Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh nach eil clann agus yoga dìreach a’ measgachadh. Às deidh na h-uile, tha an cleachdadh agad air a dhealbhadh gus faireachdainn de shocair agus fois a thoirt nad bheatha làitheil. Do chlann, air an làimh eile, chan eil uimhir. Ach faodaidh eadhon an leanabh as rambunctious buannachd fhaighinn bho phrionnsapalan yogic a ’toirt a-steach inntinn. Agus le bhith gan tòiseachadh aig aois òg, bidh e comasach dha do chlann yoga a thoirt a-steach do chleachdaidhean fallain fad-beatha agus fàs na chleachdadh mar a bhios iad a ’fàs suas.
Carson a bu chòir do chloinn tòiseachadh tràth air yoga
A rèir sgrùdadh ann an 2012, Bha 3 sa cheud de chlann na SA (a tha co-ionann ri timcheall air 1.7 millean) a ’dèanamh yoga . Agus le barrachd is barrachd sgoiltean a ’cur ris na prògraman fiosaigeach aca, cumaidh fèill yoga am measg clann a’ dol suas. Tha sin air sgàth gu bheil sgrùdaidhean air sealltainn gun urrainn dha leasachadh cothromachadh , neart, seasmhachd agus comas aerobic ann an clann aois sgoile. Tha buannachdan saidhgeòlasach ann cuideachd. Faodaidh yoga fòcas a leasachadh, cuimhne , fèin-spèis, coileanadh acadaimigeach agus giùlan sa chlas , Còmhla ri a ’lughdachadh dragh agus cuideam. A bharrachd air an sin, tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil e na chuideachadh lughdaich comharraidhean leithid trom-inntinn agus neo-ghluasadachd ann an clann le eas-òrdugh easbhaidh gnìomhachd aire.
Tha seasamh yoga airson clann gu math coltach ri yoga airson inbhich, ach gu bunaiteach ... barrachd spòrs. Nuair a thòisicheas iad a-mach, is e an amas a bhith gan toirt a-steach do ghluasad agus a ’cuimseachadh air cruthachalachd seach a bhith a’ maighstireachd air dreuchdan a tha gu tur co-thaobhach. Cho luath ‘s a gheibh thu grèim orra air cuid de dhuilgheadasan, faodaidh tu an uairsin tòiseachadh air eacarsaichean analach agus meòrachaidh a chuir a-steach air an t-slighe. Gus tòiseachadh, seo cuid de posan yoga sìmplidh, càirdeil do chlann airson feuchainn leis an fhear bheag agad.
GABHAIL: 19 Real Moms air na bhios iad an-còmhnaidh a ’ceannach aig Trader Joe’s
1. Seas clàr
Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh airson mòran adhbharan eile leithid cat is bò. A ’laighe air do làmhan agus do ghlùinean, thoir glùinean leud hip bho chèile (bu chòir na casan a bhith a rèir na glùinean, gun a bhith air an sgaoileadh a-mach). Bu chòir palms a bhith gu dìreach fo na guailnean leis na corragan a ’coimhead air adhart; cùl rèidh.
2. Cat agus bò a ’seasamh
Airson seasamh cat, fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh clàr a’ bhùird, cuir timcheall a ’chùil agus thoir an smiogaid a-steach don bhroilleach. Airson bò, cuir fodha am bolg a dh ’ionnsaigh an làr agus bogha an cùil, a’ coimhead suas. Faodaidh tu a bhith saor airson gluasad eadar an dà shuidheachadh. (Tha meowing agus mooing roghainneil, ach air am brosnachadh gu làidir.) Mar as trice bidh iad sin air an cleachdadh mar eacarsaichean blàthachaidh airson an spine.
3. A ’seasamh air adhart lùb
Feuch an urrainn do phàiste grèim fhaighinn air na h-adhbrannan aca le bhith a ’lùbadh air adhart aig a’ mheadhan. Faodaidh iad cuideachd an glùinean a lùbadh gus a dhèanamh nas fhasa. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh na hamstrings, laoigh agus na cnapan agus a ’neartachadh na sliasaidean agus na glùinean.
4. Seasamh an leanaibh
Airson an seasamh iomchaidh seo ainmeachadh, suidh air ais air na sàilean agus thoir an aghaidh gu slaodach sìos air beulaibh na glùinean. Cuir fois air na gàirdeanan ri taobh a ’chuirp. Bidh an seasamh sìtheil seo gu socair a ’sìneadh na cnapan is na sliasaidean agus a’ cuideachadh le inntinn do phàiste a shocrachadh.
5. Pose furasta
Suidh crois-chasach agus gabh làmhan air do ghlùinean. Ma tha do phàiste a ’faighinn ùine chruaidh a’ suidhe gu còmhnard, cuir suas iad air plaide fillte no cuir cluasag fo na cnapan aca. Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an druim agus gan socair.
6. Warrior II pose
Bho shuidheachadh seasamh (tha a ’bheinn sin a’ seasamh dhut yogis), ceum aon chas air ais agus tionndaidh e gus am bi na h-òrdagan a ’coimhead beagan a-mach. An uairsin tog na gàirdeanan suas, co-shìnte ris an làr (aon ghàirdean air a bheulaibh, am fear eile a dh ’ionnsaigh a’ chùil). Dèan lùb air a ’ghlùin aghaidh agus coimhead air adhart thairis air na corragan. Cuir air ais na casan agus dèan e a-rithist air an taobh eile. Bidh an seasamh seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’sìneadh casan is adhbrann do phàiste, a bharrachd air a bhith a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh an stamina.
7. Cù a ’seasamh sìos
Is e seo aon de na ceumannan as fhasa dha do phàiste a bhith ag atharrais agus is dòcha fear a tha iad air a dhèanamh gu nàdarra mar-thà. Faodaidh iad a dhol a-steach don staid seo le bhith ag èirigh suas bho an làmhan agus an glùinean no le bhith a ’lùbadh air adhart agus a’ cur am palms air an talamh, agus an uairsin a ’ceumadh air ais gus cumadh V bun-os-cionn a chruthachadh leis na butts aca san adhar. A bharrachd air a bhith a ’sìneadh, tha an suidheachadh seo cuideachd a’ toirt spionnadh dhaibh. A bharrachd air an sin, gheibh iad breab bhon t-sealladh bun-os-cionn.
8. Cù trì-chasach
Canar cuideachd cù sìos aon-chasach, is e seo eadar-dhealachadh de chù a tha a ’coimhead sìos ach le aon chas air a leudachadh. Cuidichidh e le neartachadh an gàirdeanan agus cuidichidh e do phàiste le cothromachadh nas fheàrr.
9. Locust pose
Na laighe air do bhroinn agus tog do bhroilleach le bhith a ’brùthadh do lannan gualainn ri chèile cho mòr‘ s as urrainn fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do ghàirdeanan air cùl a ’chuirp agus gan togail suas beagan. Gus a dhèanamh nas fhasa, faodaidh do phàiste na gàirdeanan a chumail sìos ri taobh a ’chuirp aca agus putadh air falbh leis na palms aca gus a’ bhroilleach a thogail suas. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh an suidheachadh.
10. Bàta seasamh
Cothromaich air do phut le do chasan air an leudachadh a-mach agus suas (faodar glùinean a lùbadh gus a dhèanamh nas fhasa) agus gàirdeanan air an sìneadh a-mach air beulaibh. Bidh an seasamh seo a ’neartachadh an abs agus an spine.
11. Drochaid seasamh
Na laighe air do dhruim le glùinean air an cromadh agus na casan còmhnard air an làr. Cuir fois air gàirdeanan ri taobh a ’chuirp agus tog am putan agus air ais far an làr, a’ cruthachadh drochaid, fhad ’s a bhios tu a’ smiogaid a-steach don bhroilleach. Ma tha duilgheadas aig do phàiste am pelvis a thogail far an làr, sleamhnaich bolster (no cluasag) fodha gus fois a ghabhail. Bidh an seasamh seo a ’sìneadh na guailnean, na sliasaidean, na cnapan agus a’ bhroilleach agus a ’meudachadh sùbailteachd san spine.
12. Dancer’s pose
Seas air aon chas, a ’sìneadh a’ chas mu choinneamh a-mach air do chùlaibh. Ruig air ais agus faigh grèim air taobh a-muigh na coise no an ankle agus lùb air adhart aig a ’mheadhan, a’ cleachdadh a ’ghàirdean eile a-mach air beulaibh airson cothromachadh. Feuch ri bogha a ’chas suas air do chùlaibh. Bidh an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh pàiste.
13. Seasamh pàisde sona
Na laighe air do dhruim agus cuir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad. Faigh grèim air pàirt a-muigh do chasan leis an dà làmh agus creag taobh ri taobh mar phàisde. Tha an suidheachadh seo a ’coimhead gòrach, ach tha e gu math socair.
14. Corpas seasamh
Leis nach eil thu airson do chlann a spùtadh, is dòcha gum bi thu airson iomradh a thoirt air seo mar an suidheachadh fois an àite sin. Na laighe air do dhruim le gàirdeanan agus casan air an sìneadh a-mach agus anail a tharraing. Feuch ri fuireach san t-suidheachadh seo le do phàiste airson còig mionaidean (mas urrainn dhut). Cùm plaide feumail gun fhios nach fàs an leanabh agad fuar. Cuidichidh seo do phàiste gus fois a ghabhail agus socair a dhèanamh.
15. Seas craobh
Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh air aon chas, lùb an glùin eile agus cuir bonn na coise air do sliasaid a-staigh (no air taobh a-staigh na laogh ma tha sin nas fhasa). Faodaidh do phàiste cuideachd an gàirdeanan a thogail don adhar agus gluasad mar chraoibh. Bidh an seasamh seo a ’leasachadh cothromachadh agus a’ neartachadh an cridhe. Ma tha do phàiste mì-chinnteach, leig leotha seasamh an aghaidh balla airson taic.
16. Bend air adhart le cas farsaing
Ceumannan farsaing bho chèile. Le làmhan air na cnapan, paisg thairis air na casan agus cuir làmhan còmhnard air an làr, leud ghualainn bho chèile. Mar as trice tha clann gu math sìnte agus faodaidh iad an ceann a thoirt a dh ’ionnsaigh an làr eadar an casan. Bidh an seasamh seo a ’sìneadh na hamstrings, laoigh agus na cnapan. A bharrachd air an sin, seach gu bheil e beagan gluasad (tha an ceann agus an cridhe fo na cnapan), tha e a ’tabhann faireachdainn de shocair cuideachd.
17. Cobra seasamh
Na laighe air do bhroinn agus cuir palms còmhnard ri taobh do ghuailnean. Brùth agus tog do cheann agus do ghuailnean far an làr. Tha seo na dhòigh math air an spine a neartachadh agus a ’bhroilleach, na guailnean agus an abs a shìneadh.
18. Lion seasamh
Airson an seasamh seo, an dàrna cuid suidh le do chroman air do shàilean no ann an suidheachadh crois-chasach. Cuir stad air na palms air na glùinean agus gabh inhale domhainn tron t-sròin. Fosgail do bheul agus do shùilean farsaing agus cuir a-mach do theanga. An uairsin exhale tro do bheul le fuaim ‘ha’ mar ròc leòmhann. Smaoinich air mar sgaoileadh kinesthetic dha clann le tòrr lùth.
GAOLAIL : A bheil thu nad phàrant Dandelion, Tulip no Orchid?
