Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Thoir sùil air sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Yonex-Sunrise India Open 2021 suidhichte airson Cèitean, ri chumail air cùl dhorsan dùinte
- Le cead èiginneach, bidh na h-Innseachan a ’leudachadh basgaid de bhanachdachan airson cleachdadh dachaigheil
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Amritha K Le Amritha K. air 19 Dàmhair 2020 Is e bruthadh-fala feachd na fala an aghaidh nam soithichean fala. Is e bruthadh-fala àbhaisteach inbheach 120/80 mmHg, agus thathas a ’meas gu bheil gluasad sam bith bho seo mì-fhallain. Canar hypotension ri lùghdachadh ann am bruthadh fala, ach is e mòr-theine a chanar ri àrdachadh [1] .
Gu bunaiteach, bidh bruthadh-fala àrd a ’tachairt nuair a bhios do bhruthadh-fala ag èirigh gu ìrean mì-fhallain agus tha e na chùis slàinte cumanta [dhà] . Bidh tinneas-fala mar as trice a ’leasachadh thar grunn bhliadhnaichean agus is dòcha nach bi e a’ nochdadh comharraidhean sam bith. Ach, eadhon às aonais comharraidhean, faodaidh an suidheachadh milleadh a dhèanamh air na soithichean fuil agus na h-organan agad, gu sònraichte an eanchainn, cridhe, sùilean agus na dubhagan [3] .
makeup airson sùilean donn
Canar bruthadh-fala àrd ris an neach-marbhadh sàmhach oir chan eil comharraidhean ann air sgàth nach urrainn dha a dhol gun mhothachadh fad bhliadhnaichean. Ach faodaidh daithead ceart anns a bheil potasium, fiber, magnesium agus ìosal ann an sodium cuideachadh le smachd a chumail air bruthadh-fala àrd [4] .
Eadhon ged a dh ’fhaodar bruthadh-fala àrd a làimhseachadh le cungaidh-leigheis, tha e riatanach cuideachd na cleachdaidhean daithead is dòigh-beatha agad atharrachadh. An seo, bidh sinn a ’toirt dhut cuid de na biadhan as fheàrr agus fallain a chuidicheas bruthadh-fala ìsleachadh gu luath agus gu nàdarra. Thoir sùil.
1. Làimhseachadh
Tha mangoes beairteach ann am freumhag agus beta-carotene, agus thathas den bheachd gu bheil an dà chuid èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala [5] . Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh a bhith a ’cur biadhan làn beta-carotene ris an daithead agad a bhith na dhòigh èifeachdach air cuideam fala a lughdachadh gu sàbhailte [6] .
2. Apricot
Is e measan a th ’ann an apricots a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh do bhruthadh-fala agus a ’lughdachadh cunnart galair gabhaltach. Tha an toradh seo beairteach ann an vitimín C agus beta-carotene, a tha nan iuchraichean gu ìrean bruthadh-fala nas fhallaine [7] .
3. Apple
Faodaidh an fheadhainn a tha a ’strì le cuideam fala ùbhlan a thoirt a-steach don daithead aca. Tha Quercetin, todhar a lorgar ann an ubhal, èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala gu sàbhailte [8] . Faodaidh na antioxidants a tha an làthair ann an ùbhlan cuideachadh le casg a chur air duilgheadasan sam bith san àm ri teachd co-cheangailte ri ìrean BP cuideachd [9] .
4. Grapefruit
Tha grapefruit na stòr math de lycopene agus vitimín C, a tha air leth math ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala [10] . Air a luchdachadh le vitamain, mèinnirean, agus todhar planntrais a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ cumail do chridhe fallain le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe, faodaidh ithe grapefruit gach latha cuideachadh le bruthadh-fala àrd a lughdachadh.
5. Blueberry
Bidh na measan beaga dathte sin a ’sàsachadh d’ fhiaclan milis a bharrachd air do bhruthadh-fala a lughdachadh. Tha blueberries air an luchdachadh le resveratrol, tha iad ìosal-glycemic, agus àrd ann am freumhag a thathas a ’lorg a tha èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala [aon-deug] .
6. Watermelon
Ann an Watermelon tha searbhag amino ris an canar citrulline, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ riaghladh bruthadh-fala àrd [12] . Bidh an amino-aigéid a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail fois air na soithichean fala agus a ’leasachadh sùbailteachd anns na h-artaireachd, agus mar sin a’ lughdachadh bruthadh-fala àrd.
7. Strawberry
Tha Resveratrol, pigment a lorgar ann an grunndagan, èifeachdach ann a bhith a ’casg casg-fala agus a’ cumail sùil air do bhruthadh-fala [13] . Tha na dearcan milis sin nan deagh chur ris an daithead agad nuair a tha thu a ’fulang le bruthadh-fala àrd.
8. Piobar clag
Ag ithe piobair clag gach latha gad thoirt aon cheum nas fhaisge air slàinte nas fhallaine na bha thu an-dè. Faodaidh caitheamh fo smachd agus cunbhalach cuideachd cuideachadh le cuideam fala ìsleachadh [14] . Tha iad nan stòr math de bhiotamain C, a chaidh a dhearbhadh gun leasaich e gnìomhachd cridhe agus bruthadh-fala nas ìsle ann an euslaintich.
9. Carrot
Chan e a-mhàin gu bheil an glasraich milis, dathte sùbailte ach cuideachd fallain. Is dòcha gun cuidich am freumhag agus potasium ann an curranan le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala [còig-deug] . Cuideachd, tha currain làn de beta-carotene agus vitimín C a chuidicheas le bhith a ’cumail do ìrean bruthadh-fala sìos.
10. Tomato
Tha tomatoan gu leòr de bhiotamain C agus quercetin. Tha iad cuideachd nan stòr math de lycopene, a chuidicheas le cuideam fala a lughdachadh [16] . Thathas air dearbhadh gu bheil lycopene buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh do cholesterol agus a’ lughdachadh cuideam fala.
11. Oinniún
Is fheàrr le mòran agus a tha fo mhulad le mòran (airson an dèidh fàileadh agus an dòigh as urrainn dha aon ghlaodh a dhèanamh), tha uinneanan nan stòr math de quercetin a tha èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala [17] .
12. Buntàta milis
Bidh buntàta milis a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh bruthadh-fala seach gu bheil e na stòr math de stalc a tha a ’sabaid le mòr-fhulangas, vitimín C agus beta-carotene [18] . Cuideachd, tha buntàta milis na stòr math de potasium, a bhios gu nàdarra a ’cuideachadh bruthadh-fala nas ìsle le bhith a’ lughdachadh buaidh sodium agus teannachadh anns na soithichean fuil.
13. Beetroot
Tha daolagan àrd ann an nitric oxide, a chuidicheas le bhith a ’fosgladh na soithichean fala agus a’ lughdachadh bruthadh-fala. Faodaidh tu a smùid, a ghoil, a frioladh no eadhon ithe amh. Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil a bhith ag òl aon ghlainne de sùgh beetroot gach latha gu leòr gus cuideam fala a lughdachadh gu mòr ann an daoine le mòr-fhulangas [19] .
14. Spionach
Tha spinach na veggie duilleach uaine furasta agus ioma-chruthach airson còcaireachd. Tha an glasraich duilleach seo na chunnart trì-fhillte nuair a thig e gu do bhruthadh-fala, taing dha na cuideachadh fallain aige de beta-carotene, fiber agus vitimín C [fichead] .
15. Kale
Coltach ri spinach, tha càl na dheagh dhuilleag as urrainn dhut a dhèanamh ris an daithead cuideam fuil àrd agad. Beairteach ann am beathachadh càirdeil cridhe agus antioxidants leithid lutein, aigéid shaillein omega-3 agus flavonoids, tha an glasraich duilleach uaine seo na chumhachd de bhuannachdan slàinte [fichead 's a h-aon] .
16. Sìol lìon
Is e aon de na sìol as fhallaine a-muigh an sin, faodaidh caitheamh cunbhalach de shìol lìon a bhith ceangailte ri mòran bhuannachdan leithid call cuideam fallain, àrdachadh lùth agus mar sin air adhart. Faodar lughdachadh ìrean bruthadh-fala àrd a chur ris an liosta cuideachd oir tha sìol lìn nan stòr math de fiber, agus searbhagan geir omega-3, a lùghdaicheas sèid, a chumas an cridhe fallain agus a leasaicheas an siostam cuairteachaidh [22] .
17. Seoclaid dorcha
Na bi a ’call thu fhèin bho na mìlsean milis sin a chuidicheas tu gus cuideam fala ìsleachadh! Tha seoclaid dorcha àrd ann an susbaint flavonoid a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gum faod seoclaid dorcha, an seòrsa anns a bheil co-dhiù 50 gu 70 sa cheud cocoa cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean bruthadh-fala, gu sònraichte ann an daoine le mòr-fhulangas [2. 3] .
18. Ugh
Tha uighean, gu h-àraidh gealagan uighean, math airson bruthadh-fala àrd [24] . Faodaidh na h-uighean làn pròtain cuideachadh le bhith a ’leasachadh an dà chuid ìre cholesterol agus bruthadh-fala agad. Cuir a-steach uighean airson bracaist gus cuideam fala ìsleachadh gu nàdarra.
19. Bradan
Tha iasg reamhar, mar bhradan, nan stòr math de gheir omega-3, a tha sgrùdaidhean a ’sealltainn a chuidicheas ìrean bruthadh-fala nas ìsle [25] . Faodaidh na searbhagan geir omega-3 fallain cridhe do chunnart bho thinneas cridhe ìsleachadh agus sèid a lughdachadh cuideachd.
20. Garlic
Chan eil comas garl cuingealaichte ri bhith a ’cur blas ris a’ bhiadh agad tha e na ghrìtheid deatamach as urrainn smachd a chumail air an ìre bruthadh-fala agad. Bidh caitheamh garl a ’meudachadh ìre de nitric oxide anns a’ bhodhaig againn, a tha e an uair sin a ’leudachadh na h-artaireachd agus a’ lughdachadh bruthadh-fala air na ballachan [26] . Faodaidh tu garlic amh ithe no cuir ris an t-salad uaine duilleach agad còmhla ri thyme no basil gus a chomas a mheudachadh eadhon nas motha.
Tha cuid de na biadhan eile a chuidicheas le bruthadh-fala ìsleachadh gu nàdarra mar a leanas:
- Bathar bainne le geir ìosal
- Beans agus lentils
- Pistachios
- Amaranth
- Soilire
- Broccoli
- Iogart Grèigeach
- Luibhean agus spìosraidh mar cilantro, saffron, lemongrass, cumin dubh, ginseng, sinamon, cardamom, basil milis, agus ginger [27]
- Walnuts
- Banana
- Measan citris eile mar orains agus lemon
- Sìol pumpkin
Air nota deireannach…
Tha làimhseachadh hip-fhulangas a ’toirt a-steach an dà chuid cungaidh-leigheis agus atharrachadh dòigh-beatha fhallain. Mura tèid a làimhseachadh, dh ’fhaodadh an suidheachadh leantainn gu cùisean slàinte, a’ toirt a-steach ionnsaigh cridhe agus stròc. Ma tha ìrean bruthadh-fala àrd agad no ma tha thu a ’coimhead ri bruthadh-fala fallain a chumail suas, cuir na biadhan gu h-àrd ris an daithead agad às deidh dhut bruidhinn mu na tha ceart dhutsa, leis an dotair agad.
