Tha e coltach gur e còmhlan strì an pìos uidheamachd obrach as ioma-chruthach as urrainn dhut a shealbhachadh. Faodaidh e leasachadh a dhèanamh air dìreach rud sam bith eacarsaich cuideam bodhaig , a ’toirt squat no plank sìmplidh gu ìre gu tur ùr de wow tha sin duilich . Faodaidh bannan dìon cuideachd neart agus mìneachadh a chuir ris gun mhòran agus faodaidh iad a bhith a cheart cho dùbhlanach ris an earbsa agad cuideaman an-asgaidh (thoir air falbh an cuideam sin air do joints). Tha iad cuideachd air leth freagarrach airson a bhith a ’cuimseachadh air na fèithean seasmhach beag sin nach b’ urrainn do phreas cas an gym a bhith a ’bruadar ach a ruighinn. Mar sin co-dhiù a tha thu dìreach a ’tòiseachadh no a bheil an sianal YouTube fallaineachd agad fhèin, is e seo aon phìos uidheamachd as fhiach an tasgadh (beag). Agus tha an cleachdadh eacarsaich còmhlan aghaidh ochd-ghluasad seo na àite math airson tòiseachadh.
Ach an toiseach, Dè a th ’ann an Còmhlain Resistance?
Is e bannan elastic a th ’ann am bannan dìon a dh’ fhaodas a bhith rèidh (le no às aonais làmhan) no lùb. Nuair a bhios iad a ’cur an aghaidh feachd do bhodhaig, bidh iad a’ cur an aghaidh a-muigh aig diofar ìrean a rèir an tighead agus an dath, bho solas gu trom. Gus barrachd innse dhuinn mu bhòidhchead a ’chòmhlain, rinn sinn sgrùdadh le Katrina Scott agus A chionn Dawn , luchd-stèidheachaidh an aplacaid fallaineachd is beathachaidh nighean-gang Tone It Up . Tha grunn sheòrsaichean de chòmhlain ann le neart togail, tha iad a ’mìneachadh, ach tha iad uile air leth freagarrach airson àrdachadh neart a bharrachd agus snaidheadh a dhèanamh ris na h-àiteachan-obrach agad aig an taigh. Is e an aon eadar-dhealachadh as fheàrr leotha an còmhlan strì lùbte - chruthaich iad eadhon an dreach aca fhèin, ris an canar an còmhlan booty Tone It Up. Tha an dealbhadh lùbte a ’toirt cothrom dhut an còmhlan a chuir timcheall do sliasaidean no d’ adhbrannan airson cuid de dhroch obair toning booty - chan eil feum air gym no uidheamachd bulky.
stoidhlichean fuilt airson aghaidhean ceàrnagach
Dè na buannachdan a th ’ann an eacarsaichean còmhlain dìon?
Tha còmhlain dìon a ’coimhead coltach ri bannan rubair mòr, ach tha iad làn de làn shochairean brosnachaidh fallas. Chan eil pìos uidheamachd ann a tha nas goireasaiche agus nas èifeachdaiche airson a bhith a ’gleusadh aig an taigh, tha caileagan TIU ag innse dhuinn. Tha an t-strì a bharrachd a ’dèanamh gluasadan cuideam bodhaig nas dùbhlanaiche gus am bi thu a’ faicinn toraidhean iongantach. Tha iad ioma-ìre, mar sin faodaidh tu taghadh dè an còmhlan a chleachdadh a rèir do chomas fallaineachd agus an eacarsaich a tha thu a ’dèanamh. Tha iad cuideachd sàbhailte, èifeachdach agus is urrainnear an toirt a-steach do na h-eacarsaichean air a bheil thu eòlach mu thràth agus air a bheil thu dèidheil. Tha gaol againn orra airson shuffles lateral, booty kickbacks, drochaidean agus planc jacks. Chan e a-mhàin gu bheil bannan dìon a ’cur dùbhlan neart ris na h-àiteachan-obrach booty agad, faodaidh iad ìre do phrìomh obair a dhèanamh rèidh cuideachd.
A bharrachd air a bhith a ’gleusadh an ante air gluasadan sònraichte, tha bannan dìon càirdeil airson siubhal agus faodar an cleachdadh dìreach an àite sam bith. Tha iad aotrom, sgiobalta, so-ghiùlain agus mar as trice saor. Fàg fear anns a ’chulaidh-giùlain as fheàrr leat agus cha bhith thu uair sam bith gu bhith a’ cleachdadh Stairmaster gym an taigh-òsta a-rithist.
