Thathas a ’meas gu bheil neach le BMI (clàr tomad cuirp) nas lugha na 18.5 fo chuideam a rèir inbhean a chaidh a shuidheachadh le Buidheann Slàinte na Cruinne. Tha grunn shuidheachaidhean slàinte ann a dh ’fhaodadh call cuideim adhbhrachadh, am fear as cumanta, aillse, tinneas an t-siùcair, galairean, duilgheadasan thyroid, eas-òrdughan ithe agus barrachd. Mus tèid thu air daithead stèidhichte gus cuideam fhaighinn tha e cudromach bruidhinn ris an dotair agad.
Is ann dìreach às deidh dhut adhbhar reusanta airson do chall cuideam a chomharrachadh as urrainn dhut tòiseachadh air biadh ithe gus do chuideam àrdachadh. Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, bhiodh lighichean fhèin gad ath-stiùireadh gu neach-beathachaidh a dh’ òrdaicheadh a daithead buannachd cuideam , a ’cumail nad inntinn cuideam daithead. Ma tha thu airson na kilos a chuir air dòigh fallain aig an taigh, seo liosta curanta de bhiadhan as urrainn dhut a chur ris an daithead agad gach latha.
aon. Diet buannachd cuideam - geir fallain
dhà. Diet buannachd cuideam - seoclaid dorcha
3. Càise airson buannachd cuideam
Ceithir. Avocados nad daithead làitheil
5. Bàraichean Snack Gràin
6. Tha bradan na bhiadh fìor mhath
7. Stòr pròtain - feòil dhearg
8. Cuideam a ’faighinn biadh - buntàta
9. Measgachadh bhiotamain - bainne
10. Aran gràn slàn
aon-deug. Diet buannachd cuideam - Ceistean Cumanta
Diet buannachd cuideam - geir fallain
Beairteach ann an calaraidhean , olan fallain agus geir mar ola ollaidh, ola avocado agus ola coconut nan roghainnean math airson cuir ris an daithead buannachd cuideam agad. Le bhith a ’cur spàin-bùird de dh’ ola ri do bhiadh làitheil faodaidh e timcheall air 135 calaraidh a chur ris!
Tip: Cuir seachad fry stir fallain le bhith a ’cleachdadh ola avocado no ola ollaidh drizzle air na saladan agad.
Diet buannachd cuideam - seoclaid dorcha
Chan e a-mhàin gu bheil seoclaid dorcha gad chuideachadh cuideam fhaighinn ach tha e cuideachd a ’toirt seachad dòs fallain de antioxidants, fiber agus beathachadh. Tha timcheall air 550 calaraidh ann am bàr seoclaid 100 gm. Seoclaid dorcha tha fios cuideachd gu bheil e a ’brosnachadh cinneasachadh endorphins agus serotonin a bhrosnaicheas faireachdainnean de thoileachas agus de thoileachas.
Tip: Pop beagan seoclaid nuair a bhios an ùine agad airson do shunnd àrdachadh.
Càise airson buannachd cuideam
Sgoinneil stòr pròtain agus geir fallain , tha càise na dheagh roghainn airson a bhith a ’cur ris an daithead cuideam agad oir tha e a’ toirt punch blas gu biadh cuideachd. Ann an càise tha timcheall air 110 calaraidh gach unsa agus timcheall air 8 gram de phròtain.
Tip: Sprinkle càise càise air aran cruithneachd slàn agus bèicearachd san àmhainn airson greim-bìdh fallain.
Avocados nad daithead làitheil
Àrd ann am mèinnirean, vitamain, geir fallain agus calaraidhean, tha timcheall air 320 calaraidh, 17 gram de fiber agus timcheall air 30 gram de gheir ann an avocado singilte gu ìre mhòr. Tha smoothies avocado nan greim-bìdh blasta is fallain as urrainn dhut a chuir a-steach don daithead buannachd cuideam fallain . Tha avocado air toast cruithneachd le crathadh de chàise feta na roghainn iongantach eile airson a thoirt a-steach don daithead làitheil .
Tip: Cuir banana agus bainne ri pronnadh avocado. Dèan measgachadh còmhla airson smoothie blasta.
Bàraichean Snack Gràin
Tha bàraichean greim-bìdh gràin mar choirce, granola, bran agus multigrain le susbaint àrd carb agus susbaint siùcar ìosal, gan dèanamh nan roghainn fhallain dhaibh buannachd cuideam gu sgiobalta . Seachain caitheamh greim-bìdh arbhair bàraichean aig a bheil gràn ath-leasaichte no siùcar a bharrachd.
Tip: Dèan na bàraichean granola agad fhèin le bhith a ’crathadh gràin, sliseagan teòclaid, msaa. Ceangail còmhla le mil, reothadh agus stòradh.
Tha bradan na bhiadh fìor mhath
Le paca le geir is pròtain fallain, tha bradan na bhiadh air leth math ma tha thu airson na kilos a chuir air. Faigh cuideam air an dòigh fallain leis a ’bhiadh seo a tha saidhbhir ann an searbhagan geir mega-3 a bheir spionnadh do shlàinte agus a chumas grunn ghalaran aig bàgh. Bidh fillet 6-ounce de bhradan a ’toirt seachad timcheall air 350 calaraidh agus 4 gram de gheir omega-3.
Tip: Pair bradan le glainne de fìon dearg ;; bidh e ag àrdachadh blas agus tha e math airson do shlàinte cridhe.
Stòr pròtain - feòil dhearg
Na smaoinich thu a-riamh carson a bhios luchd-togail-bodhaig ag ithe feòil dhearg? Tha stòr sgoinneil de phròtain, tha fios gu bheil feòil dhearg ag àrdachadh mais fèithe. Cuir a-steach gearraidhean nas lugha de dh'fheòil dhearg gu cumaibh e fallain agus iad a ’cur air na kilos.
Tip: Paidhir e le buntàta mashed airson blasta fhathast biadh fallain tha sin gad chuideachadh gus cuideam a chuir air.
Cuideam a ’faighinn biadh - buntàta
Tha an glasraich starchy seo chan e a-mhàin blasta ach tha e fìor mhath cuideam a ’faighinn biadh nì as urrainn dhut a chur ris an daithead agad. Faodar am freumh sùbailte seo a chaitheamh ann an grunn dhòighean. Salad buntàta, brot, buntàta pronn agus buntàta fallain tha bèicean stèidhichte air deagh roghainnean.
Tip: Tha sliseagan buntàta agus friogais àmhainn nan greimean-bìdh blasta as urrainn dhut a thaghadh!
Measgachadh bhiotamain - bainne
Measgachadh de bhiotamain, mèinnirean, gualaisg, geir agus pròtainean, tha bainne na dheoch ainmeil a tha sin cobhair ann an togail cuideam . Thathas a ’moladh gun deidheadh bainne a ghabhail a-steach gach latha dhaibhsan a tha a’ feuchainn ris a ’mheadhan aca a leudachadh (ann an dòigh fhallain)! Faodaidh tu cuir ris crathadh pròtain pùdar airson blas a bharrachd agus dòs a bharrachd de phròtain.
Tip: Cuir bainne ris na smoothies measan agad!
Aran gràn slàn
Tha aran gràin làn ùr na thaigh-cumhachd fiber agus tha timcheall air 250 calaraidh gach 100 gram ann. Tha e na roghainn fallain cuir ris an daithead agad ma thèid a chaitheamh sa chuingealachadh. Aran agus ìm tha sìmplidh agus èifeachdach greim-bìdh airson cuideam fhaighinn faodaidh tu gluasad air adhart ma tha thu airson cuideam a chuir air.
Tip: Mar as fheàrr as fheàrr! Feuch ri do aran a bhruich aig an taigh oir tha e fada nas fhallaine.
mar a lùghdaicheas tu geir bhiorach le yoga
Diet buannachd cuideam - Ceistean Cumanta
C. An urrainn dhut cuideam fhaighinn le eacarsaichean? Ma tha, molamaid beagan?
TO. Tha a bhith ag eacarsaich gu cunbhalach chan ann a-mhàin a ’cuideachadh cuideam a chall ach tha e cuideachd na dhòigh fallain air a dhol suas. Is e beagan eacarsaichean a th ’ann am push-ups, pull-ups, squats and lunges a ghabhas dèanamh aig an taigh gu furasta às aonais uidheamachd. Tha e nas fheàrr bruidhinn ri trèanair proifeasanta gus faighinn a-mach dè a tha ag obair as fheàrr airson do sheòrsa bodhaig. Paidhir seisean eacarsaich fallain le a daithead làn pròtain na dhòigh fallain air do BMI a ghlacadh.
C. Am moladh tu pùdar pròtain fuadain?
TO. Ged a bhiodh luchd-beathachaidh air feadh an t-saoghail ag aontachadh gu bheil e nas fheàrr cuideam a chuir air gu h-organach tro a daithead buannachd cuideam , chan eil frith-bhuaidhean cronail sam bith ann a bhith ag ithe pùdar pròtain. Faodaidh tu bruidhinn ri dealbhaiche daithead no neach-beathachaidh gus faighinn a-mach dè am fear as fheàrr a fhreagras air na feumalachdan agad.
cairt daithead airson nighean cuideam a chall
C. An urrainn dha daithead cuideam cuideam glasraich mo chuideachadh le bhith a ’cur air na notaichean?
TO. Faodaidh, le bhith ag ithe biadh glasraich le deagh chuibhreann a tha a ’toirt a-steach biadh mar bananathan, milkshakes, soya agus an còrr de na biadhan glasraich gu h-àrd, faodaidh sin do chuideachadh gus cuideam a chuir air. Ged a bhios ithe feòil comasach air a ’phròiseas a luathachadh, a daithead glasraich fìor-ghlan faodaidh e do chuideachadh cuideam fhaighinn.
