BIADHAN SONA: STIÙIREADH COILEANTA AIR BIADH A DH ’FHAODADH SPIONNADH A THOIRT DO DO BHLAS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Airson rabhaidhean sgiobalta Subscribe Now

Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheil

Dìreach a-steach

4 uair air ais Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo
5 uair air ais Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
7 uairean air ais Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
10 uair air ais Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021

Feumar coimhead

Na caill

Dachaigh

Slàinte

Sunnd Sunnd oi-Amritha K Le Amritha K. air 10 Giblean, 2021

Dhan mhòr-chuid againn, tha am facal ‘biadh’ leis fhèin na àrdachadh mood gu bunaiteach, gu sònraichte nuair a tha thu a ’faireachdainn ìosal. Cha leig thu leas do mhisneachd a thogail le bhith a ’suirghe air chips agus donuts siùcair oir carson a nì thu sin nuair as urrainn dhut biadh fallain a thaghadh a bheir piseach air do shunnd.

Tha sinn uile mothachail gu bheil biadh agus do shunnd ceangailte ri chèile. Bidh buidhnean daonna gu dearbh a ’freagairt ri diofar sheòrsaichean bìdh ann an dòigh eadar-dhealaichte is e sin, tha ceangal dìreach eadar na tha thu ag ithe agus mar a tha thu a’ faireachdainn.

Mar eisimpleir, ma tha an daithead agad truagh, dh ’fhaodadh e cron a dhèanamh air do shunnd. Agus faodaidh droch fhaireachdainn cron a dhèanamh air an t-siostam dìon agad, slaodadh sìos na h-oidhirpean call cuideim agad agus leantainn gu teannachadh cinn.

Tha na leanas anns an artaigil seo:

Ciamar as urrainn dha biadh àrdachadh a dhèanamh air do shunnd?
Dè na hormonaichean as urrainn do mhisneachd a bhrosnachadh?
Biadhan a chuireas ri do mhisneachd
Biadh airson diofar mhodhan

Na biadhan a dh'itheas tu agus na cleachdaidhean agad: Ciamar as urrainn dha biadh àrdachadh a dhèanamh?

Tha a bhith ann an deagh shunnd a ’toirt buaidh mhath ort, a bharrachd air na daoine mun cuairt ort! Ma tha thu ann an droch shunnd, troimh-chèile no crom, faodaidh e milleadh a dhèanamh air an latha gu lèir agad agus tighinn ann an dòigh na h-obrach agad, gnìomhan sòisealta, msaa. Faodaidh dìth dopamine no serotonin toirt air neach a bhith a ’faireachdainn aimhreit, iriosal, msaa. cudromach gus do eanchainn a bheathachadh le cuid de bhiadhan a chuidicheas le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh nan hormonaichean sin gus do shunnd a leasachadh [1] .

Uill, tha a ’mhòr-chuid againn co-ionann ri toileachas le‘ siùcar àrd ’no‘ caffeine àrd ’. Gu dearbh, chan eil a bhith an urra ri caffeine no siùcar airson tiota ‘àrd’ na bheachd glic agus mì-fhallain. Tha an ìre àrd a bheir iad seachad sealach, a ’toirt ort a dhol airson dòs eile de thoileachas [dhà] . Air an làimh eile, ma dh'itheas tu biadh sònraichte a bheir spionnadh agus lùth, cha leig thu leas a bhith draghail mu 'thubaist siùcair' no 'tràilleachd.'

Is e an adhbhar airson a bhith a ’faireachdainn ìosal mar as trice ìsleachadh dopamine agus serotonin, dà hormona a chaidh a thoirt a-mach san eanchainn agad a tha an urra ri bhith deimhinneach agus smuaintean toilichte a bhith agad. Tha biadhan ann airson do chuimhne adhartachadh, biadh airson pian a lughdachadh. San aon dòigh, tha grunn bhiadhan cumanta ann a bheir àrdachadh air do shunnd le bhith a ’leigeil às cuid de hormonaichean faireachdainn math san eanchainn agad [3] [4] .

Tha rannsachadh a ’moladh gu bheil pàirt aig na phytonutrients a tha an làthair ann an lusan ann a bhith a’ riaghladh deagh fhaireachdainnean. Is dòcha gur e sin as coireach gu bheil thu buailteach a bhith a ’faireachdainn math nuair a bhios tu ag ithe biadh nàdarra [5] . Tha sgrùdaidhean cuideachd ag ràdh gum bi na searbhagan, blas agus grìtheidean anns na biadhan a tha air an liostadh gu h-ìosal ag àrdachadh do lùth. Tha pàirt cudromach aige cuideachd nad shlàinte inntinn.

Dè na hormonaichean as urrainn do mhisneachd a bhrosnachadh?

Mus fhaigh sinn a-steach don liosta de bhiadhan, seo geàrr-chunntas beag air na h-hormonaichean a tha an urra ris na ceithir prìomh cheimigean san eanchainn a tha an urra ri bhith gad chumail toilichte tha dopamine, serotonin, endorphins agus oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter as ainmeil airson smachd agus riaghladh comharraidhean trom-inntinn.

2. Dopamine : Neurotransmitter eile ris an canar gu tric mar ‘ceimigeach duais’. Mar eisimpleir, nuair a choileanas tu targaid no nuair a choileanas tu gnìomh no nuair a sheallas tu coibhneas a thaobh dhaoine eile, tha an hormone seo dìomhair.

3. Endorphins : Is e neuropeptides opioid a th ’annta, agus tha iad air an toirt a-mach leis an t-siostam nearbhach meadhanach gus do chuideachadh le bhith a’ sabaid pian corporra.

4. Oxytocin : Bidh an hormone seo a ’brosnachadh dopamine agus serotonin fhad‘ s a tha iad a ’lughdachadh dragh.

beachdan airson seòmar-còmhnaidh

Mar sin, faodaidh daithead fallain cuideachadh le bhith a ’neartachadh do shunnd san fharsaingeachd, ach tha sùil aig na biadhan sònraichte sin air a bhith a’ leasachadh do shunnd gu nàdarra.

Biadhan a chuireas ri do mhisneachd

1. Banana

Banana tha mòran potaisium agus magnesium ann, agus tha an dà chuid a ’brosnachadh àrdachadh mood nàdarra, oir bidh iad a’ leasachadh ìrean serotonin san eanchainn. A bharrachd air an fheadhainn sin, tha bananathan nan stòr beairteach de bhiotamain A, B6 agus C, agus an tryptophan amino-aigéad a tha a ’brosnachadh mood [7] . Tha bananathan uaine math airson do shlàinte gut oir bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ biathadh na bacteria gut fallain, a chuidicheas le bhith a ’cur casg air eas-òrdugh mood sam bith.

2. Coirce

Tha stòr snàithleach sàr-mhath, coirce na àrdachadh mòr mood [8] . Faodaidh an gràn bracaist slàn seo fiber, potasium, magnesium, pròtain agus vitamain a thoirt seachad. Bidh am freumhag ann an coirce a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-ìrean siùcair fala agad agus a ’neartachadh do shunnd, agus a bharrachd air an sin, tha iad àrd ann an iarann cuideachd, a dh’ fhaodadh comharraidhean mood a leasachadh anns an fheadhainn le anemia easbhaidh iarann.

3. Seoclaid dorcha

Is e seoclaid aon de na biadhan as urrainn leigheas a dhèanamh air faireachdainn gruamach no faireachdainn le cuideam. Seoclaid dorcha tha an seilbh aige gus àrdachadh a thoirt air na hormonaichean 'deagh mood' anns a 'bhodhaig le bhith a' lughdachadh hormonaichean a tha ag adhbhrachadh cuideam. Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil dìreach an comas ithe 1.4 ounces de seoclaid dorcha an comas cumhachdach ìsleachadh cortisol agus catecholamines anns a ’bhodhaig, agus mar sin a’ lughdachadh an dragh a th ’ort [9] .

mar a nì thu paste turmeric airson aodann

4. Caora

Tha ithe mheasan is ghlasraich gu nàdarra a ’toirt buaidh mhath air do shunnd iomlan, agus dh’ fhaodadh daithead a tha beairteach ann an antioxidants cuideachadh le bhith a ’riaghladh sèid co-cheangailte ri trom-inntinn agus eas-òrdughan mood eile [10] . Tha dearcan, ge bith dè an seòrsa a th ’annta, uile làn de raon farsaing de antioxidants agus todhar phenolic, aig a bheil prìomh dhreuchd ann a bhith a’ cur an aghaidh cuideam oxidative. Seo seòrsaichean de dearcan a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do shunnd:

Strawberry : Strawberries tha aon de na biadhan as motha a tha a ’brosnachadh mood oir tha iad làn de bhiotamain agus mèinnirean mar vitimín A, vitimín C agus manganese. Bidh na beathachadh riatanach sin a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh nan ceimigean dòigheil san eanchainn agad.
Caora Goji : Bidh dearcan Goji a ’meudachadh comas a’ chuirp airson cuideam a làimhseachadh agus taic a thoirt do fhaireachdainn fallain, inntinn agus cuimhne. Tha na dearcan nan stòr iomlan de phròtain agus amino-aigéid agus tha iad làn beairteach ann an antioxidants cuideachd.
Gooseberry : An Gooseberry Innseanach no tha Amla ri fhaighinn gu furasta agus a ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh do shunnd oir tha Amla na àrdachadh mòr mood air sgàth pailteas vitimín C.

5. Cnothan

Tha cnothan air an luchdachadh le geir fallain a chumas gàire ort. Tha iad làn de serotonin, ceimigear faireachdainn math a tha gann nuair a tha thu trom. Tha cnothan àrd ann am pròtanan planntrais agus geir fallain agus a ’toirt seachad tryptophan, amino-aigéid le uallach airson a bhith a’ dèanamh serotonin a bhrosnaicheas mood [aon-deug] . Tha iad beairteach ann an searbhagan geir omega-3 agus magnesium. Tha magnesium deatamach ann a bhith a ’brosnachadh slàinte eanchainn iomlan agus tha e na eileamaid riatanach a chuireas casg air trom-inntinn. Seo seòrsaichean de chnothan a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do shunnd:

Cashew : Tha vitimín B, pròtain agus iarann annta. Cùm beagan chnothan feumail airson munch nuair a tha thu a ’faireachdainn beagan ìosal agus spionnadh sa bhad.
Almond : Almoin tha tòrr bhiotamain annta a chuireas ri do lùth. Is e biadh eanchainn fallain a th ’ann cuideachd. Cuidichidh dòrlach de almoin gu ìre mhòr ann a bhith ag àrdachadh do shunnd.
Walnut : Faodaidh dòrlach de chnothan-cnòimhe gach latha cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte corporra is inntinn.
Cnò Brazil : Tha selenium ann an cnothan Brazil, a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith a’ leasachadh mood le bhith a ’lughdachadh sèid.

6. sìol

Coltach ri cnothan, tha measgachadh de shìol cuideachd buannachdail ann a bhith a ’leasachadh do shunnd le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh serotonin [12] . Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil cunnart nas lugha aig daoine a bhiodh ag ithe sìol fallain gu cunbhalach a bhith a ’leasachadh trom-inntinn agus eas-òrdugh mood. Seo cuid de shìol fallain a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do shunnd:

Sìol sesame : Sìol sesame cuidich le bhith a ’togail do mhisneachd sa bhad. Bidh an searbhag amino a tha an làthair ann an sìol sesame a ’neartachadh ìrean dopamine san eanchainn, gad ghearradh suas ann an làn ghèar. Faodaidh tu beagan sìol sesame a sprèadhadh anns an t-salad agad agus smoothies.
Flaxseed : Flaxseed cuideachd beairteach ann an searbhagan geir omega-3, a dh ’fhaodadh àrdachadh a thoirt air cinneasachadh ìrean serotonin agus dopamine san eanchainn gus do shunnd a leasachadh.
Sìol pumpkin : Beairteach ann an searbhagan geir omega-3, bidh sìol pumpkin a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh cinneasachadh endorphins a thèid an leigeil a-steach don t-sruth fala gus cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd, a’ toirt faochadh cuideam agus a ’neartachadh toileachas.

7. Beans

Tha beans nan stòran beairteach de fiber agus pròtain stèidhichte air planntrais, agus beathachadh math mar bhiotamain B. Faodaidh a bhith ag ithe pònairean ann an dòigh fo smachd cuideachadh le bhith a ’leasachadh mood le bhith a’ meudachadh neurotransmitters mar serotonin, dopamine, norepinephrine, agus searbhag gamma-aminobutyric (GABA), riatanach ann a bhith ag àrdachadh do shunnd [13] . Tha chickpeas, peas roinnte, pònairean dubha, pònairean dubhaig, pònairean borlotti, pònairean cannellini, msaa, làn de bheathachadh a leasaicheas mood (folate, calcium, copar, magnesium, iarann, agus sinc).

Coltach ri pònairean, faodaidh leantailean cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd oir tha iad cuideachd nan stòran beairteach de bheathachadh a bhrosnaicheas mood, gu sònraichte vitamain B. [14] .

8. Biadh ferment

Faodaidh biadhan ferment cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte gut. Tha am pròiseas coipeadh a ’leigeil le bacteria beò probiotics a chruthachadh anns an t-sgoltadh agad, a bheir taic do fhàs bacteria fallain anns an t-sgoltadh agad agus a dh’ fhaodadh ìrean serotonin àrdachadh. Tha Serotonin ceangailte gu dìreach ri diofar ghiùlan daonna leithid mood, freagairt cuideam, miann, agus draibheadh feise. Tha sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gu bheil bacteria gut fallain agus ìrean trom-inntinn nas ìsle eadar-cheangailte [còig-deug] . Gu h-ìosal tha cuid de bhiadhan fallain coipthe a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do shunnd:

Iogart : An calcium a tha an làthair ann an iogart is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh ìre cuideam agus iomagain. Bidh e a ’leigeil a-mach neurotransmitters faireachdainn-math a tha gad dhèanamh toilichte agus a’ togail do shunnd.
Kimchi : Tha cuid de sgrùdaidhean a ’moladh gum faodadh ithe biadh mar kimchi ìrean iomagain shòisealta no phobia sòisealta a lughdachadh.
Kefir : Kefir air a sheòrsachadh mar psychobiotics, is e sin, microbes a bheir buaidh air slàinte inntinn agus mood. Faodaidh tu kefir òl aig àm sam bith den latha, mar as fheàrr leat. Ged, thathas den bheachd gur e 1-2 uair ro àm na leabaidh an ùine as fheàrr airson òl oir faodaidh e do chadal adhartachadh
Kombucha : Tha vitamain B1 (thiamine), B6, agus B12 ann an Kombucha, agus tha fios gu bheil iad uile a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’sabaid trom-inntinn agus a’ socrachadh mood.
sauerkraut : Bidh am biadh ferment seo a ’toirt seachad probiotics agus vitimín K2 agus a’ brosnachadh lusan gut fallain, agus dh ’fhaodadh gum bi e a’ meudachadh gabhail a-steach mèinnirean a bhios a ’riaghladh mood bhon daithead agad.

Nota : Chan eil a h-uile biadh coipeadh nan stòran cudromach de probiotics, leithid ann an cùis lionn, beagan arain agus fìon.

9. Iasg reamhar

Faodaidh a bhith ag ithe iasg gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’leasachadh ìrean hormona serotonin san eanchainn, a’ làimhseachadh agus a ’lughdachadh nan comharran a tha a’ buntainn ri trom-inntinn. Mar an ceudna, làthaireachd aigéid shaille omega-3 cuideachd a ’toirt a’ bhuannachd seo. Ged a tha feum air barrachd sgrùdaidh, sheall aon sgrùdadh air deuchainnean clionaigeach, ann an cuid de sgrùdaidhean, faodaidh ithe omega-3 ann an cruth ola èisg cuideachadh le ìsleachadh nas ìsle. Tha iasg geir fallain a chuidicheas le bhith a ’leasachadh do shunnd mar a leanas [16] :

Bradan : Tha bradan na dheagh bhiadh a bhrosnaicheas mood a tha air a luchdachadh le searbhagan geir omega-3 riatanach. Tha am beathachadh cudromach seo riatanach airson cinneasachadh lùth, gnìomhachd eanchainn agus cuairteachadh. Is e tuna a th ’ann an seòrsa èisg eile a chuidicheas le bhith a’ neartachadh do shunnd.

10. Cofaidh

Tha, tha, tha fios againn nach e cofaidh an deoch as mòr-chòrdte a-muigh an sin, ach dh ’fhaodadh e cuideachadh le bhith a’ neartachadh do shunnd. Tha an caffeine ann an cofaidh a ’cur casg air todhar a tha a’ tachairt gu nàdarra ris an canar adenosine bho bhith a ’ceangal ri gabhadairean eanchainn a bhrosnaicheas sgìth agus a’ meudachadh sgaoileadh neurotransmitters a tha ag àrdachadh mood, leithid dopamine agus norepinephrine [17] . Tha sgrùdaidhean a ’toirt buaidh mhath cofaidh air diofar choimeasgaidhean feansaig, leithid searbhag clorogenic. Faodaidh tu do chofaidh a dhèanamh beagan nas fhallaine le bhith a ’taghadh suaicheantasan organach, a’ seachnadh milsearan fuadain, ga dhèanamh na chofaidh dhubh (agus gun a bhith a ’cur bainne ris) msaa.

