Cardiomyopathy hipertrophic: comharraidhean, adhbharan, làimhseachadh agus casg Faic sampall airson rabhaidhean sgiobalta A ’GABHAIL A-STEACH FIOSRACHADH Airson rabhaidhean làitheilDìreach a-steach
-
Chaitra Navratri 2021: Ceann-latha, Muhurta, Deas-ghnàthan agus cudromachd na fèise seo -
- Bidh Hina Khan a ’glaodhadh suas le sgàil-dhealbh uaine copair agus liotagan nude gleansach a’ faighinn an sealladh ann an glè bheag de cheumannan sìmplidh!
- Ugadi Agus Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Horoscope làitheil: 13 Giblean 2021
Na caill
- Bidh trèanaichean Ameireaganach a ’stiùireadh chùrsaichean Beurla airson luchd-foghlaim Innseanach
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan agus Rionnagan a Deas eile a ’cur dhùrachdan chun an luchd-leantainn
- IPL 2021: Dh ’obraich mi air a’ bhata agam às deidh dhomh a bhith air a choimhead ann an rop 2018, arsa Harshal Patel
- Prìs Òir a ’tuiteam gun mòran dragh do NBFCn, feumaidh bancaichean a bhith faiceallach
- Dh ’fhaodadh gum bi uallaichean AGR agus rop speactram as ùire a’ toirt buaidh air roinn telecom
- Bidh Mahindra Thar Bookings a ’dol tarsainn air a’ chlach-mhìle 50,000 ann an dìreach sia mìosan
- Toradh Deireannach Constabal Poileas CSBC Bihar 2021 air fhoillseachadh
- 10 àiteachan as fheàrr airson tadhal ann am Maharashtra sa Ghiblean
Tha cholesterol aig ìrean àbhaisteach na stuth riatanach airson a ’chuirp. Ach bidh cus cholesterol anns a ’bhodhaig agad air a thasgadh air ballachan a-staigh soithichean fuil, a’ lughdachadh agus a ’cuingealachadh sruth fala agus a’ meudachadh chunnart ionnsaighean cridhe agus suidheachaidhean cardiovascular eile.
Tha dà sheòrsa cholesterol ann, is e sin cholesterol LDL (lipoproteins dùmhlachd ìosal, cholesterol dona) agus HDL (lipoproteins àrd-dùmhlachd, cholesterol math). Is e hypercholesterolemia a chanar ri ìre àrd de cholesterol LDL. Bidh an seòrsa cholesterol seo a ’meudachadh chunnart ghalaran cardiovascular, a’ toirt a-steach Grèim cridhe agus tinneas cridhe.
Tha dòigh-beatha mì-fhallain ag ithe a-muigh ro thric, gun a bhith ag eacarsaich, ag ithe cus de bhiadhan làn geir, msaa, a ’meudachadh chunnart gum bi ìrean àrda cholesterol ann [1] . A bharrachd air galaran cardiovascular, faodaidh ìrean àrda cholesterol a bhith a ’leantainn gu reamhrachd, stròc pairilis, bruthadh-fala àrd , msaa.
Faodaidh deuchainn fala dearbhadh a bheil cholesterol àrd agad, agus faodaidh do dhotair eacarsaich no cungaidh-leigheis a mholadh a bharrachd air a bhith a ’gabhail ri daithead nas fhallaine gus do shlàinte iomlan a leasachadh.
Leugh air adhart gus faighinn a-mach mu dheidhinn biadh gus cholesterol ìsleachadh .
sreath tbh teaghlaich as fheàrr
Diet agus cholesterol: An dàimh dhìreach eadar am biadh a dh'itheas tu agus na h-ìrean cholesterol agad
Tha am biadh a dh'itheas tu ceangailte gu dìreach ris na h-ìrean cholesterol agad [dhà] . Is e sin, tha lughdachadh do cholesterol tron daithead agad gu math sìmplidh. Chan eil agad ach barrachd ghlasraich, mheasan, chnothan, sìol, iasg, agus ghràinean iomlan a chur ris an daithead agad, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na h-ìrean cholesterol agad agus a ’lughdachadh togail plac 
Ged a dh ’fhaodadh a bhith a’ seachnadh biadhan le susbaint àrd cholesterol buannachdail do chuid, is e an dòigh as fheàrr agus as èifeachdaiche ìrean cholesterol a lughdachadh a bhith a ’taghadh bhiadhan anns a bheil geir neo-bhàthte thairis air an fheadhainn anns a bheil geir shàthaichte no tar-geir [4] . Dèan cinnteach gun toir thu aire do na meudan de geir anns an daithead agus dè na seòrsaichean a tha a ’dol a-steach don bhodhaig. Tha buaidh chumhachdach aig an daithead agad air do cholesterol agus factaran cunnairt eile.
Bidh diofar bhiadhan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol ann an grunn dhòighean. Bidh cuid a ’lìbhrigeadh freumhag solubhail a bhios a’ ceangal cholesterol agus an fheadhainn a thàinig roimhe anns an siostam cnàmhaidh agus ‘slaod’ iad sin a-mach às a ’bhodhaig mus tèid iad a-steach do chuairteachadh. Cuidichidh cuid de ghlasraich anns a bheil sterols agus stanols le bhith a ’cuir casg air a’ bhodhaig bho bhith a ’gabhail a-steach cholesterol.
Bheir sinn sùil air cuid de na biadhan a chuidicheas ìrean cholesterol nas ìsle.
1. Almoin
Tha almoin làn de gheir monounsaturated fallain, geir polyunataturated agus fiber a chuidicheas le bhith a ’meudachadh cholesterol math agus a’ lughdachadh cholesterol dona. Fhuair sgrùdadh a-mach gun cuidich caitheamh làitheil almoin le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol LDL 3 gu 19 sa cheud [5] . Tha almoin nan deagh bhiadh greim-bìdh, agus faodaidh tu a chuir a-steach saladan agus min-choirce .
2. Pòna soy
Faodaidh daoine a tha a ’fulang le cholesterol àrd soybean a chur ris an daithead aca, leis gu bheil e làn de phròtain planntrais. Tha ìrean àrda de gheir polyunaturated, vitamain, mèinnirean agus fiber ann a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona. Ag ithe 1 gu 2 servings de phòna soy gach latha faodaidh e do dhìon bho thinneas cridhe coronach [6] . Tha legumes mar pònairean, peas agus leantailean math cuideachd airson cholesterol.
3. Flaxseeds
Flaxseeds tha fiber soluble, lignans, agus searbhagan geir omega 3 ann. A rèir sgrùdadh ann am beathachadh agus metabolism, faodaidh deoch flaxseed cholesterol iomlan agus cholesterol LDL a lùghdachadh 12 sa cheud agus 15 sa cheud, fa leth [7] . Tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn sin ag ithe flaxseed gach latha faodaidh iad cholesterol iomlan agus ìrean cholesterol lipoprotein dùmhlachd-ìosal a lughdachadh.
4. sìol Fenugreek
Tha feartan cungaidh aig sìol Fenugreek, ris an canar cuideachd sìol methi, agus tha iad nan stòr math de thogalaichean anti-inflammatory, antioxidant, agus anti-diabetic. Tha prìomh phàirt ann am fenugreek ris an canar saponins a ’cluich pàirt ann a bhith a’ lughdachadh cholesterol LDL [8] . Cleachdar ½ gu 1 teaspoon de shìol fenugreek gach latha .
5. sìol coriander
Chaidh sìol coriander no sìol dhaniya a chleachdadh ann an leigheas Ayurvedic bho seann amannan [9] . A rèir sgrùdaidhean, faodaidh sìol coriander cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride gu mòr. Boil 2 spàin-bùird de shìol coriander ann an glainne uisge, cuir cuideam air an decoction an dèidh fuarachadh agus òl e dà uair san latha.
