachdainn sgìth agus a’ faighinn a ’chuid as fheàrr bho obair-obrach. - Summer Sanders, neach-aithris spòrs agus seann neach-snàmh Oiliompaiceach
15. Tha eacarsaich na rìgh. Tha beathachadh na banrigh. Cuir iad còmhla iad agus tha rìoghachd agad. - Jack LaLanne, eòlaiche fallaineachd agus beathachaidh agus pearsantachd T.V.
16. Is e soirbheachas suim oidhirpean beaga, air ath-aithris gach latha agus latha a-muigh. - Robert Collier, ùghdar
17. Gus dèanamh cinnteach à deagh shlàinte: ith gu aotrom, gabh anail domhainn, fuirich gu meadhanach, àiteach sunnd agus ùidh a chumail ann am beatha. - Uilleam Londen, neach-reic leabhraichean agus leabhar-chlàr
18. Bidh mi a ’feuchainn ri cumail a-mach às an inntinn a thaobh a bhith feumach air mi fhìn a chàradh. Bidh mi a ’dèanamh rud sam bith a tha spòrsail dhomh. - Taylor Schilling, ban-chleasaiche
19. Tòisichidh turas de mhìle mìle le aon cheum. - Lao Tzu, feallsanaiche agus sgrìobhadair
20. Chan ann mu bhith a ’cunntadh graman geir, daithead, glanadh agus antioxidants a tha ithe fallain; tha e mu dheidhinn a bhith ag ithe biadh gun ghluasad bhon dòigh anns a bheil sinn ga fhaighinn ann an nàdar ann an dòigh chothromach. - Pooja Mottl, ùghdar agus boireannaich''s tagraiche
21. Thoir aire don bhodhaig agad. Is e seo an aon àite a dh ’fheumas tu a bhith a’ fuireach. - Jim Rohn, ùghdar agus neach-labhairt brosnachail
22. Le bhith a ’taghadh fallain thar craiceann, tha thu a’ taghadh fèin-ghràdh thairis air fèin-bhreithneachadh. - Steve Maraboli, ùghdar, neach-giùlan agus seann shaighdear
23. Bidh ithe biadh fallain a ’lìonadh do bhodhaig le lùth agus beathachadh. Smaoinich air na ceallan agad a ’gàireachdainn air ais ort agus ag ràdh:‘ Tapadh leibh! ’- Karen Salmansohn, dealbhaiche agus ùghdar fèin-chuideachaidh
24. Tha slàinte mar airgead. Cha bhi sinn a-riamh fìor bheachd air a luach gus an caill sinn e. - Josh Billings, sgrìobhadair àbhachdas agus òraidiche
25. Chan e teampall a th ’anns a’ bhodhaig agad, is e pàirc spòrs a th ’ann. Tlachd a ghabhail air an turas. - Anthony Bourdain, còcaire, ùghdar agus neach-aithris siubhail
unsplashDòighean furasta air ithe nas fhallaine
A-nis gu bheil thu air a h-uile brosnachadh a dh ’fheumas tu airson ithe nas fhallaine, bruidhinn mu dheidhinn comhairle phractaigeach. An seo, ochd molaidhean a tha furasta an leantainn gus do stèidheachadh airson soirbheachas ithe fallain.
1. Còcaich do bhiadh fhèin
Seadh, tha e a ’toirt barrachd ùine, ach tha a bhith a’ dèanamh do bhiadh fhèin an àite a dhol a-mach gu ithe na dhòigh air leth furasta airson ithe nas fhallaine (agus mar bhuannachd, sàbhail airgead). Bidh taighean-bìdh a ’luchdachadh am soithichean le siùcar, salann agus grìtheidean mì-fhallain eile. A bharrachd air an sin, mar as trice tha meudan cuibhreann gu math mòr. Bidh còcaireachd aig an taigh a ’dèanamh cinnteach gu bheil fios agad dè dìreach a tha a’ dol a-steach do do bhiadhan, a ’toirt làimhseachadh nas fheàrr dhut air na tha thu ag ithe agus mar as trice bidh e a’ dèanamh gu leòr biadh airson biadh a thoirt leat an ath latha.
2. Ith gu inntinn
ainmean gearradh fuilt do bhoireannaich
Dealbh e: Tha thu nad shuidhe air beulaibh an Tbh le dìnnear glacaidh mòr a bha thu an dùil a sgaoileadh thairis air dà bhiadh. Tha thu air do ghlacadh gu h-iomlan anns a ’phrògram as ùire de Am Bachelor , agus mus bi fios agad air, bidh thu gu inntinn a ’treabhadh tron òrdugh gu lèir agad. Gus cus a sheachnadh gun fhiosta, feuch ri ithe inntinn a chleachdadh, a tha gu bunaiteach a ’ciallachadh a bhith sa mhionaid fhad‘ s a bhios tu ag ithe gu socair le rùn. Bidh e cuideachd a ’tionndadh an gnìomh de bhith ag ithe gu bhith na eòlas tlachdmhor, gun uallach.
3. Leig leat fhèin grèim bìdh
Nuair a bhios tu ag ithe meudan beaga tron latha, chan eil thu cho coltach gum bi thu fitheach aig amannan bidhe traidiseanta. Ach nuair a chanas sinn grèim bidhe, tha sinn a ’bruidhinn air roghainnean fallain, daoine. Seo naoi a ’lìonadh biadh gu munch fad an latha nach bi a’ milleadh an daithead agad ach a chumas tu a ’losgadh air gach siolandair.
4. Stad ag òl do chalaraidhean
Nuair a smaoinicheas sinn air na rudan a tha a ’toirt oirnn grèim a chumail air cus notaichean, mar as trice bidh sinn a’ smaoineachadh air cèic agus chips agus friogais Fhrangach. Bidh sinn gu tric a ’coimhead thairis air na tha de chalaraidhean (agus siùcar) anns na deochan a tha sinn ag òl. Gus notaichean a leigeil sìos gun a bhith a ’cunntadh cals, cuir crìoch air sòda (cunbhalach agus daithead), deochan cofaidh sùbailte agus deoch làidir. Tha fios againn gu bheil macchiato caramel iced buailteach, ach feuch ri trèanadh a dhèanamh dhut fhèin airson cofaidh dubh as fheàrr leat.
5. Fuirich Hydrated
clàran daithead airson call cuideim
Is e uisge òl gu cunbhalach aon de na rudan as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh airson do shlàinte agus cuideachd aon de na rudan as fhasa. A bharrachd air do chraiceann a chumail soilleir agus do lùth suas, bidh fuireach hydrated a ’neartachadh do metabolism, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn làn (gach a Sgrùdadh 2015 bho Oilthigh Oxford ) agus gad chumail bho bhith ag òl na deochan nach eil cho math dhutsa air an tug sinn iomradh gu h-àrd.
6. Na brosnaich biadh
An àite duais a thoirt dhut fhèin airson a bhith a ’bualadh air an gym trì latha ann an sreath le pizza agus bleoghann (a tha gu ìre mhòr a’ dearmad na h-obrach a chuir thu a-steach air a ’bhaidhc), faigh manicure no ceannaich leabhar ùr a tha thu air a bhith a’ coimhead.
7. Faigh gu leòr cadal
Mar sinn, is dòcha gu bheil thu nas truaighe san fharsaingeachd nuair nach eil thu air cadal gu leòr fhaighinn, ach an robh fios agad gum faod sgìth sgìth mòr-thubaist a dhèanamh airson na h-amasan call cuideim agad? Sgrùdaidhean - mar am fear seo air fhoillseachadh anns an Iris Sgoilearachd Altraim - air sealltainn gum faod cion cadail àrdachadh air acras agus cravings, a bharrachd air a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam le bhith a ’rùrach le ìrean de na hormonaichean ghrelin agus leptin.
8. Bi foighidneach
mar a dh ’fhàsas tu ìnean ann an 2 latha
Cha deach an Ròimh a thogail ann an latha, agus cha bhith cuideam a ’tuiteam far do bhodhaig às deidh dhut aon salad ithe. Mas e call cuideam an amas agad, tha e deatamach a bhith coibhneil riut fhèin agus do bhodhaig. Is dòcha gur e thu fhèin cuideigin a chailleas cuideam aig tuiteam ad, ach is dòcha nach bi, agus tha sin ceart gu leòr. Gearr beagan slaic dhut fhèin agus na leig às nuair nach bi thu a ’coimhead coltach ri piuthar Hadid às deidh seachdain.
FOXYS_FOREST_MANUFACTURE / GETTY IMAGES4 daithead a tha ag obair gu fìrinneach ... A rèir eòlaichean
1. Daithead na Meadhan-thìreach
Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte gu sònraichte air biadh stèidhichte air planntrais gu h-iomlan, a ’toirt a-steach glasraich agus measan, a bharrachd air gràinnean slàn, legumes agus cnothan, le glè bheag de thoraidhean bheathaichean (sa mhòr-chuid biadh mara). Tha ola ollaidh cridhe-fallain air a chur an àite ìm, chan eil feòil dhearg air a chuingealachadh ri barrachd air grunn thursan sa mhìos, thathas ag iarraidh biadh ithe le teaghlach is caraidean, agus tha fìon ceadaichte (gu meadhanach). Tha sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil an stoidhle ithe seo a’ leasachadh slàinte cardiovascular agus gu bheil e co-cheangailte ri cunnart nas lugha de bhàs cardiovascular, aillsean sònraichte, cuid de ghalaran leantainneach agus bàsmhorachd iomlan. Bònas a bharrachd? Tha e cuideachd furasta ithe mar seo aig mòran thaighean-bìdh. - Maria Marlowe , coidse slàinte beathachaidh aonaichte agus ùghdar An Stiùireadh Grosaireachd Biadh Fìor
2. An daithead sùbailte
Measgachadh de na faclan sùbailte agus vegetarian , bidh an daithead seo a ’dèanamh dìreach sin - tha e a’ ceadachadh sùbailteachd leis an dòigh-obrach agad a thaobh vegetarianism. Bidh an daithead a ’brosnachadh dhaoine gu bhith a’ leantainn daithead stèidhichte air planntrais gu ìre mhòr ach chan eil e a ’cur às do thoraidhean feòla gu tur (an àite sin, tha e ag amas air feòil agus geir shàthaichte a lughdachadh). Tha e na dhòigh math air barrachd mheasan, glasraich, chnothan agus legumes ithe, a tha cudromach airson slàinte cridhe iomlan, agus cuideachd a ’toirt dòigh-obrach nas reusanta airson soirbheachas san fhad-ùine. - Melissa Buczek Kelly, dietitian clàraichte
3. Paleo stèidhichte air planntrais (aka Pegan)
Coltach ri daithead na Meadhan-thìreach anns a ’chuideam aige air biadh ùr thar giollachd, bidh paleo stèidhichte air planntrais a’ toirt ceum nas fhaide air adhart le bhith a ’cur às do dh’ olan bainne, gluten, siùcar ath-leasaichte agus glasraich. Fhad ‘s a tha paleo dìreach cuideachd a’ cur às do ghràinean agus pònairean / legumes, tha an dreach seo a ’toirt cothrom dhaibh ann an suimeannan beaga. Le bhith ag ath-sgrìobhadh mar a choimheadas tu air feòil (chan ann mar a ’phrìomh mhias ach mar bhlasad no taobh-mhias na àite), cuir às do bhiadhan àrd-ghiullachd agus ath-leasaichte, agus a’ cur cuideam air veggies mar rionnag a ’phlàta faodaidh sin ar cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh agus mòran de thinneasan tinneasach. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh ann an call cuideim agus a’ cumail cuideam bodhaig fallain thairis air an fhad-ùine. - Maria Marlowe
4. An daithead Lochlannach
Tha beagan rannsachaidh ann an daithead Lochlannach a thaobh buannachdan slàinte, nam measg ìsleachadh sèid agus cunnart airson tinneas cridhe . Bidh e a ’cur cuideam air in-ghabhail èisg (àrd ann an searbhagan geir omega-3), gràn làn-ghràin, measan (gu sònraichte dearcan) agus glasraich. Coltach ri daithead na Meadhan-thìreach, tha an daithead Lochlannach a ’cuingealachadh biadh air a phròiseasadh, siùcairean agus feòil dhearg. Bidh an daithead seo cuideachd a ’cur cuideam air biadh ionadail, ràitheil a gheibhear bho roinnean Lochlannach. Gu dearbh, is dòcha nach bi e comasach dha a h-uile duine biadh Lochlannach ionadail a lorg, ach is toil leam a ’bheachd a bhith ag ithe barrachd bhiadhan ionadail agus a bhith a’ cleachdadh na tha ri fhaighinn bho na cruthan-tìre nàdarra againn. - Katharine Kissane, neach-dietachd clàraichte
sìol chia ann an uisge
GAOLAIL : 8 Atharrachaidhean beaga bìodach a dh ’fhaodadh do chuideachadh cuideam a chall