Dè cho tric a bu chòir dhomh eacarsaichean còmhlain còmhdaich a thoirt a-steach don chleachdadh agam?
Tha sinn dèidheil air a bhith a ’briseadh a-mach na bannan dìon againn dhà no trì tursan san t-seachdain, tha boireannaich Tone It Up a’ mìneachadh. Agus is e bòidhchead nan còmhlain gum faod thu am measgachadh ann an gin de na h-àiteachan-obrach agad, ge bith a bheil sin ann an dreuchd taiceil no mar rionnag an taisbeanaidh. Cleachd iad airson gnìomhachd glute mar phàirt den bhlàthachadh fiùghantach agad, no cuir a-steach iad airson inneal-crìochnachaidh cardio abs mar plank jacks.
Deiseil airson Sweaty leis a ’chòmhlan-taic agad?
Dèan an cuairteachadh ochd-ghluasad a leanas dà no trì tursan tro bhith a ’cleachdadh an t-sùim riochdaire a thathar a’ moladh le beagan fois eadar iad. An uairsin faigh grèim air an fhòn agad agus luchdaich sìos an Aplacaid Tone It Up airson eadhon barrachd workouts còmhlan strì as urrainn dhut a dhèanamh gu furasta aig an taigh.
Tone It Up1. Còmhdach Còmhlan Resistance
* Tonaich na sliasaidean agus na glutes a-muigh agad.
Ceum 1: Seas le do chasan hip-leud bho chèile agus do làmhan air do chroman airson cothromachadh. Cuir am bann dìon os cionn d ’adhbrannan.
Ceum 2: Dèan lùb do ghlùinean gus am bi thu letheach slighe sìos ann an squat. Gabh dà cheum air an taobh cheart, agus an uairsin dà cheum air an taobh chlì a ’cumail do phut sìos agus fèithean do chas an sàs air feadh an t-sloc gu lèir.
Ceum 3: Lean air adhart leis a ’ghluasad seo airson 1 gu 3 mionaidean. Cuir air an òran as fheàrr leat agus crathadh chun bhuille.
Tone It Up2. Jacks Squat Còmhlan Resistance
* Snaidheadh na sliasaidean agus na glutes agad agus àrdaichidh e do reat cridhe.
Ceum 1: Seas le do chasan hip-leud bho chèile. Cuir am bann dìon os cionn d ’adhbrannan.
Ceum 2: Leum an dà chas a-mach agus nas ìsle a-steach gu suidheachadh squat, a ’faireachdainn gu bheil am bann dìon a’ toirt dùbhlan dha na fèithean anns na sliasaidean a-muigh agad.
Ceum 3: Leum an dà chas a-steach agus till air ais gu suidheachadh seasamh. Cùm do ghàirdeanan sa mheadhan gus cothromachadh a chumail suas.
Ceum 4: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Gabh fois agus ath-aithris.
Tone It Up3. Kickbacks Còmhlan Resistance
* Ton do chasan agus glutes.
Ceum 1: Seas le do chasan hip-leud bho chèile agus do làmhan air do chroman airson cothromachadh. Cuir am bann dìon os cionn d ’adhbrannan.
Ceum 2: Leudaich do chas dheas air do chùlaibh le do ladhar air a chomharrachadh sìos chun talamh. A ’dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a ’cumail do chromagan ceàrnagach, tog do chas suas mu shia oirlich far an talamh.
Ceum 3: Lùghdaich do chas, tap air do ladhar an aghaidh na talmhainn agus tog suas a-rithist, a ’brùthadh do ghlutes aig a’ mhullach. Dèan cinnteach gun cùm thu spine neodrach agus seachain boghadh do dhruim.
Ceum 4: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Atharraich taobhan agus ath-aithris.
Tone It Up4. Toraidhean Arm Arm Còmhlan Resistance
* Tonaich do ghàirdeanan, do ghuailnean agus do chridhe.
Ceum 1: Tòisich air a h-uile ceum ann an suidheachadh planc leis a ’chòmhlan-aghaidh air a chuir dìreach os cionn do chaol-dùirn, troighean hip-leud bho chèile.
Ceum 2: Tog do làmh dheas agus tap e beagan òirlich air do làimh dheis agus air ais, a ’cumail do spine ceangailte agus do chromagan ceàrnagach.
Ceum 3: Tog do làmh chlì agus tap e beagan òirlich air do làimh chlì agus air ais, a ’cumail suas an aon cho-thaobhadh sin. Is e seo aon riochdaire.
Ceum 4: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Gabh fois agus ath-aithris.
Tone It Up5. Luchd-losgaidh Drochaid Còmhlan Resistance
* Tonaich do sliasaidean agus glutes.
Ceum 1: Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan a-mach gu do bheulaibh, palms a ’coimhead sìos. Dèan lùb do ghlùinean gus am bi do chasan còmhnard air an làr, timcheall air leud hip bho chèile. Cuir am bann dìon timcheall do sliasaidean dìreach os cionn do ghlùinean.
Ceum 2: Sguab às na glutes agus hamstrings agad gus do chromagan a thogail far an talamh gus am bi do bhodhaig a ’cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean. Cuir do ghàirdeanan an sàs gus putadh air falbh bhon talamh gus cuideachadh le bhith a ’togail do leth ìosal cho àrd‘ s a ghabhas.
Ceum 3: A ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, brùth do ghlùinean a-mach cho farsaing ‘s a ghabhas. Cùm airson buille agus till air ais chun ionad, a ’cumail teannachadh air a’ chòmhlan fad na h-ùine. Is e seo aon riochdaire.
Ceum 4: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Gabh fois agus ath-aithris.
Tone It Up6. Dips Drochaid Singilte Còmhlan Còmhlan
* A ’snaidheadh do sliasaidean, glutes agus cridhe.
Ceum 1: Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan a-mach gu do bheulaibh, palms a ’coimhead sìos. Dèan lùb do ghlùinean gus am bi do chasan còmhnard air an làr, timcheall air leud hip bho chèile. Cuir am bann dìon timcheall do sliasaidean dìreach os cionn do ghlùinean.
leigheasan dachaigh airson aodann tana
Ceum 2: Le bhith a ’cumail na sliasaidean agad ceangailte, dìreach do chas chlì gus am bi do òrdagan air an comharrachadh. Sguab às na glutes agus hamstrings agad gus na cnapan agad a thogail suas gu cothromach far an làr. Cuir do ghàirdeanan an sàs gus putadh air falbh bhon talamh gus cuideachadh le bhith a ’togail do leth ìosal cho àrd‘ s a ghabhas.
Ceum 3: Nas ìsle air ais sìos chun talamh gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail do chas chlì air a togail. Is e seo aon riochdaire.
Ceum 4: Cuir crìoch air 12 riochdaire air gach taobh. Gabh fois agus ath-aithris.
Tone It Up7. Còmhdaichean Plank Còmhlan Resistance
* Neartaich do chridhe, do chasan agus do ghlutes.
Ceum 1: Tòisich air a h-uile ceum ann an suidheachadh putadh suas. Cuir am bann dìon timcheall do chorragan.
Ceum 2: A ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, tog do chas dheas suas gus am bi e eadhon le no beagan os cionn do chroman. Nas ìsle air ais sìos agus ath-aithris air an taobh eile. Cùm do shealladh air adhart agus do chromagan seasmhach. Is e seo aon riochdaire.
Ceum 3: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Gabh fois agus ath-aithris.
Tone It Up8. Resistance Band Plank Jacks
* A ’snaidheadh do chridhe, do ghuailnean, na sliasaidean a-muigh agus na glutes.
Ceum 1: Tòisich air a h-uile ceum ann an suidheachadh putadh suas. Cuir am bann dìon timcheall do chorragan.
Ceum 2: A ’dol an sàs anns a’ chridhe agad, leum do chasan a-mach tarsainn agus an uairsin air ais còmhla mar gum biodh tu a ’dèanamh jack leum. Cùm do shealladh air adhart agus do chromagan seasmhach.
Ceum 3: Cuir crìoch air 12 riochdaire. Gabh fois agus ath-aithris.
Na h-innealan gearraidh obrach againn:
Zella Live In High Waist Leggings
$ 59 Ceannaich an-dràsta
Andi An Tote ANDI
$ 198 Ceannaich an-dràsta
Boireannaich ASICS''s Gel-Kayano 25
$ 120 Ceannaich an-dràsta
