Thig deireadh an deireadh-sheachdain, an àite a bhith a ’faireachdainn ùraichte às deidh beagan fois, làn 76 sa cheud againn air an sgeadachadh le sgarradh & iomagain Didòmhnaich. Uill, mura h-urrainn dhuinn a ghabhail gu furasta, carson nach gabh sinn smachd? An seo, 35 dòigh air rudan a dhèanamh air DiDòmhnaich gus thu fhèin a stèidheachadh airson soirbheachadh.
GABHAIL: 7 Rudan ri stad a dhèanamh sa mhadainn
Fichead201. Cadal a-steach cho fada 'sa tha thu ag iarraidh.
Chaidh sgrùdadh ùr fhoillseachadh anns an Iris de sgrùdadh cadail a ’dearbhadh na bha fios againn (agus na milleanan de dh’ oileanaich colaisde) mu thràth: A ’cadal a-steach air Didòmhnaich tha an corp agus an inntinn saoghal math. Ma tha thu a ’cadal nas lugha na seachd uairean a-thìde gach oidhche, ach a’ tighinn suas air an deireadh-sheachdain, chan eil thu nas miosa dheth na an fheadhainn a chaidil seachd uairean a-thìde gach oidhche.2. Dèan prìomhachas air an liosta ri dhèanamh agad.
Cuir amasan mòra, eagallach, èiginneach, iom-fhillte air mullach agus gnìomhan le prìomhachas ìosal aig a ’bhonn. Carson? Ged a dh ’fhaodadh gum bi e tàmailteach a dhol a-steach don latha agad, tha thu nas fheàrr dheth na gnìomhan as cruaidhe a choileanadh an toiseach, a’ sgrìobhadh Dreuchd Contessa’s Hillary Hoffower . Dèan prìomhachas de na trì gnìomhan as cudromaiche den latha agad - ge bith an e rudeigin a dh ’fheumas tu a dhèanamh cho luath‘ s as urrainn dhut, obair a tha thu a ’cur eagal ort no pròiseact a bheir ùine dhut - agus cuir às an rathad iad. Cho luath ‘s a nì thu sgrùdadh orra, bidh an latha agad gu math nas fhasa.
3. Mapa a-mach aon amas mòr (ann an ceumannan pàisde).
Is e seo a chanar ris meanbh-adhartas - le bhith a ’roinneadh ghnìomhan nas eagallach ann an dòrlach de ghnìomhan nas lugha, bidh na h-amasan agad gu math nas ruigsinneach, arsa Tim Herrera, cinneasachd.
mar a bheir thu air falbh comharran sìneadh bhon bhroilleach
4. Cothromaich do mhìosachan.
Tha thu a ’cumail sùil air a’ chlàr agad airson an ath sheachdain agus, oh shoot, ghlèidh thu còig coinneamhan ann an sreath Diardaoin. Agus dè an latha a gheall thu do Cousin Carol gun coinnich thu rithe airson lòn? Faigh cùisean ann an òrdugh a-nis (a ’toirt a-steach ath-eagrachadh dhà de na coinneamhan Diardaoin sin) gus nach bi thu fo imcheist meadhan-seachdaineach.
5. Cuir eacarsaich air do chlàr-ama.
Dèilig ri Pilates san aon dòigh ri dreuchd fiaclair. (Mar a tha e, chan eil e roghainneil.)
Fichead206. Prep biadh - biadh sam bith.
Ge bith an e batter pancake an ath mhadainn a th ’ann, ceapairean airson lòin na cloinne no an salad a bhios thu ag ithe aig an deasg agad, a’ faighinn air adhart le aon entrée, fàgaidh sin d ’ùine san àm ri teachd gus na tha thu a’ dèanamh a dhèanamh dha-rìribh feum madainn Diluain: cofaidh.7. Brew suas baidse de chofaidh iced
(no nas fheàrr fhathast, grùthan fuar) agus stob a-steach pitcher anns a ’frids agad. Gun ùine airson stad aig Starbucks? Chan eil duilgheadas ann.
8. Dealbhaich iomadh aodach a-muigh.
Mura h-eil e comasach a dhol a-steach an ath mhadainn, tha cùl-taic agad. (Agus ma bhios iad uile ag obair a-mach, tha èideadh obrach ùr agad. Win-win.)
9. Thoir sùil air ro-aithris na seachdain.
Tha fios agad air a h-uile coltas sin a bha thu dìreach air a dhealbhadh? Còtaichean paidhir, brògan agus sgeadachadh a rèir sin.
Fichead2010. Leugh leabhar èibhinn.
Gàireachdainn air a dhearbhadh gus buaidh cuideam a thionndadh air ais agus tha e air a chleachdadh mar leigheas gus trom-inntinn a lasachadh. Ma tha thu singilte, leugh cuimhneachan Glynnis MacNicol, Chan eil duine ag innse seo dhut . Ma tha thu nad phàrant, leugh Kim Brooks Beathaichean beaga: Pàrantachd ann an aois an eagail .11. Podcast glan.
Cluinn sinn a-mach: Co dhiubh a tha thu ag èisteachd ri guth socair Terry Gross no na beachdan brosnachail den toradh Reese Witherspoon Mar a tha e , cha bhith a ’sgrìobadh sauce tomato far do backsplash cidsin a-riamh a’ faireachdainn cho inntinneach.
a ’sealltainn mar jane the virgin
12. A ’slaodadh a-mach às do chàr mu thràth.
Leugh sinn seo sreath de cheistean bho Benjamin Hardy, ùghdar Chan eil Willpower ag obair , agus air a spreadh gu practaigeach a-mach don gharaids le wipes antibacterial: A bheil an t-àite-fuirich agad cluttered agus messy no sìmplidh agus grinn? Am bi thu a ’cumail stuth (mar aodach) nach bi thu a’ cleachdadh tuilleadh? Ma tha càr agad, a bheil e glan no dìreach àite eile airson do sgudal agus sgudal a chumail? A bheil an àrainneachd agad a ’comasachadh na faireachdainnean a tha thu airson faighinn gu cunbhalach? A bheil an àrainneachd agad a ’drèanadh no a’ leasachadh do lùth? (Chuireadh sinn ris an liosta sin: A bheil dust Cheerios anns an AC AC agad? Agus dè an aois a tha am peach sin?)
13. Gabh fras, fuasgladh duilgheadas.
Tha e a ’tionndadh a-mach, tha sinn gu dearbh dèan faigh na beachdan as fheàrr againn san fhras, gach neach-rannsachaidh. A rèir neach-saidheans cognitive Scott Barry Kauffman , Is dòcha gum bi an àrainneachd fras socair, aonaranach agus neo-bhreitheach a ’toirt cothrom do smaoineachadh cruthachail le bhith a’ leigeil leis an inntinn a bhith a ’coiseachd gu saor, agus a’ toirt air daoine a bhith nas fhosgailte don t-sruth a-staigh de mhothachadh agus de chuairtean-latha. Gu dearbh, dh ’innis a’ mhòr-chuid de dhaoine gu robh barrachd bheachdan cruthachail aca san fhras na bha iad aig an obair. An uiread airson sin 4 p.m. coinneamh cnuasachaidh.
14. Seall a-steach.
Chan eil dad ceart no ceàrr airson an fhear seo. Ge bith an e cleachdadh spioradail a th ’ann no SoulCycle, bidh Didòmhnaich sa mheadhan a’ dèanamh air Diluain kickass. Tha adhbhar ann gu bheil inntinn cudromach. Lorg aon sgrùdadh gu robh ìrean mairsinneachd nas àirde aig euslaintich le tinneas deireannach a bha a ’dol an sàs ann an cleachdaidhean spioradail agus a’ smaoineachadh na bha daoine nach robh - dhà no ceithir tursan nas motha, gu dearbh, aithisgean An Cuan Siar .
Fichead2015. Dèan rudeigin indulgent.
Tha #SelfcareSunday a ’feitheamh. Mar sin cha bhith thu mar an aon fhear a bhios gad làimhseachadh fhèin gu brunch trì uairean a-thìde, grèim craiceann masg dhuilleagan tha sin a ’cosg barrachd na an tarraing Trader Joe agad gu lèir no turas gu margaidh nan tuathanaich gus flùraichean a cheannach airson an deasg agad. (Fuirich, an tug sinn cunntas air an Didòmhnaich foirfe?)16. Beachdaich air #SoberSundays.
Is dòcha gu bheil mimosas aig brunch agus Malbec ron leabaidh coltach ri do Didòmhnaich àbhaisteach. Ach bidh hangovers a ’dèanamh nas miosa de na draghan a thig madainn Diluain. Agus ugh, tha eadhon ainm ann airson a ’mhìorbhail uamhasach seo: Hanxiety .
17. Purge rudeigin.
Do frids, do sporan, do bhogsa a-steach, do bhòrd-obrach, do luchd-aithne (bye, caraid puinnseanta), do Instagram. Cho ùr. Cho glan.
18. Dèan nigheadaireachd mòr.
Duvets, siotaichean, tubhailtean amair, an trusgan mòr flùrach agad. Nuair a chuireas tu thu fhèin ann an gin dhiubh oidhche Luain, bidh thu cho toilichte gun do rinn thu sin.
19. Cuir fòn gu do phàrantan.
Sgrùdadh leis an Sgoil Leigheas Stanford faighinn a-mach gu bheil a bhith a ’cluinntinn guth do mhàthair a’ toirt a-mach leigeil ma sgaoil de oxytocin (aka ceimigean eanchainn math) taobh a-staigh diogan.
mar a gheibh thu cuidhteas craiceann tana
20. Gabh amar.
Dè a nì thu Oprah, Viola Davis agus Gwyneth Paltrow ann an cumantas, a bharrachd air ìmpirean, Oscars agus eas-fhillte? Bidh iad a ’làimhseachadh ùine amar martòrr spòrsdroch ghnìomhachas.
Fichead2021. Thoir do chuilean don phàirc chon.
Dìreach an ìre cheart de eadar-obrachadh sòisealta a dh ’fheumas introvert.22. Suidhich rùn.
Is dòcha gu bheil thu airson a bhith nas bragha an t-seachdain seo. No nas socraiche. O choibhneil. Sgrìobh sìos aon fhacal air Nota Post-It agus cùm e ris a ’frids no an sgàthan agad. Cha ghabh a ghoirteachadh. (Mura tig an duine agad dhachaigh anmoch bhon obair oidhche Luain, chì e Bi treun air Post-it air a ’frids agus co-dhùin e garnish brisket a tha air fhàgail le picil jalapeño. Anns a’ chùis sin, bidh e urrainn goirteachadh. A h-uile duine.)
23. Bathe coille .
Strus nas ìsle, dìonachd nas àirde, barrachd ahhh , nas lugha aack! Tha Didòmhnaich ann airson shinrin-yoku.
24.… An uairsin thoir air ais Mother Nature le bhith a ’dèanamh rudeigin snog dhi.
Rach plogging. Buail air an tràigh le baga sgudail agus tog sgudal. Mu dheireadh tòisich a ’todhar do sgudal bìdh ( faodaidh tu a dhèanamh , eadhon ged a tha thu a ’fuireach anns a’ bhaile). Tha e a ’faireachdainn mar sin fada nas fheàrr na bhith a ’ceannach air-loidhne airson stuth nach fheum thu.
25. Thoir sùil air adhart air seachdain do chlann.
A ’pacadh a’ phoca lacrosse air oidhche na Sàbaid ged nach eil an cleachdadh gu Diardaoin? Geama ag atharrachadh.
Fichead2026. Thoir sùil air an t-seachdain a tha romhainn le do chlann.
Obair-dachaigh? Thoir sùil air. Slip cead? Thoir sùil air. A ’leigeil fhaicinn dhaibh gum bi thu ag obair fadalach Diciadain? Thoir sùil air. Gach eòlaiche-inntinn cloinne Tovah Klein , Tha gluasad tro eadar-ghluasadan na chnap-starra dha mòran dhaoine - òg no sean. Is fheàrr leis a ’mhòr-chuid againn cunbhalachd, gus am bi cùisean a’ fuireach mar an ceudna. Tha comhfhurtachd a ’tighinn a-steach le fios dè a bu chòir a bhith a’ dùileachadh.27. Thoir rudeigin far clàr do phàiste.
Seud eile, le cead Klein : Feumaidh clann àrainneachd thaiceil far am faod iad cluich, spòrs a bhith aca agus ionnsachadh mun deidhinn fhèin tro fhuasgladh cheistean. Chan fheum iad clasaichean dà-chànanach. Bidh iad toilichte dìreach a ’togail Legos còmhla riut air an làr.
28. Dèan prìomhachas do dhinnear teaghlaich Didòmhnaich.
A rèir sgrùdadh le Oilthigh Columbia, bha dàimhean nas fheàrr aig pàrantan a bha a ’fuireach ann an dachaigh le co-dhiù còig dìnnear teaghlaich gach seachdain. (Ach mura h-urrainn dhut sin a thionndadh, na gabh dragh - tha bracaist a ’cunntadh cuideachd.)
29. Biodh gnè agad.
Tha buannachdan a ’toirt a-steach siostam dìon nas làidire, lùghdachadh ann am pian leantainneach, agus e cunntadh gu h-oifigeil mar eacarsaich. Am feum sinn barrachd a ràdh?
bhideothan romansa ann am filmichean Beurla
30. Dèan doc air do theicneòlas agus bi oidhche geama teaghlaich agad.
Spòrs math, leasachadh sòisealta-tòcail, sgilean co-roinn agus co-rèiteachaidh nas fheàrr - cò bha fios gum faodadh Candyland a bhith cho fallain?
Fichead2031. Dèilig oidhche na Sàbaid mar oidhche Shathairne.
Rach bòbhladh còmhla ri do theaghlach. Rèis go-chairtean. Rach a-mach gu dinnear còmhla ri caraidean aig an taigh-bìdh teth, ùr (agus falamh, oir is e oidhche na Sàbaid a th ’ann). Gu bunaiteach, fuirich e - agus fuirich às àicheadh gu bheil madainn Diluain a ’teannadh (ach cuimhnich air gràinealachd agus falbh gu furasta air na margaritas).32. Cuir air dòigh… leat fhèin.
Tip bho leabhar Laura Vanderkam, Na bhios na daoine as soirbheachaile a ’dèanamh air an deireadh-sheachdain : Feumaidh tu àm a chuir air dòigh airson a dhol far a ’ghriod, cho cinnteach ri dhol air adhart. Ma tha thu airson leabhar a leughadh, èisteachd ri ceòl no glanadh do chlòsaid, cuir ùine air a ’mhìosachan Didòmhnaich agad airson sin a dhèanamh - eadhon ged nach eil dad sam bith eile agad air a phlanadh an latha sin. An uairsin cùm ris. Rud eile, tha am poll cnuimhe meadhanan sòisealta a ’feitheamh. Chaidh rabhadh a thoirt dhut.
33. Hug do chlann.
Tha nas lugha na 1,000 Didòmhnaich againn le gach leanabh a tha fo ar cùram, notaichean Vanderkam. Mar sin skip soccer agus rachaibh a ’faighinn reòiteag, dammit. (Chan eil sinn a ’caoineadh, tha thu a’ caoineadh.)
34. Rach don leabaidh tràth.
Is e oidhche na Sàbaid an àm foirfe airson sip a cadal elixir, coimhead gu dòigheil air an taigh-taighe agad a tha ag àrdachadh REM no feuch deuchainn ùr leigheas insomnia .
35. Leugh leabhar boring.
Nach urrainn dhut cadal? Tha an cothlamadh de bhith a ’leughadh rudeigin nas lugha na scintillating fhad‘ s a tha e na laighe ann an àite socair, sàmhach a cheart cho uile-choitcheann airson insomnia ’s a tha sinn dualtach faighinn. Feumaidh oidhirp a chumail suas le teacsa tioram (mar sin… * yawn *… A ’fàs sgìth) agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu obair làitheil, agus bidh an dà chuid gar toirt nas fhaisge air cadal, eòlaiche-inntinn Tha an Dr Christian Jarrett ag innse don BhBC . Ann an 15 duilleag, bidh thu a-muigh. Gealltainn.
GABHAIL: 25 Dòighean gu tur an-asgaidh airson fèin-chùram a chleachdadh
