EACARSAICHEAN KEGEL DHA FIR IS BOIREANNAICH: MAR A NÌ THU, SOCHAIREAN & RABHADH

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Fallaineachd daithead Fallaineachd daithead oi-Amritha K Le Amritha K. air 28 Màrt, 2019

Is e a bhith gnìomhach aon de na dòighean as dìriche agus as èifeachdaiche air a bhith fallain. Tha buannachdan slàinte aig gluasad sam bith a dh ’fheumas tu gus na fèithean agad obrachadh agus beagan chalaraidhean a losgadh - gu inntinn agus gu corporra. Faodaidh eacarsaich do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas toilichte, cuideachadh le call cuideim, feabhas a thoirt air do fhèithean agus do chnàmhan, àrdachadh do ìrean lùtha, lughdachadh cunnart bho ghalaran cronach, cuideachadh le bhith a’ leasachadh slàinte craiceann a bharrachd air do shlàinte is do chuimhne. Cuideachd, bidh eacarsaich a ’cuideachadh le fois agus càileachd cadail, a’ lughdachadh pian agus a ’brosnachadh beatha gnè nas fheàrr ^[1] .

Gu bunaiteach, faodaidh eacarsaich do chuideachadh bho mhullach gu bonn, ag adhartachadh tràth gach taobh de do shlàinte bhon taobh a-muigh. A bharrachd air na cruthan bunaiteach de ghnìomhachd corporra, tha diofar sheòrsaichean de dhòighean eacarsaich ann a chaidh an leasachadh le adhbharan sònraichte. Agus an-dràsta, bidh sinn a ’coimhead a-steach do aon eacarsaich den leithid, ris an canar eacarsaich Kegel.

Dè a th ’ann an eacarsaichean Kegel?

Canar cuideachd eacarsaichean làr pelvic, bidh eacarsaichean Kegel air an dèanamh leis an amas neartachadh fèithean an làr pelvic a neartachadh. Thathas ag ràdh gur e seo aon de na dòighean as èifeachdaiche air gluasadan do bhroinn is do bhroinn a leasachadh. Chan eil eacarsaichean Kegel iom-fhillte ach eacarsaichean clench-and-release sìmplidh agus furasta airson do làr pelvic a dhèanamh nas làidire ^[dhà] . Tha an làr pelvic na ghrunnd de fhigheagan is fhèithean, suidhichte aig bonn na pelvis agad agus a ’cumail do organan nan àite. Mar sin, faodaidh làr pelvic lag leantainn gu leasachadh neo-chomas airson smachd a chumail air a ’chriathrag agus a’ bhroinn ^[3] .

Faodar eacarsaichean Kegel a dhèanamh le fir agus boireannaich. Chan ann a-mhàin gus na fèithean pelvic agad a chumail fallain ach cuideachd gus tubaistean nàire a sheachnadh, leithid aodion bladder agus gas a ’dol seachad agus no eadhon stòl gun fhiosta. Air sgàth sìmplidh nan eacarsaichean, faodar an dèanamh aig àm sam bith agus àite sam bith. Faodaidh tu a dhèanamh grunn thursan san latha (gach latha), airson grunn mhionaidean. Faodaidh a bhith a ’dèanamh an eacarsaich buaidh a thoirt air do bhodhaig (fèithean pelvic) taobh a-staigh a’ chiad trì mìosan ^[4] .

bra airson boobs beaga

Tha an seòrsa eacarsaich seo air a mholadh gu mòr airson boireannaich a tha trom le leanabh oir tha e gan cuideachadh ann a bhith ag ullachadh am bodhaig airson cuideaman fiosaigeach nan ìrean as fhaide den torrachas a bharrachd air breith-cloinne. Thathas a ’cleachdadh diofar innealan airson a bhith a’ dèanamh eacarsaichean mar uighean jade, bàlaichean Ben Wa, innealan toning pelvic msaa. Ach, tha sgrùdaidhean fhathast a ’dol air adhart gus sgrùdadh a dhèanamh air na h-eadar-dhealachaidhean ann a bhith a’ cleachdadh innealan eacarsaich Kegel agus gun a bhith a ’cleachdadh nan innealan ^[4] .

mar a bheir thu air falbh cinn-dubh bhon aghaidh aig an taigh

Ann am boireannaich, thathas a ’cumail a-mach gu bheil eacarsaichean Kegel èifeachdach ann a bhith a’ làimhseachadh prolapse faighne agus a ’cur casg air prolapse uterine. Agus ann an fir, tha iad èifeachdach airson a bhith a ’làimhseachadh pian próstat agus sèid a thig bho hyperplasia prostatic mì-nàdarrach (BPH) agus prostatitis. Dha fir is boireannaich, faodaidh iad cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh neo-sheasmhachd urinary ^[5] .

Eacarsaichean Kegel dha boireannaich

Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho eacarsaich Kegel ma tha neo-sheasmhachd cuideam agad (glè bheag de dh ’fhual fhad‘ s a tha thu a ’sreothartaich, a’ gàireachdainn no a ’casadaich), neo-sheasmhachd urinary urinary (ìmpidh làidir, obann gus urinate dìreach mus caill thu tòrr fual) agus neo-sheasmhachd faecal (stòl aodion ) ^[6] .

I. Buannachdan eacarsaichean Kegel do bhoireannaich

Tha buannachdan an eacarsaich seo gu leòr. Mar eisimpleir, thathar ag ràdh gu bheil comas aca toileachas gnèitheasach àrdachadh ann am boireannaich. Tha na buannachdan eile bho bhith a ’dèanamh eacarsaichean Kegel mar a leanas ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. A ’làimhseachadh aodion bladder

Tha na fèithean ballach, rectum agus fèithean a ’faighinn taic bho na fèithean làr pelvic. Ma tha na fèithean làr pelvic agad lag, faodaidh e adhbhrachadh gum bi nas lugha de thaic aig do bhroilleach agus amhach bladder timcheall an sphincter. Tha an dìth taic ag adhbhrachadh neo-sheasmhachd urinary cuideam far am bi thu an aghaidh aodion bladder le gluasadan cruaidh. Faodaidh seo tachairt nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaichean, a’ togail nithean troma, no nuair a bhios tu a ’sreothartaich, a’ casadaich no a ’gàireachdainn. Faodaidh Kegels an suidheachadh seo a leasachadh oir tha iad a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh agus a ’neartachadh na fèithean làr pelvic agad.

2. A ’lughdachadh prolapse organ pelvic (POP)

Is e suidheachadh a th ’ann am POP a bhios a’ leasachadh nuair a bhios na h-organan pelvic a ’brùthadh a-steach do bhallachan na vagina, ma thachras torrachas agus breith chloinne, fhad‘ s a bhios e a ’sìneadh agus a’ lagachadh fèithean làr pelvic. Faodaidh boireannach POP a leasachadh bho bhith reamhar, togail trom fada, agus eadhon bho constipation agus casadaich trom. Chan eil an suidheachadh seo a ’bagairt beatha ach ge-tà faodaidh e pian agus eagal a bhith ann an àiteachan poblach, faodaidh e bacadh a chuir air dòigh-beatha shòisealta gnìomhach.

Tha sgrùdaidhean a ’nochdadh gum bi timcheall air 50 sa cheud de bhoireannaich a tha air breith a’ fulang le POP, agus tha iad cuideachd ag ràdh gu bheil aois (50 bliadhna agus nas sine) na phrìomh fheart a tha a ’dearbhadh leasachadh a’ chumha. Bidh eacarsaich Kegel a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean làr pelvic agad airson taic nas fheàrr do na h-organan pelvic agus lughdachadh prolapse. Faodaidh Kegels ìrean ìosal de POP a leigheas gu tur agus faodar ìrean meadhanach de POP a lughdachadh agus a smachdachadh gu ìre gus nach toir e buaidh air do bheatha làitheil.

3. A ’leasachadh taic air ais agus hip

Leis gum faod dìth neart anns na fèithean làr pelvic agad buaidh a thoirt air na joints agad den pelvis, tailbone, agus an spine nas ìsle, bidh e ag adhbhrachadh pian mòr air ais agus neart hip nas lugha. Bidh na h-eacarsaichean kegel a ’faochadh a’ phian anns na joints agad agus nas ìsle air ais le bhith a ’toirt taic agus neartachadh dha na fèithean.

mar a bheir thu air falbh cinn geal air aghaidh gu nàdarra

4. Cuidich le faighinn seachad air àm breith chloinne

Ge bith an e caesarean no faighneach a th ’ann, bidh breith-cloinne ag adhbhrachadh gum bi na fèithean làr pelvic agad lag. Bidh eacarsaichean Kegel a ’leasachadh slànachadh nam fèithean agus a’ cuideachadh le bhith ag ath-thogail an neart. Faodaidh tu na fèithean làr pelvic agad a neartachadh mus toir thu trom agus fhad ‘sa tha thu trom.

* Rabhadh: Tha e cudromach bruidhinn ris a ’phrògram eacarsaich agad leis an t-solaraiche cùram slàinte agad ma tha thu trom. Agus na dèan an eacarsaich ach mura h-eil thu a ’faighinn eòlas air giorrachadh an uterus ^[10] .

5. Taic rè menopause

Faodaidh an eacarsaich cuideachadh le bhith a ’riaghladh do shlàinte pelvic aig àm menopause. Faodaidh na h-atharrachaidhean ann an ìrean estrogen rè menopause leantainn gu nas lugha de shruth fala agus neart fèithean an làr pelvic a lughdachadh. Faodaidh Kegel cuideachadh le bhith a ’brùthadh a-mach an t-seann fhuil agus a’ tarraing a-steach fuil ùr, agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean.

6. A ’leasachadh fallaineachd iomlan

Faodaidh dòigh-beatha agus cleachdaidhean sònraichte droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte. Faodaidh suidhe fada, leòn agus le chèile laigse fèithe adhbhrachadh, mar eisimpleir, faodaidh torrachas do chridhe a lagachadh fhad ‘s a tha e a’ sìneadh na fèithean bhoilg agad. Cuideachd, tha thu buailteach beagan notaichean a bharrachd fhaighinn air sgàth dòigh-beatha trang agus dìth eacarsaich cunbhalach. Bidh eacarsaichean Kegel a ’leasachadh, a’ tònarachadh agus a ’cumail suas na fèithean agad - gu sònraichte na fèithean pelvic agad, mar sin a’ lughdachadh cunnart neo-sheasmhachd no prolapse organ pelvic ^[aon-deug] .

7. Ag adhartachadh beatha gnè

Tha eacarsaichean Kegel air leth èifeachdach ann a bhith a ’leasachadh beatha gnè neach. Bidh iad a ’cuideachadh le bhith a’ teannachadh na vagina agus is dòcha gun cuidich iad le bhith a ’leasachadh dian an orgasm. Leis gu bheil pàirt mòr aig fèithean làr pelvic ann a bhith a ’ruighinn orgasm, faodaidh an eacarsaich a bhith buannachdail oir bidh e a’ neartachadh na fèithean a ’ceadachadh giorrachadh furasta. Bidh fèith làr pelvic lag a ’co-thaobhadh le neo-chomas ruighinn orgasm. Faodaidh a bhith a ’cleachdadh na fèithean pelvic agad do shruth fala a leasachadh chun roinn pelvic a tha e fhèin a’ leasachadh tòcail feise, lubrication, agus an comas orgasm.

II. Mar a nì thu eacarsaichean Kegel airson boireannaich

Lorg na fèithean: Is e a ’chiad cheum na fèithean ceart a lorg. Gus sin a dhèanamh, cuir stad air do shruth urination meadhan-sruth - cuidichidh seo thu le bhith ag aithneachadh fèithean làr pelvic. Aon uair ‘s gu bheil thu air na fèithean ceart aithneachadh, is dòcha gun tòisich thu air a’ ghluasad clench-and-release. Tha e nas fhasa a dhèanamh nuair a tha thu nad laighe ^[12] .
Tog do dhòigh-obrach: Tha e nas fheàrr an eacarsaich a dhèanamh ann am braghad falamh. Dèan teannachadh air na fèithean làr pelvic agad airson 5 diogan agus gabh fois airson 5 diogan. Dèan seo còig tursan ann an latha - air a ’chiad latha agad. Aon uair ‘s gu bheil thu troimhe leis an àbhaist, faodaidh tu an dòigh-obrach agad a dhèanamh foirfe le bhith ag àrdachadh na diogan gu 10 agus mar sin air adhart.
Cùm fòcas: Fòcas air a bhith a ’teannachadh na fèithean làr pelvic agad a-mhàin.
Na dèan: Seachain do anail a chumail agus bi faiceallach gun a bhith a ’gluasad na fèithean anns na sliasaidean, an abdomen no na cnapan agad. Breathaich gu saor fhad ‘s a bhios tu a’ fuarachadh agus a ’leigeil às na fèithean.
Ath-aithris: Dèan eacarsaich trì tursan san latha. Tòisich le còig ath-aithris agus an uairsin gluais air adhart gu deich.

Eacarsaichean Kegel dha fir

Tha a bhith a ’dèanamh an eacarsaich a cheart cho buannachdail dha fir. Faodaidh e cuideachadh le bhith a ’neartachadh fèithean làr pelvic, a bheir taic don bhladha agus don bhroinn agus a bheir buaidh air obair ghnèitheasach an neach. Faodaidh tu buannachd fhaighinn bho eacarsaichean Kegel ma tha neo-sheasmhachd urinary no faecal agad agus dribble às deidh urination, mar as trice nuair a dh ’fhàgas tu an taigh beag ^[13] , ^[14] .

I. Buannachdan eacarsaichean Kegel dha fir

1. A ’làimhseachadh nocturia

Canar cuideachd urination oidhcheach, tha seo a ’leantainn gu cus leasachadh fual (barrachd air 2 liotair) air an oidhche na tha an cuisle comasach air a chumail. Bidh Nocturia a ’cur dragh air do chleachdadh cadail agus faodaidh e do lagachadh. Bidh eacarsaich Kegel a ’cuideachadh le bhith ag eacarsaich na fèithe pelvic agad agus ga dhèanamh nas làidire gus cus fual a chumail air ais agus do chadal a leasachadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na tha de dh ’fhual a’ cumail suas, le bhith a ’cur às don sgudal aig amannan ceart ^[còig-deug] .

sgeadachadh romansach ciad oidhche

2. A ’riaghladh neo-sheasmhachd urinary

Bidh an t-suidheachadh seo a ’tachairt nuair a tha na fèithean làr pelvic agad lag agus ag adhbhrachadh gun tèid fual a leigeil a-mach gu neo-phàirteach. Bidh neo-sheasmhachd urinary a ’tachairt nuair a thèid an smachd air an sphincter urinary a chall no a lagachadh. Cuidichidh eacarsaich Kegel ann a bhith a ’dèiligeadh ris an t-suidheachadh oir obraichidh e fèithean làr pelvic agus neartaichidh e iad. Cho luath ‘s a gheibh na fèithean air ais a neart agus gum fàs iad teann, cha tachair aodion sam bith oir bidh smachd agad air do chlaonadh urination ^[16] .

3. A ’cur casg air ejaculation ro-luath

Mar a bhios na fèithean làr pelvic agad air an dèanamh nas làidire tro na h-eacarsaichean, bidh e a ’toirt seachad stamina gnèitheasach nas fheàrr, mar sin a’ toirt cothrom dhut smachd a chumail air an orgasm agad. Thèid meud agus feachd ejaculation a leasachadh cuideachd.

4. A ’riaghladh slàinte a’ phròstain

Dha fir, faodaidh eacarsaich Kegel cuideachadh le bhith a ’leasachadh slàinte a’ phròstain aca. Tha e a ’sìor fhàs buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ fulang le hyperplasia prostatic mì-nàdarrach (BPH) agus prostatitis, oir faodaidh gluasad nam fèithean cuideachadh le bhith a ’lughdachadh pian, sèid agus sèid.

5. A ’leasachadh beatha gnè

A cheart cho buannachdail dha fir is boireannaich san t-sealladh seo, faodaidh eacarsaichean Kegel cuideachadh le bhith a ’leasachadh do stamina gnèitheasach oir tha smachd nas fheàrr air na fèithean agad. Mar an ceudna, bidh fèithean làidir làr pelvic a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh sruth fala gu na h-organan gnèitheasach, ag adhartachadh comasan gnèitheasach neach ^[17] .

A bharrachd air na buannachdan sin, tha e a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air prolapse de na h-organan pelvic agus gnìomh erectile.

bidh curry a ’fàgail tì airson falt

II. Mar a nì thu eacarsaichean Kegel dha fir

Lorg na fèithean: Gus na fèithean làr pelvic agad aithneachadh, stad air urinating ann am meadhan an t-srutha no clench na fèithean a chumas tu bho bhith a ’dol seachad air gas. Cho luath ‘s a lorgas tu na fèithean agad, faodaidh tu a dhol air adhart leis an eacarsaich. Tha e nas fhasa a dhèanamh nuair a tha thu nad laighe ^[18] .
Tog do dhòigh-obrach: Dèan teannachadh air na fèithean làr pelvic agad airson 5 diogan agus gabh fois airson 5 diogan. Faodaidh tu a dhèanamh airson 3 diogan cuideachd, a rèir dè a dh ’fhaodadh tu a bhith comhfhurtail. Lean air adhart airson 5 gu 6 tursan. Faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, nad shuidhe no a’ coiseachd.
Cùm fòcas: Fòcas air a bhith a ’teannachadh na fèithean làr pelvic agad a-mhàin.
Na dèan: Seachain do anail a chumail agus anail a ghabhail gu saor rè an eacarsaich. Na clench agus leig às na fèithean anns an abdomen, na sliasaidean no na cnapan agad.
Ath-aithris: Dèan eacarsaich trì tursan san latha. Tòisich le còig ath-aithris agus an uairsin gluais air adhart gu deich san latha.

Cuin a nì thu na h-eacarsaichean Kegel agad

Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh na phàirt de bheatha làitheil. Cha leig thu leas ùine a bharrachd a dhèanamh airson eacarsaichean Kegel ^[19] .

Dèan e fhad ‘s a tha thu nad shuidhe aig an deasg agad no a’ gabhail fois air an raon-laighe.
Dèan e fhad ‘s a tha thu aig do ghnìomhan àbhaisteach, leithid nighe shoithichean no fhad‘ s a tha thu a ’frasadh.
Dèan aon sheata dheth às deidh dhut a bhith a ’maoidheadh, gus faighinn cuidhteas na beagan dhiogan.
Feuch ri cùmhnant a dhèanamh air na fèithean làr pelvic agad dìreach ro agus rè gnìomhachd sam bith a dh ’fheumas cuideam a chuir air do abdomen (sreothartaich, casadaich, gàireachdainn no togail trom).

Cuin a bhith an dùil toraidhean

Ma tha thu a ’dèanamh eacarsaichean Kegel gu cunbhalach, faodaidh dùil a bhith agad ri toraidhean taobh a-staigh beagan sheachdainean gu beagan mhìosan. Is e cuid de na ciad thoraidhean a bhith a ’leigeil a-mach fual cho tric, comas na gearraidhean a chumail nas fhaide no barrachd ath-aithris a dhèanamh, agus barrachd ùine eadar amannan seòmar-ionnlaid ^[fichead] .

Ma tha thu ga fhaighinn duilich cumail a ’dol leis na h-eacarsaichean, bu chòir dhut fios a chuir gu dotair no solaraiche cùram slàinte eile a chuidicheas tu ann a bhith a’ dèanamh anailis air an t-suidheachadh agus a ’toirt fios air ais dhut ^{[fichead 's a h-aon]} .

Mura h-atharraichear no gun dùil ri toraidhean às deidh dhut an eacarsaich a dhèanamh airson beagan mhìosan, bruidhinn ri dotair ^[22] .

Rabhadh

Faodaidh cus thairis air an eacarsaich fèithean an làr pelvic agad a lagachadh, agus mar sin a ’leantainn gu neo-chomas smachd a chumail air do bhladha ^{[2. 3]} .
Ma tha thu a ’faireachdainn pian anns an abdomen no air ais tron eacarsaich, tha e a’ ciallachadh nach eil thu ga dhèanamh ceart (fèithean ceàrr).

Faic Iomraidhean Artaigil

[1]Ceàird, L. L., & Perna, F. M. (2004). Buannachdan eacarsaich airson a ’chompanach a tha trom-inntinn gu clinigeach. Companach cùram bun-sgoile don Journal of psychiatry clionaigeach, 6 (3), 104.
[dhà]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Eacarsaichean Kegel agus neo-sheasmhachd leanabachd: Dreuchd ùr airson seann làimhseachadh. Iris nan dotairean-chloinne, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Measadh air coileanadh eacarsaich fèithean pelvic Kegel às deidh stiùireadh beòil goirid. Iris Ameireaganach de obstetrics agus gynecology, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Eacarsaichean Kegel air an neartachadh le biofeedback.Journal of enterostomal therapy, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Trèanadh bladder agus eacarsaichean Kegel airson boireannaich le gearanan urinary a ’fuireach ann an dachaigh fois.Gerontology, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Dreuchd biofeedback ann an trèanadh eacarsaich Kegel airson neo-sheasmhachd urinary cuideam.American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Dreuchd fèithean làr pelvic ann am boireannaich a tha an làthair le eas-òrdughan làr pelvic.International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Lìonra Eas-òrdughan Làr Pelvic. (2007). A ’teagasg agus a’ cleachdadh eacarsaichean fèithean làr pelvic ann am boireannaich primiparous rè torrachas agus an ùine postpartum.American Journal of obstetrics and gynecology, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Eòlas agus coileanadh eacarsaichean fèithean pelvic ann am boireannaich.Female Pelvic Medicine & Reconstructive Surgery, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Inbhe trèanadh fèithean làr pelvic airson boireannaich.Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[aon-deug]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Stiùireadh Chanada airson eacarsaich ann an leatrom.Clinical obstetrics and gynecology, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Trèanadh bladder agus eacarsaichean Kegel airson boireannaich le gearanan urinary a ’fuireach ann an dachaigh fois.Gerontology, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Càileachd beatha fir neo-leanailteach às deidh prostatectomy radical. Iris urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). A ’faighinn air ais comas eacarsaich iomlan, càileachd beatha, agus leantainneachd às deidh eadar-theachd eacarsaich aonaichte 12-seachdain ann an seann euslaintich a chaidh tro prostatectomy radical: sgrùdadh air thuaiream fo smachd.Urology, 80 (2), 299-306.
[còig-deug]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Ath-riochdachadh deuchainn didseatach de fhèithean làr pelvic ann an fir.Archives de leigheas corporra agus ath-ghnàthachadh, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Oidhirpean smachd sòisealta cèile: Dàimhean ri giùlan slàinte agus sunnd am measg fir le aillse prostate.Journal of social and Personal Relationships, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Neo-sheasmhachd urinary anns an fhear as sine.Medical Clinics of North America, 83 (5), 1247-1266.
[18]Fear-drochaid, B., & Roberts, S. G. (2010). An dòigh 4-3-2 airson eacarsaichean Kegel. Iris Ameireagaidh air slàinte fireannaich, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Cuid de bhuilean sòisealta bho bhith a ’gèilleadh ri eacarsaichean làr pelvic.Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
[fichead]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Measadh air coileanadh eacarsaich fèithean pelvic Kegel às deidh stiùireadh beòil goirid. Iris Ameireaganach de obstetrics agus gynecology, 165 (2), 322-329.
[fichead 's a h-aon]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Buaidh eacarsaich pubococcygeal air orgasm coital ann am boireannaich.Journal of Consulting agus saidhgeòlas clionaigeach, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Cuid de bhuilean sòisealta bho bhith a ’gèilleadh ri eacarsaichean làr pelvic.Physiotherapy, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). A ’cuideachadh euslaintich le carcinoma prostate ionadail a bhith a’ riaghladh mì-chinnt agus fo-bhuaidhean làimhseachaidh: eadar-theachd psychoeducational air a lìbhrigeadh le banaltram air a ’fòn.Cancer, 94 (6), 1854-1866.