ITH IAD SIN! 42 BIADH LÀN FIBER AIRSON CALL CUIDEIM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

7 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Lekhaka Le Chandrayee Sen. air 8 Faoilleach, 2018

Fibre ann an daithead | Buannachdan Slàinte | Call cuideim | Boldsky

Cho luath ‘s a nochdas smaoineachadh air call cuideim nar n-inntinn, is e a’ chiad rud a tha sinn a ’smaoineachadh a tha ag ithe cho beag. Feumaidh aon a bhith a ’tuigsinn nach eil call cuideim mu bhith a’ lughdachadh na tha de bhiadh ann ach tha e co-cheangailte ri easbhaidh calorie. Tha seo a ’ciallachadh ged a bhios sinn a’ gabhail os làimh seisean call cuideim, bu chòir ar prìomhachas a bhith ann a bhith a ’losgadh sìos barrachd calorie na thèid a chaitheamh.

Airson seo, bidh daoine a ’faighinn seisean obrach làidir a’ leantainn cairt daithead ceart, no a ’dèanamh eacarsaich cunbhalach agus yoga tràth sa mhadainn. Ach leis gur e pròiseas cuideam a tha seo, thathas a ’faicinn mòran ga fhàgail letheach slighe.

Gu tric, is e an clàr trang agus neo-ghnìomhachd a bu choireach. Cuideachd, tha thu nas dualtaiche ithe sìos air cuid de bhiadh luath a bheir a-rithist na calaraidhean loisgte.

Mar sin, tha e cudromach ithe gu fallain agus biadh le beairteas fiber a chuidicheas ann a bhith a ’call cuideam. Gu h-ìosal tha cuid de na biadhan as fheàrr le fiber.

1. Avocados

Is e aon toradh dearcag a th ’ann an avocado, a gheibhear sa mhòr-chuid ann am Mexico, aig a bheil comas lughdachadh geir bolg às deidh sin agus cuideam a chall. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air an ìre cholesterol. Tha sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gum faod munching sìos avocado gach latha no a bhith a’ roghnachadh ola avocado airson còcaireachd cuideachadh mòr a thoirt ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg.

Tha seo air sgàth gu bheil an ola làn searbhagan geir monounsaturated agus oleic a bhios ag adhbhrachadh metabolism agus a ’losgadh sìos an cus geir. A bharrachd air an sin, tha e a ’toirt a-steach beathachadh deatamach, a tha ag àrdachadh an t-siostam dìon agus tha an susbaint ìosal-calorie aige ga dhèanamh na bhiadh foirfe airson call cuideam.

11 Rudan iongantach nach robh fios agad mu dheidhinn Avocados

2. Caora

Is e caoraich slew beag de mheasan fallain a tha air buaidh mhòr a nochdadh ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg. Tha iad nan stòr beairteach de antioxidant agus fiber, a chruthaicheas sgiath timcheall a ’chuirp agus a bhrosnaicheas an reata metabolach. Tha an dà chuid sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibhe air buaidh a nochdadh ann a bhith a ’lughdachadh cuideam bodhaig, a’ lughdachadh geir fala, a ’lughdachadh ìre cholesterol agus a’ riaghladh an siùcar fala.

Tha rannsachadh ag ràdh gum faod daoine a bhios ag ithe faisg air 25-35g de dearcan gach latha suas ri 300 calaraidh a lughdachadh. Faodaidh tu mìlsean grèine (air a dhèanamh le sùbh-craoibh) no an aon uiread de dearcan a bhith agad mar ghrèimean feasgair.

3. Sìol lìon

Is e sìol beag bìodach a th ’ann an sìol lìn ach làn de bheathachadh a dh’ fhaodadh sèid a lughdachadh, metabolism a bhrosnachadh, agus tha e na suppressant appetizer nàdarra. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh deagh shlàinte cridhe. Tha fiber daithead anns na sìol sin a tha a ’slaodadh sìos pròiseas cnàmhaidh.

A bharrachd air an sin, tha làthaireachd iomchaidh de thaic omega3 ann a bhith a ’casg reamhrachd agus tinneasan cardiovascular. Faodaidh tu na sìol lìn a thoirt gu talamh agus a chleachdadh ann am min-choirce, iogart, salad, no mar sgaoileadh air an aran. Le bhith a ’caitheamh 2 lobh-bhùird de shìol lìon faodaidh e 250-500 calaraidh a lùghdachadh ann an latha.

4. Almoin

Is e cnothan a th ’ann an almoin a dh’ fhaodas do stamag a shàthadh airson ùine nas fhaide. Faodaidh bobhla beag de almoin a bhith agad mar bhlasadan feasgair, a dh ’fhaodadh an t-acras agad a lughdachadh suas gu dinnear air sgàth an geir monounsaturated agus fiber daithead a tha an làthair.

5. Figs Fresh

Is e measan milis a th ’ann am figs a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air caitheamh calorie agus a ’toirt seachad daithead cothromach. Tha fige mòr a ’toirt 47 calaraidh don bhodhaig agus tha e na roghainn greim-bìdh fallain. Biodh figearan mar mhìlsean airson caitheamh siùcar a lughdachadh.

Bidh am fiber daithead a tha an làthair ann am figs a ’toirt faireachdainn lànachd agus a’ lughdachadh an acras. Cleachd figearan ùra an àite subhagan fige no feadhainn air an giullachd, leis gu bheil tòrr siùcar annta, a tha ag adhbhrachadh cuideam.

Seo na 10 prìomh adhbharan airson figearan a chur ris anns an daithead agad

6. Coconut

Tha cnò-chnò na mheasan a tha rim faighinn gu furasta airson ithe amh no ann an còcaireachd. Mar as trice, bidh an ola bho coconut cuideachd air a chleachdadh airson còcaireachd. Thathar a ’faicinn gum faod ola cnò-chnò a bhith buannachdail ann a bhith a’ toirt seachad call cuideim. Tha triglycerides slabhraidh meadhanach ann, searbhag geir a bhrosnaicheas metabolism agus a loisgeas sìos an geir a tha air a stòradh san abdomen. A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith ag ithe ola cnò-chnò satiety a thoirt don stamag agad agus lughdachadh miann. Cleachd e airson còcaireachd no mar aodach salad gach latha agus lughdaich cuideam às deidh sin.

7. Artichoke

Tha an earrann bho artichoke air toradh fàbharach a thoirt seachad ann a bhith a ’cumail smachd air tinneas an t-siùcair agus a’ cuideachadh le call cuideim. Is e seo aon de na glasraich as sine a tha air àiteachadh ann an Etiòpia.

Tha an glasraich seo a ’toirt a-steach tomhas iomchaidh de magnesium, vitimín C, searbhag folic, fiber daithead, manganese, agus grunn bheathachadh deatamach eile. Tha an earrann artichoke a-nis ri fhaighinn gu furasta air a ’mhargaidh, a bhios nuair a thèid a chaitheamh a’ brosnachadh secretion bile.

Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh tocsainnean agus uisge nach eileas ag iarraidh bhon bhodhaig agus a ’brosnachadh call cuideim. Thoir an earrann seo no an glasraich artichoke gu dìreach anns an daithead agad.

8. Bran cruithneachd gun phròiseas

Ann an gràin bran cruithneachd tha gràinnean slàn agus fiber a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh an geir a tha air a stòradh. Tha seo na dheagh roghainn bracaist oir bidh e a ’furastachadh a’ phròiseas cnàmhaidh agus an t-susbaint snàithleach a tha ann, agus a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh sìos an geir a tha air a stòradh.

Tha measgachadh foirfe de na beathachadh riatanach ann gus madainn fallain a thòiseachadh. Nas fhaide, cuidichidh e thu gus fuireach làn airson ùine nas fhaide. Cuir bran cruithneachd neo-ullaichte an àite do ghràinean cunbhalach airson cuideam a lughdachadh.

9. Peas

Tha peas de na glasraich as mòr-chòrdte a tha rim faighinn sa gheamhradh. Tha na peas uaine nan stòr beairteach de fiber agus vitimín. Le bhith gan ithe bho latha gu latha faodaidh e do chuideachadh cuideam a chall agus a bhith na suppressant appetite nàdurrach. Faodaidh tu iad a ghoil anns an t-salad agad no an ithe amh.

Recipes blasta a ’cleachdadh peas uaine

10. Okra

Tha Okra na stòr beairteach de dh ’aigéad folic, vitimín C, calcium, agus bhiotamain B. Ma dh’ itheas tu okra ann am bracaist no às deidh lòn faodaidh tòrr snàithleach a bhith sa bhodhaig a chuidicheas le bhith a ’briseadh sìos an t-saill agus a’ call call cuideim.

Le bhith ìosal ann an susbaint calorie, tha e na roghainn greim-bìdh fallain a bhios a ’lughdachadh do mhiann agus a chumas làn thu airson ùine mhòr. Thathas cuideachd a ’faicinn a bhith a’ riaghladh ìre siùcar fala, tinneasan gastric, agus tinneas an t-siùcair gestational. Le bhith a ’caitheamh aon chupa dheth faodaidh e 4 g de fiber a thoirt seachad, mar sin dèan e co-dhiù 3-4 tursan ann an seachdain.

11. Squash Acorn

Is e glasraich a th ’ann an squash a tha ri fhaighinn as t-samhradh agus sa gheamhradh a tha air buannachd fhaighinn às deidh sin ann a bhith a’ cuideachadh call cuideim. Air sgàth an susbaint ìosal-calorie a th ’ann, faodar squash a chur ris an t-sùgh veggie agad no salad uaine duilleach. Bidh an dà chuid squash samhraidh agus squash geamhraidh (acorn squash) a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig mar thoradh air an t-susbaint beairteach fiber annta. Le bhith a ’caitheamh squash dearcan sa gheamhradh cuidichidh sin le bhith a’ losgadh na kilos nach eileas ag iarraidh bhon bhodhaig.

12. Buinneagan Bhruisealach

Tha sprouts Brussel mar aon de roghainnean fallain airson daoine fa leth a tha a ’dèanamh seisean call cuideim. Anns an nì bìdh sònraichte seo tha tòrr snàithle daithead, folacin, calcium, potasium, agus vitimín A. Tha an susbaint fiber annta chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir bodhaig ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol. Nas fhaide, bidh e a ’toirt air falbh tocsainnean bhon bhodhaig agus a’ brosnachadh call cuideim. Ann an ½ cupa de sprouts Brussel bruich tha 25 calaraidh agus mar as trice thèid an ithe tràth sa mhadainn no measgachadh le salad veggie.

13. snèapan

Tha snèapan na stòr beairteach de fiber daithead a bhrosnaicheas cnàmhadh fallain agus a bhios a ’detoxachadh a’ chuirp bho tocsainnean nach eileas ag iarraidh. Le bhith air a luchdachadh le fiber, tha snèapan na roghainn math airson a bhith air an ithe aig àm lòn no dìnnear, gus faochadh a lughdachadh, ìre meatabileach àrdachadh, agus cuideam corp a lughdachadh. A bharrachd air an sin, bidh e a ’toirt air falbh constipation agus a’ glanadh gluasadan a ’bhroinn. Thoir dhaibh anns an daithead cunbhalach agad agus bidh slighe cnàmhaidh fallain agad.

8 Glasraich as urrainn dha diabetics ithe

14. Beans dubha

Tha pònairean dubha nan roghainn daithead fallain dha daoine a tha airson a bhith a ’coimhead eireachdail agus a’ gearradh a ’chlàir. Bidh iad a ’cuideachadh le cuideam a chall agus cuideachd a’ riaghladh ìre siùcar fala. Ann am pònairean dubha tha calaraidhean ìosal agus fiber àrd, a tha ag adhbhrachadh cnàmhadh agus a ’brosnachadh call cuideim. Faodaidh tu pònairean dubha a ghoil le curranan, pònairean, legumes, msaa, no curach neo-spìosrach a dhèanamh agus gabh e le rus airson lòn no dìnnear.

15. Chickpeas

Tha chickpeas mar thàthchuid cidsin cumanta a lorgar anns a h-uile dachaigh. Tha iad sin nan stòran beairteach de phròtain agus fiber daithead, a tha le chèile nan eileamaidean cudromach airson a bhith a ’luathachadh pròiseas call cuideim.

leigheas call fuilt aig an taigh

Faodaidh tu iad a ghoil mar bhlasadan às dèidh bracaist agus feasgar. Lìonaidh bobhla beag de chickpeas do stamag agus lughdaichidh e do mhiann. Cleachd e 3-4 latha ann an seachdain airson buannachdan èifeachdach.

16. Beans Lima

Ma tha thu airson do chuideam a lughdachadh gu sgiobalta, an uairsin ithe pònairean lima mar phàirt den daithead cunbhalach agad. Air a bheairteachadh le fiber agus pròtain, bidh pònairean lima a ’frithealadh mar stòr nàdurrach airson cuideam a lughdachadh, àrdachadh cnàmhaidh ceart, agus riaghladh ìre siùcar fala. Tha an susbaint fiber ann am pònairean lima a ’cuideachadh tuilleadh ann a bhith a’ meudachadh metabolism bodhaig agus a ’cur sìos air cus calaraidhean.

17. Pònaichean Split

Faodaidh peitean roinnte a bhith nam pàirt riatanach den daithead làitheil agad. Tha iad sin nan stòr pròtain beairteach a tha chan e a-mhàin a ’toirt lùth gu leòr don bhodhaig ach cuideachd a’ brosnachadh call cuideim. Coltach ri fiber, bidh pròtain cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh sìos na calaraidhean agus a ’slaodadh pròiseas cnàmhaidh.

Mar thoradh air an sin, bidh thu a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras às deidh dhut seirbheis de mhòine roinnte. Faodaidh tu iad ann an salad no bobhla brot a dhèanamh mar appetizer feasgair.

18. Lentils

Tha legumes mar lentils rim faighinn gu furasta sa chidsin. Tha na lentils sin nan stòr pròtain beairteach agus tha nas lugha de chalaraidhean agus geir annta. Tha tòrr snàithleach solubhail annta cuideachd, a bhios a ’lughdachadh ìre cholesterol agus a’ slaodadh sìos a ’phròiseas cnàmhaidh.

A bharrachd air làthaireachd stalc resistant ann an lentils, bidh iad sin a ’losgadh sìos an geir a tha air a stòradh agus a’ riaghladh do mhiann. Nas fhaide, tha lentils nan tàthchuid iom-fhillte a chuireas maill air briseadh carbs agus a bheir lùth don bhodhaig airson ùine nas fhaide.

10 Seòrsaichean Dals agus na buannachdan slàinte aca

19. Cnothan

Tha cnothan mar chnothan-cnòimhe, cashews, pistachios, almoin, agus cnothan Brazilach nan stòr beairteach de bheathachadh deatamach agus antioxidants. Faodaidh na cnothan a bhith nan deagh bhlas-feasgair nuair a thig do stamag sìos gu rudeigin.

Faodaidh bobhla beag de chnothan an t-acras a shàthadh agus do chumail làn airson ùine mhòr. Thathas gu tric a ’faicinn gu bheil daoine aig a bheil cnothan ron bhiadh, a’ nochdadh toraidhean de lughdachadh acras. Ann an cnothan tha geir polyunataturated a bhios a ’lughdachadh stòradh geir agus a’ leasachadh metabolism insulin a tha riatanach airson call cuideam.

20. Sìol Chia

Bidh sìol Chia a ’dèanamh roghainn bracaist fallain agus a’ cuideachadh le call cuideim às deidh sin. Tha na sìol bheaga sin air an luchdachadh le fiber, a bheir lànachd agus a lughdaicheas do mhiann airson greimean-bìdh mì-fhallain aig deireadh na maidne.

Tha an satiety a tha sìol chia a ’tabhann a’ cur casg air duine bho bhith a ’dèanamh cus, a bheir ort a bhith a’ faireachdainn slaodach. Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gu bheil 2 spàin de shìol chia a’ toirt a-steach 10 g de fiber, a tha gu leòr gus cuideam a ’chuirp a lughdachadh. Thoir iad anns a ’mhin-choirce agad gu cunbhalach agus às deidh rèis sònraichte, thoir sùil air an toradh dhut fhèin.

21. Quinoa

Tha tòrr fiber agus pròtain ann an Quinoa agus faodar ithe aig àm bracaist. Bidh seirbheis de quinoa a ’sealltainn clàr-amais glycemic ìosal agus a’ slaodadh sìos pròiseas cnàmhaidh.

Is e dòigh fallain a th ’ann airson do latha a thòiseachadh agus bidh quinoa cuideachd a’ toirt lànachd, gus nach bi thu a ’ithe biadh mì-fhallain. San dòigh seo, bidh e a ’cur casg air calaraidhean a bharrachd a chaitheamh agus a’ brosnachadh call cuideim.

22. Broccoli

Is e glasraich uaine a th ’ann am broccoli anns a bheil ìre nas ìsle de chalaraidhean. Le bhith a ’caitheamh broccoli mar phrìomh bhiadh faodaidh sin cuideam a chall oir tha tòrr uisge ann. A bharrachd air an sin, tha fiber, vitamain A, C, agus K, agus calcium ann cuideachd, a tha ga dhèanamh na roghainn fallain a bhith air a chur ris ann am platan salad veggie. Bidh e a ’toirt aoidheachd don stamag airson ùine fhada agus a’ riaghladh tuilleadh hip-fhulangas agus a ’brosnachadh deagh shlàinte cridhe.

23. sùbh-craoibh

Tha na dearcan beaga dath dearg seo nan stòran de mhòran fibr, tha iad ìosal ann an geir, agus susbaint calorie. Tha iad air am beairteachadh le beathachadh mar copar, manganese, searbhag folic, vitamain, iarann, msaa, a tha deatamach airson a bhith a ’brosnachadh an t-siostam dìon, a’ cur casg air bhìorasan agus a ’brosnachadh call cuideim.

Tha sùbh-craoibh a ’toirt a-steach tòrr uisge, a bheir toileachas eadhon le seirbheis bheag. Faodaidh tu a bhith agad gu dìreach anns a ’mhin-choirce agad a’ frithealadh no a ’dèanamh smoothie sùbh-craoibhe. Nas fhaide, tha an ìre glycemic as ìsle de sùbhan-craoibhe a ’cuideachadh le bhith a’ cumail smachd air siùcar fala agus a ’cuideachadh call cuideim.

24. Guava

Tha Guava na mheasan riatanach a tha ri fhaighinn anns gach ràith. Tha a ’mhòr-chuid againn dèidheil air a bhith ag ithe amh. Thathar a ’faicinn gu bheil guava amh a’ toirt a-steach nas lugha de shiùcair na ùbhlan, oranges, lemon, msaa. Tha na toradh na stòr beairteach de bhiotamain, pròtainean agus fiber, agus tha iad uile a ’tighinn còmhla gus beathachadh iomchaidh a thoirt don bhodhaig.

Nas fhaide, tha an susbaint pròtain agus fiber ann an guava a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh metabolism agus cobhair ann a bhith a ’toirt air falbh geir corp. Bheir e faireachdainn de satiety agus bheir e ort a bhith a ’faireachdainn nas lugha de dh’ acras.

25. Pumpkin

Tha pumpkin na glasraich gu math cumanta a lorgar air a ’mhargaidh. Tha mòran againn le veggies eile anns na curanan. Tha pumpkin, ged nach eil e blasda, a ’toirt a-steach mòran de fiber daithead a bhios a’ lasachadh cnàmhadh agus a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh sìos na calaraidhean a bharrachd. Faodaidh pumpkin a bhith buannachdail ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim agus a’ cumail suas ìre siùcar fala. Biodh e 2-3 latha ann an seachdain, an dara cuid air a ghoil no ann an cruth curach airson toraidhean èifeachdach.

26. Pomegranate

Tha sìol beag bìodach ann am pomegranate anns a bheil milsearan nàdarra agus tha mòran beathachaidh agus antioxidants ann. Faodaidh a bhith ag ithe glainne de sùgh pomegranate cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cuideam às deidh sin. Tha rannsachadh ag ràdh gum faod òl sùgh pomegranate cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh reamhrachd air sgàth làthaireachd polyphenols agus antioxidants. A bharrachd air an sin, bidh pomegranate a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìre cholesterol agus a ’cur casg air fàs cheallan aillse. Thoir glainne de sùgh pomegranate a h-uile latha gus sabaid reamhrachd.

11 Buannachdan Slàinte Pomegranates Juicy

27. eòrna

Tha eòrna na ghràin gràin a tha ri fhaighinn gu cumanta a dh ’fhaodas a bhith na roghainn bracaist foirfe. Tha iad nan stòr beairteach de fiber a tha a ’meudachadh metabolism a’ chuirp agus a ’toirt seachad call cuideim. A bharrachd air an sin, faodaidh òl uisge eòrna ro gach biadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cnàmhadh agus ann a bhith a’ losgadh kilos a bharrachd. Airson uisge eòrna a dhèanamh, cuir glainne de dh’uisge sìmplidh agus simmer 2 spàin-bùird de eòrna ann. Taom an uisge agus faigh e ro do bhiadh. Cuidichidh e cuideachd ann a bhith a ’lughdachadh an acras agad.

28. Kiwi

Tha Kiwi na mheasan riatanach dha na daoine a tha a ’faighinn seisean call cuideim. Tha mòran de fiber daithead anns an toradh seo, a tha a ’brosnachadh satiety a lùghdaicheas am miann. A bharrachd air an sin, tha na polyphenols agus antioxidants a tha an làthair ann an kiwi a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh reamhrachd. Thathas air sealltainn gu bheil daoine a bhios ag ithe kiwi a h-uile latha às deidh sin a ’call cuideam thar ùine. Tha an calcium a tha an làthair ann an kiwi chan ann a-mhàin a ’neartachadh nan cnàmhan ach cuideachd a’ cuideachadh le cothromachadh cuideam a ’chuirp. Biodh e agad a h-uile latha mar do bhiadh-bìdh feasgar.

29. Banana

Faodaidh banana do chuideachadh le bhith a ’cumail suas waistline foirfe. Tha e làn de charbohydrate agus tha calaraidhean ìosal ann. A bharrachd air an sin, bidh ithe aon bhanana a ’toirt faireachdainn lànachd agus a’ lughdachadh an acras. Bidh banana cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt lùth gu leòr don bhodhaig agus a ’meudachadh metabolism. Mar sin, às deidh seisean obrach, ithe banana chan ann a-mhàin gus cuideam a bhrosnachadh, ach gus an lùth a chaidh a chall ath-lìonadh.

30. Beet

Air a bheairteachadh leis a h-uile beathachadh riatanach mar potasium, magnesium, iarann, vitimín C, msaa, tha biatas na dheagh bhiadh airson call cuideim. Bidh biatais cuideachd a ’neartachadh an t-siostam dìon agus a’ toirt air falbh cus uisge bhon bhodhaig, a dh ’fhaodadh leantainn gu àrdachadh cuideam.

Faodaidh tu buille amh ithe mar phàirt den t-salad agad, brot veggie a dhèanamh, no glainne de sùgh sùgh biatais a bhith agad a tha a ’ceangal pròiseas call cuideim. Is e deoch fallain is nàdarra a th ’ann airson a bhith a’ nochdadh an t-acras agad cuideachd.

31. Grapefruit

Tha grapefruits a ’tighinn ann an grunn dathan agus blas, ach tha iad nan stòran beairteach de bheathachadh deatamach agus calaraidhean ìosal. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid aillse agus a ’brosnachadh ìre iomchaidh de bhiotamain C ann an inbhich. Am measg grunn bhuannachdan slàinte a th ’ann, tha grapefruits a’ cuideachadh ann an call cuideim le cuideachadh bho enzym ris an canar AMP-activated protein kinase (AMPK).

Nuair a thèid an enzyme seo a ghnìomhachadh, bidh e a ’neartachadh metabolism agus a’ cleachdadh an geir agus an siùcar a tha air a stòradh airson lùth a chruthachadh anns a ’bhodhaig. Tha sùgh nam measan buannachdail na pills anti-reamhrachd sam bith. Thathar a ’faicinn gum faod a bhith ag ithe leth grapefruit gach latha call cuideim às deidh sin.

32. Pasta cruithneachd slàn

Cuir pasta cruithneachd slàn an àite do pasta flùr ath-leasaichte cunbhalach airson cuideam a lughdachadh. Tha seo air sgàth gu bheil tòrr gràin ann am pasta gràin gu lèir, a tha riatanach airson a bhith a ’briseadh sìos an geir a tha air a stòradh, a’ brosnachadh metabolism, agus a ’brosnachadh satiety.

Faodaidh pasta a bhith na bhiadh slàn dhut nuair a thèid thu còmhla ri veggies no cearc. Tha e na roghainn fallain airson lòn no dìnnear agus taic ann a bhith a ’lughdachadh cuideam bodhaig às deidh sin agus a’ toirt air falbh cuim.

Recipe Pasta tomato stoidhle Innseanach!

33. Pistachios

Tha pistachios nan cnothan a dh ’fhaodadh a bhith nas lugha ann am meud ach tha iad blasta ri ithe agus a’ cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Faodaidh bobhla beag de pistachios ro lòn an t-acras agad a lughdachadh às deidh sin. Faodaidh tu eadhon an cur ris an t-salad agad.

Thathas a ’faicinn ma thèid pistachios ithe airson 3 tursan san t-seachdain, an uairsin ro dheireadh na bliadhna, faodaidh neach suas ri 7 notaichean a chall. Nas fhaide, bidh an cnò seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart cridhe agus ann a bhith a ’brosnachadh cholesterol math.

34. Apple

Bidh ubhal gach latha a ’cumail an dotair air falbh. Tha an abairt aois seo a ’sealltainn gu bheil na beathachadh deatamach a tha an làthair ann an ùbhlan a’ cuideachadh le bhith a ’cruthachadh sgiath a chuireas casg air bitheagan sam bith a dhol a-steach don bhodhaig.

Ach, tha ùbhlan a cheart cho buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh cuideam. Tha calaraidhean ìosal annta agus tha uisge agus snàithleach annta. Bidh iad a ’brosnachadh lànachd agus a’ lughdachadh an acras. Thoir ubhal a h-uile latha às deidh lòn gus do stamag a shàthadh.

35. Buntàta bakte

Tha buntàta, ge bith a bheil iad milis no sìmplidh, nam pàirt den daithead làitheil againn. Tha beathachadh deatamach annta agus ìosal ann an calaraidhean. Mar sin, faodaidh iad àite cudromach a dhèanamh anns a ’chairt daithead agad.

An dèidh buntàta bakte le sprinkle salainn, chan e a-mhàin gu bheil e a ’nochdadh an t-acras ach tha fiber ann cuideachd, a chuidicheas le cuideam a lughdachadh. Thoir orra airson bracaist le 2 sliseag arain no mar bhlasadan feasgair.

36. sìol Pumpkin

Coltach ri pumpkin, tha a sìol cuideachd buannachdail ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim. Tha tòrr freumhag agus omega 3s anns na sìol pumpkin agus tha iad làn de bheathachadh agus mèinnirean. Faodaidh sìol pumpkin do chuideachadh le bhith a ’rùsgadh nan kilos a bharrachd sin agus an cumadh a tha thu ag iarraidh fhaighinn. Nas fhaide, bidh e cuideachd a ’cumail smachd air na tha de shiùcar air a chaitheamh sa bhodhaig agus a’ riaghladh ìre siùcar fala.

37. Mangoes

Is e na measan ràitheil as fheàrr as t-samhradh, mangoes air a bheil gaol aig a ’mhòr-chuid de dhaoine. Gu tric air ainmeachadh mar rìgh nam measan, tha mangoes nan greimean-bìdh fallain a bhrosnaicheas aoidheachd.

Tha beta-carotene annta cuideachd, a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse. Tha iad cuideachd nan stòr beairteach de bhiotamain C agus B, agus tha lycopene annta, antioxidant a chuidicheas ann an call cuideim. Faodaidh caitheamh làitheil de mango cuideachd craiceann gun smal a thoirt seachad.

Dè thachras ma dh'itheas tu cus de Mangoes?

38. Prùrain

Ann am prùrain tha tòrr snàithle daithead a bhios a ’lughdachadh cnàmhadh agus a’ toirt air falbh cuim. Faodaidh iad a bhith nam pàirt den daithead call cuideim agad ach le tòrr calaraidhean annta, tha e nas fheàrr an seachnadh mar chaitheamh dìreach. Faodaidh tu an cur anns a ’bhobhla agad de shailead mheasan agus mar bhiadh-bìdh feasgar.

39. Beans dubhaig

Is toil leis a ’mhòr-chuid againn curach pònairean dubhaig, ach is beag a bha fios agad gum faod e cuideachadh le bhith a’ call cuideam bodhaig a dh’fhaodadh a bhith ann. Tha pònairean dubhagan dearga nan stòr beairteach de phròtain a tha ag adhbhrachadh faireachdainn lànachd às deidh a chaitheamh. Ann an dòigh, bidh e a ’lughdachadh an ìmpidh agad a bhith a’ lughdachadh greimean-bìdh mì-fhallain agus a ’cumail smachd air na tha thu a’ caitheamh de chalaraidhean. Faodaidh tu eadhon pònairean dubha dubha a ghoil às deidh do lòn no anns an t-salad glasraich agad.

40. Strawberries

Tha grunndagan nan stòran beairteach de bhiotamain C, enzyman anti-inflammatory agus antioxidants a tha gan dèanamh air leth freagarrach airson caitheamh fhad ‘s a tha iad a’ feuchainn ri amasan call cuideim a choileanadh. Tha tòrr snàithleach annta cuideachd, a bhrosnaicheas deagh chnàmh agus a bhrosnaicheas ìre meatabileach na bodhaig.

Fhad ‘s a tha iad a’ cuideachadh call cuideim, bidh grunndagan a ’meudachadh secretion leptin agus adiponectin, a tha nan hormonaichean metabolach agus losgadh geir. A bharrachd air an sin, air sgàth an cuid seilbh anti-inflammatory, bidh grunndagan a ’cuideachadh le bhith a’ slànachadh leòntan a-staigh, a bhios a ’tachairt ann an seiseanan eacarsaich. Faodaidh tu grunndagan amh a bhith agad, am measgachadh ann an salad mheasan, no pie no mìlsean a dhèanamh agus ithe.

41. Walnuts

Tha walnuts nan cnothan blasda a tha cuideachd nan stòr beairteach de bheathachadh agus pròtainean deatamach. Faodaidh iad appetizer sàr-mhath a chruthachadh agus tha iad nan suppressant appetite nàdarra. Tha walnuts cuideachd cuideachail airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair agus adhartachadh call cuideim.

Tha searbhag ellagic ann an walnuts, antioxidant a chuireas casg air sèid agus a lughdaicheas tinneas an t-siùcair. A bharrachd air an sin, tha fiber, searbhag omega3, agus pròtain ann an walnuts, a tha gu nàdarra a ’lughdachadh cuideam. Faodaidh beagan de chnothan-cnòimhe ro bhiadh sam bith faireachdainn lànachd a thoirt seachad.

42. Cinn-latha

Ma tha thu airson cuideam às deidh sin a lughdachadh, cuir a-steach cinn-latha anns an daithead cunbhalach agad. Is e measan milis a th ’annta gu nàdarra a ghabhas ithe amh no le measan tioram eile. Tha tòrr snàithleach annta a chuidicheas le bhith a ’losgadh sìos an geir a tha air a stòradh agus a’ fàgail call cuideim.