Fir, Seo mar as urrainn dhut geir bolg a chall

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
• Spòrs IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Faigh grèim air teip sa bhad, paisg e timcheall ort fhèin dìreach fon phutan bolg agad, agus dèan cinnteach a bheil an tomhas a ’leughadh 94 cm (37 a-steach) no barrachd. Ma nì e, tha e làn ùine gun dèan thu gnìomh.

shruti hassan aig canaichean 2017

Tha geir bolg tòrr a bharrachd air a ’mhòr-chuid de chuideam stòlda, grànda ann an sgìre bhoilg do bhodhaig. Bidh a bhith a ’giùlan geir timcheall air an t-suidheachadh agad, eadhon ged a tha thu caol an àite eile, gu dearbh a’ dol fada nas fhaide.

Bidh geir bolg cuideachd a ’fosgladh dhorsan gu pailteas de chùisean slàinte a tha a’ toirt a-steach ach nach eil cuingealaichte ri ionnsaigh cridhe, stròc, no tinneas an t-siùcair. Ma tha an uachdar air a sgàineadh fosgailte, tha co-dhiù 39 diofar ghalaran ceangailte ri reamhrachd bhoilg a tha eadhon a ’toirt a-steach cunnartan aillse.

Gu math follaiseach a-nis, tha an t-àm ann a dhol sìos gu cuideam nas fhallaine. Leugh suas air na molaidhean a leanas gus fàs caol le planaichean bìdh fallain agus molaidhean eacarsaich a chumas tu aig do dhìcheall.

Diet nas fheàrr, Belly caol

Is e an dà phrìomh adhbhar gu bheil daitheadan a ’fàiligeadh sa chumantas an dàrna cuid air sgàth gu bheil iad ro chuingealaichte mun t-seòrsa bìdh a bhios thu ag ithe, no tha iad gad fhàgail a’ faireachdainn mar nach do dh'ith thu dad idir.

Anns gach cùis, mar as trice bidh thu a ’briseadh bhon phlana agus a’ bualadh air ais na seann droch chleachdaidhean agad. Agus, is e sin dìreach far a bheil am mishap a ’tachairt. Dè tha thu a 'dèanamh? Leig leinn a bhriseadh sìos dhut.

Gus faighinn cuidhteas an geir bolg nach eil thu ag iarraidh, feumaidh tu sa bhad gearradh sìos air biadh siùcair agus giullachd agus biadh iomlan agus biadh àrd-fiber a thoirt a-steach. Feumaidh tu cuideachd leash a chuir air do charbohydrates.

Thathas air dearbhadh gu bheil caitheamh aig a ’char as motha de 40 sa cheud de chalaraidhean bho carbs èifeachdach airson a bhith a’ trimadh geir bolg.

Dè cho dìreach ‘s a dh’ fheumas tu ithe gus geir bolg a chall?

• Tòisich le bhith a ’cur barrachd mheasan, ghlasraich, ghràinean iomlan, agus phònairean ris an daithead agad - a dh’ àrdaicheas na tha thu a ’faighinn de fiber gu nàdarra.
• Ith gu leòr de phròtain àrd-inbhe a tha a ’dèanamh suas na h-amino-aigéid riatanach uile. Gheibhear a leithid de phròtain gu mòr ann an cearcan, iasg, uighean, tofu, msaa.

Na toir seachad aire air geir fallain mar phàirt den daithead geir bolg agad. Gheibh thu iad bho olan glasraich, cnothan, sìol agus avocados.

Plana daithead freagarrach

Airson bracaist:

Gràn gràin làn no min-choirce (1 1/4 cupa), bainne gun geir (2 chupa), almoin no cnothan eile (4 Tbsp), agus rèasanan (2 Tbsp). Tha sin a ’dèanamh suas ri 591 calaraidh, 29 gram de phròtain, 78 gram de charbohydrates, agus 18 gram de gheir.

Airson lòn:

Ceapaire air a dhèanamh le aran gràin slàn (2 sliseag), feòil no tuna à tiona (5 unsa), càise le geir nas lugha (1 slice), tomato (2 sliseag), mayonnaise (1 Tbsp), curran (1), agus sùgh orainds 1 cupa). Tha sin a ’riochdachadh 666 calaraidh gu h-iomlan, 41 gram de phròtain, 71 gram de charbohydrates, agus 25 gram de gheir.

Airson dinnear:

Feòil mar porc, cearc, no biadh mara (5 unsa), salad (1 cupa), glasraich duilleach uaine (1 cupa), stalc mar aran, buntàta, no pasta (1 slice no 1 cupa), agus measan (3/4 cupa). Agus tha thu air 379-953 calaraidh ithe, 23-53 gram de phròtain, 33-109 gram de charbohydrates, agus 12-43 gram de gheir.

Airson Greimean-bìdh (faodaidh tu a roinn ann an dà leth):

Aran gràin làn (2 sliseag), ìm cnò-bhainne (2 Tbsp), bainne gun geir (2 chupa), agus ubhal (1 meadhanach). Tha sin co-ionann ri 629 calaraidh, 31 gram de phròtain, 83 gram de charbohydrates, agus 20 gram de gheir.

Obraich a-mach nas sgiobalta

Chan eil daithead leis fhèin gu leòr gus do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg. Faodaidh Cardio a bhith mar aon de na rudan as fheàrr dha fir a bhith a ’call geir bolg. Gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn, bu chòir dhut 30 gu 60 mionaid de dh ’eacarsaich cardio a dhèanamh gach latha, còig latha san t-seachdain. Tha coiseachd brisg no geama de teanas dùbailte cuideachd a ’cunntadh mar ghnìomhachd meadhanach dian. Bu chòir dhut thu fhèin a thoirt tro bharrachd ghnìomhachdan neo-eacarsaich cuideachd, mar a bhith a ’toirt an staidhre, a’ faighinn suas bhon deasg agad gach uair a thìde gus sìneadh agus coiseachd, a ’pacadh nuair a tha thu air a’ fòn no a ’pàirceadh aig ceann thall a’ chrannchur.

Agus a thaobh gnìomhachd togail fèithean, na cuir bacadh ort fhèin airson suidheachain. Obraich a-mach air na prìomh fhèithean-gàirdeanan, casan, cùl, guailnean agad, agus abs-dà uair san t-seachdain tro phut-ups, pull-ups, agus squats.

mar a dh ’fhuasglas tu duilgheadas tuiteam fuilt

Tha e tuigseach gu bheil daoine a-nis gu math mothachail air cò ris a tha an geir bolg aca coltach agus tha iad air fèin-mhisneachd gu leòr a leasachadh gus nach bi iad a ’gabhail cùram, ge bith. Ach chan eil reamhrachd bhoilg ceart gu leòr. Tha sin air sgàth gu bheil e co-cheangailte ri cuid de dh ’adhbharan meidigeach dligheach agus chan eil seo dìreach mu mar a choimheadas tu san sgàthan.

Lean na molaidhean gu h-àrd gus do bhroinn reamhar a chumail aig bàgh agus innis dhuinn ciamar a bhios e ag obair dhut no eadhon ma tha molaidhean agad dhuinn, anns an earrann bheachdan gu h-ìosal.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach