A bheil CLA (Acid Linoleic Conjugated) a ’cuideachadh call cuideim?

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• O chionn 6 uairean Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• 8 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 10 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• 13 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Teicneòlas Bidh BSNL a ’toirt air falbh cosgaisean stàlaidh bho cheanglaichean bann-leathann fad-ùine
• Naidheachdan Dh ’fhaodadh Kumbh mela returnees cur às do ghalar sgaoilte COVID-19: Sanjay Raut
• Spòrs IPL 2021: BalleBaazi.com a ’cur fàilte air an t-seusan le iomairt ùr‘ Cricket Machao ’
• Filmichean Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Bho chùirt a ’dol air falbh air sgàth COVID-19
• Automobiles Kabira Mobility Hermes 75 Scooter Dealain Lìbhrigeadh Malairteach Àrd-astar air a chuir air bhog anns na h-Innseachan
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Tha obsession a ’chomainn le call cuideim air àrdachadh mòr fhaicinn anns na h-amannan gnàthach. Agus chan e droch rud a tha sin - a ’beachdachadh air staitistig na cruinne a’ nochdadh a ’chuairt rampant ann an reamhrachd. Tha seo a rèir an àrdachadh san iarrtas airson dòighean èifeachdach airson call cuideam. A bharrachd air eacarsaich cunbhalach agus daithead, tha cuid de stuthan cur-ris rim faighinn cuideachd airson call cuideam èifeachdach. Leugh air adhart gus faighinn a-mach gu mionaideach mu CLA (Conjugated Linoleic Acid), aon de na ceumannan as èifeachdaiche a tha a ’cuideachadh call cuideim.

dreasaichean bainnse neo-thraidiseanta

Dè a th ’ann an searbhag linoleic co-chruinnichte?

Cuideachd aithnichte mar CLA, is e searbhag geir nàdarra a tha an làthair ann am bathar bainne agus feòil. Tha searbhag omega-6 ann, is e toradh cnàmhaidh le microbes anns a ’chiad stamag no rumens de bheathaichean a bhios ag ithe feur mar gobhair, caoraich, buabhaill, crodh. Tha e cuideachd ri lorg ann an cearcan. Tha an searbhag linoleic air a thionndadh gu CLA leis na bacteria fermentative (Butyrivibrio fibrisolvens) ann an rian cnàmhaidh nam beathaichean a tha a ’biathadh feur. Tha an searbhag geir air a thoirt a-mach gu gnìomhachasach cuideachd, tro phàirt de hydrogenation no làimhseachadh teas den searbhag linoleic ^[1] , ^[dhà] .

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil na tha de CLA ri lorg anns an fheòil agus toraidhean bainne an urra ri aois, gnè, gnè, daithead agus factaran ràitheil eile a’ bheathaich. Tha an CLA, às deidh dha atharrachadh anns an t-slighe cnàmhaidh, air a stòradh ann am figheagan fèithe agus bainne nam beathaichean.

Tha CLA de dhiofar seòrsaichean agus tha feadhainn follaiseach c9, t11 (cis-9, trans-11) agus t10, c12 (trans-10, cis-12). A bharrachd air a bhith ag ithe feòil is toraidhean bainne, faodaidh tu CLA fhaighinn a-steach don t-siostam agad tro stuthan cur-ris (pilichean agus siorup) ^[3] .

Tha grunn bhuannachdan an cois CLA, le call cuideim mar am fear as motha. A bharrachd air an sin, tha an searbhag geir air a dhearbhadh gus cuideachadh le bhith a ’sabaid aillse, a’ làimhseachadh asthma, a ’leasachadh cothlamadh a’ chuirp, a ’lughdachadh ìrean cholesterol, a’ brosnachadh dìonachd, a ’cumail smachd air ath-bhualaidhean alergidh, a’ riaghladh tinneas an t-siùcair agus siùcar fala, agus a ’sabaid sèid. Ged a tha e ceangailte ris na buannachdan a chaidh ainmeachadh, tha sgrùdaidhean farsaing air fòcas a chuir air a ’bhuaidh a th’ aige air lughdachadh cuideam agus losgadh geir na bodhaig ^[4] .

Aigéad linoleic co-chruinnichte airson call cuideim

Bidh CLA a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh geir do bhodhaig le bhith ag àrdachadh ìrean meatabileach basal. Bidh an searbhag geir a ’piobrachadh sreath de ath-bhualadh ceimigeach a bhrosnaicheas pròiseas losgadh geir nad bhodhaig. Faodaidh e obrachadh le bhith a ’luathachadh do metabolism, le bhith a’ meudachadh an aghaidh insulin agad, le bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ gluasad an geir a tha air a stòradh agus cuideachd le bhith a ’marbhadh nan ceallan geir geal ^[5] .

A rèir an àireamh de sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh air a bhith a ’tuigsinn buaidh CLA air call cuideim, faodar a ràdh gu bheil an searbhag geir a’ toirt buaidh air call cuideim le bhith ag obair air na gabhadairean PPAR-gamma gus casg a chuir air na ginean a tha an urra ri stòradh geir agus adipocyte (geir) cealla) cinneasachadh. Tro seo, bidh CLA a ’cuideachadh le casg a chuir air cuideam - mar sin a’ cuingealachadh na tasgaidhean geir. Mar an ceudna, tha am pròiseas seo a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh coileanadh an grùthan, a ’lughdachadh tuilleadh na tasgaidhean geir. Bidh caitheamh CLA ag àrdachadh na tha de lùth air a chleachdadh le do bhodhaig, a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir nas luaithe ^[6] , ^[7] .

Tha CLA cuideachd air a dhearbhadh gun àrdaich e satiety, mar sin a ’fàgail thu a’ faireachdainn làn. Bidh seo an uair sin a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh do mhiann agus an fheum air biadh ithe gu cunbhalach. Bidh CLA ag obair le bhith a ’cuingealachadh nam factaran comharran acras a chaidh a leasachadh ann an sgìre hypothalamus den eanchainn agad.

Chaidh sgrùdadh eile a dhèanamh air 180 fir is boireannaich a bha reamhar, leis na h-àireamhan dìreach 149 boireannaich agus 31 fireannach. Chaidh amharc air a ’bhuidheann airson ùine de 12 mìosan. Chaidh a ’bhuidheann a roinn ann an trì fo-bhuidhnean agus chaidh pills a thoirt dhaibh taobh a-muigh na sgeilp (4.5 gram de 80% CLA) gach latha, cruthachadh siorup (3.6 gram de 76% CLA air a cheasnachadh ann an capsal) gach latha agus capsalan placebo air an lìonadh le ola ollaidh. fa leth. Chaidh an sgrùdadh a dhèanamh gun atharrachadh sam bith a dhèanamh air daithead no cleachdaidhean làitheil dhaoine ^[8] .

mar a chuireas tu capsal vitimín e air falt

Rè na h-ùine amharc, chaidh aithris gun robh na daoine fa leth ag ithe nas lugha de chalaraidhean agus ag ionnsachadh an ìre de bhiadh a bha iad ag ithe a lughdachadh. Nuair a bha an sgrùdadh deiseil, chaidh a nochdadh gun robh lughdachadh mòr ann an cuideam aig na buidhnean a bha ag ithe na pills CLA agus an siorup. Bha call geir corp 7% aig a ’bhuidheann a bha ag ithe na pills CLA, agus bha call geir corp 9% aig a’ bhuidheann a bhiodh ag ithe an syrup CLA. Agus cuideachd air fàs fèithe adhartachadh ^[9] , ^[10] .

Ach, feumaidh aon tuigsinn nach bi CLA a ’lughdachadh cuideam iomlan a’ chuirp ach a ’cur stad air na ceallan geir bho bhith a’ fàs nas motha agus a ’cruthachadh barrachd geir anns a’ bhodhaig agad - a tha e fhèin a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh. Tha nàdar suppressant an t-searbhag geir a ’cuingealachadh an fheum cunbhalach airson ithe no grèim bidhe, a tha cuideachd ag obair a dh’ ionnsaigh do chuideam a lughdachadh ^[aon-deug] . Tha CLA air leth buannachdail ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg, an geir a chaidh a thasgadh timcheall do stamag.

Dhearbh sgrùdadh a rinn Oilthigh Wisconsin-Madison gu bheil CLA a ’losgadh geir fhad‘ s a bhios tu a ’cadal. Eadhon nuair a tha do bhodhaig aig fois, bidh an searbhag geir ag obair a shlighe gu bhith a ’toirt air falbh an cus geir bhon bhodhaig agad. Tha sgrùdaidhean air nochdadh gu bheil CLA a ’toirt timcheall air 2-3 seachdainean ^[12] a bhith gnìomhach agus a ’brosnachadh call cuideim.

Is e a bhith a ’cothlamadh CLA le dòigh-beatha fhallain am freagairt as fheàrr airson a bhith a’ lughdachadh geir. Còmhla ri a nàdar suppressant agus comas losgadh geir, faodaidh a bhith a ’toirt a-steach searbhag geir a-steach don daithead agad do chuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an geir nach eil thu ag iarraidh. Lùghdaich na rionnagan agus an siùcar agus cuir a-steach barrachd geir glasraich agus pròtain, iogart, measan agus glasraich uaine ^[13] , ^[14] .

A ’cuimseachadh air an dòs as fheàrr den searbhag geir airson call cuideim, faodar a chomharrachadh gun tug a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean eadar trì gu ceithir graman gach latha dha na com-pàirtichean. A rèir luchd-rannsachaidh, is e trì gu ceithir graman airson ùine de 12 seachdainean an ìre cheart. Ach, tha e nas fheàrr bruidhinn ris an dotair agad mus cuir thu CLA a-steach don daithead agad agus air do thuras ann an call cuideim ^[còig-deug] .

Ma tha am BMI agad (Clàr-amais Corporra) nas ìsle na 18.5, chan fhaod thu CLA ithe oir dh ’fhaodadh e droch dhuilgheadasan agus droch bhuaidhean adhbhrachadh. Tha e nas fheàrr freagarrach do dhaoine fa leth le BMI os cionn 23 ^[16] .

Thoir sùil air do BMI an seo .

Biadhan le searbhag linoleic co-chruinnichte

Seach nach urrainn dha daoine CLA a dhèanamh còmhla, feumaidh fear biadh ithe aig a bheil ìre àrd CLA gus a thoirt a-steach don t-siostam agad. A bharrachd air call cuideim, feumaidh tu CLA ithe airson obrachadh ceart do bhodhaig ^[17] .

Bathar bainne is bainne

• Tha 20-30 milligram ann am bainne mairt feurach 250 mìleliotar
• Ann an càise bò 20 gram le biadh feòir tha 20-30 milligram
• Ann an 250 mìleliotar bainne tha 5.5 milligram
• Tha 5.4 milligram ann an 250 blàthaich blàthaich
• Ann an iogart 170 gram tha 4.8 milligram
• Ann an 1 spàin-bùird tha 4.7 milligram
• Ann an 1 lobh-bhùird de uachdar searbh tha 4.6 milligram
• Ann an càise bothain 100 gram tha 4.5 milligram
• Ann an càise cheddar 100 gram tha 4.1 milligram
• & reòiteag vanilla cupa frac12 tha 3.6 milligram

Ugh, iasg agus feòil

• Ann an 100 gram de mhairt-fheòil tha 30 milligram
• Ann an 100 gram de uan air a bhiadhadh le feur tha 5.6 milligram
• Tha 0.3 milligram ann am bradan 150 gram
• Ann an lagan 100 gram tha 2.7 milligram
• Ann an 1 buidheag ugh tha 0.6 milligram
• Ann an 100 gram muicean tha 0.4 milligram

Feadhainn eile

• Ann an 1 lobh-bhùird de ola cnò-chnò tha 0.1 milligram
• Ann an 1 spàin-bùird de dh ’ola lus na grèine tha 0.4 milligram ^[18] .

masg fuilt dachaigh airson fàs agus càradh

Buaidhean taobh de dh ’aigéad linoleic co-chruinnichte

Coltach ri eileamaid buannachdail sam bith eile, tha eadhon àicheil aig CLA co-cheangailte ris ^[19] , ^[fichead] .

• Ann an cuid de chùisean, faodaidh CLA sèid adhbhrachadh agus a bhith a ’leantainn gu strì an aghaidh insulin.
• Dh ’fhaodadh e cruinneachadh anns an grùthan.
• Bidh cus cus air CLA ag adhbhrachadh a ’bhuineach, pian stamag, nausea agus bloating.
• Dh ’fhaodadh an siorup CLA an àireamh de cholesterol HDL‘ math ’anns a’ bhodhaig agad a lughdachadh agus cholesterol LDL ‘dona’ àrdachadh.
• Dh ’fhaodadh gun àrdaich e àireamhan cealla fala geal, a dh’ fhaodadh sèid artery a bhrosnachadh.
• Faodaidh CLA caochlaidhean ann an ìrean siùcar fala, ag adhbhrachadh cunnart tinneas an t-siùcair.
• Ma tha eachdraidh teaghlaich agad de thinneas cridhe, seachain caitheamh CLA.
• Faodaidh cus caitheamh CLA cron a dhèanamh air gnìomhan do shoitheach fala, a ’cur cunnart bho ghalaran cridhe.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Aigéad linoleic co-chruinnichte agus atherosclerosis ann an coineanaich.Atherosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [dhà]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Buaidh searbhag linoleic co-dhlùthaichte air co-dhèanamh bodhaig ann an luchagan.Lipids, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomers gnìomhach bith-eòlach searbhag linoleic conjugated.Progress ann an rannsachadh lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Aigéid linoleic co-chruinnichte mar bheathachadh anticancer: sgrùdaidhean ann an vivo agus innealan cealla. InAdvances ann an rannsachadh searbhag linoleic searbhagach (pp. 273-288). Foillseachadh AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). A ’call cuideam reamhar mar thoradh air trans-10, cis-12 Cur-ris searbhag linoleic co-chruinnichte no Cuingealachadh Bidhe Cuibhreann Sònraichte Microbiota. Iris beathachaidh, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Mion-atharrachadh sèid agus dìonachd le daithead linoleic acid conjugated.European journal of pharmacology, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Aigéad linoleic co-chruinnichte: buannachdan slàinte a dh’fhaodadh a bhith ann mar ghrìtheid bìdh gnìomh. Lèirmheas bliadhnail air saidheans agus teicneòlas bidhe, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Coimeas eadar searbhag linoleic co-cheangailte ri daithead le ola safflower air co-dhèanamh bodhaig ann am boireannaich reamhar postmenopausal le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mellitus. Iris Ameireagaidh de bheathachadh clionaigeach, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Bha geir bodhaig de chearcan broiler a ’biathadh daithead le dà stòr geir agus searbhag linoleic co-chruinnichte.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Buannachdan slàinte searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA). Rannsachadh reamhrachd & cleachdadh clionaigeach, 8 (6), e525-e532.
11. [aon-deug]Plourde, M., Jew, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Aigéid linoleic co-chruinnichte: carson a tha an eadar-dhealachadh eadar sgrùdadh bheathaichean is dhaoine ?. Lèirmheasan beathachaidh, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Innealan gnìomh de dh ’aigéad linoleic co-chruinnichte: Fianais agus prothaideachadh (44457). Gnìomhan a’ Chomainn airson Bith-eòlas Deuchainneach agus Leigheas, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Sealladh air sàbhailteachd agus èifeachdas searbhag linoleic co-chruinnichte. Iris Ameireagaidh de bheathachadh clionaigeach, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Tha searbhag linoleic co-chruinnichte (9, 11-agus 10, searbhag 12-octadecadienoic) air a thoirt a-mach ann am radain àbhaisteach ach chan eil iad gun bhiadhadh a ’biadhadh searbhag linoleic. Iris beathachaidh, 124 (5), 694-701.
15. [còig-deug]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Dreuchd searbhag linoleic co-chruinnichte ann a bhith a ’lughdachadh geir corp agus a’ cur casg air cuideam cuideam saor-làithean. Iris eadar-nàiseanta reamhrachd, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Bidh searbhag linoleic co-chruinnichte (CLA) a ’cur casg air cruinneachadh geir corp agus buannachd cuideam ann am modail beathach.Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Measadh eagarach air èifeachdas searbhag linoleic co-chruinnichte ann an slàinte dhaoine. Lèirmheasan breithneachail ann an saidheans bidhe agus beathachadh, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Buaidh lyophilization air liposomes ìre bìdh air a luchdachadh le searbhag linoleic conjugated.Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Lèirmheas air buaidhean searbhag reamhar linoleic (CLA) air co-dhèanamh bodhaig agus metabolism lùthmhor.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
20. [fichead]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Buaidh ìm co-chruinnichte le searbhag linoleic an dèidh 24 uair a thìde de inntrigeadh mucositis intestinal.Nutrition agus aillse, 69 (1), 168-175.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach