Ùbhlan: buannachdan slàinte, cunnartan & reasabaidhean

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 7 uairean air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 9 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 12 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Vishnu Vishal agus Jwala Gutta gus snaidhm a cheangal air 22 Giblean: Thoir sùil air mion-fhiosrachadh an seo
• Spòrs Duaisean Criogaid Sealan Nuadh: Williamson a ’cosnadh Bonn Sir Richard Hadlee airson a’ cheathramh uair
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Filmichean Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha a ’mhòr-chuid againn eòlach air an t-seann seanfhacal Cuimreach‘ Bidh ubhal gach latha a ’cumail an dotair air falbh’ ’. Tha grunn bhuannachdan slàinte aig ùbhlan a tha ga dhèanamh mar aon de na measan as ithe san t-saoghal.

Tha ùbhlan àrd ann an antioxidants agus flavonoids a lùghdaicheas an cunnart aillse, tinneas cridhe agus tinneas an t-siùcair a leasachadh ^[1] .

buannachdan bho bhith ag òl uisge blàth le mil

Luach beathachaidh ùbhlan

Ann an 100 g de ùbhlan tha lùth 54 kcal agus tha cuideachd annta

• Pròtain 0.41 g
• 14.05 g gualaisg
• 2.1 g fiber
• 10.33 g siùcar
• 8 mg calcium
• Iarann ​​0.15 mg
• 107 mg potasium
• 2.0 mg vitimín C.
• 41 IU vitimín A.

Buannachdan slàinte ùbhlan

1. Leasachadh slàinte cridhe

Bidh ùbhlan a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona agus a ’meudachadh cholesterol math. Tha freumhag soluble agus antioxidants polyphenol annta a tha a ’cur ri slàinte cridhe agus bruthadh-fala nas ìsle. Sheall sgrùdadh, gum faodadh ithe ùbhlan an cunnart stròc a lughdachadh ^[dhà] .

2. Cuidich le cuideam a chall

Tha ùbhlan nan stòr math de fiber a chumas do stamag satiated airson ùine nas fhaide. Sheall sgrùdadh, gu robh daoine a bhiodh ag ithe sliseagan ubhal ro bhiadh a ’faireachdainn nas coileanta, an taca ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe sabhs ubhal no sùgh ùbhlan ^[3] . Lorg sgrùdadh eile gun do chaill 50 boireannach reamhar a bha ag ithe ùbhlan 1 kg gu cuibheasach agus ag ithe nas lugha de chalaraidhean na an fheadhainn a bhiodh ag ithe briosgaidean coirce ^[4] .

toirt air falbh spotan dubha air aodann

3. Cunnart tinneas an t-siùcair nas ìsle

Ann an ùbhlan tha antioxidants polyphenol a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair. Bidh na antioxidants sin a ’cur casg air milleadh air ceallan beta anns an pancreas. Bidh ceallan beta a ’toirt a-mach insulin sa bhodhaig agus gu tric bidh iad air am milleadh ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 ^[5] .

4. Cuir casg air aillse

Bidh na phytochemicals ann an ùbhlan a ’lughdachadh tricead aillse. Sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann am boireannaich gu robh ithe ùbhlan ceangailte ri ìrean bàis nas ìsle bho aillse ^[6] . Sheall sgrùdadh eile gu bheil ithe 1 no barrachd ùbhlan gach latha a ’lughdachadh cunnart aillse broilleach agus aillse coloin le 18% agus 20% fa leth ^[7] .

5. Cuir air adhart slàinte eanchainn

Faodaidh Quercetin, aon de na antioxidants ann an ùbhlan, cuideachadh le bhith a ’lughdachadh bàs cealla air adhbhrachadh le oxidachadh agus sèid neurons. Bidh sùgh ùbhlan òil a ’meudachadh cinneasachadh acetylcholine neurotransmitter san eanchainn, a’ leantainn gu cuimhne nas fheàrr agus a ’lughdachadh cunnart galar Alzheimer ^[5] .

6. Cuidich le bhith a ’sabaid asthma

Tha ùbhlan beairteach ann an antioxidants a tha air a bhith ceangailte ri bhith a ’lughdachadh cunnart asthma. Lorg sgrùdadh gu robh ithe 15 sa cheud de ubhal mòr gach latha ceangailte ri cunnart nas lugha de 10 sa cheud de asthma ^[5] .

7. Cuir air adhart slàinte chnàmhan

Tha luchd-rannsachaidh den bheachd gu bheil buaidh mhath aig na todhar antioxidant agus anti-inflammatory ann an ùbhlan air slàinte chnàmhan ^[8] . Sheall sgrùdadh gu bheil boireannaich a tha a ’toirt a-steach ùbhlan ùra, sauce apple, ùbhlan rùsg a-steach don daithead aca a’ call nas lugha de chalcium bho na cuirp aca ^[5] .

8. Cobhair ann an cnàmhadh

Ann an ùbhlan tha seòrsa de fiber solubhail ris an canar pectin a tha buannachdail dha na bacteria gut anns an t-sgoltadh agad. Bidh am freumhag a ’dol chun bhroinn mhòr no an colon agad, far am faod e fàs bacteria math a mheudachadh ^[9] .

leigheasan dachaigh craiceann aghaidh tioram

9. Meudaich slàinte craiceann is fuilt

Bidh ùbhlan a ’soilleireachadh agus a’ soilleireachadh a ’chraicinn, a’ cur dàil air a bhith a ’fàs nas sine agus a’ hydradachadh a ’chraicinn air sgàth nan diofar antioxidants a lorgar ann an ùbhlan. Bidh e cuideachd a ’brosnachadh fàs fuilt agus a’ casg call fuilt.

Cunnartan slàinte ùbhlan

Ann an sìol Apple tha cyanide, puinnsean cumhachdach a dh ’fhaodadh a bhith gu math marbhtach do do shlàinte ma thèid do ithe ^[10] . Bidh ithe ùbhlan cuideachd ag adhbhrachadh syndrome innidh neo-thorrach, gas, bloating, agus pian bhoilg ann an cuid de dhaoine.

Dòighean air ùbhlan ithe

• Chop ùbhlan agus cuir iad ris na saladan uaine no saladan measan agad.
• Faodaidh tu ùbhlan sliseag ithe le ìm cnò-bhainne mar bhiadh fallain.
• Faodar ùbhlan a chleachdadh ann am milseagan mar muileidean, reòiteagan, pancagan agus cèicean.
• Faodaidh tu cuideachd sùgh ùbhlan agus sauce apple a dhèanamh.

Recipes Apple

1. Reasabaidh rabdi Apple (reasabaidh apple kheer)

dhà. Reasabaidh jam Apple

3. Reasabaidh sùgh curran Apple beetroot (deoch ABC)

1. [1]Boyer, J., & Liu, R. H. (2004). Apple phytochemicals agus na buannachdan slàinte aca.Nutrition journal, 3, 5.
2. [dhà]Knekt, P., Isotupa, S., Rissanen, H., Heliövaara, M., Järvinen, R., Häkkinen, S., ... & Reunanen, A. (2000). In-ghabhail Quercetin agus tricead galair cerebrovascular.European Journal of Nutrition Clionaigeach, 54 (5), 415.
3. [3]Tuil-Obbagy, J. E., & Rolls, B. J. (2009). Buaidh mheasan ann an diofar chruthan air in-ghabhail lùth agus satiety aig biadh.Appetite, 52 (2), 416–422.
4. [4]de Oliveira, M. C., Sichieri, R., & Mozzer, R. V. (2008). Bidh daithead le lùth ìosal a ’cur measan a’ lughdachadh cuideam agus lùth ann am boireannaich.Appetite, 51 (2), 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). Lèirmheas coileanta air ùbhlan agus co-phàirtean ubhal agus an dàimh aca ri slàinte dhaoine. Gnothaichean ann am beathachadh (Bethesda, Md.), 2 (5), 408–420.
6. [6]Hodgson, J. M., Prince, R. L., Woodman, R. J., Bondonno, C. P., Ivey, K. L., Bondonno, N., ... & Lewis, J. R. (2016). Tha in-ghabhaltachd Apple co-cheangailte gu h-iongantach le bàsmhorachd uile-adhbhar agus galair sònraichte ann am boireannaich aosta.British Journal of Nutrition, 115 (5), 860-867.
7. [7]Gallus, S., Talamini, R., Giacosa, A., Montella, M., Ramazzotti, V., Franceschi, S., ... & La Vecchia, C. (2005). A bheil ubhal gach latha a ’cumail an oncologist air falbh? .Annals of Oncology, 16 (11), 1841-1844.
8. [8]Shen, C. L., von Bergen, V., Chyu, M. C., Jenkins, M. R., Mo, H., Chen, C. H., & Kwun, I. S. (2012). Fruits agus phytochemicals daithead ann an dìon cnàimh.Nutrition research, 32 (12), 897-910.
9. [9]Koutsos, A., Tuohy, K. M., & Lovegrove, J. A. (2015). Ùbhlan agus slàinte cardiovascular - a bheil am microbiota gut na phrìomh bheachdachadh ?.Nutrients, 7 (6), 3959–3998.
10. [10]Opyd, P. M., Jurgoński, A., Juśkiewicz, J., Milala, J., Zduńczyk, Z., & Król, B. (2017). Buaidhean beathachaidh agus slàinte co-cheangailte ri daithead anns a bheil biadh sìol Apple ann an radain: Cùis Amygdalin.Nutrients, 9 (10), 1091.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach