1. An àite preas broilleach, feuch push-ups
Tha preas ciste glè mhath airson a bhith ag obair na fèithean pectoral agad - mura h-eil cùisean gualainn agad. An àite sin, dèan putadh-suas (gu cunbhalach no air do ghlùinean), a neartaicheas fèithean seasmhach do ghualainn agus a leigeas le do lannan gualainn gluasad gu saor (rud nach urrainn dhaibh a bhith ann an suidheachadh preas-beinne). Is e an dòigh as fheàrr air do phutadh suas a leasachadh le bhith a ’togail neart mean air mhean. Leig leis na fèithean agad fàs cleachdte ris a ’ghluasad gus an tòisich e a’ faireachdainn eòlach. Cha bhith feum agad air trèanair pearsanta no eadhon gym gus faighinn gu math le putadh-ups. Chan eil agad ach seata staidhrichean agus beagan mhionaidean gach latha. Seo iad tuilleadh mholaidhean airson do fhoirm a leasachadh .
2. An àite preasaichean os cionn, feuch ri àrdachadh aghaidh
Bidh putadh dumbbells thairis air do cheann a ’goirteachadh. Gus tòna a dhèanamh air do ghuailnean gun phian, feuch ri àrdachadh aghaidh. Seas suas gu dìreach le dumbbell anns gach làimh, palms mu choinneimh an làr, agus àrdaich do ghàirdeanan gu slaodach gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum bhon bhodhaig agad. Cuir air ais an gluasad gus na cuideaman ìsleachadh - ann an dòigh slaodach agus fo smachd - chun t-suidheachadh tòiseachaidh; ath-aithris airson 12 riochdaire.
3. An àite bogsaidh, feuch ri iomradh
Tha sinn dèidheil air sesh bogsaidh math, ach faodaidh punching ann an diofar stiùiridhean, a bharrachd air buaidh bualadh poca, dochann. Airson cardio nas càirdeile do ghualainn, hop air inneal ràimh a-staigh. Fhad ‘s a tha thu ag iomradh, thig a’ mhòr-chuid de do chumhachd bho do chasan, agus mar sin cha bhith na guailnean agad ag obair ach tha iad an sàs. Feuch ri aon mhionaid de phutan cruaidh atharrachadh le aon mhionaid de bhrùthadh fois (cruth foirfe ach nas lugha de chuideam) airson 15 mionaidean.
4. An àite dipichean beinne triceps, feuch putadh-ups triceps
Bidh diosan beinne a ’cur tunna de chuideam air do ghuailnean agus chan eil iad nan deagh roghainn ge bith dè am pian gualainn. Gus cuimseachadh nas fheàrr air do triceps , feuch triceps push-ups. Faigh a-steach gu suidheachadh àbhaisteach airson putadh suas (a-rithist, gu cunbhalach no air atharrachadh), ach cùm do làmhan nas fhaisge air a chèile fhad ‘s a bhios tu a’ lughdachadh do bhroilleach chun talamh gus am bi do ghàirdeanan agus uillinnean air an sgoltadh a-steach do na taobhan agad. Dèan a-rithist airson aon mhionaid.
GAOLAIL : 5 Eacarsaichean a tha dha-rìribh dona dhut
