Ma dh ’èist thu ri Brené Brown, an t-ollamh rannsachaidh aig a bheil TedTalk air adhart chaidh so-leòntachd viral (faire-faire), is dòcha gun cuala tu i a ’toirt iomradh air anail ceàrnagach. Bidh i ga cleachdadh fhèin gus socair a dhèanamh nuair a bhios i, na faclan, a ’bualadh an neach-leantainn. Mar sin tha, gu h-inntinneach tha e ag obair. Ach tha Brown, a tha a ’leantainn air adhart a’ sgrùdadh so-leòntachd, misneachd, luach agus nàire, na neach-rannsachaidh aig cridhe. Agus ged a bha iad a ’sgrùdadh fulangas agus daoine a tha beò gu gabhaltach, fhuair i a-mach gu robh rud cudromach aca ann an cumantas: Bidh iad a’ cleachdadh inntinn agus anail domhainn. Agus rud math dhuinne, faodaidh anail ceàrnagach leantainn gu inntinn, agus tha e gu math furasta a dhèanamh.
Dè a th ’ann an anail ceàrnagach?
Cuideachd aithnichte mar anail bogsa, anail 4x4 no anail ceithir-phàirteach, tha anail ceàrnagach mar sheòrsa de dh ’obair anail diaphragmatic - aka anail domhainn a’ cleachdadh an diaphragm agad, a bhios a ’lìonadh do sgamhanan le èadhar ocsaidean nas coileanta na anail broilleach domhainn. A rèir Foillseachadh Slàinte Harvard , Bidh anail domhainn bhoilg a ’brosnachadh làn iomlaid ocsaidean - is e sin, malairt buannachdail ocsaidean a tha a’ tighinn a-steach airson carbon dà-ogsaid a-mach. Chan eil e na iongnadh, faodaidh e buille cridhe a lughdachadh agus bruthadh-fala ìsleachadh no a dhèanamh seasmhach.
Sgeulachd ghoirid ghoirid, chaidh dearbhadh gu saidheansail gu bheil an seòrsa obair anail seo na chuideachadh àrdachadh socair agus fòcas agus lughdachadh cuideam, trom-inntinn agus iomagain - bidh an armachd a 'teagasg gus cuideachadh le duilgheadasan tòcail co-cheangailte ri cuideam. Tha e cuideachd na dhòigh math air inntinn a chleachdadh.
Ciamar a chleachdas mi anail ceàrnagach?
An toiseach, gabh d ’anail mar as àbhaist (tha sin furasta - ma tha thu a’ leughadh seo tha e glè choltach gu bheil thu ga dhèanamh mu thràth!). An uairsin inhale tro do shròin agus exhale tro do bheul. Dèan cinnteach gun leudaich do bhroinn mar a bhios tu a ’toirt a-steach anail agus a’ cuingealachadh mar a bhios tu ag exhale; tha seo a ’tarraing anail diaphragmatic oir tha thu a’ cleachdadh an diaphragm agad! Gabh mionaid airson smaoineachadh air gach cearcall anail. Mar a dh ’fhanas tu mothachail air d’ anail, tha thu mu thràth ag obair gu faiceallach. Air an ath chearcall agad, tòisich air anail ceàrnagach:
- Inhale tro do shròin airson cunntadh de cheithir (1, 2, 3, 4)
- Cùm do anail airson cunntas de cheithir (1, 2, 3, 4)
- Exhale tro do bheul airson cunntadh de cheithir (1, 2, 3, 4)
- Stad agus cùm airson cunntas de cheithir (1, 2, 3, 4)
- Dèan a-rithist
Cuin as urrainn dhomh anail ceàrnagach a chleachdadh?
Air cuairt, ron leabaidh, san fhras, na shuidhe aig an deasg agad - àite sam bith! Tha a bhith a ’cleachdadh anail ceàrnagach nuair nach eil thu ann an suidheachadh cuideam a cheart cho cudromach airson inntinn, agus ullaichidh e dhut a dhèanamh nuair a nì thu son ann an suidheachadh teann, ge bith an e coinneamh cuideachail no fìor èiginn a tha sin. Mar a tha Brené Brown ag ràdh, feumaidh sinn seasmhachd a bhrosnachadh, agus is e seo aon dòigh furasta air sin a dhèanamh.
GABHAIL: 8 leabhraichean fèin-chuideachaidh a tha dha-rìribh airidh air leughadh
