BIADHAN LÀN BHIOTIN A BU CHÒIR DHUT A CHUR RIS ANNS AN DAITHEAD AGAD GACH LATHA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Neha Ghosh Le Neha Ghosh air 7 Lùnastal 2020

Tha biotin, ris an canar cuideachd vitimín B7 no vitimín H na bhiotamain a tha soluiteach ann an uisge agus tha e mar aon de na vitamain B-iom-fhillte a chuidicheas do bhodhaig gus biadh a thionndadh gu lùth. Tha pàirt mòr aig biotin ann a bhith a ’cumail suas slàinte do fhalt, ìnean agus do chraiceann, bidh e a’ toirt taic do ghnìomhachd eanchainn agus a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gnìomh dìonachd [1] .

Leis gur e bhiotamain solubhail ann an uisge a th ’ann am biotin, tha sin a’ ciallachadh nach bi do bhodhaig ga stòradh, mar sin feumaidh tu fhaighinn bho na biadhan a tha beairteach ann am biotin. Le bhith a ’cur biadhan làn biotin a-steach don daithead agad cuidichidh e le bhith a’ cumail ìrean iomchaidh den bhiotamain.

Faodaidh dìth biotin eas-òrdughan eanchainn agus craiceann adhbhrachadh. Tha ana-cainnt neurolach a ’toirt a-steach glacaidhean, iomagain, hypotonia, ciorram inntleachdail agus dàil leasachaidh ann an clann. Agus tha ana-cainnt craiceann a ’toirt a-steach call fuilt agus broth dearg timcheall nan sùilean, an t-sròin agus a’ bheul [dhà] . Ach, tha easbhaidh biotin gu math tearc am measg dhaoine a bhios ag ithe biadh làn biotin.

Gus casg a chuir air easbhaidh biotin, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de na biadhan a tha beairteach ann am biotin.

1. Ugh

Tha uighean nan stòr math de phròtain agus vitamain agus mèinnirean riatanach eile. Ach, tha am buidheag ugh làn de bhiotin agus ag ithe cuidichidh e le bhith a ’coinneachadh ri riatanasan làitheil biotin. Ann an uighean amh tha pròtain ris an canar avidin a tha a ’ceangal ri biotin agus a’ casg gabhail ri biotin anns a ’bhodhaig. Bidh còcaireachd uighean a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach biotin nas fheàrr [3] . Ann an 100 g de buidheag ugh mòr tha 45.9 ug biotin.

leigheasan dachaigh gus faighinn cuidhteas comharran pimple

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cleachd uighean cruaidh-ghoil no sgrambled.

2. Grùthan

Ann an grùthan feòil mar cearc agus grùthan mairt tha tòrr biotin. A bharrachd air biotin, tha grùthan feòil cuideachd na stòr math de phròtain, iarann, copar, vitimín A agus vitimín B12. Ann an 74 g de ghrùthan mairtfheòil bruich tha 30.8 ug biotin agus ann an 74 g de ghrùthan cearc bruich tha 138 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Tlachd a ghabhail air grùthan cearc no mairtfheòil le bhith ga frioladh le uinneanan, cuir ann am burgairean e no cuir ann am miasan pasta e.

3. Cnothan agus sìol

Tha cnothan agus sìol cuideachd a ’toirt a-steach mòran de bhiotin agus bidh iad cuideachd a’ toirt seachad beathachadh eile leithid fiber, pròtain agus geir. Ann an 30 g almoin ròsta, saillte tha 1.32 ug biotin, tha 0.78 ug biotin ann an 30 g de chnò Fhrangach agus tha 2.42 ug biotin ann an 31 g de lus na grèine [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Faodaidh tu an dàrna cuid cnothan agus sìol amh ithe no cuir ri soithichean friogais.

4. Bradan

Tha bradan, mar a tha fios againn uile beairteach ann an searbhagan geir omega 3, ach tha an t-iasg geir seo cuideachd na stòr math de biotin. Cuidichidh ithe bradan le bhith a ’brosnachadh gnìomhachd cridhe is eanchainn, a’ toirt lùths agus a ’cumail smachd air sèid [5] . Ann an 63 g de bhradan tha 3.69 agus biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Faodaidh tu bradan a bhruich no broil.

5. balgan-buachair

Anns a h-uile seòrsa de bhalgan-buachair a ghabhas ithe tha pròtain, fiber agus selenium. Tha iad cuideachd àrd ann an susbaint biotin agus tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil làthaireachd biotin ann am balgan-buachair gan dìon bho chreachadairean agus parasites [6] . Ann an 120 g de bhalgan-buachair canasta tha 2.59 ug de biotin [4] .

filmichean air siubhal ùine

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir balgan-buachair grilled ri saladan no thoir sautéed dhaibh.

6. Banana

Is e banana aon de na measan as mòr-chòrdte agus as ithe air feadh an t-saoghail. Mar a tha fios againn gu bheil bananathan ainmeil airson an susbaint àrd potaisium agus fiber, tha iad beairteach ann am biotin cuideachd. Tha fios gu bheil 0.14 ug biotin ann an 103 g de bhananathan ùra [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Bidh bananathan aibidh gu tric air an ithe amh ge-tà, faodaidh tu an cur ri smoothies agus saladan measan.

7. Broccoli

Tha broccoli air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean agus todhar bith-ghnìomhach eile a tha a ’dèanamh an glasraich seo mar aon de na glasraich làn beathachaidh. Tha fios gu bheil 1.0 g de biotin ann an 113 g de broccoli ùr [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Thoir air smùid, ròstadh no sautéed.

8. Avocado

Tha measan avocado ainmeil fad is farsaing airson a luach àrd beathachaidh. Tha measgachadh farsaing de bheathachadh ann leithid vitimín K, folate, vitamain B, potasium agus vitimín C. Tha 0.36 ug biotin ann an 37 g de avocados ùr [4] .

daithead keto airson luchd-glasraich Innseanach

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir a-mach avocados mashed air toast, cuir e mar mhullach air saladan no faodaidh brot avocado a bhith agad.

9. Buntàta milis

Ann am buntàta milis tha tòrr math de bhiotin agus bhiotamain agus mèinnirean eile leithid vitimín A, calcium, vitimín C, magnesium agus beathachadh eile. Ann an 125 g de bhuntàta milis bruich tha 2.4 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Faodaidh tu an dàrna cuid buntàta milis a bhruich no a bhith agad mar brot.

10. Bathar bainne

Ann am bathar bainne mar bainne, càise agus iogart plain tha tòrr biotin. Tha iad cuideachd nan stòr sàr-mhath de chalcium, fosfar, vitimín A, vitimín D, pròtain, msaa. Ann an 28 g càise cheddar tha 0.40 ug biotin, ann an 170 g iogart plain tha 0.14 ug biotin agus ann an 236 g bainne iomlan tha 0.22 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Biodh bainne agus iogart plain airson bracaist agus cuir càise ris a ’toast bracaist no salad agad.

11. Coirce

Tha coirce mar ghràin bracaist air ithe gu cumanta. Tha e na bhiadh làn gràin làn de bhiotamain, mèinnirean agus antioxidants cudromach mar biotin, manganese, magnesium, iarann, copar, sinc agus fosfar. Ann an 190 g de mhin-choirce tha 0.36 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Thoir suas coirce, pancakes coirce no ullaich coirce thar oidhche le measan tiormaichte.

dòigh furasta air tan a thoirt air falbh

12. Spinach

Tha spinach na ghlasraich duilleach uaine pailt ann am beathachadh mar phròtain, vitimín A, vitimín C, iarann, fiber agus biotin [7] . Ann an 83 g de spinach reòta tha 0.58 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir spinach ann an smoothies, saladan agus curanan.

13. Orains

Is e orainds aon de na measan as ithe air feadh an t-saoghail. Tha e na stòr math de biotin, vitimín C, folate, thiamine agus fiber. Ann an 258 g de dh ’orain ùra tha 0.13 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir orainds ris an t-salad mheasan agad, arbhair bracaist agus thoir e ann an cruth sùgh.

14. sùbh-craoibhe

Tha sùbh-craoibh nan stòr sàr-mhath de bhiotamain C, vitimín E, biotin, vitimín A agus beathachadh eile. Bidh ithe sùbhan-craoibhe a ’cumail do chridhe agus do eanchainn fallain, a’ riaghladh tinneas an t-siùcair agus a ’leasachadh duslach. Ann an 140 g de sùbhan-craoibhe ùra tha 0.25 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir iad ris a ’mhin-choirce, smoothies no saladan agad.

15. Strawberry

Tha grunndagan làn de bhiotamain agus mèinnirean mar manganese, vitimín C, folate, biotin agus potasium. Faodaidh ithe connlaich an cunnart bho mòran ghalaran cronach a lughdachadh. Ann an 111 g de ghrunndagan ùra tha 1.67 ug biotin [4] .

Mar a chuireas tu e ris an daithead agad: Cuir grunndagan anns na smoothies agad, salad mheasan no silidh.