Latha Eadar-nàiseanta Yoga 2019: 10 Yoga a ’seasamh gus faighinn cuidhteas geir bolg

Na H-Ainmean As Fheàrr Airson Clann

Làr:

Latha Breith:

Cuir

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach

Dìreach a-steach

• 5 uairean air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
• 
• O chionn 6 uairean Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
• 8 uair air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruis suas do shealladh fèitheach le suidsichean traidiseanta le brosnachadh celebs
• 11 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Na caill

• Naidheachdan Sharad Pawar gu bhith air a leigeil a-mach às an ospadal ann an 2 latha
• Ionmhas Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh dha NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
• Teicneòlas Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
• Spòrs Yonex-Sunrise India Open 2021 suidhichte airson Cèitean, ri chumail air cùl dhorsan dùinte
• Filmichean Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit a ’cuimhneachadh air a bhith a’ comharrachadh na fèise cliùiteach le a teaghlach
• Automobiles Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
• Foghlam Toradh Deireannach Constabal Poileas Bihar CSBC 2021 air fhoillseachadh
• Siubhal 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean

Bidh cion eacarsaich agus dòigh-beatha grùideach, còmhla ri grunn nithean eile a ’cur ri leasachadh tasgaidhean geir anns a’ bhodhaig agad, gu sònraichte timcheall air do mhionach. Mar a rèir sgrùdadh ùr, chaidh a lorg gu bheilear den bheachd gu bheil cus geir timcheall air a ’bhroinn nas cronail na bhith reamhar. Thathas den bheachd gu bheil geir bolg cho daingeann nach eil e furasta faighinn cuidhteas e.

Tha sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gum faod geir bolg an cunnart bho thinneas an t-siùcair seòrsa 2, tinneas cridhe, stròc, cuideam fala agus eadhon aillse a mheudachadh. Tha a bhith a ’cleachdadh yoga air dearbhadh gu bheil e na dhòigh èifeachdach air a bhith a’ call an geir a bharrachd timcheall air do mhionach. Tha cumhachd aig Yoga cuideam a lughdachadh gu sònraichte bho phàirtean sònraichte den bhodhaig agus thathas den bheachd gur e an dòigh as èifeachdaiche gus geir bolg a lughdachadh ^[1] .

A thaobh Latha Eadar-nàiseanta Yoga, 2019, leig dhuinn eòlas fhaighinn air 10 posan yoga èifeachdach a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ call geir bolg.

Yoga a ’seasamh airson a bhith a’ call geir bolg

1. Bhujangasana no cobra pose

Tha an seasamh a ’faighinn ainm mar a tha e coltach ri cobra dìreach mus deach ionnsaigh a thoirt air. Is e postachd a thathas a ’moladh mar as trice airson daoine le tinneasan analach. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh an abs làidir agus a ’toirt air falbh geir na bolg. Bidh e cuideachd a ’dèanamh a’ bhodhaig àrd nas sùbailte ^[dhà] .

Ceum 1: Laigh sìos air do stamag agus cùm do chasan faisg air a chèile agus òrdagan rèidh air an talamh. Ceum 2: Cuir do phalms ri taobh do ghualainn agus leig leis an aghaidh fois air an talamh.

Ceum 3: Inhale gu domhainn agus tog do cheann suas gu sgìre a ’chabhlaich. Feuch am faic thu am mullach.

Ceum 4: Cùm an suidheachadh suas gu 60 diogan. Inhale agus exhale gu domhainn air feadh.

Ceum 5: Thig air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a tha thu ag èibheach gu domhainn.

Ceum 6: Dèan a-rithist am pròiseas 3-5 uair.

2. Tadasana no seasamh beinne

Seasamh blàthachaidh, tha an asana yoga seo èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh geir bolg. Bidh e a ’leasachadh cuairteachadh fala, mar sin a’ cuideachadh do bhodhaig le bhith a ’losgadh cus geir ^[3] .

mar a nì thu broilleach teann agus ann an cumadh

Ceum 1: Seas air do chasan agus spread do shàilean.

Ceum 2: Feumaidh an cùl a bhith dìreach agus feumaidh na làmhan a bhith air gach taobh den bhodhaig.

Ceum 3: Gabh anail domhainn agus sìneadh an spine.

Ceum 4: Àrdaich am pailme os cionn a chinn.

Ceum 5: Tog do chorragan agus seas air do òrdagan.

Ceum 6: Dèan seo 10 uair.

3. Uttasana no seasamh air adhart lùb

Cuidichidh an seasamh seo le bhith a ’brùthadh air an abdomen agus lùbaidh tu air adhart leis an cuidich e le bhith a’ lughdachadh brù. Bidh an fheachd a tha air a thoirt air do abdomen a ’cuideachadh le bhith a’ faighinn cuidhteas an geir neo-riatanach ^[4] .

Ceum 1: Cùm do dhruim dìreach agus gabh anail domhainn mar a thogas tu do làmh.

Ceum 2: Dèan lùb air adhart fhad ‘s a tha thu ag exhale agus a’ ruighinn an talamh le do làmhan.

Ceum 3: Fhad ‘s a tha thu a’ suathadh air an làr cùm do phalms a ’sgaoileadh.

Ceum 4: Cuideachd, suathadh air do òrdagan agus d ’adhbrannan.

Ceum 5: Fuirich san t-suidheachadh airson mionaid le do mhionach air a thilgeil a-steach.

Ceum 6: Nas fhaide air adhart, gabh anail a-mach agus thig air ais chun t-suidheachadh seasamh.

Ceum 7: Dèan seo a-rithist 10 uair.

4. Paschimottanasana no lùb air adhart na shuidhe

Bidh an seasamh seo a ’brosnachadh meadhan a’ phlexus grèine (nerves an t-siostam dòigheil aig sloc an stamag) agus mar sin a ’cuideachadh le bhith a’ tònaachadh do mhionach. A bharrachd air an sin, tha yoga asana buannachdail airson a bhith a ’riaghladh eas-òrdughan cnàmhaidh cuideachd ^[5] .

mar a lùghdaicheas tu eacarsaich geir bolg le dealbhan

Ceum 1: Suidh gu dìreach le do chasan sìnte air adhart.

Ceum 2: Cùm do spine suas, inhale agus sìneadh do làmhan os cionn do cheann gun a bhith a ’lùbadh do uilleanan.

Ceum 3: Dèan lùbadh gu slaodach agus suathadh do chasan.

Ceum 4: Breathaich a-steach agus cùm do mhionach a-steach agus feuch ris an t-suidheachadh a chumail airson 60-90 diogan.

Ceum 5: Cùm do cheann crom sìos agus anail a-mach.

Ceum 6: Dèan seo a-rithist 10 uair.

5. Naukasaan no bàta nan seasamh

Is e aon de na posan yoga as èifeachdaiche airson faighinn cuidhteas geir bolg, bidh am bàta a ’suidheachadh na fèithean bhoilg agad agus a’ cuideachadh le bhith a ’tònaigeadh do abs cuideachd ^[6] .

Ceum 1: Suidh le do chasan sìnte air adhart.

Ceum 2: Cùm do dhruim dìreach.

Ceum 3: Gabh anail domhainn a-steach agus exhale, fhad ‘s a tha thu a’ togail do cheann, do bhroilleach, agus do chasan bhon talamh.

Ceum 4: Cùm an suidheachadh airson 30-60 diogan, fhad ‘s a tha thu a’ tarraing anail mar as àbhaist.

vitimín b12 ann am biadh glasraich

Ceum 5: Inhale, agus an uairsin exhaling gu domhainn, gabh fois gu slaodach agus thig air ais chun chiad shuidheachadh agad.

Ceum 6: Dèan seo a-rithist airson 10 uair.

6. Pavanamuktasana no seasamh faochadh gaoithe

Is e aon de na yoga as fheàrr a th ’ann airson constipation agus gas, tha faochadh faochadh gaoithe a’ dèanamh ceartas don ainm. Fìor mhath airson a bhith a ’dèanamh dìmeas air bloat agus a’ lughdachadh gas, bidh an suidheachadh a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh a ’choloin, a’ bhroinn bheag, agus an stamag. Leis gu bheil do ghlùinean a ’cur cuideam air do mhionach, faodaidh an suidheachadh cuideachadh le bhith a’ brosnachadh losgadh geir bolg ^[7] .

Ceum 1: Na laighe còmhnard air do dhruim leis an dà chas sìnte a-mach air do bheulaibh.

Ceum 2: Beag air bheag thoir a ’ghlùin dheis suas nad bhroilleach agus cùm leis an dà ghàirdean airson 20 anail (2 mhionaid).

Ceum 3: Às deidh dhut a dhèanamh, gluais chun taobh eile.

Ceum 4: Dèan seo a-rithist airson co-dhiù 7-10 uair, agus a ’fàgail eadar-ama 15-diog.

7. Dhanurasana no bogha nan seasamh

Canar cuideachd mar a tha am bogha ag adhbhrachadh, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ tònaachadh do mhionach agus a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh do abdomen, cùl, sliasaidean, gàirdeanan agus do bhroilleach. Faodaidh cleachdadh cunbhalach den t-suidheachadh do chuideachadh gu h-èifeachdach ann a bhith a ’call geir bolg, oir tha e a’ cur cuideam math air na fèithean ab agad ^[6] .

Ceum 1: Na laighe còmhnard air do mhionach.

Ceum 2: Àrdaich do chasan air ais agus thoir do làmhan air cùl do chluasan.

Ceum 3: A-nis glac do òrdagan le do làmhan.

Ceum 4: Cuir taic ri cuideam do bhodhaig leis an abdomen agad.

Ceum 5: Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail domhainn, feuch ri do ghlùinean a thogail nas àirde.

Ceum 6: Cùm an suidheachadh airson 15 gu 30 diogan, fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing anail mar as àbhaist.

Ceum 7: Exhale agus gabh fois gu slaodach, a ’sìneadh a-mach do bhodhaig.

8. Chaturanga dandasana no planc ìosal

Nuair a bhios tu a ’dèanamh na seasamh seo, bidh thu gu bunaiteach a’ tionndadh do bhodhaig gu planc. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a ’gleusadh na dùirn, na gàirdeanan, na fèithean bhoilg, cridhe, agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ cur às don t-saill nach eilear ag iarraidh a tha air a thasgadh timcheall do bholg ^[7] .

Ceum 1: Na laighe còmhnard air an làr.

Ceum 2: Beag air bheag àrdaich thu fhèin air do ghàirdeanan agus òrdagan, a ’toirt anail a-steach gu slaodach.

Ceum 3: Fhad ‘s a tha thu ag èibheach, lughdaich do bhodhaig sìos ann an leth putadh suas, gus am bi na gàirdeanan àrda co-shìnte ris an làr.

Ceum 4: Feuch ris an t-suidheachadh a chumail airson 10-15 diogan.

9. Pranayama

Cruth eacarsaichean analach, faodaidh an t-sreath de dh ’eacarsaichean analach do fhèithean ab a chuideachadh gus tòna a dhèanamh.

Ceum 1: Suidh ann an suidheachadh lotus le do dhruim dìreach.

Ceum 2: Breathaich a-steach bhon bhroinn agad agus exhale gu slaodach.

Ceum 3: Dèan a-rithist bho 15-20 uair.

10. Surya namaskar no fàilteachadh grèine

Bidh cleachdadh an suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith ag eacarsaich cha mhòr a h-uile pàirt den bhodhaig agad. Tha dusan suidheachadh eadar-dhealaichte anns an surya namaskar a tha a ’toirt a-steach mòran sìneadh air adhart agus air ais, a dh’ fhaodadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na geir a bharrachd timcheall air do bhroinn ^[8] .

scrobadh toirt air falbh aig an taigh

1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga ann an riaghladh reamhar agus reamhrachd.American Journal of Lifestyle Medicine, 8 (1), 33-41.
2. [dhà]Mueller, D. (2002). Yoga therapy.ACSMS Slàinte Slàinte J, 6 (1), 18-24.
3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Reamhrachd bhoilg agus an ceangal ris a ’bhodhaig iomlan: cuairteachadh geir agus co-dhèanamh. Cùis de dh ’oileanaich àrd-sgoil fireann deugaire Algerianach.Physical education of students, 21 (3), 146-151.
4. [4]Gailey, J. A. (2015). Ag atharrachadh a ’ghlainne-seallaidh: Cumhachd feise boireannaich reamhar tro bhith a’ gabhail ris a ’bhodhaig. Feise gnè: Stiùireadh ùra ann an teòiridh agus gnìomhachd, 51-66.
5. [5]Stanley, J. (2017). Gach corp Yoga: Leig às an eagal, Faigh air a ’bhrat, Gràdh do bhodhaig. Foillseachadh Fear-obrach.
6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Gliocas hormonaichean bioidentical ann am menopause, perimenopause, agus premenopause: Mar a chothromaicheas tu estrogen, progesterone, testosterone, hormon fàis a ’slànachadh insulin, adrenals, thyroid a’ call geir bolg (Vol. 7) . Lulu. Com.
7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga airson Màthaireachd: A ’teagasg cruth-atharrachadh ann an àrainneachd ionnsachaidh neo-fhoirmeil. Stiùireadh ùr airson Teagasg agus Ionnsachadh, 2016 (147), 97-106.
8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Stress, sèid, agus cleachdadh yoga.Pychosomatic medicine, 72 (2), 113.
9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Buaidhean eacarsaich yoga air serum adiponectin agus factaran syndrome metabolic ann am boireannaich reamhar postmenopausal.Menopause, 19 (3), 296-301.
10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga ann am boireannaich le reamhrachd bhoilg - deuchainn fo smachd air thuaiream.Deutsches Ärzteblatt International, 113 (39), 645.

An Horoscope Agad Airson A-Màireach

Fios A Bhith Agad

Cuir Thugam Le Post-D Taisbeanadh Air An Làrach