Ma smaoinicheas tu air ais nuair a bha thu nad phàiste no deugaire, tha cuimhne agad gu robh comas do bhodhaig na notaichean a chumail air falbh agus calaraidhean a losgadh nas èifeachdaiche, fada nas motha na mar inbheach. Mar a bhios sinn a ’fàs nas sine, bidh ar metabolism a’ lùghdachadh, agus tha sin na fhìrinn a tha cumanta don mhòr-chuid de dhaoine. Nuair a thachras seo, is e a ’chiad rud air a bheil buaidh an comas cuideam a chall. Bidh e a ’fàs tòrr nas duilghe, chan ann a-mhàin a bhith a’ coimhead math, ach cuideachd a bhith a ’faireachdainn fallain agus fallain. Is e an dòigh as fhasa seo a dhèanamh tro na biadhan a dh'itheas tu. Bheir sinn sùil air na tha biadh call cuideam bu chòir dhut a bhith ag ithe agus ag òl.
aon. Ith cuibhreann de uighean agus bainne gach latha
dhà. Glasraich uaine duilleach
3. Sip air tì uaine
Ceithir. Beans agus legumes
5. Measgachadh de gourds air an ithe air feadh na seachdain
6. Faodaidh ginger cuideachadh le bhith a ’brosnachadh ìre metabolach
7. Ith cuibhreann de dearcan gach latha
8. Bidh Popcorn a ’dèanamh grèim mòr bìdh
9. Ceistean Cumanta
Ith cuibhreann de uighean agus bainne gach latha
Is e uighean agus bainne an dà phrìomh stòr de phròtainean fallain a lorgar gu nàdarra. Faodaidh tu cuideachd tionndadh gu cearc, turcaidh, iasg, biadh mara agus stòran eile de dh'fheòil lean airson buannachdan coltach ris. Is e a bhith ag ithe pròtain aon den fheadhainn as fhasa dòighean air cuideam a chall seach gu bheil buaidh iomadachaidh aige. Sa chiad dol a-mach, feuch an tuig thu an TEF no Thermic Buaidh bìdh , a tha air adhbhrachadh nuair a bhios tu ag ithe. Tha seo air sgàth gu bheil an corp a ’cleachdadh a chalaraidhean a bharrachd gus am biadh seo a phròiseasadh agus a chnàmh. De na buidhnean bìdh gu lèir, tha am TEF as àirde ann am pròtain, a dh ’fhaodadh a thoirt suas gu whopping 30 sa cheud, a tha deich uiread nas motha na an ìre as àirde de 3 sa cheud a tha geir a’ tabhann.
Tha protein cuideachd na roghainn lìonaidh, gu sònraichte stòran pròtain bheathaichean, agus mar sin bidh seo a ’cur casg air biastagan air tairgsean mì-fhallain, agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do mhionach a ’faireachdainn riaraichte ann an dòigh mhath. Tha protein cuideachd na phrìomh bheathachadh ann an togail fèithean, mar sin nuair a bheir thu a-steach daithead làn pròtain, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh geir gu fèith, a tha e fhèin a ’tionndadh àrdachadh metabolism . Mar sin bidh thu ag ithe nas lugha, a ’losgadh barrachd, agus a’ call cuideam.
Seòrsa pro: Bidh biadh a tha làn pròtain mar uighean agus biadh mara a ’cuideachadh le bhith a’ tionndadh geir gu fèith, ag àrdachadh metabolism àrdachadh cuideam.
Glasraich uaine duilleach
Tha iarann na phàirt riatanach ann a bhith a ’cumail suas cothromachadh do bhodhaig. Còmhla ri sinc agus selenium, bidh e a ’cur ri sunnd an gland thyroid. Ma stadas an gland thyroid ag obair gu ceart, a ’leantainn air duilgheadasan mar call cuideam nas slaodaiche tha na builean. Is e glasraich uaine duilleach an dòigh as fheàrr air dèiligeadh ris an duilgheadas seo seach gu bheil iad a ’cumail sùil air na h-ìrean iarainn agad. Spionach, càl, uile seòrsaichean lettuis , agus tha eadhon cnothan agus sìol a ’tabhann fhuasglaidhean gus dèiligeadh ris an duilgheadas seo.
Seòrsa pro: Ith glasraich uaine duilleach gus call cuideam a chomasachadh le bhith ag adhartachadh obrachadh an gland thyroid.
Sip air tì uaine
Is e seo aon den fheadhainn as fheàrr agus barrachd dòighean èifeachdach air cuideam a chall . Dìreach sip air cupa tì tì uaine gach latha! Tì uaine tha mòran de antioxidants ris an canar catechins agus polyphenols, a tha nan àrdachadh metabolism nàdarra. Dh ’fhaodadh tu uimhir ri ceud calaraidh a losgadh gach latha, no barrachd, leis an deoch furasta seo a dhèanamh. Ach, dèan cinnteach nach ith thu e air stamag falamh; tha e nas fheàrr an dèidh biadh, a ’fàgail beàrn de 45-60 mionaid. Mura h-eil tì uaine ri làimh, òl teòthachd an t-seòmair no uisge blàth. Seo a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir , agus cuideachd gad lìonadh gus nach bi thu a ’munching air na seòrsan ceàrr de bhiadh.
Seòrsa pro: Faodaidh cupa tì uaine a thèid ithe 2-3 uair san latha do chuideachadh le bhith a ’losgadh suas ri ceud calaraidh!
Beans agus legumes
Tha beans agus legumes, gu sònraichte ma tha thu vegan no vegetarian, nan stòr eireachdail pròtain planntrais , agus a ’tabhann na h-aon bhuannachdan ri pròtain bheathaichean. A bharrachd air an sin, tha iad seo a ’faighinn buannachd bho bhith beairteach ann am fiber, a tha deatamach airson cnàmhadh, a’ cumail na h-organan cnàmhaidh ann an deagh staid obrach agus mar sin a ’comasachadh briseadh bìdh gu h-èifeachdach. Is e seo èifeachdach ann an call cuideim . Ann an legumes tha amino-aigéid ris an canar arginine, a chuidicheas a ’bhodhaig le bhith a’ losgadh barrachd carbs agus geir na a chaochladh.
Seòrsa pro: Ann am beans agus legumes tha fiber agus amino-aigéid, a chuidicheas le call cuideam.
masg fuilt dachaigh airson falt millte
Measgachadh de gourds air an ithe air feadh na seachdain
Tha ithe crois-roinn de gourds air buannachdan call cuideam . Gourd searbh tha mòran iarann, magnesium, vitamain, fiber, potasium agus antioxidants. Tha e ìosal calorie, gu h-èifeachdach a ’glanadh an grùthan agus bidh organan cnàmhaidh eile a’ brosnachadh metabolism agus a ’cuideachadh call cuideim. Tha gourd botal àrd ann an susbaint uisge, ga dhèanamh na ghlasraich aotrom, hydrating, a ’làimhseachadh eas-òrdughan cnàmhaidh, a’ cuideachadh call cuideim agus ag ath-lìonadh uisge air chall agus electrolytes. Bu chòir gourd druim a chaitheamh co-dhiù aon uair san t-seachdain airson fiber daithead, susbaint vitimín C, alkalising a ’bhodhaig agus a ’lughdachadh sèid taobh a-staigh a ’chuirp, airson slàinte gut agus call cuideam. Tha gourd biorach na stòr math de carbs iom-fhillte, às aonais gin de na ciont co-cheangailte ri ithe carb.
Seòrsa pro: Ith measgachadh de gourds dùthchasach airson buannachdan call cuideim.
Faodaidh ginger cuideachadh le bhith a ’brosnachadh ìre metabolach
Is e spìos draoidheachd a chanar ri ginger gu tric linntean airson call cuideim . Tha e air a luchdachadh le vitamain A, C agus E, a tha àrdachadh dìonachd , hydrate a ’bhodhaig agus tha iad làn de antioxidant. Tha grunn mhèinnirean ann cuideachd mar potasium, copar, magnesium agus mar sin air adhart. Tha ginger air leth freagarrach airson metabolism a bhrosnachadh, slàinte gut a leasachadh agus sèididh gut a lughdachadh, agus coileanadh organan cnàmhaidh adhartachadh, agus mar sin a ’comasachadh call cuideim. Faodar a chaitheamh ann an tì, brot, brothan, mar spìosraidh ann an còcaireachd, agus cuideachd mar uisge ginger - rud nach eil ach ginger air a ghoil gu math ann an uisge.
Seòrsa pro: Tha ginger na dheagh spìosraidh airson call cuideim nuair a thèid a chaitheamh ann an tì, brot agus brothan.
Ith cuibhreann de dearcan gach latha
Bidh dearcan a ’dèanamh airson biadh call cuideam mòr sa mhòr-chuid air sgàth gu bheil iad beairteach ann an searbhag ellagic. Bidh am phytonutrient seo a ’toirt air falbh radicals an-asgaidh bhon bhodhaig agus a’ detoxachadh gu tur. Bidh e a ’casg sèid agus a’ cur stad air collagen bho bhith a ’briseadh sìos gu luath. Tha e fìor mhath airson call cuideim agus àrdachadh metabolism na bodhaig. Ith crois-roinn de dearcan airson sochairean - tha grunndagan, smeuran-dubha, sùbhan-craoibh, cranberries agus mar sin air adhart nan dòighean air leth airson seo fhaighinn phytonutrient a-steach don daithead agad . A bharrachd air dearcan agus measan, tha cnothan mar pecans agus walnuts, a bharrachd air seòrsan de bhalgan-buachair air leth freagarrach airson an aon seòrsa bhuannachdan.
Seòrsa pro: Tha dearcan ithe na dhòigh math air cuideam a chall, le taing dha susbaint searbhag ellagic.
Bidh Popcorn a ’dèanamh grèim mòr bìdh
Popcorn air-popped gu traidiseanta bidh paltry 30 calaraidh gach cuibheasach a ’frithealadh (na cuir ìm, mullaich, seusanachadh agus blasan!). Chan e dìreach sin, tha popcorn làn de polyphenols, seòrsa de antioxidant a dh ’fhaodas sèid a lughdachadh. Faodaidh e cuideachd do shlàinte gut a chumail ann an òrdugh, tha tomhas de iarann aige, agus tha e na ghràn iomlan gun phròiseas, eu-coltach ris na gràinean ath-leasaichte sa mhargaidh, agus air leth freagarrach airson call cuideam . Ach, tha e cuideachd ìosal ann am beathachadh, mar sin feumaidh tu fhathast do chuid fhaighinn in-ghabhail bho mheasan , veggies, bainne, feòil lean, cnothan agus sìol.
Seòrsa pro: Ith popcorn ann am modar, oir is e greim-bìdh a chuidicheas le call cuideim.
Ceistean Cumanta
C. Dè bu chòir dhomh a sheachnadh?
TO. Tha a ’mhòr-chuid de seo ciallach! Tha biadh a bu chòir dhut a sheachnadh gus àrdachadh cuideam a bhrosnachadh gu follaiseach a ’toirt a-steach biadh le beathachadh ìosal agus geir àrd - milseagan làn siùcair agus siùcairean siùcair, biadh friochte, deoch làidir, biadh pacaichte, biadh a tha beairteach ann geir geir , gràinean ath-leasaichte, cus de dh'fheòil dhearg, cus salann a-steach agus mar sin air adhart.
mar a gheibh thu cuidhteas tan aghaidh
C. Ma leanas mi daithead beathachail, am bu chòir dhomh eacarsaich a dhèanamh fhathast?
TO. Tha eacarsaich air leth cudromach gus ìre meatabileach a ’chuirp a chumail suas agus cuideachadh le call cuideam. Bidh Cardio a ’losgadh cus geir, fhad‘ s a tha leasachadh fèithean a cheart cho cudromach - leis gu bheil fèithean a ’cuideachadh metabolism nas motha na tha geir. Mar sin measgachadh de trèanadh cuideam , is e yoga agus Pilates cuid de na ceumannan a dh ’fhaodadh tu a ghabhail gus fuireach gnìomhach gu metabolach.
C. Ciamar a tha dìth cadail a ’toirt buaidh air call cuideim?
TO. Nuair nach eil thu ag iarraidh faigh cadal gu leòr , bidh an metabolism a ’slaodadh sìos oir feumaidh e cus lùth a ghleidheadh airson nuair a tha thu nad dhùisg! Bidh seo cuideachd a ’toirt air falbh cortisol a leigeil ma sgaoil, hormone a bhios a’ meudachadh cuideam, agus ìrean geir a dh’fhaodadh a bhith taobh a-staigh a ’bhodhaig cuideachd. Mar sin bidh call cuideim a ’fàs nas duilghe!