11. Uisge

Tha fios gu bheil dehydration, eadhon ìrean tlàth, a ’toirt buaidh àicheil air mood oir faodaidh e na cothromachadh fìnealta dopamine agus serotonin a thilgeil san eanchainn. Faodaidh na ceimigean nàdurrach sin trom-inntinn agus iomagain àrdachadh. Ag òl glainne (no dhà) de dh'uisge cuidichidh e le bhith a ’leasachadh do shunnd [18] .

Seo beagan a bharrachd de bhiadhan a tha air togalaichean àrdachadh mood a nochdadh ge-tà, tha feum air barrachd sgrùdaidhean:

12. Broccoli

Tha fios gu bheil e air aon de na biadhan as fhallaine san t-saoghal, tha Broccoli làn de dh ’aigéad folic agus cromium. Tha fios gu bheil an dà chuid a ’brosnachadh mood agus a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn uamhasach. Tha buannachdan slàinte iongantach eile aig Broccoli cuideachd, a ’toirt a-steach casg air grunn sheòrsaichean aillse [19] .

aloe vera math airson falt

13. Spinach

Tha glasraich duilleach uaine beairteach ann an magnesium agus iarann, agus tha an dà chuid a ’cur ri slàinte inntinn sublime. Tha fios gu bheil magnesium na bhuannachd don bhodhaig ann an còrr air 300 dòigh a tha sgrùdadh meidigeach air dearbhadh. Tha spinach cuideachd a ’toirt a-steach searbhagan geir omega-3, a tha a-rithist ceangailte le gnìomhachd eanchainn as fheàrr.

14. Asparagus

Tha asparagus àrd ann an searbhag folic agus tryptophan, a tha ag obair gu mòr ann a bhith gad chumail fallain agus toilichte. Tha iad sin riatanach airson do bhodhaig a bhith a ’toirt a-mach na neurotransmitters a bhios a’ cumail smachd air na faireachdainnean agus an giùlan agad [fichead] .

15. Coconut

A bheil fios agad carson a chanar coconut mar bhiadh a tha a ’brosnachadh mood? Tha an t-uisge a lorgar am broinn a ’chnò-chnò làn de electrolytes a bheir spionnadh dhut sa bhad. Chan eil e a ’ciallachadh nach eil an t-uisge ach gu leòr airson do shunnd a bhrosnachadh. Tha feòil a ’chnò-chnò fhèin na àrdachadh mood fìor mhath [fichead 's a h-aon] .

16. Quinoa

Tha Quinoa cho beairteach ann an amino-aigéid gu bheil e air a mheas mar stòr iomlan de phròtain, folate, magnesium, fosphorous agus manganese. Tha fios gu bheil na mèinnirean sin a ’neartachadh do fhaireachdainn gu nàdarra [22] .

17. Olaichean fallain

Le bhith a ’toirt a-steach olan fallain anns an daithead agad a’ cuideachadh na fàireagan adrenal. Tha olan le susbaint geir mar ola cnò-chnò, ola ollaidh, ola bho shìol, cnothan mar chnò-talmhainn, almoin agus cnothan cashew nan eisimpleirean sònraichte. Bidh na h-olan sin a ’dèanamh aon a’ faireachdainn làn agus riaraichte. Tha smaoineachadh reusanta as fheàrr nuair a tha sàsachadh ann - eadhon ann an ceumannan beaga [2. 3] .

18. Ashwagandha

Nuair a thèid an ithe còmhla ri dòigh-beatha fhallain, faodaidh ashwagandha tòiseachadh a ’toirt buaidh air do shlàinte inntinn a bharrachd air do shunnd corporra. Tha an luibh nàdarra seo riatanach airson siostam nearbhach làidir. Tha e a ’toirt comas don bhodhaig siostam nearbhach làidir a thogail fhad‘ s a tha iad a ’toirt taic dha na fàireagan adrenal agus an gnìomh. Bithear a ’caitheamh an luibh seo sa mhòr-chuid ann an cruth chlàran [24] .

19. Chyavanprash

Is e seo co-chòrdadh a tha air mullach gach deagh òrdugh slàinte. Air a dhèanamh suas de nithean riatanach mar ghee bò, gooseberry Innseanach, agus jaggery, tha an draoidheachd ayurvedic seo air a bhith na leigheas cungaidh dualchais na h-Innseachan bho seann amannan. Ma tha dragh ort le fois, faodaidh caitheamh cunbhalach de Chyavanprash cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shunnd.

20. Tomato

Tha tomatoan àrd ann an lycopene a dh ’fhaodadh cuideachadh le bhith ag àrdachadh do shunnd. Ann an tomato tha leasaichean mood mar folate, magnesium agus iarann, a bhios a ’dèanamh tar-chuir riaghlaichean mood serotonin agus dopamine. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gur e aon de na buannachdan as motha a th ’ann de lycopene ann a bhith a’ cur casg air togail de choimeasgaidhean pro-inflammatory a tha air a bhith ceangailte ri trom-inntinn [25] .

21. Avocado

Ann an avocados tha searbhagan geir omega-3, a tha air a bhith ceangailte ri slàinte eanchainn agus a ’riaghladh mood. Bidh an toradh seo cuideachd a ’pacadh punch de bhiotamain B3 a tha a’ brosnachadh serotonin agus tha iad nan luchd-cothromachaidh hormona nàdurrach, a ’dèanamh cinnteach gu bheil an eanchainn agad a’ leigeil às na ceimigean ceart gus am bi thu a ’faireachdainn sgoinneil.

22. Apple

Tha pectin ann an ùbhlan, a bhios a ’bunailteachadh na faireachdainnean agad. Tha àite cudromach aig na antioxidants a tha an làthair ann an ùbhlan ann a bhith a ’toirt connadh dha na neurotransmitters a tha an làthair anns an eanchainn agad. Cuideachd, faodaidh iad sèid a lughdachadh. Gu h-iomlan, faodaidh ùbhlan a bhith na bhiadh gun uallach [26] .

mar a bheir thu air falbh spotan dorcha air an adhbhrachadh le pimples gu sgiobalta

23. Bainne

Ged is dòcha nach bi seo a ’buntainn ris a h-uile duine (chan eil mi cinnteach carson), dh’ fhaodadh bainne piseach a thoirt air do shunnd. Tha fios gu bheil bainne a ’neartachadh do shunnd oir tha todhar ann ris an canar tryptophan, a thèid a thionndadh gu serotonin, a tha na hormone toilichte a bhios a’ riaghladh do shunnd. Tha pròtain a lorgar ann am bainne ris an canar lactium a ’toirt buaidh ciùin air a’ bhodhaig [27] .

24. Saffron

Tha saffron, no kesari, na ghrìtheid nàdarra eile airson àrdachadh a thoirt air do shunnd, oir tha e a ’tighinn le togalaichean an aghaidh trom-inntinn. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a ’lughdachadh gluasadan mood rè PMS gu ìre mhòr [28] .

25. Beetroot

Bidh biatais amh chan ann a-mhàin feumail dhaibhsan a tha anemic ach dhaibhsan a tha ann an droch shunnd cuideachd. Tha biatais amh le beagan salainn agus piobar mar bhiadh fallain gus do mhis a bhrosnachadh.

26. sùgh lemon

Cuidichidh cupa ùr de sùgh lemon gus iongantasan a dhèanamh airson na droch mood agad. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faodadh lemon cur ris an fhaireachdainn le aromatherapy.

27. balgan-buachair

Ann am balgan-buachair tha vitamain riatanach mar vitimín B6 a bheir buaidh air cinneasachadh serotonin agus neurotransmitters. Tha an vitimín fallain seo co-cheangailte ri bhith a ’toirt seachad faireachdainn adhartach, agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le cuideam a lughdachadh gu nàdarra [29] .

28. Fìon-dhearcan

Tha gràinean làn de antioxidants agus tha iad cuideachd nan deagh bhiadh gus am bi thu a ’faireachdainn nas fheàrr. Tha flavonoids ann an gràinean, a chaidh a lorg a bheir buaidh air do shunnd agus trom-inntinn nas ìsle. Mar sin, pacaich na h-uaighean sùgh seo mar greim-bìdh airson àrdachadh a dhèanamh air do shunnd [30] .

A-nis gu bheil sinn air an liosta mhòr de bhiadhan a tha comasach air do mhisneachd iomlan a bhrosnachadh, seo cuid de bhiadhan as urrainn dhut ithe airson adhbharan sònraichte . Thoir sùil.

Biadh airson diofar mhodhan

1. Seoclaid airson cuideam : Is e seoclaid aon de na biadhan as urrainn leigheas a dhèanamh air faireachdainn gruamach no faireachdainn le cuideam. Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil seoclaid dorcha a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan hormonaichean cuideam a tha a ’snàmh anns a’ bhodhaig agad. Tha luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gu bheil dìreach an comas ithe 1.4 ounces de seoclaid dorcha an comas cumhachdach cortisol agus catecholamines hormonaichean cuideam a lughdachadh anns a ’bhodhaig, agus mar sin a’ lughdachadh an dragh a th ’ort.

2. Salad spinach airson faireachdainn slaodach : Mura h-urrainn dhut cuimseachadh agus nach urrainn dhut do shùilean a chumail fosgailte, sgioblaich a ’chofaidh agus faigh bobhla de salad spinach na àite. Bidh an searbhag folic no folate a tha an làthair ann an spinach a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ pròiseasadh agus a ’lughdachadh ìrean homocysteine, a tha a’ cur bacadh air sruthadh fala agus beathachadh don eanchainn. Faodaidh an sruth fala lag seo toirt ort a bhith a ’faireachdainn slaodach agus trom.

3. Tì uaine airson faireachdainn feargach : Ciamar a bhios tì uaine a ’lughdachadh cùisean fearg? Tha tì uaine a ’toirt a-steach theanine, a chuireas socair nad inntinn agus a chuireas ri d’ fhòcas agus a chuidicheas tu gus dùmhlachd soilleir a chumail suas. A bharrachd air tì uaine, faodar biadh mar asparagus, measan làn bhiotamain C agus biadh làn sinc ithe oir tha buaidh ciùin aca sin air an inntinn agus a ’bhodhaig.

...

(4) Apple + ìm cnò-bhainne airson faireachdainn cranky : Faodaidh deoch làidir a bhith na chomharra gu bheil feum aig a ’bhodhaig agad air connadh. Faodaidh deoch làidir faireachdainn iriosal a thoirt dhut, agus stad a chuir air do fhaireachdainn gruamach, is e measgachadh de bhiadhan aig gach biadh agus grèim bidhe a nì an cleas. Ann am biadh cothlamadh tha gualaisg còmhla ri cuid de bhiadhan geir no pròtain, agus tha carbs nan stòr lùth luath a bhios a ’losgadh a-mach. Le bhith a ’toirt a-steach geir is pròtain a-steach don daithead agad cuiridh e maill air a’ phròiseas cnàmhaidh, agus cuidichidh sin le bhith a ’cumail do shiùcar agus ìrean lùtha seasmhach.

(5) Iasg airson faireachdainn iomagaineach : Ann an iasgach mar bhradan, rionnach, agus tuna tha searbhagan geir omega-trì a chuidicheas le bhith a ’cuir dragh air do dhragh. Tha rannsachadh cuideachd air faighinn a-mach gu bheil searbhagan geir omega-trì a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh fearg agus irioslachd. Bidh searbhagan geir Omega 3 cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri cùisean slàinte eile cuideachd, leithid trom-inntinn gu asthma, a h-uile dad.

(6) Ceapaire ugh airson gluasadan mood PMS : Tha e àbhaisteach dha gach boireannach tòiseachadh a ’faighinn grèim air gualaisg ro a h-amannan. Mar a bhios gualaisg a ’cuideachadh a’ chuirp le bhith a ’neartachadh ìrean serotonin, bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh agus ag adhartachadh do shunnd. Ach, seachain gualaisg àrd-geir agus àrd-siùcair mar chèicean, chips, agus donuts, a dh ’fhaodadh gum bi do mhisneachd a’ faireachdainn gruamach. Biodh aran làn gràin, uighean agus bananathan ann a chuireas ri sgaoileadh tryptophan. An àite mayonnaise, bi iogart Grèigeach le geir ìosal.

(7) Gràn làn-ghràin le bainne le geir ìosal airson faireachdainn brònach : Faodaidh a bhith a ’faireachdainn brònach fad na h-ùine a bhith mar thoradh air dìth vitimín D anns an daithead agad. Tha mòran dhleastanasan aig vitimín D anns a ’bhodhaig, agus is e seo cuideachadh le bhith a’ dèanamh serotonin. Tha Serotonin aithnichte mar an hormone faireachdainn math a bhios a ’bunailteachadh do shunnd agus a’ lughdachadh faireachdainnean / comharran trom-inntinn.

Air nota deireannach…

Faodaidh na biadhan a bhios thu ag ithe àrdachadh a thoirt air do shunnd, ge bith càite a bheil thu agus aig àm sònraichte sam bith. Bheir atharrachaidhean daithead atharrachaidhean ann an structar na h-eanchainn, a dh ’fhaodadh atharrachadh a thoirt air giùlan.

Tha e nàdarra dhuinn a bhith a ’frasadh air biadh làn calorie, àrd-siùcair mar reòiteag no briosgaidean gus ar spioradan a thogail. Ged as urrainn dhut mearachd a dhèanamh air an t-siùcar airson ‘fìor thoileachas,’ chan eil e ach a ’toirt droch bhuaidh air do shlàinte iomlan. An ath thuras a tha thu a ’faireachdainn sìos, tagh cuid de bhrògan mood fallain.

Ceistean Bitheanta

1. Dè na dòighean a th ’ann airson hormonaichean sona a mheudachadh?

Bliadhnaichean: Is e a bhith a ’gàireachdainn aon dòigh air hormonaichean sona a leigeil ma sgaoil. Bidh e a ’leigeil a-mach ceimigean eanchainn a tha a’ faireachdainn math a lughdaicheas pian corporra. Eadhon airson 20 mionaid, bidh eacarsaich làitheil a ’leigeil ma sgaoil na hormonaichean sona dopamine, serotonin, gus beagan ainmeachadh. Tha a bhith a ’faighinn massage a’ lughdachadh ìrean cortisol 31 sa cheud agus ag àrdachadh ìrean serotonin agus dopamine 28 sa cheud agus 31 sa cheud, fa leth, a rèir luchd-rannsachaidh. Bidh meòrachadh cleachdaidh a ’meudachadh dopamine 65 sa cheud, a rèir sgrùdadh.

2. Dè na measan a tha math airson trom-inntinn?

Bliadhnaichean: A rèir sgrùdaidhean, chaidh a lorg gu robh measan agus glasraich amh ceangailte ri slàinte inntinn nas fheàrr agus nas lugha de chomharran trom-inntinn. Nam measg tha curranan, uaine dorcha duilleach mar spinach, lettu, cucumar, ùbhlan, bananathan, grapefruit, measan citris eile, dearcan ùra, agus kiwi.

3. Dè a chuidicheas le bhith a ’leasachadh mood?

Bliadhnaichean: Faodaidh gnìomhachd corporra mar coiseachd, cluich spòrs sgioba no ùine aig an gym a bhith a ’leasachadh do shunnd. Tha pàirt cudromach aig daithead cuideachd ann a bhith a ’cumail suas slàinte tòcail. Dèan cinnteach gun ith thu daithead a tha beairteach ann an gràinnean slàn, feòil lean, glasraich, measan, pònairean agus cnothan. Faodaidh eadar-obrachadh le feadhainn eile cuideachd misneachd neach a bhrosnachadh.

4. A bheil bainne math airson trom-inntinn?

Bliadhnaichean: Tha bainne sgim, iogart, càiseagan geir ìosal, agus toraidhean bainne eile beairteach ann an calcium, vitimín D, agus pròtain agus tha iad math airson do bhodhaig airson iomadach adhbhar, a ’toirt a-steach a bhith a’ sabaid trom-inntinn.

mar a bheir thu air falbh tan ann an aon latha aig an taigh

5. A bheil banana math airson trom-inntinn?

Bliadhnaichean: Thathar air sealltainn gu bheil mòran dhaoine a tha a ’fulang le trom-inntinn a’ faireachdainn nas ìsle an dèidh dhaibh banana ithe. Is dòcha gu bheil seo air sgàth gu bheil tryptophan ann am bananathan, pròtain a bhios an corp a ’tionndadh gu serotonin a bhios a’ togail mood.