Hey, thu, a ’coimhead HGTV . Cuir sìos an inneal iomallach agus tog an trowel, oir tha an fhìor chùmhnant nas fheàrr dhut na bhith a ’coimhead ath-sgeadachadh gàrraidh dhaoine eile air Tbh. An robh fios agad gu bheil gàirneilearachd a ’losgadh barrachd chalaraidhean na bhith a’ coiseachd? No gu bheil fàileadh na talmhainn ag àrdachadh ìrean serotonin gu dearbh? No gum faod planntachadh fhlùraichean fois aig ìre manach a bhrosnachadh? Leugh air adhart airson na buannachdan iongantach agus iongantach sin de ghàirnealaireachd.
11 Buannachdan Gàirnealaireachd
Seachad air dìreach a bhith a ’sgeadachadh do ghàrradh le blàthan brèagha ri choimhead, tha mòran bhuannachdan slàinte inntinn is corporra aig gàirneilearachd. Bho bhith a ’lughdachadh bruthadh-fala agus a’ losgadh chalaraidhean gu bhith a ’lughdachadh iomagain agus a’ togail ìrean vitimín D, leugh air adhart gus faicinn dè as urrainn dha 20 mionaid de bhith a ’dèiligeadh ri ùir a dhèanamh airson do shlàinte.
1. Calaraidhean Burns Gàirnealaireachd
Bidh gàirneilearachd aotrom agus obair-gàrraidh a ’losgadh timcheall air 330 calaraidh san uair, A-rèir an CDC , a ’tuiteam ceart eadar coiseachd is gluasad. Joshua Margolis, neach-trèanaidh pearsanta a stèidhich Mind Over Matter Fitness , ag ràdh, tha raking agus bagging dail gu sònraichte math oir bidh thu cuideachd a ’dèanamh mòran de lùbadh, toinneamh, togail, agus giùlan - a h-uile càil a dh’ fhaodas neart a thogail agus a bhith a ’dol an sàs tòrr snàithleach fèithe. Is dòcha nach eil seo na iongnadh mòr: Tha fios aig duine sam bith a rinn luibhean agus lìonadh mòr a-riamh dè cho furasta ‘s a tha e fallas a thogail (agus a’ faireachdainn goirt an ath latha). Agus, eu-coltach ri coiseachd is gluasad, tha gàirneilearachd cuideachd na ealain chruthachail, arsa gàirnealair David Domoney , mar sin leigidh e leinn sinn fhìn a chuir an cèill ann an dòigh nach bi a ’bualadh air an gym. Sgrùdadh o chionn ghoirid bho HomeAdvisor a ’cur taic ris an seo, ag aithris gu robh faisg air trì cairteal de chom-pàirtichean a’ faireachdainn gu robh gàirneilearachd a ’toirt deagh bhuaidh air an slàinte corporra. A bharrachd air an sin, leis gu bheil do fhuil a ’pumpadh fhad‘ s a tha thu a-muigh an sin a ’cladhach anns an t-salachar, bidh buannachdan cardiovascular eile aig an eacarsaich sin cuideachd (barrachd air sin gu h-ìosal). Win, win, win.
dèan math dha daoine eile cuòtan
2. Bidh e a ’lughdachadh dragh agus trom-inntinn
Tha gàirneilearachd air a bhith ceangailte o chionn fhada le lughdachadh cuideam agus iomagain. Na chuala mi a-riamh gàrradaireachd ? Tha e dìreach a ’cleachdadh planntachadh agus gàirnealaireachd gus slàinte inntinn is corporra a leasachadh, agus chaidh a sgrùdadh bhon 19mh linn (agus bha fèill mhòr air anns na 1940an agus na‘ 50an nuair a chaidh gàirneilearachd a chleachdadh gus seann shaighdearan cogaidh san ospadal ath-nuadhachadh). A rèir Comann Leigheas Gàrradaireachd Ameireagaidh , An-diugh, thathas a ’gabhail ri gàrradaireachd mar mhodhan teirpeach buannachdail agus èifeachdach. Tha e air a chleachdadh gu farsaing ann an raon farsaing de shuidheachaidhean ath-ghnàthachaidh, dreuchdail agus coimhearsnachd.
Mar sin, ciamar a tha e ag obair? Gu saidheansail, tha fianais ann a tha a ’nochdadh gu bheil dà phrìomh dhòigh aire ann, arsa Domoney. An aire le fòcas, is e sin a bhios sinn a ’cleachdadh nuair a tha sinn aig obair, agus ùidh, agus is e sin a bhios sinn a’ cleachdadh nuair a bhios sinn a ’gabhail pàirt ann an cur-seachadan leithid gàirneilearachd. Anns an teòiridh seo, faodaidh cus aire a bhith ag adhbhrachadh cuideam, agus bidh ùidh an uairsin a ’cluich pàirt ann a bhith ag ath-nuadhachadh ar n-aire agus a’ lughdachadh na faireachdainn iomagaineach sin a gheibh sinn nuair a thèid ar cur fo cus cuideam, no a ’faireachdainn nach urrainn dhuinn dèiligeadh. Mar sin tha e a ’tionndadh a-mach nach e reòiteag an antidote as fheàrr ri latha duilich aig an obair, ach gàirneilearachd. Thugadh fa-near.
3. Agus a ’meudachadh sociability
Seo perk slàinte inntinn fionnar eile de bhith a ’cladhach ann an salachar: Faodaidh gàirneilearachd do dhèanamh nas socraiche (rudeigin a tha mòran againn a’ strì leis na làithean seo). Tha sin a rèir sgrùdadh HomeAdvisor a lorg gu robh còrr air leth [de chom-pàirtichean] a ’faireachdainn gun robh gàirneilearachd a’ leasachadh an sociability, a bha [air] cuideam sònraichte fhaighinn air sgàth stiùiridhean astar sòisealta. Chan eil e soilleir a bheil seo air sgàth gu bheil gàirneilearachd na ghnìomhachd spòrsail (agus COVID-sàbhailte) airson a mhealtainn le daoine eile, no seach gu bheil na buannachdan àrdachadh mood a tha air am mìneachadh gu h-àrd nas dualtaiche do bhrosnachadh gus companaidh a shireadh, ach an dàrna cuid, is e seo aon buannachd grinn.
4. Tha an ùir na àrdachadh nàdurrach
Fìrinn: is e an dòigh as fhasa air na h-ìrean serotonin agad (AKA an eanchainn agad ‘toilichte ceimigeach’) a chaitheamh le bhith a ’caitheamh ùine a’ cluich san t-salachar. Chan eil, chan eil sinn a ’tarraing às; a Sgrùdadh 2007 air fhoillseachadh ann an Neo-eòlas a ’moladh gum bi M. vaccae, bacteria a lorgar ann an ùir, ag obair mar antidepressant nàdurrach le bhith a’ gnìomhachadh neurons a tha a ’leigeil ma sgaoil serotonin san eanchainn nuair a thèid an toirt a-steach. (Agus chan eil, cha leig thu leas a cheangal ris an t-sròin agad no na tunnaichean a thoirt a-steach gus na buaidhean fhaighinn - is e dìreach a bhith a ’coiseachd am measg nàdur no a’ crochadh a-mach sa ghàrradh agad am freagairt seo.
5. Meudaichidh gàirneilearachd na h-ìrean bhiotamain D agad
An robh fios agad air sin nas motha na 40 sa cheud de dh ’inbhich Ameireaganach le dìth vitimín D? Agus tha ICYMI— vitimín D a ’cluich an dreuchd riatanach ann am fàs cnàimh, slànachadh cnàmhan agus gnìomh an t-siostam dìon. Aon dòigh air do bheathachadh cudromach a bhrosnachadh? Faodaidh gàirneilearachd airson timcheall air leth uair a-thìde gach latha, trì tursan san t-seachdain, do chuideachadh gus gu leòr grèine fhaighinn airson do bhiotamain D a chumail aig ìre fallain. Agus tha na buannachdan deich uiread: Le bhith a ’faighinn vitimín D gu leòr, lughdaichidh tu do chunnart osteoporosis, aillse, trom-inntinn agus laigse fèithe, tha ar caraidean aig Medical News Today ag innse dhuinn . Na dìochuimhnich aodach grèine a chaitheamh ort.
vitimín e math airson falt
6. Faodaidh e do chuideachadh gus fuireach mothachail agus an làthair
Tha rudeigin iongantach smaoineachail mu dheidhinn gàirneilearachd, leis na gnìomhan sìmplidh, ath-aithriseach, an t-sìth agus an t-sàmhchair agus na tha mun cuairt. Fiù ‘s air ais anns na Meadhan-aoisean, thàinig gàrraidhean manachail, air an robh manaich a’ coimhead, gu bhith nan teàrnadh spioradail - chan ann a-mhàin dha na manaich, ach don choimhearsnachd gu lèir. Agus chun na crìche sin, tha e a ’dèanamh ciall foirfe gun do thòisich 42 sa cheud de mhìltean bliadhna a’ gàirnealaireachd aig àm a ’ghalair lèir-sgaoilte, a rèir HomeAdvisor. Chan e biadh a th ’ann an daoine leis an acras an-dràsta, ach conaltradh le rudeigin fìor, a’ mìneachadh Jennifer Atkinson, àrd òraidiche aig Oilthigh Washington, ann an agallamh le NPR . Gùraiche gàrraidh Joe Lamp’l, neach-cruthachaidh Eòs Gàirnealair , cuideachd a ’co-roinn gum faod gàirneilearachd a bhith na eòlas Zen air an Podcast Think Act Be . Nuair a tha mi a-muigh an sin a ’caitheamh, tha mi airson na h-eòin a chluinntinn, tha e ag ràdh. Chan eil mi airson dad sam bith eile a chluinntinn. Is e àm sàmhach a th ’ann, agus tha mi a’ còrdadh rium. Tha e na àm naomh dhomh. Mar sin an ath thuras a bhios tu a ’toirt uisge do begonias, bi mothachail air cho ceangailte‘ s a tha thu ris an talamh, ri nàdar agus ris a ’choimhearsnachd agad. Ahh , tha sinn a ’faireachdainn nas fheàrr mu thràth.
7. Faodaidh e do chuideachadh le bhith ag ithe nas fhallaine
Tha sinn uile a ’gearain mu dheidhinn nach eil fios againn càite no ciamar a thèid ar biadh fhàs. An deach a stealladh le GMOn? Dè an seòrsa puinnseanan a chaidh a chleachdadh? Faodaidh do ghàrradh pearsanta fhèin cuideachadh le bhith a ’sabaid ris na ceistean gnawing sin oir tha fios agad gu cinnteach mar a làimhsicheas tu an toradh agad. A bharrachd air an sin, mhothaich còrr air triùir às gach còignear neach-freagairt ann an sgrùdadh HomeAdvisor gu robh gàirneilearachd a ’toirt deagh bhuaidh air na cleachdaidhean ithe aca - le 57 sa cheud ag atharrachadh gu daithead vegan no vegetarian no a’ lughdachadh na tha iad a ’caitheamh de dh'fheòil. Gu dearbh, faodaidh gàirneilearachd do chuideachadh le bhith a ’cumail suas ris an t-sùim làitheil a mhol an riaghaltas. Tha an USDA a ’comhairleachadh gu bheil an inbheach cuibheasach ag ithe eadar 1 & frac12; gu 2 chupan de measan gach latha agus eadar aon gu trì cupannan glasraich. Ach, am feadarail as ùire Stiùireadh daithead airson Ameireaganaich nochdadh nach eil timcheall air 80 sa cheud de shluagh na SA a ’coinneachadh ris a’ bhàr seo, fhad ‘s a tha 90 sa cheud den àireamh-sluaigh cuideachd a’ slaodadh nuair a thig e gu bhith a ’toirt a-steach glasraich. Brosnaichidh gàrradh brèagha, dùmhail làn de na greens as fheàrr leat na h-àireamhan sin dhut fhèin agus do theaghlach.
8. Faodaidh e do chuimhne adhartachadh
A bharrachd air a bhith a ’toirt obair fhallain do ghàirdeanan is do chasan, bidh gàirneilearachd a’ dèanamh an aon rud airson an eanchainn agad. Sgrùdadh 2019 air a dhèanamh leis an Iris Eadar-nàiseanta airson Rannsachadh Àrainneachd agus Slàinte Poblach lorg iad gu robh gàirneilearachd a ’cuideachadh factaran fàis neoni eanchainn co-cheangailte ri cuimhne ann an seann euslaintich eadar aoisean 70 agus 82. Fhuair luchd-saidheans a-mach gu robh ìrean de dh’ fhàs neoni eanchainn co-cheangailte ri cuimhne air a dhol suas gu mòr às deidh dha na cuspairean a bhith a ’gabhail pàirt ann an seòrsa air choreigin de ghnìomhachd gàirnealaireachd— a ’toirt a-steach glanadh cuilbheart gàrraidh, cladhach, todhar, ràcan, planntachadh / ath-chur, agus uisgeachadh - airson 20 mionaid gach latha.
9. Faodaidh e do bhruthadh-fala ìsleachadh
A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh iomagain agus trom-inntinn, faodaidh gàirneilearachd cuideachd na cothroman agad bho ionnsaigh cridhe no stròc a lughdachadh. Tha an Roinn Slàinte is Seirbheisean Daonna na SA a ’moladh 30 mionaid de ghnìomhachd corporra aig ìre meadhanach air a’ mhòr-chuid de làithean den t-seachdain, agus tha gàirneilearachd na dhòigh furasta air a ’chridhe sin a phumpadh gun a bhith a’ cuir cus ort fhèin. Saidheans gach latha ag aithris gu bheil daoine nas sine na 60 a tha a ’gabhail pàirt ann an cruth air choreigin de ghàirnealaireachd 30 sa cheud cho buailteach a bhith a’ faighinn grèim cridhe no stròc. Ach chan e sin a h-uile càil: Ged a tha an gnìomhachd chorporra a tha an sàs ann an gàirneilearachd a ’lughdachadh cunnart cridhe, tha rannsachadh cuideachd air sealltainn gu bheil daithead na Meadhan-thìreach - a bhios a’ cuingealachadh feòil dhearg agus a ’cur cuideam air measan, glasraich, legumes, gràinnean slàn agus geir fallain— [faodaidh seo do chunnart a lughdachadh gu mòr. de thinneas cridhe agus tinneasan cronail eile, a rèir eòlaichean aig Clionaig Mayo . Mar sin na cuir dìreach an fheadhainn sin curranan - Dèan cinnteach gun ith thu ‘em suas cuideachd.
10. Bidh gàirneilearachd a ’sàbhaladh airgead dhut
Chan urrainn dhuinn a bhith mar an aon fheadhainn a tha den bheachd gu bheil prìs bundle de kale uamhasach. Leis a ’ghàrradh agad fhèin, faodaidh tu cosgaisean agus grunn thursan a ghearradh chun bhùth ghrosaireachd le bhith dìreach a’ fàs an toradh agad fhèin. Agus ged a tha e fìor gun do lorg sgrùdadh HomeAdvisor gu robh com-pàirtichean a ’cosg $ 73 cuibheasach gach mìos air gàirneilearachd, nochd com-pàirtichean gu robh seo an coimeas ris na bha iad mar as trice a’ cosg air toirt air falbh (agus nach e salad fallain de thoradh dùthchail a tha cho math nas fheàrr na a pizza greannach?). Gun a bhith ag innse ma gheibh thu math gu leòr air gàirneilearachd, faodaidh tu eadhon fàs gu leòr airson a reic ri do nàbaidhean no gnìomhachas beag ionadail a chruthachadh dhut fhèin. Ciamar a tha sin airson toradh do shaothair a mhealtainn.
leigheas dachaigh as fheàrr gus casg a chur air falt a ’tuiteam
11. Is urrainn dha cruthachalachd a spreigeadh agus faireachdainn de adhbhar a thoirt seachad
A ’fulang bho bhloc sgrìobhadair? Nach eil e coltach gu bheil thu a ’tarraing na dathan sin airson a’ phròiseict peantaidh as ùire agad? Tha sinn uile air a bhith ann, agus faodaidh stint sa ghàrradh a h-uile ebbs agus sruthan cruthachalachd fhuasgladh. Mar a thuirt sinn roimhe, tha gàirneilearachd gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus fuireach inntinn. Le bhith ag amas air mion-fhiosrachadh gàirnealaireachd, mar a bhith a ’trimadh na luibhean no dìreach a’ buain do lusan, faodaidh e do shocair agus do chuideachadh le bhith a ’sruthadh barrachd air a bhith a’ sparradh do shlighe tron phròiseact ealain sin. Ach mura h-e fìor an seòrsa neach-ealain a th ’annad, faodaidh tu fhathast na buannachdan saidhgeòlach fhaighinn bho bhith a’ toirt cùram do rudeigin a bharrachd air thu fhèin. Nuair a tha adhbhar aig daoine, bidh iad a ’faireachdainn nas toilichte. Tha iad a ’faireachdainn mar gu bheil luach aca, a ’mìneachadh Rebecca Don , àrd-chomhairliche slàinte giùlain aig Oilthigh Iowa. Tha mi a ’smaoineachadh gu bheil planntaichean mar dhòigh air sin a dhèanamh air sgèile bheag. [Chan eil] an aon sgèile ri clann no dreuchd a tha gu mòr a ’cuimseachadh air rùn-adhbhar, ach is e rud fionnar a tha a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn mar,‘ Oh, rinn mi sin. ’Tha sgrùdadh HomeAdvisor a’ daingneachadh seo le 73 sa cheud de luchd-freagairt— a ’toirt a-steach 79 sa cheud den fheadhainn le clann - a’ gabhail ris gu bheil gàirneilearachd mar ghnìomh beathachaidh is cùraim, coltach ri bhith a ’toirt cùram do pheata no leanabh.
Dè na cunnartan a tha ann an cus gàirnealaireachd?
Mar le gnìomhachd corporra sam bith, tha modarrachd deatamach. Cumaibh cuimhne gum faod làithean fada fon ghrèin theth sweltering leantainn gu losgadh grèine, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu a ’cur a-steach agus ag ath-thagradh grian-grèine mar a dh ’fheumar.
Bidh thu cuideachd airson a bhith air leth faiceallach nuair a thaghas tu na seòrsaichean cheimigean a bhios tu a ’cleachdadh airson do lusan. Fhad ‘s a tha an Àrainneachd & Slàinte Daonna, Inc. ag innse dhuinn gu bheil Buidheann Dìon na h-Àrainneachd air cead a thoirt do chòrr air 200 puinnsean bhiastagan airson cùram faiche, is fhiach a bhith mothachail gu bheil iad gu tric air an measgachadh le ceimigean gruamach eile a dh ’fhaodadh droch bhuaidh fhaighinn. Is e an geall as fheàrr agad cuideachadh iarraidh bho eòlaiche gàirnealaireachd a bheir thu gu na puinnseanan as sàbhailte airson do ghàrradh dachaigh.
Aon uair ‘s gu bheil thu air sin uile a rèiteach, feumaidh tu cuideachd cunntas a thoirt air cuid de chunnartan air an giùlan le ùir. Dèan cinnteach gu bheil thu ùraichte air na dealbhan glas-dheud agad, oir faodaidh bacteria glas-dheud a bhith beò ann an ùir agus a dhol a-steach don t-siostam agad tro ghearraidhean beaga agus sgrìoban. Cuideachd, bi mothachail air biastagan a bhios a ’giùlan ghalaran mar ghartain, oir tha comas aca galairean leithid Galar Lyme a sgaoileadh. Dèan cinnteach gum bi thu a ’caitheamh miotagan gàirnealaireachd tiugh, dìonach, a’ caitheamh do bhrògan anns na stocainnean agad agus a ’cur ort ad mar a bhios tu ag obair gus nach toir thu a-steach cuid de rascals beaga nàdur a-steach don dachaigh agad.
4 Molaidhean airson gàirnealaireachd nas torraiche
- Lean an solas . Tha e deatamach gum bi fios agad mar a bhios a ’ghrian a’ siubhal air feadh do shlat nuair a thig e gu bhith ag àrach gàrradh fallain. Feumaidh a ’mhòr-chuid de lusan a ghabhas ithe co-dhiù sia uairean a thìde de sholas na grèine, mar sin dèan cinnteach gu bheil iad air an cur ann an àite far am faod iad blianadh gun duilgheadas sam bith.
- Tha uisgeachadh deatamach. Tha thu cuideachd airson dèanamh cinnteach gun cuir thu do ghàrradh faisg air stòr uisge dlùth, air an dòigh sin, chan eil e na fhìor dhuilgheadas dhut na planntaichean sin a tha feumach air H2O a thoirt leat. Cuir do ghàrradh ann an àite as urrainn dhut am bothan a thoirt leat.
- Tagh an ùir agad gu ciallach. Chan eil e gu diofar dè an cùram a bheir thu don ghàrradh agad ma tha do lusan freumhaichte ann an ùir nach bi ag obair dhaibh. Cuir dàil gu eòlaiche gàirnealaireachd leis a h-uile ceist agad mun t-seòrsa lusan a tha thu airson fàs, agus bheir iad thu chun t-slighe cheart.
- Fios cuin a chuireas tu. Chan eil dad nas miosa na bhith a ’sìolachadh do phlanntaichean ro thràth - agus toirt orra bàsachadh ro-ùine - oir tha e fhathast ro fhuar dhaibh a bhith a’ soirbheachadh. Thoir sealladh nas fheàrr air an toradh agad le bhith beò le bhith eòlach air clàr reothadh na sgìre agad. San dòigh sin, faodaidh tu an cur ceart ann an àm as t-earrach agus as t-fhoghar mus tig an reothadh tuiteam agus a ’marbhadh a h-uile càil.
GABHAIL: GARDENING APARTMENT: CHA BHI, THA E SEO, AGUS CHA BHI SINN SEO A DHÈANAMH