6. Cuimhnich Psyllium
Tha Psyllium husk na stòr beairteach de fiber soluble a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL gu mòr. A rèir sgrùdadh, fhuair daoine le dùmhlachd cholesterol LDL eadar 3.36 agus 4.91 mmol / L 5.1 g psyllium husk airson 26 seachdainean. Sheall an toradh co-chruinneachaidhean cholesterol LDL nas ìsle [10] . Is e an ìre a dh ’fheumar gus cholesterol ìsleachadh 10 gu 20 gram no psyllium husk gach latha .
Nota : Mar as trice thèid psyllium a thoirt trì tursan san latha, dìreach ro gach biadh, an dàrna cuid ann an capsal no mar phùdar a bhios tu a ’measgachadh le uisge no sùgh.
7. Garlic
A-mach às na buannachdan slàinte, tha an spìosraidh / luibh seo, aon de na prìomh bhuannachdan slàinte a tha aig garlic ann a bhith a ’lughdachadh cholesterol. Faodaidh cuibhreann garlic cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol iomlan, agus tha ìrean agus sgrùdaidhean LDL air dearbhadh gum bi caitheamh garlic gach latha airson dà mhìos a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus a ’lughdachadh cunnart tinneas cridhe [aon-deug] . Have Clòimhe ½ gu 1 garlic gach latha faodaidh tu a chur ri curanan, veggies stir-fried no brot.
Nota : Bu chòir stuthan garlic agus garl a sheachnadh ro obair-lannsa agus cha bu chòir an toirt còmhla ri cungaidhean tanachadh fala.
8. Basil Naoimh
Basil naomh , ris an canar gu tric tulsi anns na h-Innseachan, tha grunn thogalaichean leigheis, a ’toirt a-steach antioxidant, anti-inflammatory, anti-diabetic, agus anti-hypercholesterolemia anticarcinogenic, agus mar sin air adhart. Tha sgrùdadh a ’sealltainn gu bheil tulsi a’ cur casg air atherosclerosis anns na soithichean fuil, a tha air adhbhrachadh mar thoradh air cholesterol àrd [12] . Deoch tì tulsi gach latha no cagnadh beagan dhuilleagan tulsi.
9. Grapefruit
Faodaidh daoine a tha a ’fulang le ìrean àrda cholesterol ithe grapefruits. Tha freumhag solubhail annta agus tha iad beairteach ann am pectin a tha na phàirt de lughdachadh cholesterol. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil ithe aon grapefruit dearg gach latha airson mìos faodaidh e cholesterol LDL a lùghdachadh cho mòr ri 20 sa cheud [13] . Tha ithe dearcan agus grapes cuideachd nan dòigh math air ìrean cholesterol a lughdachadh.
10. Avocado
Tha avocados nan stòr sàr-mhath de gheir monounsaturated a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol LDL agus a’ togail cholesterol math. Tha avocados làn de bhiotamain B-iom-fhillte, vitimín K, agus grunn mhèinnirean. Tha sterols planntrais anns na measan cuideachd le feartan lughdachadh cholesterol [14] . Cuir ris ½ avocado gu saladan, toast no ithe na measan mar a tha e.
tì as fheàrr air an t-saoghal
11. Spinach
Spinach tha lutein ann, stuth a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol anns a’ bhodhaig. Bidh an lutein seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ casg ionnsaighean cridhe le bhith a ’cuideachadh ballachan na h-artaireachd cuir às do na h-ionnsaigh cholesterol a tha ag adhbhrachadh clogging [còig-deug] . Ged a tha freumhag a tha a ’lughdachadh cholesterol anns a h-uile glasraich, ach tha spinach na stòr air leth math. Cleachdar 1 cupa de spinach Gach latha .
12. Seoclaid dorcha
An robh fios agad gum faod ithe seoclaid dorcha cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cholesterol àrd? Faodaidh e gu h-èifeachdach a bhith a ’lughdachadh cholesterol dona agus ag àrdachadh ìre cholesterol math san t-sruth fala. Tha co-phàirt ris an canar theobromine a tha an làthair ann an seoclaid dorcha gu mòr an urra ris a ’bhuaidh togail cholesterol HDL aige [16] .
13. Min-choirce
Tha min-choirce na bhiadh bracaist mòr-chòrdte agus thathas a ’comhairleachadh dha daoine le ìrean àrda cholesterol. Thathas air sealltainn gu bheil e gach latha a ’lughdachadh ìre cholesterol àrd. Bidh an susbaint àrd fiber soluble a tha an làthair ann am min-choirce a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol dona (LDL). Bidh am fiber a ’lughdachadh gabhail a-steach cholesterol dona anns an t-sruth fala agad, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart galar cardiovascular [17] . Faodaidh tu cuideachd eòrna a chur ris an daithead agad airson riaghladh cholesterol.
14. Bradan
Tha searbhagan geir omega-3 aig bradan ris an canar EPA agus DHA, a bheir dìon an aghaidh cholesterol àrd. Bidh bradan a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh triglycerides agus a ’brosnachadh cholesterol HDL beagan, agus mar sin a’ lughdachadh cunnart tinneas cridhe. Cleachd co-dhiù 2 servings de bhradan gach seachdain gus do chridhe a chumail fallain. Tha iasg reamhar, mar rionnach, cuideachd buannachdail airson cholesterol [18] .
15. Sùgh orainds
orains tha measan na superfood eile a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh cholesterol àrd. Fhuair na luchd-rannsachaidh a-mach gu bheil sùgh orainds a ’leasachadh ìomhaighean lipid fala ann an daoine aig a bheil cholesterol àrd mar thoradh air làthaireachd vitimín C, folate agus flavonoids ann an oranges [19] . Faodaidh tu deoch glainne de sùgh orainds air a dhèanamh às ùr nuair a bhios tu a ’faighinn bracaist.
dèideag bog yoda pàisde
Nota : Chan eil sùgh orainds a cheannaicheas stòr buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh cholesterol.
16. Tì uaine
Cuidichidh òl tì uaine gach latha le bhith a ’lughdachadh cholesterol dona. Tha grunn choimeasgaidhean aig an deoch fallain a chuireas casg air gabhail ri cholesterol anns an t-slighe cnàmhaidh agus a chuidicheas leis an dùnadh. A bharrachd air an sin, tha buannachdan slàinte eile aig tì uaine cuideachd - mar a bhith a ’cur casg air togail plac anns na h-artan. Deoch 3 gu 4 cupan de thì uaine gach latha [fichead] .
17. Ola ollaidh
Ola-chroinn-ola tha ola fallain làn de gheir monounsaturated a chuidicheas le bhith a ’lughdachadh ìrean àrda cholesterol [fichead 's a h-aon] . Ma chuireas tu ola ollaidh ris an daithead agad lughdaichidh e an cunnart bho thinneas cridhe agus stròc. Tha ola ollaidh cuideachd beairteach ann an vitimín E a tha math airson do shlàinte iomlan. Cleachd ola ollaidh fhad ‘s a tha thu a’ còcaireachd biadh no cleachd e mar aodach salad foirfe cuideachd.
18. Ola Coconut Virgin
Thathas a ’creidsinn gu bheil na pàirtean polyphenol a tha gnìomhach gu bith-eòlach a tha an làthair anns an ola a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cholesterol iomlan, triglycerides, fospholipids agus LDL. Tha fios gu bheil buaidh nas fheàrr aige na ola copra àbhaisteach [22] . Ach, an-còmhnaidh ithe ann an tomhas cuibhrichte.
19. Beetroot + Carrot + Apple + Ginger
Is e biatais aon de na superfoods a tha làn de bhiotamain agus beathachadh. Tha mòran bhuannachdan slàinte aig an glasraich dearg juicy seo. Mar eisimpleir, bidh beetroot detoxes an grùthan a ’glanadh ar bodhaig le bhith a’ sruthadh tocsainnean, a ’leasachadh cunntadh fala agus nas cudromaiche, a’ cur casg air cothroman stròc cridhe [2. 3] .
A rèir luchd-rannsachaidh, faodaidh sùgh beetroot do dhìon bho ghalaran cardiovascular oir bidh e a ’lughdachadh ìrean LDL (cholesterol dona) anns a’ bhodhaig. Tha an sùgh dearg seo beairteach ann an iarann cuideachd, mar sin a ’togail barrachd haemoglobin anns a’ bhodhaig.
mar a bheir thu air falbh spotan dorcha air an adhbhrachadh le pimples gu sgiobalta
Reasabaidh sùgh biatais gus cholesterol dona a lughdachadh:
A ’frithealadh: 2 Ùine ullachaidh: 5 mionaidean
Tàthchuid
- Beetroot- 1 air a ghearradh ann am pìosan (unpeeled)
- Carrots- 2-3 air an gearradh ann am pìosan (unpeeled)
- Apple- 1 air a ghearradh ann am pìosan (unpeeled)
- Ginger- & frac12 òirleach (air a rùsgadh)
- Pùdar piobar dubh- 1tsp
- Salt- 1 pinch
- Deigh bhrùite- gus frithealadh
Stiùireadh
- Grind beetroot, carrots, ginger agus apple còmhla.
- Cuir beagan uisge ris ma bhios feum air.
- Strain an sùgh le bhith a ’cleachdadh strainer.
- Sprinkle pùdar piobar dubh agus salann. Stir le spàin.
- Cuir deigh bhrùite ann an glainne agus an uairsin dòirt an sùgh.
- Dèan frithealadh air fuarachadh.
20. Orains + Banana + Papaya
Faodaidh cuid de mheasan cuideachadh le smachd fhaighinn air na h-ìrean àrda cholesterol agad. Mar eisimpleir, tha orains, banana agus papaya èifeachdach ann a bhith a ’cumail smachd air ìrean cholesterol dona. Tha na measan sin nan stòr beairteach vitimín C, fiber agus iarann a bhios a ’leasachadh sruth fala agus a’ losgadh cholesterol [24] .
Reasabaidh sùgh mheasan orains, banana agus papaya airson cholesterol àrd:
A ’frithealadh: 2 Ùine ullachaidh: 5 mionaidean
Tàthchuid
- Orains- 2 (dealaichte)
- Papaya- 1 cupa (air a rùsgadh agus air a ghearradh ann am pìosan)
- Bananathan- 2 (air an rùsgadh agus air an gearradh ann am pìosan)
- Deigh bhrùite- gus frithealadh
Stiùireadh
- Measgachadh orains agus papaya.
- Cleachd beagan uisge ma tha feum air.
- Strain le cuideachadh bho strainer no clò muslin glan.
- Cuir deigh bhrùite ann an glainne agus an uairsin dòirt an sùgh.
- Dèan seirbheis sa bhad.
A bharrachd air na biadhan a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, is dòcha gun cuidich na glasraich, measan, spìosraidh agus luibhean sin ìrean cholesterol a lughdachadh [25] :
- Turmeric
- Uinnean
- Earrann Yarrow
- Earrann duille Artichoke
- Greens Collard
- Balgan-buachair Shitake
- Gràinean iomlan
Air nota deireannach ...
Thathas a ’moladh gum bi gach neach ag ithe co-dhiù 300 gram de ghlasraich agus 100 gram de mheasan gach latha. Faodaidh atharrachadh na biadhan a tha thu ag ithe cuideachadh le bhith a ’lughdachadh do cholesterol agus a’ leasachadh na tha de gheir anns an t-sruth fala agad.
