SÙGH ORAINDS AIRSON CONSTIPATION: A BHEIL E ÈIFEACHDACH? - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

5 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus cnapan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh Slàinte Beathachadh Beathachadh oi-Amritha K Le Amritha K. air 16 Iuchar 2020| Ath-sgrùdadh le Karthika Thirugnanam

Is e orains aon de na measan as mòr-chòrdte san t-saoghal agus gu dearbh tha iad nan crois eadar na measan pomelo agus mandarin. Stòr de bheathachadh agus diofar choimeasgaidhean buannachdail eile, faodaidh oranan buannachd a thoirt do do shlàinte ann an iomadach dòigh [1] .

Tha fèill mhòr air orain mar thoradh air mìlseachd nàdarra agus sùbailteachd, ga dhèanamh na thàthchuid airson sùgh, subhaichean, picil, sliseagan orains candied, soithichean stir-fry agus eadhon cungaidhean maise [dhà] .

Stòr fallain de fiber, vitimín C, thiamine, folate, agus antioxidants, tha na measan sin a ’frithealadh deagh phàirt de dhaithead làitheil neach [3] . Tha buannachdan slàinte oranges gu leòr mar a bhith a ’riaghladh bruthadh-fala àrd, faochadh faochadh , a ’dìon an t-siostam cardiovascular, a’ brosnachadh dìonachd, a ’leasachadh slàinte chnàmhan agus slàinte beòil, agus a’ glanadh na fala am measg mòran [4] .

Leis gu bheil a ’mhòr-chuid againn gu math mothachail air na buannachdan slàinte a tha aig oranges agus gu h-àraidh air sgàth gu bheil orainsearan air a bhith air an sgrùdadh cus a’ ceangal ris na buannachdan slàinte aige, leigidh sinn beagan air falbh agus sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith ann an sùgh orainds, le aire shònraichte air a ’cheist -‘ is sùgh orainds math airson constipation ?. '

Sùgh mheasan slàn Vs measan: dè an roghainn as fheàrr?

Mus dèan thu sgrùdadh air a ’phàirt a th’ aig sùgh orainds ann am constipation, feuch an dèan sinn sgrùdadh air aon de na ceistean as cumanta: Dè an diofar eadar ithe mheasan agus òl sùgh mheasan? Bidh sinn a ’cumail sùil air sùgh mheasan fìor air an dèanamh le measan ùra agus chan e an fheadhainn làn a gheibh thu bhon mhòr-bhùth.

Bidh sùgh ùr a chaidh a thoirt a-mach à measan a ’cuideachadh le bhith a’ beathachadh do bhodhaig le vitamain, mèinnirean, antioxidants agus beathachadh eile a tha rim faighinn anns na measan iomlan a ghabhas a-steach don bhodhaig agad gu furasta [5] . Ach, faodaidh measan sùgh criathradh bhon t-susbaint snàithleach a tha ann am pronnadh agus craiceann nam measan, a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cnàmhadh, a’ cumail smachd air siùcar fala, agus a ’lughdachadh cholesterol [6] . A bharrachd air an seo, bidh ithe toradh slàn gad chumail làn nas fhaide, gu sònraichte ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall.

Mar cho-dhùnadh deireannach, a thaobh càileachd tha an dà chuid measan agus sùgh mheasan mar an ceudna, ach a-mhàin airson gu bheil sùgh daithead air a chriathradh. Ach, ma tha agad ri taghadh eadar measan agus sùgh malairteach làn-thoradh, tagh na measan. Mar as trice bidh sùgh pacaichte a ’toirt a-steach mòran de stuth-gleidhidh (leithid siùcar) nach bi a-riamh math airson do shlàinte [7] .

Faodaidh sùgh mheasan gu dearbh a bhith buannachdail airson do shlàinte. Ach bu chòir do dhaoine le tinneas an t-siùcair sùgh mheasan a sheachnadh air sgàth dìth snàithleach a bharrachd air susbaint siùcar tiugh a dh ’fhaodadh spìc mhòr ann an glùcois fala adhbhrachadh [8] .

stoidhlichean fuilt ponytail airson falt lùbach

Tha susbaint beathachaidh oranges slàn agus sùgh coltach ri chèile far a bheil an dà chuid nan stòran sàr-mhath de bhiotamain C agus folate [9] .

A bheil sùgh mheasan math airson constipation?

Tha uisge agus beathachadh anns a h-uile sùgh mheasan is glasraich, agus tha fiber ann an cuid dhiubh cuideachd. Bidh constipation a ’tachairt nuair a bhios nas lugha na trì gluasadan caola aig neach gach seachdain, far am fuirich an stòl a tha còir a bhith air a thoirmeasg bhon bhodhaig anns an t-slighe cnàmhaidh agus cruadhaichidh e thar ùine, ag adhbhrachadh duilgheadas agus pian fhad‘ s a thèid e seachad. [10] .

Tha comharran constipation a ’toirt a-steach na leanas [aon-deug] :

Gluasadan caolain ainneamh
Stòl cruaidh no cnapach
A ’teannachadh gu bheil gluasadan caolain ann
A ’faireachdainn mar nach urrainn dhut do bhroinn fhalamhachadh gu h-iomlan

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean constipation, gu sònraichte feadhainn bho àm gu àm, tha a bhith a’ dèanamh atharrachaidhean daithead agus dòigh-beatha gu math èifeachdach [12] . Faodar a bhith a ’gabhail laxatives thar-an-aghaidh mar fhuasgladh geàrr-ùine oir faodaidh cleachdadh fada de laxatives leantainn gu dehydration agus ann an cuid de chùisean, tràilleachd [13] .

Faodaidh òl cuid de shùgh mheasan cuideachadh le bhith a ’faochadh cuim ann an cuid de dhaoine. Anns na sùgh sin, a tha air an dèanamh le measan agus glasraich ùra tha fiber daithead agus sorbitol, a tha le chèile a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasadan caolain [14] . Cuideachd, faodaidh an ìre mhòr de dh ’uisge stòl cruaidh a dhèanamh bog fhad‘ s a chumas iad an corp hydrated [còig-deug] .

Tha sùgh mheasan ùra gu nàdarra math airson do shlàinte agus faodaidh iad iongantasan a dhèanamh, gu sònraichte tro sheusan an t-samhraidh. Is e cuid de na sùgh mheasan ùra as èifeachdaiche a chuidicheas le faochadh a thoirt air cuing sùgh mosambi, sùgh giuthais, sùgh watermelon, sùgh lemon , sùgh orainds, sùgh ùbhlan agus sùgh cucumber [16] .

Agus an-diugh, nì sinn sgrùdadh air mar as urrainn do sùgh orainds cuideachadh le bhith a ’faochadh cuim.

mar a bheir thu air falbh spotan air aodann

A bheil sùgh orainds math airson constipation?

Mar a tha fios againn uile, is e sùgh orainds an earrann leachtach de mheasan craobh orains. Tha beatha sgeilp fhada aig sùgh orainds malairteach a tha ri fhaighinn aig mòr-bhùthan - chan eil sin gu riatanach a ’ciallachadh gu bheil e math. Bidh an sùgh mheasan le beatha sgeilp fhada air a dhèanamh le bhith a ’pasteachadh an sùgh agus a’ toirt air falbh an ogsaidean bhuaithe, a tha a ’toirt air falbh mòran den bhlas (a’ cruthachadh an fheum air blas fuadain) [17] .

Le bhith a ’sgrùdadh buannachdan slàinte iomlan sùgh orainds, tha dùmhlachd àrd de bhiotamain C ann, ach cuideachd dùmhlachd fìor àrd de shiùcairean sìmplidh a tha an coimeas ri deochan bog [18] .

Seo cuid de na buannachdan bho bhith ag òl sùgh orainds ann am meudan fo smachd [19] [fichead] :

Tha sùgh orainds àrd ann an antioxidants agus mar sin dh ’fhaodadh e cuideachadh le dìon bho thinneasan cronail, leithid tinneas cridhe, aillse, agus tinneas an t-siùcair [fichead 's a h-aon] .
Is dòcha gun cuidich sùgh orainds casg air clachan dubhaig oir dh ’fhaodadh e pH fual a mheudachadh, ga dhèanamh nas alcaileach [22] .
Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil sùgh orainds a ’meudachadh ìrean de cholesterol HDL math agus mar sin a’ leasachadh slàinte cridhe.
Tha seilbh anti-inflammatory aig sùgh orainds.

Nuair a bhios tu a ’dèanamh sùgh orainds ùr, thathas a’ comhairleachadh NACH cuir a-mach freumhag agus pronnadh nam measan oir is ann an sin a tha cuid de na pàirtean as buannachdail den deoch. Mar sin, ciamar a tha sùgh orainds le pronnadh a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuing, feuch an toir sinn sùil?

Sùgh orainds airson constipation

Bidh fiber a ’brosnachadh gluasad am broinn : Is e aon de na prìomh adhbharan airson constipation an dìth fiber ann an daithead neach [2. 3] . Faodaidh daithead nach eil gu leòr ann an susbaint fiber duilgheadasan a-staigh adhbhrachadh leis an t-siostam cnàmhaidh agad agus a ’lughdachadh cuing [24] . Faodaidh òl sùgh orainds leis a ’chùbaid am freumhag a tha a dhìth a thoirt seachad agus do bhroinn a bhrosnachadh, a’ lughdachadh a ’phròiseas airson a bhith a’ falmhachadh an t-siostam agad bho sgudal gach latha.
Ag adhartachadh gluasad peristaltic : Tha an gluasad peristaltic ris an canar cuideachd am Peristalsis a ’toirt iomradh air giorrachadh agus fois bìdh anns an esophagus agus a’ phìob bìdh nuair a thèid am biadh sìos an t-slighe chun stamag [25] . Tha gluasad peristaltic deatamach airson gluasad bìdh sìos an stamag agus an caolan sìos an anus. Bidh sùgh orainds a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh gnìomhachd peristaltic, mar sin a ’cur às don sgudal bhon bhodhaig agus a’ faochadh cuim [26] .
Achdan mar laxative : Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil tòrr sùgh orainds ann an vitimín C agus naringenin, flavonoid a dh ’fhaodas a bhith ag obair mar laxative [27] .

Mar sin, gu co-dhùnadh, tha e sàbhailte a ràdh gu bheil sùgh orainds LE PULP math airson faochadh a thoirt air cuing [28] . A-nis, leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de mheasgachadh sùgh fallain agus spòrsail a chuidicheas le bhith a ’faochadh cuim.

1. Sùgh orainds agus prùis airson constipation

Tàthchuid

½ cupan sùgh cupan
½ cupa sùgh orainds (le pronnadh)

Stiùireadh

Gabh glainne, dòirt na sùgh còmhla.
Measgaich gu math agus òl.

Nota : Ma tha feum air, faodaidh tu am measgachadh sùgh seo òl a-rithist às deidh beagan uairean a-thìde

2. Sùgh orainds agus aloe vera airson constipation

Tàthchuid

2 lobh-bhùird de gel aloe vera
1 cupa sùgh orainds (le pronnadh)

Stiùireadh

Gabh an duilleag aloe vera agus thoir a-mach gel aloe ùr bhon duilleach le spàin.
Measgaich seo leis an sùgh orainds agus òl e.

Nota : Dèan seo a-rithist às deidh 4-5 uairean mura h-eil faochadh ann.

3. Sùgh orainds le ola ollaidh airson cuim

Tàthchuid

1 sùgh orainds glainne (le pronnadh)
1 lobh-bhùird de ola ollaidh

Stiùireadh

Cuir an ola ollaidh ann an glainne leis an sùgh orainds.
Measgaich gu math agus deoch airson faochadh.

Nota : Faodaidh tu cuideachd ola castor no ola flaxseed a chleachdadh an àite ola ollaidh.

Dè an sùgh orainds a bu chòir dhomh òl airson constipation?

Ma cho-dhùnas tu feuchainn ri sùgh orainds òl gus faochadh a thoirt air cuing, cumaibh cuimhne gur dòcha gur e beagan sùgh a h-uile dad a dh ’fheumas tu. A rèir stiùiridhean CDC, faodaidh inbhich dìreach leth gu leth cupa sùgh òl, aon uair san latha, agus sa mhadainn as fheàrr [29] .

Faodaidh daoine a tha comasach air sùgh beag de shùgh fhulang an sùgh aca a mheudachadh gu ìre as àirde de 1-2 riarachadh gach latha. Tha an àrdachadh beag air sgàth gu bheil àrdachadh gu h-obann ann an caitheamh fiber ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd cnàmhaidh, a ’bhuineach agus eadhon a’ lughdachadh cuing [30] .

Mura h-urrainn dhut cuid a dhèanamh aig an taigh, dèan cinnteach gun ceannaich thu sùgh mheasan 100 sa cheud agus chan e an fheadhainn le stuthan-gleidhidh a bharrachd.

A bheil frith-bhuaidhean sam bith aig sùgh orainds?

Coltach ri rud bìdh sam bith eile, chan eil sùgh orainds às aonais cuid de ghluasadan a dh ’fhaodadh a bhith ann. Is iad sin na tha ceàrr air sùgh orainds, mar sin cuimhnich gun òl thu an-còmhnaidh ann am meudan meadhanach [31] [32] .

yoga asanas agus an ainmean

Tha e àrd ann an calaraidhean
Dh ’fhaodadh e ìrean siùcar fala àrdachadh (cus gabhail)
Gun a bhith sàbhailte do dhaoine fa leth diabetic
Bu chòir do dhaoine le a ’bhuineach sùgh orainds a sheachnadh oir dh’ fhaodadh na diofar sheòrsaichean siùcair a ’bhuineach agus pian stamag a dhèanamh nas miosa

Air nota deireannach…

Is e an takeaway bhon artaigil seo, ma tha thu airson grèim fhaighinn air togalaichean faochadh sùgh orainds, òl e leis a ’chùbaid gus nach tèid an susbaint fiber a chall. A bharrachd air a bhith ag òl sùgh mheasan ùra, faodaidh daoine faochadh fhaighinn bho chasg le bhith a ’dèanamh atharrachaidhean sìmplidh daithead agus dòigh-beatha.

Bidh daitheadan àrd ann am freumhag agus ìosal ann am biadh air an giullachd cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuim. Ma chumas constipation airson ùine nas fhaide, bruidhinn ri dotair sa bhad oir dh ’fhaodadh sin a bhith na chomharra air galairean eile.

Ceistean Bitheanta

C. An urrainn sùgh orainds adhbhrachadh?

GU: Chan eil.

C. Dè an sùgh a tha math airson cuing?

GU: A bharrachd air sùgh orainds, tha sùgh prùrain, ubhal agus pear air leth buannachdail airson a bhith a ’làimhseachadh cuim.

C. Carson a tha sùgh orainds a ’toirt a’ bhuineach dhomh?

GU: Ann an cuid de dhaoine, faodaidh sùgh orainds a ’bhuineach adhbhrachadh leis gu bheil diofar sheòrsaichean siùcair ann leithid sucrose, glucose, fructose, agus sorbitol. Ann an daoine a tha mar-thà a ’fulang leis a’ bhuineach, faodaidh sùgh nam measan a dhèanamh nas miosa agus pian stamag adhbhrachadh.

C. An urrainn dha sùgh orainds do stamag a ghoirteachadh?

GU: San fharsaingeachd, tha sùgh mheasan math airson do shlàinte ach ann an cuid de dhaoine, faodaidh e dragh a chuir air an stamag aca. Faodaidh daoine, ris an canar gu meidigeach mar ‘fructose malabsorbers’ a lorg gu bheil e do-dhèanta sùgh orainds òl air sgàth an droch bhuaidh a dh ’fhaodadh e a thoirt air an t-siostam cnàmhaidh aca - is e sin gu bheil duilgheadas aig a’ bhodhaig aca a bhith a ’giullachd an siùcair nàdarra san t-sùgh.

C. An urrainn dhut cus sùgh orainds òl?

buannachd papaya airson craiceann

GU: Le bhith a ’gabhail cus bìdh sònraichte faodaidh droch bhuaidh a thoirt air slàinte agus sùgh orainds mar seo. Faodaidh cus òl òl duilgheadasan adhbhrachadh, a ’toirt a-steach cunnart nas motha airson reamhrachd, lobhadh fiacail, a’ bhuineach, agus duilgheadasan gastrointestinal eile, leithid cus gas agus mì-chofhurtachd bhoilg.

C. A bheil sùgh orainds math airson a ’chnatain mhòir?

GU: Tha sùgh orainds na stòr math de bhiotamain C, a tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh fad fuachd agus cnatan mòr.

C. Dè thachras ma bhios mi ag òl sùgh orainds a h-uile latha?

GU: Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, faodaidh òl ½-1 cupa sùgh orainds a bhith na chur-ris fallain ach faodaidh cus caitheamh cus cron a dhèanamh air cruan fiacail agus caitheamh sìos.

C. Carson a tha sùgh orainds dona?

GU: A bharrachd air na buannachdan slàinte a tha an sùgh a ’tabhann, tha sùgh orainds cuideachd àrd ann an calaraidhean agus siùcar a dh’ fhaodadh cur ri àrdachadh cuideam agus siùcar fuil àrd. Deoch e ann am modar agus tagh sùgh orainds a tha air ùr-bhrùthadh no 100 sa cheud.

C. An urrainn dha sùgh orainds thu a bhith tinn?

GU: San fharsaingeachd, chan eil. Gu dearbh, faodaidh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh nausea.

C. A bheil sùgh orainds duilich a chnàmh?

GU: Chan eil. Tha sùgh orainds na stòr gualaisg a tha furasta a chnàmh. Do dhaoine le duilgheadasan cnàmhaidh, faodaidh glainne beag de sùgh orainds le biadh cothromach a bhith na dheagh chur-ris.

molaidhean craiceann glòrmhor aig an taigh

C. Dè an sùgh orainds a bu chòir dhut òl gach latha?

GU. Bidh eòlaichean a ’moladh ½ gu 1 cupa de shùgh mheasan 100 sa cheud gach latha airson inbhich agus clann nas sine, agus ½ cupa airson clann nas òige gach latha.

C. Cuin a bu chòir dhomh sùgh orainds a òl?

GU: Tha e an-còmhnaidh nas fheàrr gun a bhith ga òl air stamag falamh.

C. A bheil sùgh orainds a ’reamhrachadh?

GU: Fhad ‘s a tha e na roghainn fhallain airson deoch mheasan ùra, tha sùgh orainds cuideachd àrd ann an calaraidhean agus siùcar, agus mar sin tha e nas fheàrr an ithe ann am modar.

C. An urrainn do bhith ag òl cus sùgh orainds gabhaltachd tract urinary?

GU: Cha dèan e sin ach dh ’fhaodadh e a dhèanamh nas miosa leis gum faod tòrr susbaint searbhagach anns a’ bhodhaig agad a ’choire a dhèanamh.

Karthika ThirugnanamNeach-beathachaidh clionaigeach agus neach-dietachdMS, RDN (USA) Faigh barrachd fiosrachaidh