7 Molaidhean daithead airson Abs sia-phasgan Toned

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha a ’mhòr-chuid de dhaoine den bheachd gur e eacarsaichean fallaineachd an aon dòigh air na fèithean bhoilg làidir, gnèitheach sin fhaighinn. Tha, tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn na abs làidir sia-phasgan sin. Ach, feumaidh fios a bhith agad cuideachd gun toir measgachadh de mholaidhean ithe fallain le gnàthachadh fallaineachd cruaidh dhut an abs agus an cridhe foirfe agad.

a ’cur aloe vera air aodann thar oidhche

Bidh a ’mhòr-chuid a’ cuimseachadh air na biadhan airson sia-phasgan abs, ach dìreach às deidh beagan làithean, bidh am plana daithead aca a ’dol gu cruaidh. Is e an adhbhar nach eil thu a ’cumail ris na riaghailtean no na molaidhean a dh’ fheumas a bhith a ’cumail ris fhad‘ s a tha thu air plana daithead. Feumaidh do bhodhaig gairm dùsgadh a h-uile uair ann an ùine agus mar sin feumar dùbhlan a thoirt dha agus frithealadh air dìreach mar a nì thu air na fèithean agad.

Seo cuid de mholaidhean daithead airson abs sia-pacaid comharraichte

1. Mothaich do ghabhail a-steach gualaisg

Is e daithead neo-chudromach a th ’ann an daithead teann carb ìosal oir tha e a’ lughdachadh comas do bhodhaig glycogen fèithe ath-lìonadh a tha ga dhèanamh duilich fèithean a thogail agus a chumail suas. Tha na fèithean agad nan cnàmhan gnìomhach gu metabolach a dh ’fheumas lùth seasmhach gus an togail agus an cumail suas gus toirt ort geir a chall gu luath. Mar sin ma tha daithead 2500-calorie agad gach latha, faodaidh tu suas ri 310 gram de charbohydrates ithe.

2. Ith tòrr de phròtain

Cuir a-steach biadh a tha làn pròtain anns a ’phrìomh bhiadh agad oir cuidichidh e le bhith a’ togail fèithean lean a bharrachd air cuideachadh le bhith a ’losgadh geir bodhaig. Cuideachd, thèid iongnadh ort fios a bhith agad gu bheil a-mach às a h-uile macronutrients, pròtain lean a ’bhuaidh thermogenic as àirde air a’ bhodhaig. Bidh seo a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’briseadh sìos mòran chalaraidhean.

3. Ith geir fallain

Dèan cinnteach gu bheil thu a ’toirt a-steach geir fallain mar as trice geir monounsaturated agus polyunsaturated mar avocado, ìm cnò, iasg agus ola ollaidh a-steach don daithead agad. Cumaidh geir daithead bho na stòran sin na h-ìrean insulin agad àbhaisteach a tha riatanach ma tha thu ag amas air geir bolg a chall agus na sia-phasgan abs sin fhaighinn.

4. Ith gu tric

Bidh trì no ceithir biadh san latha aig a ’mhòr-chuid de dhaoine, gu tric ag ithe gun dad idir. Cha bhith a ’leantainn a’ phàtrain bìdh seo a ’trèanadh do bhodhaig gus geir a losgadh gu h-èifeachdach, a tha na phrìomh dhòigh air call cuideim a chumail suas. Feumaidh tu biadh beathachail no greim-bìdh ithe a h-uile trì uairean a thìde gus dèanamh cinnteach nach eil thu ag iarraidh geir agus siùcairean agus cuideachd tha barrachd glycogen air a stòradh anns an grùthan agus na fèithean fèithe.

mar as urrainn dhut do fhalt a dhìon bho fhalt a ’tuiteam

5. Fòcas air do dhaithead

Gus barrachd geir a losgadh agus na bùird nigheadaireachd sin a nochdadh, tha e cudromach fòcas a chuir air do dhaithead le bhith a ’cumail smachd air na cuibhreannan agad. Lìon do phlàta le gualaisg, pròtain, agus geir anns na cuibhreannan ceart. Bheir seo casg ort bho bhith a ’faighinn barrachd geir corp.

6. Cuir connadh air do bhodhaig ro agus às deidh obair

Mus dèan thu abs, dèan bobhla de muesli le iogart agus dearcan no ìm cnò-bhainne le aran is banana. Bheir seo lùth dhut airson obair a dhèanamh. Agus às deidh obair-obrach faodaidh tu crathadh mheasan ithe agus 60-90 mionaid às deidh an crathadh, faodaidh broilleach cearc agus buntàta milis a bhith agad le cuid de ghlasraich friochte.

7. Tòisich le solas trom agus deireadh

Tha e riatanach an latha agad a thòiseachadh le bracaist throm làn de bhiadhan snàithleach le cuid de carbs gus do stamag a lìonadh agus casg a chuir air cravings nach eileas ag iarraidh. Agus bu chòir do bhiadh mu dheireadh den latha a bhith de phròtain lean, seach gualaisg oir bheir e ùine nas fhaide a bhith a ’cnàmh.

cairt daithead airson call cuideam do bhoireannaich

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach